Kurkumin
Den medisinske og eldgamle kraften til den prestisjetunge gurkemeieroten er ubestridelig, den er rett og slett en av de mest fordelaktige medisinske urtene i vår tid. Nylig har flere vitenskapelige studier bekreftet fordelene med gurkemeierot som en naturlig behandling for angst, depresjon og stresslindring. Faktisk er Curcumin mye brukt av mennesker med sesongmessig eller emosjonell depresjon ved å redusere stressnivået; det sies å stimulere sentralnervesystemet ved å øke serotoninnivået.
Gurkemeiepulver, Gurkemeie kapsler
✓ Boswellia
Tradisjonell ayurvedisk medisin har antydet at Boswellia kan brukes i terapeutisk angst og stressforebygging. Faktisk er Boswellia-ekstrakt kjent for å ha en avslappende og beroligende effekt på hjernen ved å bidra til å balansere stresshormoner (kortisol).
✓ MultiVitaminer
Multivitaminer sies å bidra til god mental helse fordi de bidrar til å produsere serotonin og melatonin, antistresshormonene. Mangel på visse vitaminer som B-vitaminer eller magnesium fører til emosjonell skjørhet, ettersom de er kjent for å redusere angst og tretthet.
Ashwagandha
Ashwagandha, eller Withania somnifera, er i en gruppe urter som kalles "adaptogener". Adaptogener påvirker systemene og hormonene i kroppen som regulerer en persons stressrespons. Ashwagandha har en lang historie med bruk i tradisjonell indisk medisin, eller ayurvedisk, og det har blitt undersøkt om effekten mot stress og angst. Det har vist seg at de som tar ashwagandha viser mindre kortisol, stresshormonet, enn de som ikke gjør det. De opplever også bedre søvnkvalitet.
Baldrian
Baldrian er en plante som er hjemmehørende i Europa og Asia. Dens vitenskapelige navn er Valeriana officinalis. I mange århundrer har folk brukt roten for å behandle søvnproblemer, angst og depresjon. Valerian rot er tilgjengelig i følgende former: te, tablett, pulver eller tinktur.
Kava Kava
Piper methysticum, eller Kava, er en busk som er hjemmehørende på øyene i Stillehavet. Folk på disse øyene og fra andre deler av verden bruker kava i en seremoniell drink for å lindre stress og endre humør. Kava-drikkere viste en betydelig reduksjon i angst sammenlignet med ikke-kava-drikkere.
Pasjonsblomst
Lavendelolje
Eterisk lavendelolje har lenge vært brukt for å lindre angst og berolige nerver. Denne oljen inneholder kjemikalier som kalles terpener som kan ha en beroligende effekt på kjemiske reseptorer i hjernen. Derfor kan essensiell lavendelolje være en effektiv kortvarig behandling for angstlidelser.
Hjemmemedisiner mot angst
Når en person står overfor potensielt skadelige eller bekymringsfulle utløsere, er følelser av angst ikke bare normalt, men nødvendig for å overleve.
Fra menneskehetens tidligste dager har nærhet til rovdyr og overhengende fare utløst alarmer i kroppen og gjort det mulig å unnslippe. Disse alarmene blir merkbare i form av forhøyet hjertefrekvens, svetting og økt følsomhet for omgivelsene.[1]
Fare utløser et rush av adrenalin, et hormon og kjemisk signalstoff i hjernen, som igjen utløser angstreaksjoner i en prosess som kalles "kamp eller flukt"-responsen. Dette forbereder mennesker på å fysisk konfrontere eller flykte fra enhver potensiell trussel mot deres sikkerhet.
For mange mennesker er flukt fra større dyr og overhengende fare en mindre presserende bekymring enn det ville ha vært for tidlige mennesker. Angst dreier seg nå om arbeid, penger, familieliv, helse og andre viktige spørsmål som krever en persons oppmerksomhet uten nødvendigvis å kreve kamp- eller fluktreaksjonen.
Nervøsitet før en viktig livshendelse eller i en vanskelig situasjon er et naturlig ekko av den opprinnelige kamp- eller fluktreaksjonen. Den kan fortsatt være avgjørende for å overleve, for eksempel kan angst for å bli påkjørt av en bil mens man krysser gaten få en person til instinktivt å se begge veier for å unngå fare.
