Testosteron er et mannlig hormon som skilles ut av binyrene hos både menn og kvinner, men i større mengder hos menn. Gode testosteronnivåer er forbundet med seksuell ytelse, reproduksjonsfunksjon, muskelvedlikehold og hårvekst.
Her er noen matvarer som øker testosteron:
Egg
Egg er en testosteronforsterker! Omega-3-fettsyrene, vitamin D, kolesterol og protein de inneholder, er alle viktige for testosteronproduksjonen. Eggeplommer inneholder også sink, et næringsstoff som er involvert i testosteronsyntese.
Granateple
En studie av 58 frivillige i alderen 21-64 år viste at å drikke et glass granateplejuice om dagen var assosiert med en økning i testosteronnivået på 18-32%! Selv om det bare er en liten studie, er det verdt å teste!
Avokado
Avokado inneholder vitamin B6, kalium og sink, tre av stoffene som er kjent for å øke testosteronnivået. I tillegg har oljesyren i avokado en positiv effekt på å senke "dårlig kolesterol" (LDL) og øke "godt kolesterol" (HDL), en faktor som bidrar til å øke testosteronnivået.
Storfekjøtt
Å spise storfekjøtt har positive effekter på testosteronnivået. Det er rikt på protein, sink og mettede fettsyrer, noe som optimaliserer testosteronnivået i kroppen. Motsatt kan et kjøttfritt kosthold senke testosteronnivået.
Hvitløk
Når den spises rå, bidrar hvitløk til et godt testosteronnivå. Allicininnholdet kan stimulere frigjøringen av hormonet LH, noe som øker sirkulasjonen av testosteron. Så mye for pusten!
Østers
Den testosteronøkende effekten av østers ligger i deres svært høye sinkinnhold. Sink er involvert i mer enn 300 kjemiske reaksjoner i kroppen og bidrar til å øke testosteronnivået. Østers er også en utmerket kilde til vitamin B12 og omega 3, hvor lave nivåer er forbundet med lave testosteronnivåer.
Ingefær
Ingefærs rykte som et afrodisiakum sies å være basert på dets innvirkning på testosteronnivået. Du må imidlertid spise det regelmessig for å oppleve effekten. Så ikke la deg avskrekke av den spesielle smaken!
Tunfisk
Tunfisk har en positiv effekt på testosteronet vårt på grunn av det høye seleninnholdet. Tunfisk er også veldig rik på vitamin D og omega-3, som begge stimulerer testosteronproduksjonen.
Havre
Havregryn er rik på vitamin D, noe som er bra for testosteronnivået. Havre inneholder også en forbindelse som kalles avenakosid, som gjør at testosteron kan strømme mer fritt gjennom kroppen (reduserer nivåene av et annet hormon).
Korsblomstrede grønnsaker
Blomkål, rosenkål, brokkoli ... Korsblomstrede grønnsaker stimulerer testosteronproduksjonen. Dette skyldes at de inneholder et fytonæringsstoff kalt indol-3-karbinol (IC3), som har en positiv effekt på testosteron ved å redusere aktiviteten til et enzym som omdanner fritt testosteron til østrogen (det kvinnelige hormonet).
Noen andre måter å øke testosteronnivået på
Noen andre måter kan bidra til å øke testosteronnivået ditt. En måte er å trene regelmessig. Trening bidrar til å øke testosteronproduksjonen, så hvis du vil øke nivåene dine, må du trene regelmessig.
Videre kan du også ta kosttilskudd som er designet for å øke testosteronproduksjonen. Disse kosttilskuddene inneholder ingredienser som har vist seg å fremme testosteronproduksjon, så de kan være en fin måte å hjelpe deg med å øke testosteronnivået. Det mest anbefalte er TestoUltra som du finner direkte på produsentens nettsted: TestoUltra Original.
Å få nok søvn er også viktig for testosteronproduksjonen, så sørg for at du får nok hvile hver natt. Ved å følge disse tipsene kan du sikre at testosteronnivået ditt er der det skal være.