Existem alimentos que aumentam a Testosterona?

A testosterona é uma hormona masculina segregada pelas glândulas supra-renais tanto nos homens como nas mulheres, mas em maior quantidade nos homens. Bons níveis de testosterona estão associados ao desempenho sexual, função reprodutiva, manutenção muscular e crescimento de cabelo.

Aqui estão alguns alimentos que aumentam a testosterona:

Ovos

Os ovos são um impulsionador da testosterona! Os ácidos gordos omega-3, vitamina D, colesterol e proteínas que contêm são todos essenciais para a produção de testosterona. As gemas de ovos também contêm zinco, um nutriente que está envolvido na síntese da testosterona.

Romã

Um estudo de 58 voluntários com idades compreendidas entre 21 e 64 anos mostrou que beber um copo de sumo de romã por dia estava associado a um aumento de 18-32% nos níveis de testosterona! Embora se trate apenas de um pequeno estudo, vale a pena testar!

Abacate

Os abacates contêm vitamina B6, potássio e zinco, três das substâncias conhecidas para aumentar a testosterona. Além disso, o ácido oleico presente nos abacates tem um efeito positivo na redução do "colesterol mau" (LDL) e no aumento do "colesterol bom" (HDL), um factor que ajuda a aumentar os níveis de testosterona.

Carne bovina

Comer carne de vaca tem efeitos positivos nos níveis de testosterona. É rico em proteínas, zinco e ácidos gordos saturados, o que optimiza os níveis de testosterona no corpo. Em contrapartida, uma dieta sem carne pode baixar os níveis de testosterona.

Alho

Quando consumido cru, o alho contribui para um bom nível de testosterona. O seu teor em alicina pode estimular a libertação da hormona LH, o que aumenta a circulação da testosterona. Lá se vai a respiração!

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Ostras

O efeito de aumento da testosterona das ostras reside no seu muito elevado teor de zinco. O zinco está envolvido em mais de 300 reacções químicas no corpo e ajuda a elevar os níveis de testosterona. As ostras são também uma excelente fonte de vitamina B12 e ómega 3, cujos baixos níveis estão associados a baixos níveis de testosterona.

Ruivo

A reputação de Ginger como afrodisíaco baseia-se no seu impacto nos níveis de testosterona. No entanto, é necessário comê-la regularmente para experimentar os seus efeitos. Por isso, não se deixe desencorajar pelo seu sabor particular!

Atum

O atum tem um efeito positivo na nossa testosterona devido ao seu elevado teor de selénio. O atum é também muito rico em vitamina D e omega-3, ambas estimulando a produção de testosterona.

Aveia

A farinha de aveia é rica em vitamina D, o que é bom para os níveis de testosterona. A aveia também contém um composto chamado avenacoside, que permite que a testosterona flua mais livremente através do corpo (reduzindo os níveis de outra hormona).

Legumes cruciferos

Couve-flor, couve-de-bruxelas, brócolos... Vegetais cruciferos estimulam a produção de testosterona. Isto porque contêm um fitonutriente chamado indole-3-carbinol (IC3), que tem um efeito positivo na testosterona ao reduzir a actividade de uma enzima que converte a testosterona livre em estrogénio (a hormona feminina).

Algumas Outras Formas de Aumentar os Níveis de Testosterona

Algumas outras formas podem ajudar a aumentar os seus níveis de testosterona. Uma maneira é fazer exercício regularmente. O exercício ajuda a aumentar a produção de testosterona, por isso se quiser aumentar os seus níveis, faça exercício regularmente.

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Além disso, também pode tomar suplementos que são concebidos para ajudar a aumentar a produção de testosterona. Estes suplementos contêm ingredientes que demonstraram promover a produção de testosterona, pelo que podem ser uma óptima forma de o ajudar a aumentar os seus níveis de testosterona. O mais recomendado é o TestoUltra que pode encontrar directamente no website do fabricante: TestoUltra Original.

Dormir o suficiente é também essencial para a produção de testosterona, por isso assegure-se de que descansa o suficiente todas as noites. Seguindo estas dicas, pode assegurar-se que os seus níveis de testosterona estão onde deveriam estar.

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