✓ Curcumine
De geneeskrachtige en eeuwenoude kracht van de prestigieuze kurkumawortel valt niet te ontkennen, het is simpelweg een van de meest heilzame geneeskrachtige kruiden van deze tijd. Onlangs hebben verschillende wetenschappelijke studies de voordelen van de kurkumawortel als natuurlijke behandeling van angst, depressie en stressvermindering bevestigd. Curcumine wordt namelijk veel gebruikt door mensen met een seizoensgebonden of emotionele depressie door het stressniveau te verlagen; het zou het centrale zenuwstelsel stimuleren door het serotonineniveau te verhogen.
Kurkuma poeder, Kurkuma-capsules
✓ Boswellia
Volgens de traditionele Ayurvedische geneeskunde kan Boswellia worden gebruikt bij therapeutische angst- en stresspreventie. Van Boswellia-extract is inderdaad bekend dat het een ontspannende en kalmerende werking heeft op de hersenen door te helpen de stresshormonen (cortisol) in evenwicht te brengen.
✓ MultiVitaminen
Multivitaminen zouden bijdragen tot een goede geestelijke gezondheid omdat ze zouden helpen bij de aanmaak van serotonine en melatonine, de antistresshormonen. Een gebrek aan bepaalde vitamines zoals B-vitamines of magnesium leidt tot emotionele kwetsbaarheid, omdat ze angst en vermoeidheid tegengaan.
✓ Ashwagandha
Ashwagandha, of Withania somnifera, behoort tot een groep kruiden die "adaptogenen" worden genoemd. Adaptogenen beïnvloeden de systemen en hormonen in het lichaam die de stressrespons van een persoon reguleren. Ashwagandha heeft een lange gebruiksgeschiedenis in de traditionele Indiase geneeskunde, of Ayurvedische, en er is onderzoek gedaan naar de werkzaamheid ervan bij stress en angst. Het is aangetoond dat degenen die ashwagandha nemen minder cortisol, het stresshormoon, vertonen dan degenen die dat niet doen. Zij ervaren ook een betere slaapkwaliteit.
✓ Valeriaan
Valeriaan is een plant afkomstig uit Europa en Azië. De wetenschappelijke naam is Valeriana officinalis. Al vele eeuwen gebruikt men de wortel om slaapproblemen, angst en depressie te behandelen. Valeriaanwortel is verkrijgbaar in de volgende vormen: thee, tablet, poeder of tinctuur.
✓ Kava Kava
Piper methysticum, of Kava, is een struik die inheems is op de eilanden van de Stille Oceaan. Mensen van deze eilanden en uit andere delen van de wereld gebruiken kava in een ceremoniële drank om stress te verlichten en de stemming te veranderen. Kava drinkers toonden een significante vermindering van angst in vergelijking met niet-kava drinkers.
✓ Passiebloem
✓ Lavendelolie
Essentiële olie van lavendel wordt al lang gebruikt om angst te verlichten en zenuwen te kalmeren. Deze olie bevat chemische stoffen, terpenen genaamd, die een kalmerend effect kunnen hebben op chemische receptoren in de hersenen. Daarom kan essentiële lavendelolie een effectieve kortetermijnbehandeling zijn voor angststoornissen.
Angst Home Remedies
Wanneer iemand geconfronteerd wordt met potentieel schadelijke of zorgwekkende triggers, zijn gevoelens van angst niet alleen normaal, maar zelfs noodzakelijk om te overleven.
Vanaf het prille begin van de mensheid geeft de nabijheid van roofdieren en dreigend gevaar alarmsignalen in het lichaam en maakt het mogelijk uit te wijken. Deze alarmen worden merkbaar in de vorm van een verhoogde hartslag, zweten en een verhoogde gevoeligheid voor de omgeving.[1]
Gevaar veroorzaakt een stormloop van adrenaline, een hormoon en chemische boodschapper in de hersenen, die op zijn beurt angstreacties opwekt in een proces dat de "vecht-of-vlucht"-reactie wordt genoemd. Dit bereidt mensen voor op een fysieke confrontatie of vlucht voor elke potentiële bedreiging van hun veiligheid.
