Testosterone: qual è il suo ruolo nell'uomo e nella donna?

Il testosterone non è solo l'ormone della sessualità e della fertilità maschile. È poco conosciuto, ma è essenziale per l'organismo a molti livelli. Qual è il suo ruolo negli uomini e nelle donne? Quando va misurato e come?

Testosterone in utero

È grazie al testosterone che un bambino appena nato ha un aspetto veramente maschile. Infatti, nelle prime fasi della vita intrauterina, prima della produzione di testosterone, il feto ha lo stesso aspetto esteriore. Nel feto maschio, il testosterone viene prodotto durante la vita prenatale e svolge un ruolo fondamentale nella mascolinizzazione dei genitali.

Subito dopo la nascita, il testosterone continua a essere prodotto per tre-sei mesi (questo periodo è chiamato "minipubertà") e poi la produzione si interrompe per oltre 10 anni. Riprende infine con la pubertà. Il testosterone viene secreto dalle cellule di Leydig nei testicoli. In quantità molto minore, viene prodotto dalle ghiandole surrenali, un'attività trascurabile negli uomini ma importante nelle donne.

L'ormone della mascolinità

Durante la pubertà, il testosterone permette la comparsa di alcune caratteristiche maschili specifiche, come lo sviluppo dei peli, lo sviluppo dei genitali e dei muscoli maschili, la comparsa della libido, il cambiamento del tono di voce, ecc. Inoltre, a livello sessuale, questo ormone svolge un ruolo locale nel testicolo, essenziale per la maturazione degli spermatozoi. Il testosterone rimane, in un certo senso, l'ormone della sessualità e della fertilità maschile.

Svolge inoltre un ruolo nella fase di crescita puberale degli adolescenti. Rende le ossa più forti in generale (prevenzione dell'osteoporosi). Induce anche un aumento della massa muscolare, da cui l'uso (pericoloso e frequente) nel doping sportivo.

Testosterone da ottimizzare
Segni sessuali come perdita della libido, disfunzione erettile o infertilità possono spesso indicare un basso livello di testosterone negli uomini. Può anche verificarsi un'improvvisa perdita di capelli.

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Negli adolescenti, un pene e/o testicoli piccoli possono essere uno dei motivi per ricercare un disturbo nella secrezione di ormoni maschili come il testosterone.

Il minimo dubbio può essere confermato in modo rapido e semplice da un semplice esame del sangue per misurare il livello di testosterone di nmol/L.

Poiché il testosterone non è molto comune nelle donne, i problemi di testosterone dovrebbero essere ricercati nelle donne con un livello molto elevato di peli in aree solitamente prive di peli (mento, petto, schiena, ecc.) o in caso di un inspiegabile calo del desiderio sessuale.

Cose da sapere

  • Il testosterone è un ormone maschile secreto dalle ghiandole surrenali (sopra i reni) e dagli organi sessuali.
  • Il testosterone circola nel sangue in due forme: totale e biodisponibile.
  • Anche le donne hanno il testosterone.
  • Nelle donne, i valori normali dei livelli di testosterone nel sangue sono 10 volte inferiori rispetto agli uomini.
  • Il testosterone viene talvolta assunto dagli atleti per aumentare la massa muscolare.

Come ottimizzare il testosterone?

Che si tratti di un uomo o di una donna, lo squilibrio può essere un fattore di alterazione dell'umore o di sbalzi d'umore. È importante regolarlo correttamente per una secrezione ottimale.

Esistono diverse soluzioni naturali per questo problema:

Dieta

È necessario mangiare ogni giorno una quantità sufficiente di calorie (kcal) per mantenere il fabbisogno dell'organismo. In media, si dice che è necessario mangiare 40 kcal al giorno e per chilo di peso corporeo.

Gli acidi grassi giusti

Il testosterone deriva dalla scomposizione del colesterolo, quindi dobbiamo cercare gli acidi grassi giusti. Al contrario, gli acidi grassi provenienti da prodotti industriali o da grassi saturi dovrebbero essere evitati il più possibile.

Preferite i pesci grassi (sardine, salmone, ecc.), gli oli buoni (oliva, lino, colza, noce), la frutta a guscio di tutti i tipi (basta una manciata di noci al giorno), i semi (sesamo, lino - che vanno sempre mangiati mescolati prima, altrimenti non vengono assimilati, chia, ecc.) È inoltre possibile assumere omega-3 come integratore.

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Zinco

Lo zinco è anche un elemento importante per la produzione di testosterone da parte dell'organismo. Contribuisce a mantenere un livello normale di testosterone nel sangue.

Una dieta ricca di zinco sarà quindi benefica. Una dieta equilibrata è normalmente sufficiente per lo zinco. Il consumo di frutti di mare, di alcuni prodotti caseari in quantità ragionevoli e di noci dovrebbe essere sufficiente. In caso di dubbio, un medico può controllare il livello di zinco.

Proteine

Le proteine aiutano a costruire la massa muscolare e contribuiscono al suo mantenimento. Un deficit, soprattutto regolare, di proteine e aminoacidi disturba il tasso di secrezione dell'ormone maschile. Si raccomanda un rapporto di 0,8-1g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno.

Verdure crucifere

Stimolano il testosterone grazie ai loro fitonutrienti. Hanno anche la capacità di ridurre gli estrogeni (ormoni femminili). Mangiate regolarmente broccoli e cavoli.

Contributi fitoterapici

Ginseng

Il ginseng è in grado di ottimizzare la secrezione naturale di testosterone dell'organismo, di aumentare il testosterone endogeno naturale, di aumentare il numero e la motilità degli spermatozoi e, infine, di migliorare la libido sessuale e la funzione erettile.

Maca

La maca (Lepidium meyenii Walp. o Lepidium peruvianum L.) aiuta a mantenere le prestazioni sessuali e l'energia. Contribuisce naturalmente a una sana funzione sessuale. È chiamata anche ginseng peruviano. Questa radice viene consumata come integratore alimentare, estratto liquido o bevanda.

Zenzero

Lo zenzero favorisce il desiderio e la capacità sessuale. È una pianta tradizionalmente utilizzata per aumentare il desiderio sessuale sia negli uomini che nelle donne.

Ginkgo biloba

È stato dimostrato che il ginkgo aumenta i livelli di testosterone e supporta le funzioni riproduttive di uomini e donne.

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