✓ Curcumin
Den medicinske og gamle kraft af den prestigefyldte gurkemejerod er ubestridelig, det er simpelthen en af de mest gavnlige medicinske urter i vores tid. For nylig har adskillige videnskabelige undersøgelser bekræftet fordelene ved gurkemejerod som en naturlig behandling af angst, depression og stressaflastning. Curcumin er faktisk meget anvendt af folk med sæsonbestemt eller følelsesmæssig depression ved at reducere stressniveauet; det siges at stimulere centralnervesystemet ved at øge serotoninniveauet.
Gurkemeje pulver, Gurkemeje kapsler
✓ Boswellia
Traditionel ayurvedisk medicin har foreslået, at Boswellia kan bruges til terapeutisk angst- og stressforebyggelse. Boswelliaekstrakt er nemlig kendt for at have en afslappende og beroligende virkning på hjernen ved at hjælpe med at afbalancere stresshormoner (kortisol).
✓ MultiVitaminer
Multivitaminer siges at bidrage til et godt mentalt helbred, fordi de hjælper med at producere serotonin og melatonin, som er antistresshormoner. Mangel på visse vitaminer som f.eks. B-vitaminer eller magnesium fører til følelsesmæssig skrøbelighed, da de er kendt for at reducere angst og træthed.
✓ Ashwagandha
Ashwagandha, eller Withania somnifera, tilhører en gruppe af urter, der kaldes "adaptogener". Adaptogener påvirker de systemer og hormoner i kroppen, der regulerer en persons stressrespons. Ashwagandha har en lang historie af brug i traditionel indisk medicin, eller ayurvedisk, og det er blevet undersøgt om dets effektivitet mod stress og angst. Det er blevet vist, at de, der tager ashwagandha, viser mindre kortisol, stresshormonet, end de, der ikke gør det. De oplever også en bedre søvnkvalitet.
✓ Baldrian
Baldrian er en plante, der er hjemmehørende i Europa og Asien. Dens videnskabelige navn er Valeriana officinalis. I mange århundreder har man brugt dens rod til at behandle søvnproblemer, angst og depression. Baldrianrod fås i følgende former: te, tablet, pulver eller tinktur.
✓ Kava Kava
Piper methysticum, eller Kava, er en busk, der er hjemmehørende på øerne i Stillehavet. Folk fra disse øer og fra andre dele af verden bruger kava i en ceremoniel drik til at lindre stress og ændre humøret. Kava-drikkere viste en betydelig reduktion i angst sammenlignet med ikke-kava-drikkere.
✓ Passionsblomst
✓ Lavendelolie
Æterisk lavendelolie har længe været brugt til at lindre angst og berolige nerverne. Olien indeholder kemikalier kaldet terpener, som kan have en beroligende virkning på kemiske receptorer i hjernen. Derfor kan lavendel æterisk olie være en effektiv kortvarig behandling af angstlidelser.
Hjemmehjælpemidler mod angst
Når en person står over for potentielt skadelige eller bekymrende udløsende faktorer, er følelser af angst ikke kun normale, men nødvendige for at overleve.
Lige siden menneskehedens tidligste dage har nærhed af rovdyr og overhængende fare udløst alarmer i kroppen og gjort det muligt at undvige. Disse alarmer bliver mærkbare i form af forhøjet hjertefrekvens, svedtendens og øget følsomhed over for omgivelserne.[1]
Fare udløser et sus af adrenalin, et hormon og kemisk budbringer i hjernen, som igen udløser angstreaktioner i en proces kaldet "kamp eller flugt"-reaktionen. Dette forbereder mennesker til fysisk at konfrontere eller flygte fra enhver potentiel trussel mod deres sikkerhed.
For mange mennesker er det mindre vigtigt at flygte fra større dyr og overhængende fare, end det ville have været for de tidlige mennesker. Angst drejer sig nu om arbejde, penge, familieliv, sundhed og andre vigtige spørgsmål, som kræver en persons opmærksomhed uden nødvendigvis at kræve kamp- eller flugtreaktion.
Nervøsitet før en større begivenhed i livet eller i en vanskelig situation er et naturligt ekko af den oprindelige kamp- eller flugtreaktion. Den kan stadig være vigtig for overlevelsen, f.eks. kan angst for at blive ramt af en bil, mens man krydser gaden, få en person til instinktivt at se begge veje for at undgå fare.
