Il testosterone è un ormone maschile secreto dalle ghiandole surrenali sia negli uomini che nelle donne, ma in quantità maggiore negli uomini. Buoni livelli di testosterone sono associati alle prestazioni sessuali, alla funzione riproduttiva, al mantenimento dei muscoli e alla crescita dei capelli.
Ecco alcuni alimenti che aumentano il testosterone:
Uova
Le uova sono un toccasana per il testosterone! Gli acidi grassi omega-3, la vitamina D, il colesterolo e le proteine che contengono sono essenziali per la produzione di testosterone. Il tuorlo d'uovo contiene anche zinco, un nutriente coinvolto nella sintesi del testosterone.
Melograno
Uno studio condotto su 58 volontari di età compresa tra i 21 e i 64 anni ha dimostrato che bere un bicchiere di succo di melograno al giorno era associato a un aumento dei livelli di testosterone di 18-32%! Anche se si tratta solo di un piccolo studio, vale la pena di provarlo!
Avocado
Gli avocado contengono vitamina B6, potassio e zinco, tre sostanze note per aumentare il testosterone. Inoltre, l'acido oleico presente nell'avocado ha un effetto positivo sulla riduzione del "colesterolo cattivo" (LDL) e sull'aumento del "colesterolo buono" (HDL), un fattore che contribuisce ad aumentare i livelli di testosterone.
Manzo
Mangiare carne di manzo ha effetti positivi sui livelli di testosterone. È ricca di proteine, zinco e acidi grassi saturi, che ottimizzano i livelli di testosterone nell'organismo. Al contrario, una dieta priva di carne può ridurre i livelli di testosterone.
Aglio
Se consumato crudo, l'aglio contribuisce a un buon livello di testosterone. Il suo contenuto di allicina può stimolare il rilascio dell'ormone LH, che aumenta la circolazione del testosterone. Alla faccia dell'alito!
Ostriche
L'effetto testosteronico delle ostriche è dovuto al loro elevato contenuto di zinco. Lo zinco è coinvolto in più di 300 reazioni chimiche nell'organismo e contribuisce ad aumentare i livelli di testosterone. Le ostriche sono anche un'ottima fonte di vitamina B12 e di omega 3, i cui bassi livelli sono associati a bassi livelli di testosterone.
Zenzero
La reputazione dello zenzero come afrodisiaco si basa sul suo impatto sui livelli di testosterone. Tuttavia, è necessario mangiarlo regolarmente per sperimentare i suoi effetti. Quindi non lasciatevi scoraggiare dal suo sapore particolare!
Tonno
Il tonno ha un effetto positivo sul testosterone grazie al suo elevato contenuto di selenio. Il tonno è anche molto ricco di vitamina D e di omega-3, che stimolano entrambi la produzione di testosterone.
Avena
La farina d'avena è ricca di vitamina D, che favorisce i livelli di testosterone. L'avena contiene anche un composto chiamato avenacoside, che permette al testosterone di fluire più liberamente nel corpo (riducendo i livelli di un altro ormone).
Verdure crucifere
Cavolfiore, cavolini di Bruxelles, broccoli... Le verdure crocifere stimolano la produzione di testosterone. Questo perché contengono un fitonutriente chiamato indolo-3-carbinolo (IC3), che ha un effetto positivo sul testosterone riducendo l'attività di un enzima che converte il testosterone libero in estrogeni (l'ormone femminile).
Altri modi per aumentare i livelli di testosterone
Altri modi possono contribuire ad aumentare i livelli di testosterone. Uno di questi è l'esercizio fisico regolare. L'esercizio fisico contribuisce ad aumentare la produzione di testosterone, quindi se volete incrementare i vostri livelli, fate un po' di esercizio fisico regolare.
Inoltre, è possibile assumere integratori studiati per aumentare la produzione di testosterone. Questi integratori contengono ingredienti che hanno dimostrato di promuovere la produzione di testosterone, quindi possono essere un ottimo modo per aiutarvi ad aumentare i livelli di testosterone. Il più consigliato è TestoUltra, che si può trovare direttamente sul sito web del produttore: TestoUltra originale.
Anche dormire a sufficienza è essenziale per la produzione di testosterone, quindi assicuratevi di riposare a sufficienza ogni notte. Seguendo questi consigli, potrete assicurarvi che i vostri livelli di testosterone siano al punto giusto.