Testosterón je mužský hormón vylučovaný nadobličkami u mužov aj u žien, ale vo väčšom množstve u mužov. Dobrá hladina testosterónu súvisí so sexuálnou výkonnosťou, reprodukčnou funkciou, udržiavaním svalstva a rastom vlasov.
Tu sú niektoré potraviny, ktoré zvyšujú testosterón:
Vajcia
Vajcia sú posilňovačom testosterónu! Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, cholesterol a bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre produkciu testosterónu. Vaječné žĺtky obsahujú aj zinok, živinu, ktorá sa podieľa na syntéze testosterónu.
Granátové jablko
Štúdia na 58 dobrovoľníkoch vo veku 21-64 rokov ukázala, že pitie pohára šťavy z granátového jablka denne bolo spojené so zvýšením hladiny testosterónu o 18-32%! Hoci ide len o malú štúdiu, stojí za to ju otestovať!
Avokádo
Avokádo obsahuje vitamín B6, draslík a zinok, tri z látok, o ktorých je známe, že zvyšujú hladinu testosterónu. Okrem toho kyselina olejová obsiahnutá v avokáde má pozitívny vplyv na znižovanie "zlého cholesterolu" (LDL) a zvyšovanie "dobrého cholesterolu" (HDL), čo je faktor, ktorý pomáha zvyšovať hladinu testosterónu.
Hovädzie mäso
Konzumácia hovädzieho mäsa má pozitívny vplyv na hladinu testosterónu. Je bohaté na bielkoviny, zinok a nasýtené mastné kyseliny, ktoré optimalizujú hladinu testosterónu v tele. Naopak, bezmäsitá strava môže hladinu testosterónu znížiť.
Cesnak
Keď sa cesnak konzumuje surový, prispieva k dobrej hladine testosterónu. Jeho obsah alicínu môže stimulovať uvoľňovanie hormónu LH, ktorý zvyšuje cirkuláciu testosterónu. Toľko k dychu!
Ústrice
Testosterón zvyšujúci účinok ustríc spočíva vo veľmi vysokom obsahu zinku. Zinok sa podieľa na viac ako 300 chemických reakciách v tele a pomáha zvyšovať hladinu testosterónu. Ustrice sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu B12 a omega 3, ktorých nízka hladina sa spája s nízkou hladinou testosterónu.
Ginger
Povesť zázvoru ako afrodiziaka je údajne založená na jeho vplyve na hladinu testosterónu. Aby ste však pocítili jeho účinky, musíte ho jesť pravidelne. Nenechajte sa teda odradiť jeho špecifickou chuťou!
Tuniak
Tuniak má pozitívny vplyv na náš testosterón vďaka vysokému obsahu selénu. Tuniak je tiež veľmi bohatý na vitamín D a omega-3, ktoré stimulujú produkciu testosterónu.
Ovos
Ovsené vločky sú bohaté na vitamín D, ktorý prospieva hladine testosterónu. Ovos obsahuje aj zlúčeninu nazývanú avenakozid, ktorá umožňuje testosterónu voľnejšie prúdiť v tele (znižuje hladinu iného hormónu).
Zelenina z krížovitých rastlín
Karfiol, ružičkový kel, brokolica... Zelenina z čeľade krížovitých stimuluje produkciu testosterónu. Obsahujú totiž fytonutrient nazývaný indol-3-karbinol (IC3), ktorý má pozitívny vplyv na testosterón tým, že znižuje aktivitu enzýmu, ktorý premieňa voľný testosterón na estrogén (ženský hormón).
Niektoré ďalšie spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu
Niektoré ďalšie spôsoby môžu pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu. Jedným zo spôsobov je pravidelné cvičenie. Cvičenie pomáha zvyšovať produkciu testosterónu, takže ak chcete zvýšiť jeho hladinu, pravidelne cvičte.
Okrem toho môžete užívať aj doplnky, ktoré sú určené na zvýšenie produkcie testosterónu. Tieto doplnky obsahujú zložky, ktoré preukázateľne podporujú produkciu testosterónu, takže môžu byť skvelým spôsobom, ako vám pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu. Najviac odporúčaný je TestoUltra, ktorý nájdete priamo na webovej stránke výrobcu: TestoUltra Originál.
Dostatok spánku je tiež nevyhnutný pre produkciu testosterónu, preto si každú noc doprajte dostatok odpočinku. Dodržiavaním týchto tipov môžete zabezpečiť, aby bola hladina vášho testosterónu na požadovanej úrovni.