Voor veel mensen is vluchten voor grotere dieren en dreigend gevaar een minder dringende zorg dan het voor de vroege mens zou zijn geweest. Angst draait nu om werk, geld, gezinsleven, gezondheid en andere cruciale zaken die iemands aandacht opeisen zonder dat de vecht- of vluchtreactie noodzakelijk is.
Zenuwachtigheid vóór een belangrijke levensgebeurtenis of tijdens een moeilijke situatie is een natuurlijke echo van de oorspronkelijke vecht- of vluchtreactie. Het kan nog steeds essentieel zijn om te overleven, bijvoorbeeld angst om aangereden te worden door een auto tijdens het oversteken van de straat zorgt ervoor dat iemand instinctief beide kanten op kijkt om gevaar te vermijden.
Angst is een gevoel van angst, vrees en onbehagen. Het kan ervoor zorgen dat je gaat zweten, je rusteloos en gespannen voelt en hartkloppingen krijgt. Het kan een normale reactie zijn op stress.[2] Je kunt je bijvoorbeeld angstig voelen wanneer je voor een moeilijk probleem op je werk staat, voordat je een toets maakt of voordat je een belangrijke beslissing neemt. Hoewel angst u kan helpen om met een situatie om te gaan, u een energieboost kan geven of u kan helpen om u te concentreren, is de angst voor mensen met angststoornissen niet tijdelijk en kan deze overweldigend zijn.[3]
Incidentele angst is een normaal onderdeel van het leven. Mensen met angststoornissen hebben echter vaak intense, buitensporige en aanhoudende zorgen en angsten over alledaagse situaties. Angststoornissen gaan vaak gepaard met herhaalde episodes van plotselinge gevoelens van intense angst en vrees of terreur die binnen enkele minuten hun hoogtepunt bereiken (paniekaanvallen).[4]
Deze gevoelens van angst en paniek zijn moeilijk te beheersen, staan niet in verhouding tot het werkelijke gevaar en kunnen lang aanhouden. Om deze gevoelens te voorkomen, kan het gebeuren dat u bepaalde plaatsen of situaties vermijdt. De symptomen kunnen beginnen in de kindertijd of adolescentie en voortduren tot in de volwassenheid.[5]
Enkele voorbeelden van angststoornissen zijn: gegeneraliseerde angststoornis, sociale angststoornis (sociale fobie), paniekstoornis,.... U kunt meer dan één angststoornis hebben. Soms komt angst voort uit een ziekte die behandeld moet worden.
Een angststoornis is een aandoening waarbij de angst niet overgaat en na verloop van tijd kan verergeren. Symptomen van angststoornissen kunnen interfereren met dagelijkse activiteiten, zoals prestaties op het werk, op school en in relaties. Angststoornissen gaan vaak gepaard met andere aandoeningen zoals depressie, eetstoornissen of middelenmisbruik.[6]
De oorzaak van angst is niet bekend. Factoren als genetica, biologie en hersenchemie, stress en uw omgeving kunnen een rol spelen.[7]
Wat is het beste tegen angst?
Eerst moet je je situatie accepteren! Hoe meer we lijden, hoe meer we geneigd zijn ons slecht te voelen over het ongemak dat we voelen. Dit creëert een vicieuze cirkel: we voelen ons schuldig, wat stress en de ontwikkeling of versterking van angst voedt. Accepteren dat we momenteel lijden is de eerste stap om onze situatie te begrijpen en positievere gewoonten te ontwikkelen.