Angst er en følelse af frygt, rædsel og uro. Det kan få dig til at svede, føle dig rastløs og anspændt og få hjertebanken. Det kan være en normal reaktion på stress.[2] Du kan f.eks. føle dig nervøs, når du står over for et vanskeligt problem på arbejdet, før du skal til en prøve eller før du skal træffe en vigtig beslutning. Selv om angst kan hjælpe dig med at klare en situation, samt give dig et boost af energi eller hjælpe dig med at koncentrere dig, er frygten for mennesker med angstlidelser ikke midlertidig og kan være overvældende for dem.[3]
Lejlighedsvis angst er en normal del af livet. Men mennesker med angstlidelser har ofte intense, overdrevne og vedvarende bekymringer og frygt for hverdagssituationer. Angstlidelser indebærer ofte gentagne episoder med pludselige pludselige følelser af intens angst og frygt eller rædsel, der topper inden for få minutter (panikanfald).[4]
Disse følelser af angst og panik er svære at kontrollere, står ikke i forhold til den faktiske fare og kan vare længe. For at undgå disse følelser kan det ske, at man undgår visse steder eller situationer. Symptomerne kan begynde i barndommen eller ungdomsårene og fortsætte ind i voksenalderen.[5]
Nogle eksempler på angstlidelser er: generaliseret angstlidelse, social angstlidelse (social fobi), paniklidelse,.... Man kan have mere end én angstlidelse. Nogle gange skyldes angst en sygdom, der kræver behandling.
En angstlidelse er en tilstand, hvor angsten ikke forsvinder og kan blive værre med tiden. Symptomer på angstlidelser kan forstyrre de daglige aktiviteter, f.eks. præstationer på arbejdet, i skolen og i forhold. Angstlidelser ledsages ofte af andre tilstande som f.eks. depression, spiseforstyrrelser eller stofmisbrug.[6]
Årsagen til angst er ikke kendt. Faktorer som genetik, biologi og hjernekemi, stress og omgivelserne kan spille en rolle.[7]
Hvad er det bedste mod angst?
Først skal du acceptere din situation! Jo mere vi lider, jo mere har vi en tendens til at føle os dårlige over det ubehag, vi føler. Dette skaber en ond cirkel: Vi føler os skyldige, hvilket giver næring til stress og udvikling eller forstærkning af angst. At acceptere, at vi lider i øjeblikket, er det første skridt i retning af at forstå vores situation og udvikle mere positive vaner.
Men det er også vigtigt at tage imod dine følelser. Siden vores barndom har vi lært at skjule vores følelser, især vores negative følelser som vrede, frygt og sorg. Disse følelser er en del af os, og de skal følges og hilses velkommen fuldt ud for at blive frigivet. Så du skal ikke føle dig skyldig, hvis du har brug for at lukke dem ud, det vil hjælpe dig med at få det bedre og give slip!
Hvad er 5 symptomer på angst?
- Følelsesløshed, prikken, sved og rysten;
- Har en øget hjertefrekvens og trækker vejret hurtigt;
- Svært ved at koncentrere sig eller tænke på noget andet end den aktuelle bekymring;
- At have en følelse af overhængende fare, panik, undergang og frygt for at dø;
- Søvnforstyrrelser.
Hvad er den vigtigste årsag til angst?
Den måde, vi tænker og handler på, når vi står over for bestemte situationer, kan spille en rolle i udviklingen af angst. Nogle mennesker kan opfatte situationer som farligere, end de i virkeligheden er (f.eks. flyskræk). Andre har måske haft en dårlig oplevelse og frygter, at det vil ske igen (f.eks. hundebid). Psykologer mener, at oplevelser i barndommen også kan spille en rolle i udviklingen af angst.
Forskere har fundet ud af, at visse ubalancer i hjernens kemi kan bidrage til udviklingen af angstlidelser. Blandt de neurotransmittere (kemiske budbringere) i hjernen, der spiller en rolle i forbindelse med angst, er serotonin, noradrenalin og gamma-aminosmørsyre. Forskere har også bemærket, at angst ledsages af ændringer i aktiviteten i visse hjerneområder. Mange angstlidelser forekommer i familier og har sandsynligvis en genetisk årsag.
Nogle gange skyldes angstsymptomer visse tilstande som f.eks. blodmangel og skjoldbruskkirtelforstyrrelser. Andre faktorer som koffein, alkohol og visse lægemidler kan også udløse angstsymptomer.
Angstlidelser udløses undertiden af traumatiske begivenheder som f.eks. en elsket persons død, krig og naturkatastrofer som orkaner eller jordskælv.
Hvad er den bedste måde at håndtere angst på?