Angst er en følelse av frykt, redsel og uro. Det kan føre til at du svetter, føler deg rastløs og anspent og får hjertebank. Det kan være en normal reaksjon på stress.[2] Du kan for eksempel føle deg engstelig når du står overfor et vanskelig problem på jobben, før du skal ta en prøve eller før du skal ta en viktig beslutning. Selv om angst kan hjelpe deg med å takle en situasjon, samt gi deg et energitilskudd eller hjelpe deg med å konsentrere deg, er frykten for personer med angstlidelser ikke forbigående og kan være overveldende.[3]
Tidvis angst er en normal del av livet. Personer med angstlidelser har imidlertid ofte intense, overdrevne og vedvarende bekymringer og frykt for hverdagssituasjoner. Angstlidelser innebærer ofte gjentatte episoder med plutselige følelser av intens angst og frykt eller redsel som topper seg i løpet av minutter (panikkanfall).[4]
Disse følelsene av angst og panikk er vanskelige å kontrollere, står ikke i forhold til den faktiske faren og kan vare i lang tid. For å forebygge disse følelsene kan det hende at du unngår visse steder eller situasjoner. Symptomene kan begynne i barndommen eller ungdomsårene og fortsette inn i voksen alder.[5]
Noen eksempler på angstlidelser er: generalisert angstlidelse, sosial angstlidelse (sosial fobi), panikklidelse,.... Du kan ha mer enn én angstlidelse. Noen ganger skyldes angst en sykdom som krever behandling.
En angstlidelse er en tilstand der angsten ikke forsvinner og kan bli verre over tid. Symptomer på angstlidelser kan forstyrre daglige aktiviteter, for eksempel prestasjoner på jobb, skole og i parforhold. Angstlidelser ledsages ofte av andre tilstander som depresjon, spiseforstyrrelser eller rusmisbruk.[6]
Årsaken til angst er ikke kjent. Faktorer som genetikk, biologi og hjernekjemi, stress og miljøet kan spille en rolle.[7]
Hva er det beste for angst?
Først må du akseptere situasjonen din! Jo mer vi lider, jo mer har vi en tendens til å føle oss dårlige over ubehaget vi føler. Dette skaper en ond sirkel: vi føler oss skyldige, noe som fører til stress og utvikling eller forsterkning av angst. Å akseptere at vi for øyeblikket lider er det første skrittet mot å forstå situasjonen vår og utvikle mer positive vaner.
Men det er også viktig å ønske følelsene dine velkommen. Siden barndommen har vi lært å skjule følelsene våre, særlig negative følelser som sinne, frykt og tristhet. Disse følelsene er en del av oss, og må føles og tas imot fullt ut for å bli frigjort. Så ikke føl deg skyldig hvis du trenger å slippe dem ut, det vil hjelpe deg til å føle deg bedre og gi slipp!
Hva er 5 symptomer på angst?
- Nummenhet, prikking, svetting og skjelving;
- Å ha økt hjertefrekvens og puste raskt;
- Vanskeligheter med å konsentrere seg eller tenke på noe annet enn den nåværende bekymringen;
- Å ha en følelse av overhengende fare, panikk, undergang og frykt for å dø;
- Søvnforstyrrelser.
Hva er hovedårsaken til angst?
Måten vi tenker og handler på når vi står overfor visse situasjoner, kan spille en rolle i utviklingen av angst. Noen mennesker kan oppfatte situasjoner som farligere enn de egentlig er (f.eks. flyskrekk). Andre kan ha hatt en dårlig opplevelse og frykter at det vil skje igjen (f.eks. hundebitt). Psykologer mener at barndomsopplevelser også kan spille en rolle i utviklingen av angst.
Forskere har funnet ut at visse ubalanser i hjernens kjemi kan bidra til utvikling av angstlidelser. Blant nevrotransmitterne (kjemiske budbringere) i hjernen som spiller en rolle i angst, er serotonin, noradrenalin og gamma-aminosmørsyre. Forskere har også lagt merke til at angst ledsages av endringer i aktiviteten i visse hjerneområder. Mange angstlidelser går i arv og har sannsynligvis en genetisk årsak.
Noen ganger er angstsymptomer forårsaket av visse tilstander som anemi og forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen. Andre faktorer som koffein, alkohol og visse medisiner kan også utløse angstsymptomer.
Angstlidelser utløses noen ganger av traumatiske hendelser, som for eksempel en kjæres død, krig og naturkatastrofer som orkaner eller jordskjelv.
Hva er den beste måten å håndtere angst på?
