Testosteroon on meessuguhormoon, mida eraldavad neerupealised nii meestel kui ka naistel, kuid meestel suuremas koguses. Hea testosterooni tase on seotud seksuaalse võimekuse, reproduktiivse funktsiooni, lihaste säilitamise ja karvakasvuga.
Siin on mõned toidud, mis suurendavad testosterooni:
Munad
Munad on testosterooni tõstja! Oomega-3-rasvhapped, D-vitamiin, kolesterool ja valk, mida nad sisaldavad, on testosterooni tootmiseks hädavajalikud. Munakollased sisaldavad ka tsinki, mis on testosterooni sünteesi jaoks oluline toitaine.
Granaatõuna
Uuring 58 vabatahtlikul vanuses 21-64 näitas, et ühe klaasi granaatõunamahla joomine päevas oli seotud 18-32% testosteroonitaseme tõusuga! Kuigi tegemist on vaid väikese uuringuga, tasub seda katsetada!
Avokaado
Avokaadod sisaldavad B6-vitamiini, kaaliumi ja tsinki, mis on kolm ainet, mis teadaolevalt suurendavad testosterooni. Lisaks sellele on avokaadodes sisalduval oleiinhappel positiivne mõju "halva kolesterooli" (LDL) vähendamisele ja "hea kolesterooli" (HDL) tõstmisele, mis aitab tõsta testosteroonitaset.
Veiseliha
Veiseliha söömisel on positiivne mõju testosterooni tasemele. See sisaldab rohkelt valku, tsinki ja küllastunud rasvhappeid, mis optimeerib testosteroonitaset organismis. Seevastu lihavaba toitumine võib testosteroonitaset alandada.
Küüslauk
Toorelt süües aitab küüslauk kaasa heale testosterooni tasemele. Selle alliciinisisaldus võib stimuleerida hormooni LH vabanemist, mis suurendab testosterooni ringlust. Niipalju siis hingeõhust!
Austrid
Austrite testosterooni suurendav mõju seisneb nende väga kõrges tsingisisalduses. Tsink osaleb rohkem kui 300 keemilises reaktsioonis organismis ja aitab tõsta testosteroonitaset. Austrid on ka suurepärane B12-vitamiini ja oomega-3-vitamiini allikas, mille madal tase on seotud madala testosteroonitasemega.
Ingver
Ingveri maine afrodisiaakumina põhineb väidetavalt selle mõjul testosteroonitasemele. Selle mõju kogemiseks tuleb seda siiski regulaarselt süüa. Nii et ärge laske end selle erilisest maitsest heidutada!
Tuunikala
Tuunikalal on tänu oma kõrgele seleenisisaldusele positiivne mõju meie testosteroonile. Tuunikala on ka väga rikas D-vitamiini ja oomega-3-vitamiini poolest, mis mõlemad stimuleerivad testosterooni tootmist.
Kaer
Kaerahelbed sisaldavad palju D-vitamiini, mis on hea testosteroonitaseme jaoks. Kaer sisaldab ka ühendit nimega avenakosiid, mis võimaldab testosteroonil vabamalt läbi keha voolata (vähendades teise hormooni taset).
ristõielised köögiviljad
Lillkapsas, rooskapsas, brokoli... Ristikõrvitsalised köögiviljad stimuleerivad testosterooni tootmist. See on tingitud sellest, et nad sisaldavad fütotoitainet nimega indool-3-karbinool (IC3), mis avaldab positiivset mõju testosteroonile, vähendades vaba testosterooni östrogeeniks (naissuguhormoon) muundava ensüümi aktiivsust.
Mõned muud viisid testosterooni taseme tõstmiseks
Mõned muud viisid võivad aidata suurendada teie testosterooni taset. Üks võimalus on regulaarselt treenida. Liikumine aitab suurendada testosterooni tootmist, nii et kui soovite oma taset tõsta, tehke regulaarselt trenni.
Lisaks võite võtta ka toidulisandeid, mis on mõeldud testosterooni tootmise suurendamiseks. Need toidulisandid sisaldavad koostisosi, mis on tõestatud, et soodustavad testosterooni tootmist, nii et need võivad olla suurepärane viis aidata teil suurendada oma testosteroonitaset. Kõige soovitatavam on TestoUltra, mida leiate otse tootja veebisaidilt: TestoUltra Originaal.
Testosterooni tootmiseks on oluline ka piisavalt magada, seega veenduge, et saate igal ööl piisavalt puhata. Neid nõuandeid järgides saate tagada, et teie testosteroonitase on seal, kus ta peaks olema.