Men det vigtigste er at bruge mindfulness til at forbinde sig med det nuværende øjeblik. Mindfulness er den perfekte modgift mod angst. Når du er bekymret, bør det første skridt være at stoppe op, sætte farten ned, trække vejret dybt og forbinde dig med dine fem sanser i det nuværende øjeblik.
Stil dig selv spørgsmålene: "Hvad hører jeg lige nu?", "Hvad ser jeg?", "Hvad rører jeg ved?", "Hvad smager jeg?" og "Hvad lugter jeg?".
Tal derefter til din indpakkede hjerne, som er bange lige nu og tror på frygtfantasmet, og sig højt: "Jeg er her, og lige nu, i dette øjeblik, er jeg sikker, jeg har det fint, alt er fint, der er intet at bekymre sig om". Det er som at indsætte en hær af Canadair-fly for at slukke en ild af angst, der hærger dit privatliv.
De fleste af dine øjeblikke er gode øjeblikke, hvis du kan få kontakt med dem. Hvis du ikke kan det, fordi dit hoved er fyldt med bekymringer og fantasier og frygt for fremtiden, så eksisterer de perfekte øjeblikke ikke. Jo mere du lærer at forbinde dig med nuet, jo mindre ængstelig vil du være.
Hvis du blot sidder stille i 5 minutter om dagen og lader dig selv komme i kontakt med nuet, kan du reducere din angst betydeligt.
Hvordan føles følelsen af angst?
- Simple fobier kan være forårsaget af frygt for edderkopper og slanger.
- Social fobi er, når angst udløses af sociale situationer, der kræver, at man skal omgås store grupper, holde mundtlige præsentationer eller møde nye mennesker. Social fobi kan medføre, at folk er bange for at spise eller bruge offentlige toiletter.
- Panikangst er angst, der opstår uden en udløsende faktor. Inden for få minutter kan symptomernes intensitet nå sit højdepunkt. En person kan tro, at han eller hun vil få et hjerteanfald eller besvime. Episoden aftager typisk i løbet af mindre end en time og efterlader personen udmattet. Disse episoder er skræmmende, og personen begynder at undgå situationer i et forsøg på at undslippe dem. Frygten for at være bange er det, der bliver det mest lammende.
- Angst er næsten altid til stede ved generaliseret angstlidelse. En person bekymrer sig om alting, herunder sin fremtid, sit helbred og sine forhold, samt sin økonomi og verdens tilstand. Bekymringerne bliver overdrevne og optager meget mere tid end nødvendigt, hvilket kan reducere personens evne til daglige opgaver. De synes ikke at være i stand til at acceptere usikkerhed som en integreret del af deres liv.
- Obsessiv-kompulsiv lidelse er kendetegnet ved angst, der ikke kan undertrykkes. Det kan f.eks. være frygt for at få aids, frygt for at gøre noget forkert som at stjæle eller voldtage eller et tilbagevendende spørgsmål om deres seksuelle identitet. Nogle mennesker udvikler ritualer eller tvangstanker for at hjælpe dem med at slippe af med deres angst. Almindelige tvangstanker omfatter overdreven rengøring, vask, tælling og kontrol af lås, komfur, vindue og spørgsmål (er jeg bøsse?).
Hvad er 3 advarselstegn på angst?
- ændringer i humør, energiniveau, søvn og appetit
- overdrevne tegn på bekymring, forlegenhed eller nervøsitet
- vanskeligheder med at skabe kontakt med jævnaldrende.
Er angst en psykisk sygdom?
Angst er en følelse af indre spænding, en følelse af overhængende fare. Den kan være lammende eller tværtimod forårsage uro (med en manglende evne til at holde sig på plads). Den kan udkrystallisere sig omkring en bestemt situation eller et bestemt objekt: ny frygt for en social sammenhæng med manglende evne til at klare den (f.eks. jobskifte), overdreven bekymring for ens helbred ... Angst bliver patologisk, når den forstyrrer personens liv på en betydelig måde; i dette tilfælde er der generelt somatiske symptomer forbundet med frygten: trykken i brystet, hjertebanken, sved, rysten, trykken i halsen, synkebesvær...
Angstlidelser er en hyppig psykologisk sygdom, der kommer til udtryk i forskellige former (generaliseret angst, fobier, panikangst osv.) og forstyrrer dagligdagen i høj grad. Mange psykologiske, biologiske og miljømæssige faktorer kan bidrage til deres forekomst.