Maar het is ook belangrijk om je emoties te verwelkomen. Sinds onze kindertijd hebben we geleerd onze emoties te verbergen, vooral onze negatieve emoties zoals woede, angst of verdriet. Deze emoties maken deel uit van ons, en moeten volledig worden gevoeld en verwelkomd om te kunnen worden losgelaten. Voel je dus niet schuldig als je ze eruit moet laten, het zal je helpen je beter te voelen en los te laten!
Wat zijn 5 symptomen van angst?
- Gevoelloosheid, tintelingen, zweten en beven;
- Een verhoogde hartslag hebben en snel ademen;
- Moeite met concentreren of denken aan iets anders dan de huidige zorgen;
- Een gevoel van dreigend gevaar, paniek, onheil en angst om te sterven;
- Slaapstoornissen.
Wat is de belangrijkste oorzaak van angst?
De manier waarop we denken en handelen bij bepaalde situaties kan een rol spelen bij de ontwikkeling van angst. Sommige mensen zien situaties als gevaarlijker dan ze in werkelijkheid zijn (bv. vliegangst). Anderen kunnen een slechte ervaring hebben gehad en vrezen dat dit opnieuw zal gebeuren (bv. hondenbeet). Psychologen geloven dat ervaringen uit de kindertijd ook een rol kunnen spelen bij de ontwikkeling van angst.
Onderzoekers hebben geleerd dat bepaalde onevenwichtigheden in de hersenchemie kunnen bijdragen tot de ontwikkeling van angststoornissen. Tot de neurotransmitters (chemische boodschappers) in de hersenen die een rol spelen bij angst behoren serotonine, noradrenaline en gamma-aminoboterzuur. Wetenschappers hebben ook vastgesteld dat angst gepaard gaat met veranderingen in de activiteit van bepaalde hersengebieden. Veel angststoornissen komen in families voor en hebben waarschijnlijk een genetische oorzaak.
Soms worden angstklachten veroorzaakt door bepaalde aandoeningen zoals bloedarmoede en schildklierafwijkingen. Ook andere factoren zoals cafeïne, alcohol en bepaalde medicijnen kunnen angstklachten uitlokken.
Angststoornissen worden soms uitgelokt door traumatische gebeurtenissen, zoals de dood van een geliefde, oorlog en natuurrampen zoals orkanen of aardbevingen.
Wat is de beste manier om met angst om te gaan?
Maar het belangrijkste is om mindfulness te gebruiken om contact te maken met het huidige moment. Mindfulness is het perfecte tegengif tegen angst. Wanneer je angstig bent, is de eerste stap te stoppen, te vertragen, diep te ademen en je te verbinden met je vijf zintuigen in het huidige moment.
Stel jezelf de vragen "Wat hoor ik nu?", "Wat zie ik?", "Wat raak ik aan?", "Wat proef ik?" en "Wat ruik ik?".
Praat dan tegen je ingepakte brein, dat nu bang is en de angstfantasme gelooft, en zeg hardop "Ik ben hier, en op dit moment, in dit moment, ben ik veilig, ik ben in orde, alles is in orde, er is niets om je zorgen over te maken". Het is alsof je een leger Canadairvliegtuigen inzet om een brand van angst te blussen die je privacy teistert.
De meeste van je momenten zijn goede momenten als je je ermee kunt verbinden. Als je dat niet kunt, omdat je hoofd gevuld is met zorgen en fantasieën over angsten voor de toekomst, dan bestaan die perfecte momenten niet. Hoe meer je leert je te verbinden met het heden, hoe minder angstig je zult zijn.
Gewoon 5 minuten per dag rustig zitten en jezelf toestaan je te verbinden met het heden kan je angst aanzienlijk verminderen.
Hoe voelt het gevoel van angst?
- Eenvoudige fobieën kunnen worden veroorzaakt door angst voor spinnen en slangen.
- Van sociale fobie is sprake wanneer de angst wordt opgeroepen door sociale situaties waarin men met grote groepen moet omgaan, mondelinge presentaties moet geven of nieuwe mensen moet ontmoeten. Sociale fobie kan ertoe leiden dat mensen bang zijn om te eten of gebruik te maken van openbare toiletten.
