La testosterona es una hormona masculina segregada por las glándulas suprarrenales tanto en hombres como en mujeres, pero en mayor cantidad en los hombres. Unos buenos niveles de testosterona están relacionados con el rendimiento sexual, la función reproductora, el mantenimiento muscular y el crecimiento del cabello.
Estos son algunos alimentos que potencian la testosterona:
Huevos
Los huevos aumentan la testosterona. Los ácidos grasos omega-3, la vitamina D, el colesterol y las proteínas que contienen son esenciales para la producción de testosterona. Las yemas de huevo también contienen zinc, un nutriente que interviene en la síntesis de testosterona.
Granada
¡Un estudio realizado con 58 voluntarios de entre 21 y 64 años demostró que beber un vaso de zumo de granada al día se asociaba a un aumento de los niveles de testosterona de 18-32%! Aunque se trata sólo de un pequeño estudio, ¡merece la pena probarlo!
Aguacate
Los aguacates contienen vitamina B6, potasio y zinc, tres de las sustancias conocidas por potenciar la testosterona. Además, el ácido oleico presente en los aguacates tiene un efecto positivo en la reducción del "colesterol malo" (LDL) y el aumento del "colesterol bueno" (HDL), un factor que contribuye a aumentar los niveles de testosterona.
Carne de vacuno
Comer carne de vacuno tiene efectos positivos sobre los niveles de testosterona. Es rica en proteínas, zinc y ácidos grasos saturados, lo que optimiza los niveles de testosterona en el organismo. Por el contrario, una dieta sin carne puede reducir los niveles de testosterona.
Ajo
Cuando se come crudo, el ajo contribuye a un buen nivel de testosterona. Su contenido en alicina puede estimular la liberación de la hormona LH, que aumenta la circulación de testosterona. ¡Hasta aquí el aliento!
Ostras
El efecto potenciador de la testosterona de las ostras reside en su alto contenido en zinc. El zinc interviene en más de 300 reacciones químicas del organismo y contribuye a elevar los niveles de testosterona. Las ostras son también una excelente fuente de vitamina B12 y omega 3, cuyos bajos niveles se asocian a niveles bajos de testosterona.
Jengibre
Se dice que la reputación del jengibre como afrodisíaco se basa en su efecto sobre los niveles de testosterona. Sin embargo, es necesario consumirlo regularmente para experimentar sus efectos. Así que no se desanime por su particular sabor.
Atún
El atún tiene un efecto positivo sobre nuestra testosterona debido a su alto contenido en selenio. El atún también es muy rico en vitamina D y omega-3, que estimulan la producción de testosterona.
Avena
La avena es rica en vitamina D, que es buena para los niveles de testosterona. La avena también contiene un compuesto llamado avenacósido, que permite que la testosterona fluya más libremente por el organismo (reduciendo los niveles de otra hormona).
Verduras crucíferas
Coliflor, coles de Bruselas, brécol... Las verduras crucíferas estimulan la producción de testosterona. Esto se debe a que contienen un fitonutriente llamado indol-3-carbinol (IC3), que tiene un efecto positivo sobre la testosterona al reducir la actividad de una enzima que convierte la testosterona libre en estrógeno (la hormona femenina).
Otras formas de aumentar los niveles de testosterona
Hay otras formas de aumentar los niveles de testosterona. Una de ellas es hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a aumentar la producción de testosterona, así que si quieres aumentar tus niveles, haz ejercicio con regularidad.
Además, también puede tomar suplementos que están diseñados para ayudar a aumentar la producción de testosterona. Estos suplementos contienen ingredientes que han demostrado promover la producción de testosterona, por lo que pueden ser una gran manera de ayudarte a aumentar tus niveles de testosterona. El más recomendado es TestoUltra que puedes encontrar directamente en la web del fabricante: TestoUltra Original.
Dormir lo suficiente también es esencial para la producción de testosterona, así que asegúrese de descansar lo suficiente cada noche. Si sigues estos consejos, te asegurarás de que tus niveles de testosterona estén donde deben estar.