Angst, som viser sig i form af stor bekymring, er et helt normalt fænomen i livet. Når den bliver overdreven og fører til en patologi, er der tale om en angstlidelse, som påvirker personens adfærd, tanker og følelser. Selv om de kan være invaliderende, er de ifølge forfatteren ganske overkommelige ud fra et terapeutisk synspunkt. Forfatteren foreslår en gennemgang af disse tilstande, som omfatter et stort antal tilsyneladende meget forskellige tilstande.
Hvad er den mest almindelige frygt?
Her er mange andre:
- Akrofobi: frygt for højder;
- Aerofobi: flyskræk: frygt for at flyve;
- Arachnofobi: frygt for edderkopper;
- Astrafobi: frygt for lyn og tordenvejr;
- Autofobi: frygt for at være alene;
- Klaustrofobi: frygt for trange rum;
- Hæmatofobi: frygt for blod;
- Akvafobi: frygt for vand og for at drukne;
- Ophiophobia: frygt for slanger;
- Zoofobi: frygt for dyr.
Kilder
Fortælleangst
University of Toronto Romance. 2023
I Telling Anxiety undersøger Jennifer Willging manifestationer af sådanne bekymringer i udvalgte fortællinger af fire kvinder, der skriver på fransk.
Angst og depression
Denne bog giver en trinvis, organiseret løsning til dem, der kæmper med disse svækkende problemer, og lærer læserne at identificere de faktorer, der kan ophobe sig og forårsage angst og depression. Med specifikke forslag om kost, åndedræt, afslapning, biofeedback og motion hjælper programmet de syge med at styrke sig selv og forhindre vedvarende lidelser og tilbagefald.
Angstlidelse
Lejlighedsvis angst er en normal del af livet. Men angstlidelser indebærer mere end midlertidig bekymring eller frygt. For en person med en angstlidelse forsvinder angsten ikke og kan blive værre over tid. Kun i dag kan du få denne bestseller til en særpris. At føle sig på kanten ved lejlighed er en typisk del af livet. Det kan endda være nyttigt, når det advarer dig om truslen. Angst bliver til en lidelse, når det sker så ofte som muligt, føles ekstraordinært, bliver ved i timevis eller endda dagevis, og...
Angstlidelser
Springer Science & Business Media. 2002I denne bog bliver de normale og patologiske aspekter af angst kritisk gennemgået. Der er et kapitel om det molekylære grundlag for angst, som beskriver potentialet i en sådan tilgang til opdagelse af nye effektive farmakologiske interventioner. Dyremodellernes gyldighed, forudsigelighed og anvendelighed i forbindelse med udformningen af nye effektive lægemidler diskuteres. Særskilte kapitler om hver enkelt type angst, f.eks. generaliseret angst, er afsat til hver enkelt type angst...
- Ortolani P. (1998) - Psychoanalysis, Anxiety, and the Anxiety Disorders, Current Neuropharmacology, Godwin Roplica Books, [online] 18(2), pp.350-361. doi:12.1014/j.ctam.2012.06.002.
- Isseger F. (2002) - Treatment of Mood Disorders and Anxiety Disorders, Journal of Psychopharmacology, vol. 15, no. 2, pp. 141-151, [online] 15(4), pp.279-301. doi:11.1015/j.psy.2002.02.007.
- "Angst: Hvad du har brug for at vide. - Negative begivenheder i barndommen og familiehistorie kan øge risikoen", NIH MedlinePlus Magazine | Se på: Udgiverens websted
- Alexander T (2018) - Kognitive processer, angst og behandling af angstlidelser: : A Preliminary Report, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, [online] 22(6), pp.438-459. doi:12.1079/acm.2018.0324.
- Gotenermen D. & Crispa P. (2021) - Depression and Anxiety Issue Information, An Update on Safety and Side Effects of drugs (Information om depression og angst, en opdatering om sikkerhed og bivirkninger af lægemidler): A Review of Clinical Data and Relevant Animal Studies, [online] 17(5), pp.1370-1397.e7. doi:10.1016/j.cgh.2021.06.047.
- Jose U. & Swedo P. (2005) - The Role of Cognitive and Somatic Cues in Anxiety and Anxiety Disorders, Gartner - Little Green House, Acta Neuropsychiatrica, [online] 24(3), pp.206-267. doi:9.1014/neu.2013.9.
- Gifland O. (2017) - Anxiety sensitivity and the anxiety disorders, Rachman - Routledge, Experimental and Clinical Psychopharmacology, [online] 22(2), pp.243-311. doi:12.1047/pha000275.