✓ Kurkumin
Léčivá a starobylá síla prestižního kořene kurkumy je nepopiratelná, je to prostě jedna z nejprospěšnějších léčivých bylin naší doby. V poslední době potvrdilo několik vědeckých studií přínos kořene kurkumy jako přírodního léku na úzkost, depresi a zmírnění stresu. Kurkumin je totiž hojně využíván lidmi se sezónní nebo emoční depresí tím, že snižuje hladinu stresu; říká se, že stimuluje centrální nervový systém zvýšením hladiny serotoninu.
Prášek z kurkumy, Kapsle kurkumy
✓ Boswellia
Tradiční ájurvédská medicína naznačuje, že boswellie může být použita při léčbě úzkosti a prevenci stresu. Je totiž známo, že extrakt z boswellie má relaxační a zklidňující účinky na mozek tím, že pomáhá vyrovnávat stresové hormony (kortizol).
✓ MultiVitamíny
Říká se, že multivitamíny přispívají k dobrému duševnímu zdraví, protože pomáhají produkovat serotonin a melatonin, antistresové hormony. Nedostatek některých vitaminů, jako jsou vitaminy skupiny B nebo hořčík, vede k emoční labilitě, protože je známo, že snižují úzkost a únavu.
✓ Ashwagandha
Ašvaganda neboli Withania somnifera patří do skupiny bylin nazývaných "adaptogeny". Adaptogeny ovlivňují systémy a hormony v těle, které regulují reakci člověka na stres. Ashwagandha má dlouhou historii používání v tradiční indické medicíně neboli ájurvédě a byla zkoumána její účinnost při stresu a úzkosti. Bylo prokázáno, že ti, kteří užívají ašvagandu, vykazují méně kortizolu, stresového hormonu, než ti, kteří ji neužívají. Rovněž u nich dochází k lepší kvalitě spánku.
✓ Kozlík lékařský
Kozlík lékařský je rostlina pocházející z Evropy a Asie. Její vědecký název je Valeriana officinalis. Po mnoho staletí lidé využívají její kořen k léčbě problémů se spánkem, úzkosti a deprese. Kořen kozlíku lékařského je k dispozici v následujících formách: čaj, tablety, prášek nebo tinktura.
✓ Kava Kava
Piper methysticum neboli kava je keř pocházející z ostrovů v Tichém oceánu. Lidé z těchto ostrovů i z jiných částí světa používají kavu jako obřadní nápoj ke zmírnění stresu a změně nálady. U pijáků kavy se projevilo výrazné snížení úzkosti ve srovnání s těmi, kteří kavu nepili.
✓ Mučenka
✓ Levandulový olej
Levandulový esenciální olej se již dlouho používá k uvolnění úzkosti a zklidnění nervů. Tento olej obsahuje chemické látky zvané terpeny, které mohou mít uklidňující účinek na chemické receptory v mozku. Proto může být levandulový éterický olej účinnou krátkodobou léčbou úzkostných poruch.
Úzkost Domácí opravné prostředky
Když se člověk setká s potenciálně škodlivými nebo znepokojivými podněty, jsou pocity úzkosti nejen normální, ale i nezbytné pro přežití.
Již od prvopočátků lidstva se v těle spustí poplašné signály v blízkosti predátorů a hrozícího nebezpečí, které umožní úhybný manévr. Tyto alarmy se projevují zvýšenou srdeční frekvencí, pocením a zvýšenou citlivostí na prostředí.[1]
Nebezpečí vyvolává v mozku nával adrenalinu, hormonu a chemického posla, který následně spouští úzkostné reakce v procesu zvaném "bojuj nebo uteč". Ta připravuje člověka na fyzickou konfrontaci nebo útěk před jakýmkoli potenciálním ohrožením jeho bezpečnosti.
Pro mnoho lidí je útěk před většími zvířaty a hrozícím nebezpečím méně naléhavý než pro první lidi. Úzkost se dnes točí kolem práce, peněz, rodinného života, zdraví a dalších zásadních problémů, které vyžadují pozornost člověka, aniž by nutně vyžadovaly reakci "bojuj nebo uteč".
Nervozita před významnou životní událostí nebo během obtížné situace je přirozenou ozvěnou původní reakce "bojuj nebo uteč". Může být stále nezbytná pro přežití, například úzkost z toho, že člověka při přecházení ulice srazí auto, způsobí, že se instinktivně rozhlédne na obě strany, aby se vyhnul nebezpečí.
