Testosterona: qual é o seu papel nos homens e nas mulheres?

A testosterona não é apenas a hormona da sexualidade e da fertilidade masculina. É pouco conhecida, mas é essencial no corpo a muitos níveis. Qual é o seu papel nos homens e nas mulheres? Quando deve ser medida e como?

Testosterona no útero

É graças à testosterona que um bebé que acaba de nascer é verdadeiramente masculino na aparência. De facto, no início da vida intra-uterina, antes da produção de testosterona, o feto tem a mesma aparência externa. No feto masculino, a testosterona é produzida durante a vida pré-natal e desempenha um papel fundamental na masculinização dos órgãos genitais.

Imediatamente após o nascimento, a testosterona continua a ser produzida durante três a seis meses (este período é chamado "minipuberdade") e depois a produção pára durante mais de 10 anos. Começa finalmente de novo na puberdade. A testosterona é secretada pelas células de Leydig nos testículos. Em quantidades muito menores, é produzida pelas glândulas supra-renais, o que é insignificante nos homens, mas importante nas mulheres.

A hormona da masculinidade

Durante a puberdade, a testosterona permite o aparecimento de certas características masculinas específicas, tais como o desenvolvimento do cabelo, o desenvolvimento dos genitais e músculos masculinos, o aparecimento da libido, a alteração do tom de voz, etc. Além disso, a nível sexual, esta hormona desempenha um papel local no testículo que é essencial para a maturação dos espermatozóides. A testosterona permanece, de certa forma, a hormona da sexualidade e da fertilidade masculina.

Também desempenha um papel no surto de crescimento pubertário dos adolescentes. Torna os ossos mais fortes em geral (prevenção da osteoporose). Também induz um aumento da massa muscular, daí a sua utilização (perigosa e frequente) no doping desportivo.

Testosterona a ser optimizada
Sinais sexuais tais como perda de libido, disfunção eréctil ou infertilidade podem frequentemente apontar para um baixo nível de testosterona nos homens. Também pode ocorrer queda súbita de cabelo.

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Nos adolescentes, um pénis pequeno e/ou testículos pode ser uma das razões para procurar uma desordem na secreção de hormonas masculinas como a testosterona.

A mínima dúvida pode ser rápida e facilmente confirmada por um simples teste de sangue para medir o seu nível de testosterona de nmol/L.

Como a testosterona não é muito comum nas mulheres, os problemas de testosterona devem ser procurados em mulheres com um nível de cabelo muito elevado em áreas que normalmente não têm cabelo (queixo, peito, costas, etc.) ou no caso de uma queda inexplicável no desejo sexual.

Coisas a saber

  • A testosterona é uma hormona masculina segregada pelas glândulas supra-renais (por cima dos rins) e órgãos sexuais.
  • A testosterona circula sob duas formas no sangue: total e biodisponível.
  • As mulheres também têm testosterona.
  • Nas mulheres, os valores normais dos níveis sanguíneos de testosterona são 10 vezes mais baixos do que nos homens.
  • A testosterona é por vezes tomada por atletas para aumentar a sua massa muscular.

Como optimizar a sua testosterona?

Quer seja homem ou mulher, o desequilíbrio pode ser um factor de mudança de humor ou de mudança de humor. É importante regulá-lo correctamente para uma secreção óptima.

Existem várias soluções naturais para isto:

Dieta

É necessário comer calorias suficientes (kcal) todos os dias para manter as necessidades do corpo. Em média, diz-se que é necessário comer 40 kcal por dia e por quilo de peso corporal.

Os ácidos gordos certos

A testosterona vem da degradação do colesterol, por isso devemos procurar os ácidos gordos correctos. Pelo contrário, os ácidos gordos de produtos industriais ou gorduras saturadas devem ser evitados o mais possível.

Preferir peixe gordo (sardinha, salmão, etc.), bons óleos (azeitona, linho, colza, nozes), frutos secos de todos os tipos (basta um punhado de frutos secos todos os dias), sementes (sésamo, linho - que devem ser sempre consumidos misturados previamente, caso contrário não são assimilados, chia, etc.). Também se pode tomar ómega-3 como suplemento.

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Zinco

O zinco é também um elemento importante na produção de testosterona pelo organismo. Ajuda a manter um nível normal de testosterona no sangue.

Uma dieta rica em zinco será, portanto, benéfica. Uma dieta equilibrada é normalmente suficiente em zinco. Comer marisco, alguns produtos lácteos em quantidades razoáveis e nozes deve ser suficiente. Em caso de dúvida, um médico pode verificar o seu nível de zinco.

Proteína

A proteína ajuda a construir massa muscular e contribui para a manutenção da massa muscular. Um défice, especialmente regular, em proteínas e aminoácidos perturbará a taxa de secreção da hormona masculina. Recomenda-se uma proporção de 0,8 a 1g de proteína por quilo de peso corporal todos os dias.

Legumes cruciferos

Estimulam a testosterona através dos seus fitonutrientes. Têm também a capacidade de diminuir o estrogénio (hormonas femininas). Comem brócolos e couve regularmente.

Contribuições fitoterapêuticas

Ginseng

O Ginseng poderia optimizar a secreção natural de testosterona do corpo, aumentar uma testosterona endógena natural, aumentar o número e a motilidade dos espermatozóides e, finalmente, melhorar a libido sexual e a função eréctil.

Maca

Maca (Lepidium meyenii Walp. ou Lepidium peruvianum L.) ajuda a manter o desempenho sexual e a energia. Contribui naturalmente para uma função sexual saudável. Também é chamado Ginseng peruano. Esta raiz é consumida como um suplemento alimentar, extracto líquido ou bebida.

Ruivo

O gengibre promove o desejo sexual e a capacidade sexual. É uma planta tradicionalmente utilizada para aumentar o desejo sexual tanto em homens como em mulheres.

Ginkgo Biloba

O Ginkgo tem demonstrado aumentar os níveis de testosterona e apoiar as funções reprodutivas em homens e mulheres.

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