Men det viktigste er å bruke mindfulness for å få kontakt med øyeblikket. Mindfulness er den perfekte motgiften mot angst. Når du er engstelig, bør det første trinnet være å stoppe opp, roe ned, puste dypt og få kontakt med de fem sansene dine i øyeblikket.
Still deg selv spørsmålene "Hva hører jeg akkurat nå?", "Hva ser jeg?", "Hva tar jeg på?", "Hva smaker jeg?" og "Hva lukter jeg?".
Snakk deretter med din innpakket hjerne, som er redd akkurat nå, og tro på fryktfantasmen, og si høyt "Jeg er her, og akkurat nå, i dette øyeblikket, er jeg trygg, jeg har det bra, alt er bra, det er ingenting å bekymre seg for". Det er som å utplassere en hær av Canadair-fly for å slukke en brann av angst som herjer privatlivet ditt.
De fleste øyeblikkene dine er gode øyeblikk hvis du kan få kontakt med dem. Hvis du ikke kan det, fordi hodet ditt er fylt med bekymringer og fantasier om frykt for fremtiden, eksisterer ikke de perfekte øyeblikkene. Jo mer du lærer å koble deg til nåtiden, jo mindre engstelig vil du være.
Bare det å sitte stille i 5 minutter om dagen og tillate deg selv å koble deg til nåtiden kan redusere angsten din betydelig.
Hvordan føles følelsen av angst?
- Enkle fobier kan være forårsaket av frykt for edderkopper og slanger.
- Sosial fobi er når angsten utløses av sosiale situasjoner som krever at man omgås store grupper, holder muntlige presentasjoner eller møter nye mennesker. Sosial fobi kan føre til at folk er redde for å spise eller bruke offentlige toaletter.
- Panikklidelse er angst som oppstår uten utløsende årsak. I løpet av få minutter kan intensiteten av symptomene toppe seg. En person kan tro at de vil få hjerteinfarkt eller besvime. Episoden avtar vanligvis på mindre enn en time og etterlater personen utmattet. Disse episodene er skremmende, og personen begynner å unngå situasjoner i et forsøk på å unnslippe dem. Frykten for å være redd er det som blir mest lammende.
- Angst er nesten alltid til stede ved generalisert angstlidelse. En person bekymrer seg for alt, inkludert sin fremtid, sin helse og sine relasjoner, så vel som sin økonomi og verdens tilstand. Bekymringene blir overdrevne og tar mye mer tid enn nødvendig, noe som kan redusere personens evne til å utføre daglige gjøremål. De ser ut til å være ute av stand til å akseptere usikkerhet som en integrert del av livet.
- Tvangslidelser kjennetegnes av angst som ikke kan undertrykkes. Dette kan omfatte frykt for å få aids, frykt for å gjøre noe galt, som å stjele eller voldta, eller et tilbakevendende spørsmål om seksuell identitet. Noen utvikler ritualer eller tvangshandlinger for å bli kvitt angsten. Vanlige tvangshandlinger omfatter overdreven rengjøring, vasking, telling og kontroll av låsen, komfyren, vinduet og spørsmål (er jeg homofil?).
Hva er 3 advarselstegn på angst?
- endringer i humør, energinivå, søvn og matlyst
- overdrevne tegn på bekymring, forlegenhet eller nervøsitet
- vanskeligheter med å komme i kontakt med jevnaldrende.
Er angst en psykisk sykdom?
Angst er en følelse av indre spenning, av overhengende fare. Det kan være lammende eller tvert imot forårsake uro (med manglende evne til å holde seg på plass). Den kan utkrystallisere seg på en bestemt situasjon eller et bestemt objekt: ny frykt for en sosial kontekst med manglende evne til å møte den (for eksempel bytte av jobb), overdreven bekymring for egen helse ... Angst blir patologisk når den forstyrrer individets liv på en betydelig måte; vanligvis er somatiske symptomer i dette tilfellet forbundet med frykt: tetthet i brystet, hjertebank, svette, skjelving, tetthet i halsen, svelgevansker ...
Angstlidelser er en hyppig psykologisk sykdom som uttrykker seg i forskjellige former (generalisert angst, fobier, panikklidelse osv.) og forstyrrer dagliglivet i stor grad. Mange psykologiske, biologiske og miljømessige faktorer kan bidra til at de oppstår.