Úzkost je pocit strachu, hrůzy a neklidu. Může způsobovat pocení, neklid, napětí a bušení srdce. Může se jednat o normální reakci na stres.[2] Úzkost můžete pociťovat například při řešení obtížného problému v práci, před zkouškou nebo před důležitým rozhodnutím. Zatímco úzkost vám může pomoci zvládnout danou situaci, stejně jako vám dodat energii nebo vám pomoci soustředit se, u lidí s úzkostnou poruchou není strach dočasný a může být zdrcující.[3]
Občasná úzkost je normální součástí života. Lidé s úzkostnými poruchami však často trpí intenzivními, nadměrnými a trvalými obavami a strachem z každodenních situací. Úzkostné poruchy často zahrnují opakované epizody náhlých pocitů intenzivní úzkosti a strachu nebo hrůzy, které vrcholí během několika minut (záchvaty paniky).[4]
Tyto pocity úzkosti a paniky jsou obtížně zvladatelné, jsou neúměrné skutečnému nebezpečí a mohou trvat dlouho. Abyste těmto pocitům předešli, může se stát, že se budete vyhýbat určitým místům nebo situacím. Příznaky mohou začít v dětství nebo v dospívání a pokračovat až do dospělosti.[5]
Příklady úzkostných poruch: generalizovaná úzkostná porucha, sociální úzkostná porucha (sociální fobie), panická porucha,..... Můžete mít více než jednu úzkostnou poruchu. Někdy úzkost vzniká v důsledku nemoci, která vyžaduje léčbu.
Úzkostná porucha je stav, kdy úzkost nemizí a může se časem zhoršovat. Příznaky úzkostné poruchy mohou narušovat každodenní činnosti, jako je výkon v práci, ve škole a ve vztazích. Úzkostné poruchy jsou často doprovázeny dalšími stavy, jako jsou deprese, poruchy příjmu potravy nebo zneužívání návykových látek.[6]
Příčina úzkosti není známa. Roli mohou hrát faktory, jako je genetika, biologie a chemie mozku, stres a prostředí.[7]
Co je nejlepší na úzkost?
Nejprve musíte přijmout svou situaci! Čím více trpíme, tím více máme tendenci si nepříjemné pocity vyčítat. Vzniká tak začarovaný kruh: cítíme se provinile, což živí stres a rozvoj nebo posilování úzkosti. Přijetí toho, že v současné době trpíme, je prvním krokem k pochopení naší situace a vytvoření pozitivnějších návyků.
Důležité je však také přijímat své emoce. Od dětství se učíme své emoce skrývat, zejména ty negativní, jako je hněv, strach nebo smutek. Tyto emoce jsou naší součástí a je třeba je plně procítit a přijmout, aby se mohly uvolnit. Proto se necítíte provinile, pokud je potřebujete vypustit, pomůže vám to cítit se lépe a uvolnit se!
Jakých je 5 příznaků úzkosti?
- Necitlivost, brnění, pocení a třes;
- Zrychlená srdeční frekvence a zrychlené dýchání;
- Potíže se soustředěním nebo přemýšlením o něčem jiném než o aktuálních starostech;
- Pocit blížícího se nebezpečí, paniky, zmaru a strachu ze smrti;
- Poruchy spánku.
Co je hlavní příčinou úzkosti?
Způsob, jakým myslíme a jednáme, když čelíme určitým situacím, může hrát roli při vzniku úzkosti. Někteří lidé mohou vnímat situace jako nebezpečnější, než ve skutečnosti jsou (např. strach z létání). Jiní mohou mít špatnou zkušenost a obávají se, že se bude opakovat (např. pokousání psem). Psychologové se domnívají, že při vzniku úzkosti mohou hrát roli také zážitky z dětství.
Vědci zjistili, že k rozvoji úzkostných poruch mohou přispívat určité nerovnováhy v chemii mozku. Mezi neurotransmitery (chemické posly) v mozku, které hrají roli při vzniku úzkosti, patří serotonin, noradrenalin a kyselina gama-aminomáselná. Vědci také zaznamenali, že úzkost je doprovázena změnami v aktivitě určitých oblastí mozku. Mnoho úzkostných poruch se vyskytuje v rodinách a pravděpodobně mají genetickou příčinu.
Někdy jsou příznaky úzkosti způsobeny určitými stavy, jako je anémie a poruchy štítné žlázy. Příznaky úzkosti mohou vyvolat i další faktory, jako je kofein, alkohol a některé léky.
