Testosteronul nu este doar hormonul sexualității și fertilității masculine. Este puțin cunoscut, dar este esențial în organism la mai multe niveluri. Care este rolul său la bărbați și la femei? Când și cum trebuie măsurat?
Testosteronul în uter
Datorită testosteronului, un copil care tocmai s-a născut are un aspect cu adevărat masculin. Într-adevăr, la începutul vieții intrauterine, înainte de producția de testosteron, fătul are același aspect exterior. La fătul de sex masculin, testosteronul este produs în timpul vieții prenatale și joacă un rol esențial în masculinizarea organelor genitale.
Imediat după naștere, testosteronul continuă să fie produs timp de trei până la șase luni (această perioadă se numește "minipubertate") și apoi producția se oprește timp de peste 10 ani. În cele din urmă, aceasta începe din nou la pubertate. Testosteronul este secretat de celulele Leydig din testicule. În cantități mult mai mici, este produs de glandele suprarenale, ceea ce este neglijabil la bărbați, dar important la femei.
Hormonul masculinității
În timpul pubertății, testosteronul permite apariția anumitor caracteristici masculine specifice, cum ar fi dezvoltarea părului, dezvoltarea organelor genitale masculine și a mușchilor, apariția libidoului, schimbarea tonusului vocii etc. În plus, la nivel sexual, acest hormon joacă un rol local în testicul, esențial pentru maturarea spermatozoizilor. Testosteronul rămâne, într-un fel, hormonul sexualității și al fertilității masculine.
De asemenea, joacă un rol în perioada de creștere pubertară a adolescenților. Face ca oasele să fie mai puternice în general (prevenirea osteoporozei). Induce, de asemenea, o creștere a masei musculare, de unde și utilizarea sa (periculoasă și frecventă) în dopajul sportiv.
Testosteron pentru a fi optimizat
Semnele sexuale, cum ar fi pierderea libidoului, disfuncția erectilă sau infertilitatea, pot indica adesea un nivel scăzut de testosteron la bărbați. Poate apărea, de asemenea, căderea bruscă a părului.
La adolescenți, un penis și/sau testicule mici pot fi unul dintre motivele pentru a căuta o tulburare în secreția de hormoni masculini, cum ar fi testosteronul.
Cea mai mică îndoială poate fi confirmată rapid și ușor de un simplu test de sânge pentru a măsura nivelul de testosteron de nmol/L.
Deoarece testosteronul nu este foarte frecvent la femei, problemele de testosteron ar trebui să fie căutate la femeile cu un nivel foarte ridicat de păr în zonele care de obicei nu au păr (bărbie, piept, spate etc.) sau în cazul unei scăderi inexplicabile a dorinței sexuale.
Lucruri de știut
- Testosteronul este un hormon masculin secretat de glandele suprarenale (deasupra rinichilor) și de organele sexuale.
- Testosteronul circulă în două forme în sânge: total și biodisponibil.
- Femeile au, de asemenea, testosteron.
- La femei, valorile normale ale nivelului de testosteron din sânge sunt de 10 ori mai mici decât la bărbați.
- Testosteronul este uneori luat de către sportivi pentru a-și crește masa musculară.
Cum să vă optimizați testosteronul?
Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, dezechilibrul poate fi un factor de schimbare a dispoziției sau de schimbare a stării de spirit. Este important să îl reglezi corect pentru o secreție optimă.
Există mai multe soluții naturale pentru acest lucru:
Dieta
Este necesar să consumați suficiente calorii (kcal) în fiecare zi pentru a menține nevoile organismului. În medie, se spune că trebuie să mâncați 40 kcal pe zi și pe kilogram de greutate corporală.
Acizii grași potriviți
Testosteronul provine din descompunerea colesterolului, așa că ar trebui să căutăm acizii grași potriviți. În schimb, acizii grași din produse industriale sau grăsimile saturate ar trebui evitate pe cât posibil.
Preferați peștele gras (sardine, somon etc.), uleiurile bune (de măsline, de in, de rapiță, de nucă), nucile de toate felurile (o mână de nuci în fiecare zi este suficientă), semințele (susan, in - care trebuie consumate întotdeauna amestecate în prealabil, altfel nu sunt asimilate, chia etc.). De asemenea, puteți lua omega-3 sub formă de supliment.
Zinc
Zincul este, de asemenea, un element important în producția de testosteron din organism. Acesta ajută la menținerea unui nivel normal de testosteron în sânge.
Prin urmare, o dietă bogată în zinc va fi benefică. O dietă echilibrată este, în mod normal, suficientă în zinc. Consumul de fructe de mare, câteva produse lactate în cantități rezonabile și nuci ar trebui să fie suficiente. În caz de îndoială, un medic vă poate verifica nivelul de zinc.
Proteină
Proteinele ajută la construirea masei musculare și contribuie la menținerea masei musculare. Un deficit, mai ales unul regulat, în proteine și aminoacizi va perturba rata de secreție a hormonului masculin. Se recomandă un raport de 0,8 până la 1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.
Legume crucifere
Acestea stimulează testosteronul prin fitonutrienții lor. De asemenea, au capacitatea de a diminua estrogenul (hormonii feminini). Mâncați broccoli și varză în mod regulat.
Contribuții fitoterapeutice
Ginseng
Ginsengul ar putea optimiza secreția naturală de testosteron a organismului, crește testosteronul endogen natural, crește numărul și motilitatea spermatozoizilor și, în final, îmbunătățește libidoul sexual și funcția erectilă.
Maca
Maca (Lepidium meyenii Walp. sau Lepidium peruvianum L.) ajută la menținerea performanțelor sexuale și a energiei. Aceasta contribuie în mod natural la o funcție sexuală sănătoasă. Se mai numește și ginseng peruvian. Această rădăcină se consumă sub formă de supliment alimentar, extract lichid sau băutură.
Ginger
Ghimbirul favorizează dorința sexuală și capacitatea sexuală. Este o plantă folosită în mod tradițional pentru a spori dorința sexuală atât la bărbați, cât și la femei.
Ginkgo Biloba
S-a demonstrat că Ginkgo crește nivelul de testosteron și susține funcțiile de reproducere la bărbați și femei.
TestoUltra este un supliment alimentar care conține toate aceste plante și multe alte vitamine și minerale. Este o modalitate de a regla corect testosteronul pentru o secreție optimă. Încercați-l: TestoUltra Original.