Angst, som manifesterer seg i form av stor bekymring, er et helt normalt fenomen i livet. Når den blir overdreven og fører til en patologi, er det en angstlidelse som påvirker personens atferd, tanker og følelser. Selv om de kan være invaliderende, er de ifølge forfatteren ganske overkommelige fra et terapeutisk synspunkt. Forfatteren foreslår en gjennomgang av disse tilstandene, som omfatter et stort antall tilsynelatende svært forskjellige tilstander.
Hva er den vanligste frykten?
Her er det mange andre:
- Akrofobi: frykt for høyder;
- Aerofobi: frykt for å fly;
- Araknofobi: frykt for edderkopper;
- Astrafobi: frykt for lyn og tordenvær;
- Autofobi: frykt for å være alene;
- Klaustrofobi: frykt for trange rom;
- Hematofobi: frykt for blod;
- Akvafobi: frykt for vann og drukning;
- Ophiophobia: frykt for slanger;
- Zoofobi: frykt for dyr.
Kilder
Å fortelle om angst
University of Toronto Romance. 2023
I Telling Anxiety undersøker Jennifer Willging manifestasjoner av slik angst i utvalgte fortellinger av fire kvinner som skriver på fransk.
Angst og depresjon
Denne boken gir en trinnvis, organisert løsning for de som takler disse svekkende problemene, og lærer leserne hvordan de kan identifisere faktorer som kan bygge seg opp for å forårsake angst og depresjon. Med spesifikke forslag om kosthold, pust, avslapning, biofeedback og trening, hjelper programmet de som lider, til å styrke seg selv for å forhindre pågående nød og tilbakefall.
Angstlidelse
Tidvis angst er en normal del av livet. Men angstlidelser innebærer mer enn midlertidig bekymring eller frykt. For en person med en angstlidelse forsvinner ikke angsten og kan bli verre over tid. Bare i dag, få denne bestselgeren til en spesialpris. Å føle seg på kanten av og til er en typisk del av livet. Det kan til og med være nyttig når det varsler deg om trusselen. Angst blir til en lidelse når det skjer så ofte som mulig, føles eksepsjonelt, fortsetter timer eller til og med dager, og ...
Angstlidelser
Springer Science & Business Media. 2008I denne boken blir diskusjonen om de normale og patologiske aspektene ved angst kritisk undersøkt. Et kapittel om det molekylære grunnlaget for angst er inkludert, og skisserer potensialet for en slik tilnærming i oppdagelsen av nye effektive farmakologiske intervensjoner. Den umiddelbare validiteten, forutsigbarheten og nytten av dyremodeller i utformingen av nye, effektive produkter diskuteres. Egne kapitler er dedikert til hver enkelt type angst, for eksempel generalisert angst, ...
- Ortolani P. (1998) - Psychoanalysis, Anxiety, and the Anxiety Disorders, Current Neuropharmacology, Godwin Roplica Books, [online] 18(2), s. 350-361. doi:12.1014/j.ctam.2012.06.002.
- Isseger F. (2002) - Treatment of Mood Disorders and Anxiety Disorders, Journal of Psychopharmacology, vol. 15, nr. 2, s. 141-151, [online] 15(4), s. 279-301. doi:11.1015/j.psy.2002.02.007.
- "Angst: Hva du trenger å vite. - Negative barndomshendelser og familiehistorie kan øke risikoen", NIH MedlinePlus Magazine | Se på: Utgivers nettsted
- Alexander T (2018) - Kognitive prosesser, angst og behandling av angstlidelser: : A Preliminary Report, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, [online] 22(6), s. 438-459. doi:12.1079/acm.2018.0324.
- Gotenermen D. & Crispa P. (2021) - Informasjon om depresjon og angst, en oppdatering om sikkerhet og bivirkninger av legemidler: En gjennomgang av kliniske data og relevante dyreforsøk, [online] 17(5), s.1370-1397.e7. doi:10.1016/j.cgh.2021.06.047.
- Jose U. & Swedo P. (2005) - The Role of Cognitive and Somatic Cues in Anxiety and Anxiety Disorders, Gartner - Little Green House, Acta Neuropsychiatrica, [online] 24(3), s. 206-267. doi:9.1014/neu.2013.9.
- Gifland O. (2017) - Anxiety sensitivity and the angst disorders, Rachman - Routledge, Experimental and Clinical Psychopharmacology, [online] 22(2), pp.243-311. doi:12.1047/pha000275.