Testosteroon ei ole mitte ainult meeste seksuaalsuse ja viljakuse hormoon. See on vähe teada, kuid see on organismis oluline mitmel tasandil. Milline on selle roll meestel ja naistel? Millal ja kuidas seda tuleks mõõta?
Testosteroon emakasiseselt
Tänu testosteroonile on äsja sündinud laps tõeliselt mehelik välimus. Tõepoolest, juba emakasiseses eas, enne testosterooni tootmist, on lootel sama väline välimus. Meessoost lootel toodetakse sünnieelse elu jooksul testosterooni, mis mängib olulist rolli suguelundite mehelikkuses.
Kohe pärast sündi jätkub testosterooni tootmine kolme kuni kuue kuu jooksul (seda perioodi nimetatakse "minipuberteediks") ja seejärel peatub tootmine üle 10 aasta. Lõpuks algab see uuesti puberteedieas. Testosterooni eritavad munandites asuvad Leydigi rakud. Palju väiksemates kogustes toodavad seda neerupealised, mis on meestel tähtsusetu, kuid naistel oluline.
Mehelikkuse hormoon
Puberteedi ajal võimaldab testosteroon teatud spetsiifiliste meeste omaduste ilmnemist, nagu karvade areng, meeste suguelundite ja lihaste areng, libiido ilmnemine, häälekõla muutus jne. Lisaks sellele mängib see hormoon seksuaalsel tasandil kohalikku rolli munandites, mis on oluline spermatosoidide küpsemiseks. Testosteroon jääb teatud mõttes meeste seksuaalsuse ja viljakuse hormooniks.
Samuti mängib see rolli noorukite puberteedi kasvuspurdis. See muudab luud üldiselt tugevamaks (osteoporoosi ennetamine). Samuti põhjustab see lihasmassi suurenemist, mistõttu seda kasutatakse (ohtlikult ja sageli) spordidopingu puhul.
Optimeeritav testosteroon
Seksuaalsed tunnused, nagu libiido kadumine, erektsioonihäired või viljatus, võivad sageli viidata meeste madalale testosteroonitasemele. Samuti võib esineda äkiline juuste väljalangemine.
Noorukite puhul võib väike peenis ja/või munandid olla üks põhjus, miks otsida häireid meessuguhormoonide, näiteks testosterooni sekretsioonis.
Väikseimatki kahtlust saab kiiresti ja lihtsalt kinnitada lihtsa vereanalüüsiga, millega mõõdetakse teie testosteroonitaset nmol/L.
Kuna testosteroon ei ole naistel väga levinud, tuleks testosterooniprobleeme otsida naistel, kellel on väga palju karvu piirkondades, mis on tavaliselt karvata (lõug, rind, selg jne), või seksuaalse soovi seletamatu languse korral.
Asjad, mida peaks teadma
- Testosteroon on meessuguhormoon, mida eritavad neerupealised (neerude kohal) ja suguorganid.
- Testosteroon ringleb veres kahes vormis: üld- ja biosaadavana.
- Naistel on ka testosterooni.
- Naistel on testosterooni normaalne tase veres 10 korda madalam kui meestel.
- Testosterooni võtavad mõnikord sportlased oma lihasmassi suurendamiseks.
Kuidas optimeerida oma testosterooni?
Olenemata sellest, kas olete mees või naine, võib tasakaalustamatus olla üks tegur, mis põhjustab meeleolu kõikumist või meeleolumuutusi. Oluline on seda optimaalseks sekretsiooniks õigesti reguleerida.
Selleks on mitmeid looduslikke lahendusi:
Dieet
Keha vajaduste rahuldamiseks on vaja süüa iga päev piisavalt kaloreid (kcal). Keskmiselt öeldakse, et päevas ja kehakaalu kilo kohta tuleb süüa 40 kcal.
Õiged rasvhapped
Testosteroon pärineb kolesterooli lagundamisest, seega peaksime otsima õigeid rasvhappeid. Seevastu tööstustoodetest või küllastunud rasvadest saadud rasvhappeid tuleks võimalikult palju vältida.
Eelistage rasvaseid kalu (sardiinid, lõhe jne), häid õlisid (oliiviõli, linaõli, rapsiõli, kreeka pähkliõli), igasuguseid pähkleid (iga päev piisab peotäiest pähklitest), seemneid (seesam, lina - mida tuleb alati süüa eelnevalt segatult, sest muidu ei omastata neid, chia jne). Samuti võib võtta omega-3 toidulisandina.
Tsink
Tsink on samuti oluline element keha testosterooni tootmisel. See aitab säilitada testosterooni normaalset taset veres.
Seega on tsingirikas toitumine kasulik. Tasakaalustatud toitumine sisaldab tavaliselt piisavalt tsinki. Piisab mereandide, mõne mõistlikus koguses piimatoodete ja pähklite söömisest. Kahtluse korral võib arst kontrollida teie tsingitaset.
Valk
Valk aitab ehitada lihasmassi ja aitab kaasa lihasmassi säilitamisele. Valgu ja aminohapete defitsiit, eriti regulaarne, häirib meessuguhormooni sekretsiooni kiirust. Soovitatav on iga päev 0,8 kuni 1 g valku kehakaalu kilo kohta.
ristõielised köögiviljad
Nad stimuleerivad testosterooni oma fütotoitainete kaudu. Neil on ka võime vähendada östrogeeni (naissuguhormoonid). Sööge regulaarselt brokolit ja kapsast.
Fütoterapeutiline panus
Ženšenn
Ginseng võib optimeerida keha loomulikku testosterooni sekretsiooni, suurendada loomulikku endogeenset testosterooni, suurendada spermatosoidide arvu ja liikuvust ning lõpuks parandada seksuaalset libiido ja erektsioonifunktsiooni.
Maca
Maca (Lepidium meyenii Walp. või Lepidium peruvianum L.) aitab säilitada seksuaalset võimekust ja energiat. See aitab loomulikult kaasa tervislikule seksuaalfunktsioonile. Seda nimetatakse ka Peruu ženšenniks. Seda juurt tarbitakse toidulisandina, vedelate ekstraktide või jookidena.
Ingver
Ingver soodustab seksuaalset soovi ja seksuaalset võimekust. See on taim, mida traditsiooniliselt kasutatakse nii meeste kui ka naiste seksuaalse soovi suurendamiseks.
Ginkgo Biloba
On tõestatud, et Ginkgo suurendab testosteroonitaset ja toetab meeste ja naiste reproduktiivseid funktsioone.
TestoUltra on toidulisand, mis sisaldab kõiki neid taimi ja paljusid teisi vitamiine ja mineraalaineid. See on viis testosterooni optimaalseks sekretsiooniks õigesti reguleerida. Proovige seda: TestoUltra Originaal.