Úzkostné poruchy někdy vyvolávají traumatické události, jako je smrt blízké osoby, válka a přírodní katastrofy, například hurikány nebo zemětřesení.
Jak se nejlépe vypořádat s úzkostí?
Nejdůležitější je však používat všímavost k propojení s přítomným okamžikem. Všímavost je dokonalým lékem na úzkost. Když jste úzkostní, prvním krokem by mělo být zastavit se, zpomalit, zhluboka dýchat a spojit se se svými pěti smysly v přítomném okamžiku.
Položte si otázky: "Co právě teď slyším?", "Co vidím?", "Čeho se dotýkám?", "Co ochutnávám?" a "Co cítím?".
Pak promluvte se svým zabaleným mozkem, který se právě teď bojí a věří přeludu strachu, a nahlas řekněte: "Jsem tady a právě teď, v tomto okamžiku, jsem v bezpečí, jsem v pořádku, všechno je v pořádku, není se čeho bát." Je to jako nasadit armádu letadel Canadair, aby uhasila požár úzkosti, který pustoší vaše soukromí.
Většina vašich okamžiků je dobrá, pokud se s nimi dokážete spojit. Pokud to nedokážete, protože máte hlavu plnou starostí a představ o strachu z budoucnosti, pak tyto dokonalé okamžiky neexistují. Čím více se naučíte spojovat s přítomností, tím méně budete úzkostní.
Pouhé tiché sezení po dobu 5 minut denně, kdy se můžete napojit na přítomnost, může výrazně snížit vaši úzkost.
Jaký je pocit úzkosti?
- Jednoduché fobie mohou být způsobeny strachem z pavouků a hadů.
- Sociální fobie je stav, kdy úzkost vyvolávají společenské situace, které vyžadují komunikaci s velkými skupinami, ústní prezentace nebo setkání s novými lidmi. Sociální fobie může u lidí vyvolat strach z jídla nebo z používání veřejných toalet.
- Panická porucha je úzkost, která se objevuje bez spouštěče. Během několika minut může intenzita příznaků dosáhnout vrcholu. Člověk se může domnívat, že dostane infarkt nebo omdlí. Epizoda obvykle odezní za méně než hodinu a zanechá člověka vyčerpaného. Tyto epizody jsou děsivé a člověk se začne vyhýbat situacím ve snaze uniknout jim. Strach z toho, že se bojí, se stává nejvíce ochromujícím.
- Úzkost je téměř vždy přítomna u generalizované úzkostné poruchy. Jedinec se obává všeho, včetně své budoucnosti, zdraví a vztahů, ale i financí a stavu světa. Obavy se stanou nadměrnými a zaberou mnohem více času, než je nutné, což může snížit schopnost člověka plnit každodenní úkoly. Zdá se, že nejsou schopni přijmout nejistotu jako nedílnou součást svého života.
- Obsedantně-kompulzivní porucha se vyznačuje úzkostí, kterou nelze potlačit. Může se jednat o strach z onemocnění AIDS, strach ze špatného jednání, jako je krádež nebo znásilnění, nebo o opakující se otázky týkající se jejich sexuální identity. Někteří lidé si vytvoří rituály nebo nutkání, které jim pomáhají zbavit se úzkosti. Mezi běžné kompulze patří nadměrné uklízení, mytí, počítání a kontrola zámku, kamen, oken a kladení otázek (jsem gay?).
Jaké jsou 3 varovné příznaky úzkosti?
- změny nálady, energie, spánku a chuti k jídlu.
- nadměrné známky obav, rozpaků nebo nervozity.
- potíže s navazováním kontaktů s vrstevníky.
Je úzkost duševní nemocí?
Úzkost je pocit vnitřního napětí, hrozícího nebezpečí. Může být ochromující, nebo naopak způsobovat rozrušení (s neschopností zůstat na místě). Může vykrystalizovat na konkrétní situaci nebo konkrétní objekt: nový strach ze společenského kontextu s neschopností mu čelit (například změna zaměstnání), nadměrná starost o své zdraví... Úzkost se stává patologickou, když významným způsobem narušuje život subjektu; obecně jsou v tomto případě se strachem spojeny somatické příznaky: svírání na hrudi, bušení srdce, pocení, třes, svírání v krku, potíže s polykáním...
Úzkostné poruchy jsou častým psychickým onemocněním, které se projevuje v různých formách (generalizovaná úzkost, fobie, panická porucha atd.) a výrazně narušuje každodenní život. Na jejich vzniku se může podílet mnoho psychologických, biologických a environmentálních faktorů.
