Cine nu a încercat să-și mărească nivelul de testosteron? Cu toții ne dorim acest lucru, indiferent de motivele noastre. Iar mijloacele folosite (steroizi) nu sunt întotdeauna recomandabile! Mediul modern, poluarea, sedentarismul, stresul și vârsta sunt responsabile pentru scăderea nivelului de testosteron. Cu toate acestea, masa musculară și forța dumneavoastră depind de el. Este hormonul virilității. Dacă doriți să vă creșteți nivelul de testosteron fără riscuri pentru sănătate și fără să vă dopați, am numărat 10 soluții naturale pe care să le descoperiți aici.
Există 10 sfaturi cu adevărat eficiente care sunt atât de ușor de implementat, atât în ceea ce privește antrenamentul, cât și dieta, pentru a crește producția de testosteron.
#1 Pierdeți grăsime
Cu cât aveți mai multă grăsime corporală și exces de greutate, cu atât mai scăzut va fi nivelul de testosteron.
Cu cât aveți mai multă grăsime corporală și greutate în plus, cu atât mai scăzut va fi nivelul de testosteron. Pierderea grăsimii este destul de simplă: tăiați sursele de zahăr, fructe, sucuri de fructe, zaharuri rafinate. Consumul de fructoză nu trebuie să depășească 25 g pe zi. De asemenea, evitați laptele și sursele de lactoză, cerealele, biscuiții și alimentele procesate. Alegeți legumele și grăsimile bune care sunt necesare pentru metabolism și testosteronul natural, așa cum se arată în planurile noastre de dietă pentru slăbit. Pentru a accelera pierderea de grăsime, puteți conta pe programul Superset Extreme Dryness.
#2 Mergeți la sala de sport
Antrenamentul de forță este o modalitate sigură de a crește testosteronul, cu condiția să nu vă antrenați prea mult timp (maxim 1 oră și 15 minute), altfel nivelul va scădea din nou, și cu condiția să vă antrenați "intens", adică încet, cu mai puține repetări, dar cu greutăți mai mari și pe exerciții poliarticulare (ghemuituri, de exemplu), pentru a "simți" bine fibra musculară. Testosteronul și dezvoltarea musculară sunt inseparabile!
#3 Practică HIT
Intensitatea antrenamentelor despre care vorbim adesea la Fitadium nu este în zadar! De fapt, exercițiile scurte și foarte intense de tip HIIT sunt benefice pentru creșterea nivelului hormonilor de testosteron, spre deosebire de exercițiile moderate.
În primul rând, încălziți-vă timp de trei minute, lucrați cât de tare puteți timp de 30 de secunde până când sunteți epuizat. Apoi, recuperați timp de 1,5 minute și repetați de 7 ori, astfel încât să nu depășiți 20 de minute de antrenament intens.
#4 Antrenament pe stomacul gol
Antrenamentul pe stomacul gol, de exemplu, stimulează nivelul de testosteron. Acest stimulent crește nivelul hormonilor de sațietate (insulină, leptină, adipopectină, GLP-1 (glucacon-like peptide-1), CCK (colecistokinină)... care potențează efectele testosteronului. Dezavantajul este că nu trebuie să postiți prea mult timp. Acest efect pro-testosteron al antrenamentului este sporit și mai mult dacă rupeți postul cu proteine din zer după antrenament.
#5 Reducerea stresului
Stresul eliberează un hormon care are un efect dezastruos asupra nivelului de testosteron: cortizolul. Acest hormon ar trebui să limiteze comportamentele riscante (împerechere, agresivitate, rivalitate). Este util în situații de supraviețuire pentru a se concentra mai bine pe luptă sau fugă. Lumea modernă fiind o sursă de stres, aceasta reduce libidoul și agresivitatea necesare pentru antrenament în favoarea cortizolului. Prea mult cortizol în timp și în mod repetat blochează efectele testosteronului. Așadar, învățați să vă relaxați și să respirați pentru a vă reduce nervozitatea. Dați drumul când sunteți stresat: veți lua mai puțină grăsime!
#6 Luați vitamine
Mulți oameni duc lipsă de vitamine, în special de vitamina D, fără să știe, fie pentru că evită în mod voluntar soarele, fie pentru că locuiesc în zone cu puțină lumină solară. Sau pur și simplu petrec mult timp în interior fără să își dea seama, fie că sunt la birou, acasă sau în mișcare.
Soluția pentru a crește testosteronul este să te expui la un minim de brațe goale, deoarece vitamina D este legată de antebrațe, sau să iei suplimente de vitamine! Acesta este un minim pentru a optimiza nivelul de testosteron și pentru a rămâne sănătoși. Vitaminele B sunt, de asemenea, importante și sunt implicate în numeroase procese chimice. În special, vitamina B6 se găsește în ton, somon, carne roșie, floarea-soarelui și cartofi. Pentru a vă asigura că nu rămâneți fără vitamine, optați pentru un complex multi-vitaminic și mineral precum Vita-Max.
#7 Creșteți aportul de zinc
Consumul de alimente bogate în zinc timp de 6 săptămâni te va ajuta să îți crești nivelul de testosteron. Zincul inhibă acțiunea enzimei aromatază, care transformă testosteronul în estrogen. Acesta se găsește în ficat, carne roșie, cum ar fi carnea de vită, midii, stridii, grâu, susan, ciuperci, spanac, broccoli, alune etc. Riscați o carență dacă sunteți vegetarian, dar și din cauza tehnicilor de agricultură de masă (bazate pe pesticide și insecticide) care epuizează solul. Gătitul alimentelor reduce, de asemenea, conținutul de zinc. Cum îmi pot crește nivelul de testosteron? Pur și simplu luați zinc și magneziu. Pentru a susține hormonul testosteronului, vă recomandăm suplimentele de aminoacizi îmbogățite cu zinc, cum ar fi Amino Max de la Superset.
#8 Adăugați grăsimi în dieta dumneavoastră
În diete, ne privăm în mod greșit de toate grăsimile. Aceasta este o greșeală, unele grăsimi trebuie consumate, în special sursele polinesaturate crude și vegetale, cum ar fi uleiul de măsline, nucile, avocado. Ceea ce nu este atât de bun pentru testosteron sunt sursele animale, care scad nivelul. Dar grăsimile sunt esențiale pentru construirea mușchilor, spre deosebire de zaharuri, cereale și amidon, care sunt rele pentru greutate și testosteron. Omega 6 este interesant, mai ales acidul arahidonic, care este implicat în procesul prin care colesterolul este transformat în testosteron. Acest proces este foarte complex și pornește de la zaharuri și este transformat prin mai multe etape chimice și metabolice în testosteron. Sursele de colesterol, cum ar fi ouăle întregi, sunt precursori ai testosteronului. Consumul de grăsimi este o modalitate bună de a crește testosteronul în mod natural.
#9 Luați TestoUltra
Testo Ultra este un rapel de testosteron și un stimulent al potenței sexuale bazat pe ingrediente naturale. Administrarea TestoUltra are o influență pozitivă asupra nivelului de testosteron, este cel mai eficient stimulator de testosteron.
#10 Limitarea consumului de alcool
O băutură ocazională este bună. Dar aveți grijă, consumul excesiv de alcool va avea o influență foarte negativă asupra hormonilor și testosteronului dumneavoastră. Consumul a mai mult de 6 pahare de alcool reduce testosteronul cu 23% și încetinește sinteza proteinelor.
Consumul a mai mult de 6 pahare de alcool scade testosteronul cu 23%!