- Een paniekstoornis is een angst die zonder aanleiding optreedt. Binnen enkele minuten kan de intensiteit van de symptomen een hoogtepunt bereiken. Iemand kan denken dat hij een hartaanval krijgt of flauwvalt. De episode verdwijnt meestal in minder dan een uur en laat de persoon uitgeput achter. Deze episodes zijn beangstigend en de persoon begint situaties te vermijden in een poging eraan te ontsnappen. De angst om bang te zijn wordt het meest verlammend.
- Angst is bijna altijd aanwezig bij een gegeneraliseerde angststoornis. Iemand maakt zich overal zorgen over, ook over zijn toekomst, zijn gezondheid en relaties, maar ook over zijn financiën en de toestand in de wereld. De zorgen worden buitensporig en slokken veel meer tijd op dan nodig is, waardoor de persoon minder goed in staat is om dagelijkse taken uit te voeren. Ze lijken niet in staat om onzekerheid te accepteren als integraal onderdeel van hun leven.
- Obsessieve-compulsieve stoornis wordt gekenmerkt door angst die niet kan worden onderdrukt. Het kan gaan om angst om AIDS te krijgen, angst om verkeerd te doen zoals stelen of verkrachten of een terugkerende vraag over hun seksuele identiteit. Sommige mensen ontwikkelen rituelen of dwanghandelingen om van hun angst af te komen. Veel voorkomende dwanghandelingen zijn overmatig schoonmaken, wassen, tellen, en het controleren van het slot, het fornuis, het raam, en vragen stellen (ben ik homo?).
Wat zijn 3 tekenen van angst?
- veranderingen in stemming, energieniveau, slaap en eetlust
- buitensporige tekenen van bezorgdheid, verlegenheid of nervositeit
- moeite om contact te maken met leeftijdsgenoten.
Is angst een geestesziekte?
Angst is een gevoel van innerlijke spanning, van dreigend gevaar. Het kan verlammend werken of juist onrust veroorzaken (met een onvermogen om op zijn plaats te blijven). Ze kan zich kristalliseren op een bepaalde situatie of een specifiek object: nieuwe angst voor een sociale context met een onvermogen om die het hoofd te bieden (verandering van baan bijvoorbeeld), buitensporige preoccupatie met de gezondheid... Angst wordt pathologisch wanneer ze het leven van de betrokkene op significante wijze verstoort; in dit geval worden meestal somatische symptomen geassocieerd met angsten: benauwdheid, hartkloppingen, zweten, beven, benauwdheid in de keel, moeite met slikken...
Angststoornissen zijn een veel voorkomende psychische aandoening die zich in verschillende vormen uit (gegeneraliseerde angst, fobieën, paniekstoornis, enz.) en het dagelijks leven sterk verstoort. Vele psychologische, biologische en omgevingsfactoren kunnen bijdragen tot het ontstaan ervan.
Angst, die zich uit in de vorm van grote zorgen, is een volkomen normaal levensverschijnsel. Wanneer zij excessief wordt en tot een pathologie leidt, is er sprake van een angststoornis, die het gedrag, de gedachten en de emoties van de persoon beïnvloedt. Hoewel ze invaliderend kunnen zijn, zijn ze volgens de auteur vanuit therapeutisch oogpunt heel betaalbaar. De auteur stelt een overzicht voor van deze aandoeningen, die een groot aantal schijnbaar zeer verschillende toestanden omvatten.
Wat is de meest voorkomende angst?
Hier vele anderen:
- Acrofobie: hoogtevrees;
- Aerofobie: vliegangst;
- Arachnofobie: angst voor spinnen;
- Astraphobia: angst voor bliksem en onweer;
- Autofobie: angst om alleen te zijn;
- Claustrofobie: angst voor kleine ruimtes;
- Hematofobie: angst voor bloed;
- Aquafobie: angst voor water en verdrinking;
- Ophiophobia: angst voor slangen;
- Zoöfobie: angst voor dieren.