Úzkost, která se projevuje velkými obavami, je zcela normálním jevem života. Když se stane nadměrnou a vede k patologii, jedná se o úzkostnou poruchu, která ovlivňuje chování, myšlení a emoce člověka. Přestože mohou být invalidizující, jsou podle autora z terapeutického hlediska poměrně dostupné. Autor navrhuje přehled těchto stavů, které zahrnují velké množství zdánlivě velmi odlišných stavů.
Jaký je nejčastější strach?
Zde je mnoho dalších:
- Akrofobie: strach z výšek;
- Aerofobie: strach z létání;
- Arachnofobie: strach z pavouků;
- Astrafobie: strach z blesků a bouřek;
- Autofobie: strach ze samoty;
- Klaustrofobie: strach z uzavřených prostor;
- Hematofobie: strach z krve;
- Akvafobie: strach z vody a utonutí;
- Ofiofobie: strach z hadů;
- Zoofobie: strach ze zvířat.
Zdroje
Vyprávění o úzkosti
University of Toronto Romance. 2023
V knize Telling Anxiety (Vyprávění o úzkosti) Jennifer Willgingová zkoumá projevy těchto úzkostí ve vybraných vyprávěních čtyř žen píšících francouzsky.
Úzkost a deprese
Tato kniha, která poskytuje organizované řešení krok za krokem pro ty, kteří se potýkají s těmito vysilujícími problémy, učí čtenáře, jak rozpoznat faktory, které mohou způsobit úzkost a depresi. Díky konkrétním návrhům týkajícím se stravy, dýchání, relaxace, biologické zpětné vazby a cvičení pomáhá trpícím posílit své postavení a zabránit tak pokračujícímu trápení a jeho opakování.
Úzkostná porucha
Občasná úzkost je normální součástí života. Úzkostné poruchy však zahrnují více než jen dočasné obavy nebo strach. U osob s úzkostnou poruchou úzkost nezmizí a může se časem zhoršovat. Pouze dnes získáte tento bestseller za speciální cenu. Občasný pocit úzkosti je typickou součástí života. Může být dokonce užitečný, když vás upozorní na hrozbu. Úzkost se mění v poruchu, když se vyskytuje co nejčastěji, je výjimečná, přetrvává hodiny nebo dokonce dny a...
Úzkostné poruchy
Springer Science & Business Media. 2002V této knize se kriticky rozebírají normální a patologické aspekty úzkosti. Součástí je i kapitola o molekulárním základu úzkosti, která nastiňuje potenciál takového přístupu při objevování nových účinných farmakologických intervencí. Je diskutována tvářnost, předvídatelnost a užitečnost zvířecích modelů při navrhování nových platných účinných přípravků. Samostatné kapitoly věnované jednotlivým konkrétním typům úzkosti, jako je generalizovaná úzkost a...
- Ortolani P. (1998) - Psychoanalýza, úzkost a úzkostné poruchy, Current Neuropharmacology, Godwin Roplica Books, [online] 18(2), s. 350-361. doi:12.1014/j.ctam.2012.06.002.
- Isseger F. (2002) - Léčba poruch nálady a úzkostných poruch, Journal of Psychopharmacology, roč. 15, č. 2, s. 141-151, [online] 15(4), s. 279-301. doi:11.1015/j.psy.2002.02.007.
- "Úzkost: Co byste měli vědět. - Negativní události v dětství a rodinná anamnéza mohou zvyšovat riziko", NIH MedlinePlus Magazine | View at: Stránky vydavatele
- Alexander T (2018) - Kognitivní procesy, úzkost a léčba úzkostných poruch: : A Preliminary Report, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, [online] 22(6), s. 438-459. doi:12.1079/acm.2018.0324.
- Gotenermen D. & Crispa P. (2021) - Informace o problematice deprese a úzkosti, Aktuální informace o bezpečnosti a nežádoucích účincích léků: A Review of Clinical Data and Relevant Animal Studies, [online] 17(5), s. 1370-1397.e7. doi:10.1016/j.cgh.2021.06.047.
- Jose U. & Swedo P. (2005) - The Role of Cognitive and Somatic Cues in Anxiety and Anxiety Disorders, Gartner - Little Green House, Acta Neuropsychiatrica, [online] 24(3), pp.206-267. doi:9.1014/neu.2013.9.
- Gifland O. (2017) - Anxiety sensitivity and the anxiety disorders, Rachman - Routledge, Experimental and Clinical Psychopharmacology, [online] 22(2), pp.243-311. doi:12.1047/pha000275.