✓ Kurkumina
Lecznicza i starożytna moc prestiżowego korzenia kurkumy jest niezaprzeczalna, jest to po prostu jedno z najbardziej korzystnych ziół leczniczych naszych czasów. Ostatnio kilka badań naukowych potwierdziło korzyści płynące z korzenia kurkumy jako naturalnego leczenia niepokoju, depresji i łagodzenia stresu. Rzeczywiście, Curcumin jest szeroko stosowany przez osoby z sezonową lub emocjonalną depresją poprzez zmniejszenie poziomu stresu; mówi się, że stymuluje centralny układ nerwowy poprzez zwiększenie poziomu serotoniny.
Kurkuma w proszku, Kapsułki z kurkumą
✓ Boswellia
Tradycyjna medycyna ajurwedyjska zasugerowała, że Boswellia może być stosowana w terapeutycznym leczeniu niepokoju i zapobieganiu stresowi. Rzeczywiście, ekstrakt Boswellia jest znany z tego, że ma relaksujący i uspokajający wpływ na mózg, pomagając zrównoważyć hormony stresu (kortyzol).
✓ Multiwitaminy
Mówi się, że multiwitaminy przyczyniają się do dobrego zdrowia psychicznego, ponieważ pomogłyby w produkcji serotoniny i melatoniny, hormonów antystresowych. Brak niektórych witamin, takich jak witaminy z grupy B lub magnezu, prowadzi do emocjonalnej kruchości, ponieważ wiadomo, że zmniejszają one niepokój i zmęczenie.
✓ Ashwagandha
Ashwagandha, czyli Withania somnifera, należy do grupy ziół zwanych "adaptogenami". Adaptogeny wpływają na systemy i hormony w organizmie, które regulują reakcję człowieka na stres. Ashwagandha ma długą historię stosowania w tradycyjnej medycynie indyjskiej, lub ajurwedyjskiej, i została zbadana o jej skuteczności dla stresu i niepokoju. Wykazano, że osoby, które przyjmują ashwagandhę wykazują mniej kortyzolu, hormonu stresu, niż osoby, które tego nie robią. Doświadczają również lepszej jakości snu.
✓ Waleriana
Waleriana jest rośliną pochodzącą z Europy i Azji. Jej naukowa nazwa to Valeriana officinalis. Przez wiele wieków ludzie używali jego korzenia, aby pomóc w leczeniu problemów ze snem, niepokoju i depresji. Korzeń waleriany jest dostępny w następujących formach: herbata, tabletka, proszek lub nalewka.
✓ Kava Kava
Piper methysticum, czyli Kava, to krzew pochodzący z wysp Oceanu Spokojnego. Mieszkańcy tych wysp i innych części świata używają kavy w ceremonialnym napoju, aby złagodzić stres i zmienić nastrój. Osoby pijące kavę wykazały znaczne zmniejszenie lęku w porównaniu z osobami nie pijącymi kavy.
✓ Passionflower
✓ Olejek lawendowy
Olejek eteryczny z lawendy od dawna jest stosowany do łagodzenia niepokoju i uspokajania nerwów. Olejek ten zawiera substancje chemiczne zwane terpenami, które mogą mieć uspokajający wpływ na receptory chemiczne w mózgu. Dlatego olejek eteryczny z lawendy może być skutecznym krótkoterminowym leczeniem zaburzeń lękowych.
Domowe sposoby na lęk
Kiedy jednostka staje w obliczu potencjalnie szkodliwych lub niepokojących wyzwalaczy, uczucia niepokoju są nie tylko normalne, ale i niezbędne do przetrwania.
Od najwcześniejszych dni ludzkości, bliskość drapieżników i zbliżające się niebezpieczeństwo uruchamia w organizmie alarmy i pozwala na podjęcie działań unikowych. Alarmy te stają się zauważalne w postaci podwyższonego tętna, pocenia się i zwiększonej wrażliwości na otoczenie.[1]
Niebezpieczeństwo wyzwala przypływ adrenaliny, hormonu i posłańca chemicznego w mózgu, który z kolei wywołuje reakcje lękowe w procesie zwanym reakcją "walcz lub uciekaj". Przygotowuje to człowieka do fizycznej konfrontacji lub ucieczki przed każdym potencjalnym zagrożeniem dla jego bezpieczeństwa.
Dla wielu ludzi ucieczka przed większymi zwierzętami i zbliżającym się niebezpieczeństwem jest mniej palącym problemem niż dla wczesnych ludzi. Niepokój obraca się teraz wokół pracy, pieniędzy, życia rodzinnego, zdrowia i innych kluczowych kwestii, które wymagają uwagi człowieka, niekoniecznie wymagając reakcji walki lub ucieczki.
Nerwowość przed ważnym wydarzeniem życiowym lub podczas trudnej sytuacji jest naturalnym echem pierwotnej reakcji walki lub ucieczki. Może być nadal niezbędna do przetrwania, na przykład lęk przed potrąceniem przez samochód podczas przechodzenia przez ulicę powoduje, że osoba instynktownie patrzy w obie strony, aby uniknąć niebezpieczeństwa.