Bronnen
Angst vertellen
University of Toronto Romance. 2023
In Telling Anxiety onderzoekt Jennifer Willging uitingen van dergelijke angsten in de geselecteerde verhalen van vier vrouwen die in het Frans schrijven.
Angst en depressie
Dit boek biedt een stapsgewijze, georganiseerde oplossing voor degenen die met deze slopende problemen kampen. Het leert de lezers hoe ze factoren kunnen identificeren die angst en depressie kunnen veroorzaken. Met specifieke suggesties voor dieet, ademhaling, ontspanning, biofeedback en lichaamsbeweging helpt het programma mensen om zichzelf in staat te stellen voortdurende onrust en herhaling te voorkomen.
Angststoornis
Incidentele angst is een normaal onderdeel van het leven. Maar bij angststoornissen gaat het om meer dan tijdelijke zorgen of angst. Voor iemand met een angststoornis gaat de angst niet weg en kan deze in de loop van de tijd verergeren. Koop deze bestseller alleen vandaag voor een speciale prijs. Je af en toe op het randje voelen is een typisch onderdeel van het leven. Het kan zelfs nuttig zijn als het je waarschuwt voor de dreiging. Angst verandert in een stoornis wanneer het zo vaak voorkomt, uitzonderlijk aanvoelt, uren of zelfs dagen aanhoudt, en...
Angststoornissen
Springer Science & Business Media. 2002In dit boek wordt kritisch gekeken naar de normale en pathologische aspecten van angst. Er is een hoofdstuk opgenomen over de moleculaire basis van angst, waarin het potentieel van een dergelijke benadering voor de ontdekking van nieuwe effectieve farmacologische interventies wordt geschetst. De gezichtsvaliditeit, voorspelbaarheid en bruikbaarheid van diermodellen bij het ontwerpen van geldige nieuwe werkzame middelen worden besproken. Aparte hoofdstukken zijn gewijd aan elk specifiek type angst zoals gegeneraliseerde angst...
- Ortolani P. (1998) - Psychoanalysis, Anxiety, and the Anxiety Disorders, Current Neuropharmacology, Godwin Roplica Books, [online] 18(2), pp.350-361. doi:12.1014/j.ctam.2012.06.002.
- Isseger F. (2002) - Treatment of Mood Disorders and Anxiety Disorders, Journal of Psychopharmacology, vol. 15, no. 2, pp. 141-151, [online] 15(4), pp.279-301. doi:11.1015/j.psy.2002.02.007.
- "Angst: Wat u moet weten. - Negatieve gebeurtenissen in de kindertijd en familiegeschiedenis kunnen het risico verhogen", NIH MedlinePlus Magazine | Bekijk op: Uitgever Site
- Alexander T (2018) - Cognitieve processen, angst en de behandeling van angststoornissen: : A Preliminary Report, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, [online] 22(6), pp.438-459. doi:12.1079/acm.2018.0324.
- Gotenermen D. & Crispa P. (2021) - Depression and Anxiety Issue Information, An Update on Safety and Side Effects of drugs: A Review of Clinical Data and Relevant Animal Studies, [online] 17(5), pp.1370-1397.e7. doi:10.1016/j.cgh.2021.06.047.
- Jose U. & Swedo P. (2005) - The Role of Cognitive and Somatic Cues in Anxiety and Anxiety Disorders, Gartner - Little Green House, Acta Neuropsychiatrica, [online] 24(3), pp.206-267. doi:9.1014/neu.2013.9.
- Gifland O. (2017) - Angstgevoeligheid en de angststoornissen, Rachman - Routledge, Experimental and Clinical Psychopharmacology, [online] 22(2), pp.243-311. doi:12.1047/pha000275.