O Verão é a melhor altura para relaxar e estar ocioso. Pode-se usar roupa leve ou mesmo um fato de banho. Porque não usar esta oportunidade para perder peso e ficar em forma? Estas são algumas dicas para o ajudar a perder peso sem ter de morrer ou sofrer de privações.
Comece o seu dia a meditar, todas as manhãs
Não se trata de se tornar um mestre Zen sentado de pernas cruzadas durante horas até que se possa levitar... A meditação da mente é estar presente no que se está a fazer no momento.
Não se apressem a levantar-se quando acordarem de manhã. Em vez disso, ouça os sons exteriores (o canto das cigarras, as vozes dos que já acordaram) e sinta o cheiro, a temperatura e a textura das folhas por baixo do corpo. Preste atenção ao que vê, ao que diz, e ao que sente. Não existe tal coisa de "bom som" e "som perturbador". Basta ouvir os sons que se ouvem. Levanta-te e põe-te a andar!
Pode passar alguns minutos a meditar no convés, na praia ou na sua toalha, em qualquer altura, e permitir que o seu corpo sinta o sol, o vento, ou a chuva.
A meditação com cuidado pode ser usada para o ajudar a comer bem, comer mais vezes e comer menos.
Só coma quando sentir fome
O Verão tem menos restrições de tempo, por isso tenha em mente as suas limitações. Respeite os ritmos do seu corpo e sinta as sensações. Deve levantar-se quando se sentir descansado e ir para a cama quando estiver cansado. Comer quando se sente com fome.
Embora seja muito fácil, pode achar que o seu ritmo natural é diferente do que a sua vida atarefada dita. Talvez salte o pequeno-almoço ou almoce ou jante mais tarde do que o habitual. Não há regras. Não hesite em registar numa nota as refeições que são mais naturais para si.
Abrande e desfrute-o
Poderá apreciar o ritmo lento após meses de vida caótica. Isto será facilitado pelo calor e relaxamento do Verão. Comer lentamente, dando cada dentada por sua vez, e mastigar lentamente.
Esta é uma grande dica para perder peso e algo que muitas vezes esquecemos. Comemos mais devagar, estamos mais satisfeitos, e comemos menos quando comemos bem.
Desfrute das delícias gustativas do Verão
Pode apreciar um pêssego doce e suculento, um refrescante sorbet de limão, frutos do mar frescos com sabor iodado, ou uma rosa cintilante.
Pare de comer quando o seu gosto pela comida começa a diminuir. Esta é uma forma de perder peso com prazer, sem se privar de comida.
Coma de outra forma
Desfrute de aperitivos, refeições com amigos, tapas no final do dia numa cabana de palha, bem como um piquenique na praia sozinho: tudo tem a ver com o prazer de comer e a companhia. Não verifique o seu telefone, não leia uma revista, e não veja televisão. Estará mais atento ao ritmo lento, ao sabor, e à sua saciedade.
Cuide do seu estado de espírito
Precisa de relaxar? Caminhar, ler, massagear, ou mesmo uma desintoxicação digital?
Uma melhor atitude e mais serenidade ajudá-lo-ão a gerir as suas emoções. Isto não significa que tenha de comer a caixa inteira de bolos de chocolate ou todas as batatas fritas. Ainda sente a necessidade de se entregar? Para se confortar, coma sem hesitar. Espere que a sua fome diminua antes de voltar a comer. Não comerá mais do que o necessário.
Reduza o seu transporte
Pode também experimentar a "desintoxicação motora e eléctrica", que é semelhante à desintoxicação digital. Pode optar por apanhar o autocarro, comboio ou carro o quanto quiser, e preferir andar a pé ou de bicicleta. Em vez de utilizar o elevador, tome as escadas. Apanhar as escadas em vez do elevador para chegar à praia e a um restaurante.
Deve exercer sempre que possível: O único princípio é divertir-se, sentir-se bem com o seu corpo, e torná-lo melhor.
Tire tempo para apreciar a sua roupa
Escolha roupas que lhe convêm e que o façam sentir-se bem.
Aceite-se por quem é e desfrute das primeiras libras que perde. Esta dica é óptima para o ajudar a atingir o seu peso de equilíbrio sem qualquer violência.
Estas dicas e truques serão úteis quando regressar à escola.
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