Niepokój to uczucie strachu, lęku i niepokoju. Może powodować pocenie się, uczucie niepokoju i napięcia oraz kołatanie serca. Może być normalną reakcją na stres.[2] Na przykład, możesz czuć się niespokojny, gdy stajesz przed trudnym problemem w pracy, przed przystąpieniem do testu lub przed podjęciem ważnej decyzji. Chociaż lęk może pomóc w radzeniu sobie z sytuacją, a także dać zastrzyk energii lub pomóc w koncentracji, dla osób z zaburzeniami lękowymi lęk nie jest tymczasowy i może być przytłaczający.[3]
Sporadyczny niepokój jest normalną częścią życia. Jednak osoby z zaburzeniami lękowymi często mają intensywne, nadmierne i uporczywe zmartwienia i lęki dotyczące codziennych sytuacji. Zaburzenia lękowe często obejmują powtarzające się epizody nagłego uczucia intensywnego niepokoju i strachu lub przerażenia, które osiągają szczyt w ciągu kilku minut (ataki paniki).[4]
Te uczucia lęku i paniki są trudne do opanowania, są nieproporcjonalne do rzeczywistego zagrożenia i mogą trwać przez długi czas. Aby zapobiec tym uczuciom, może się zdarzyć, że będziesz unikać pewnych miejsc lub sytuacji. Objawy mogą rozpocząć się w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania i trwać do dorosłości.[5]
Niektóre przykłady zaburzeń lękowych to: uogólnione zaburzenie lękowe, zaburzenie lęku społecznego (fobia społeczna), zaburzenie paniczne,.... Można mieć więcej niż jedno zaburzenie lękowe. Czasami lęk wynika z choroby, która wymaga leczenia.
Zaburzenia lękowe to stan, w którym lęk nie ustępuje i z czasem może się nasilać. Objawy zaburzeń lękowych mogą zakłócać codzienne czynności, takie jak wydajność w pracy, szkole i związkach. Zaburzenia lękowe często towarzyszą innym stanom, takim jak depresja, zaburzenia odżywiania lub nadużywanie substancji.[6]
Przyczyna lęku nie jest znana. Czynniki takie jak genetyka, biologia i chemia mózgu, stres i twoje środowisko mogą odgrywać rolę.[7]
Co jest najlepsze na lęki?
Po pierwsze, musisz zaakceptować swoją sytuację! Im bardziej cierpimy, tym bardziej mamy tendencję do złego samopoczucia z powodu odczuwanego dyskomfortu. Tworzy to błędne koło: czujemy się winni, co karmi stres i rozwój lub wzmocnienie lęku. Zaakceptowanie tego, że aktualnie cierpimy, jest pierwszym krokiem do zrozumienia naszej sytuacji i wypracowania bardziej pozytywnych nawyków.
Ale ważne jest również, aby przyjąć swoje emocje. Od dzieciństwa uczymy się ukrywać nasze emocje, szczególnie te negatywne, jak złość, strach czy smutek. Te emocje są częścią nas i muszą być odczuwane i przyjmowane w pełni, aby mogły zostać uwolnione. Więc nie czuj się winny, jeśli musisz je wypuścić, to pomoże ci poczuć się lepiej i odpuścić!
Jakie jest 5 objawów lęku?
- Nudności, mrowienie, pocenie się i drżenie;
- Posiadanie podwyższonego tętna i szybkie oddychanie;
- Trudności z koncentracją lub myśleniem o czymś innym niż obecne zmartwienie;
- Posiadanie poczucia zbliżającego się niebezpieczeństwa, paniki, zagłady i strachu przed śmiercią;
- Zaburzenia snu.
Co jest główną przyczyną lęku?
Sposób, w jaki myślimy i działamy w obliczu pewnych sytuacji, może odgrywać rolę w rozwoju lęku. Niektórzy ludzie mogą postrzegać sytuacje jako bardziej niebezpieczne niż są w rzeczywistości (np. lęk przed lataniem). Inni mogą mieć złe doświadczenia i obawiać się, że to się powtórzy (np. ugryzienie przez psa). Psychologowie uważają, że doświadczenia z dzieciństwa mogą również odgrywać rolę w rozwoju lęku.
Naukowcy dowiedzieli się, że pewne zaburzenia równowagi w chemii mózgu mogą przyczynić się do rozwoju zaburzeń lękowych. Wśród neuroprzekaźników (przekaźników chemicznych) w mózgu, które odgrywają rolę w lęku są serotonina, noradrenalina i kwas gamma-aminomasłowy. Naukowcy zauważyli również, że lękowi towarzyszą zmiany w aktywności pewnych regionów mózgu. Wiele zaburzeń lękowych występuje w rodzinach i prawdopodobnie ma przyczynę genetyczną.
Czasami objawy lękowe są spowodowane przez pewne warunki, takie jak anemia i zaburzenia tarczycy. Inne czynniki, takie jak kofeina, alkohol i niektóre leki mogą również wywołać objawy lękowe.
Zaburzenia lękowe bywają wywoływane przez traumatyczne wydarzenia, takie jak śmierć bliskiej osoby, wojna czy klęski żywiołowe, takie jak huragany czy trzęsienia ziemi.
Jaki jest najlepszy sposób na radzenie sobie z lękiem?
Najważniejsze jest jednak wykorzystanie mindfulness do połączenia się z chwilą obecną. Mindfulness to doskonałe antidotum na lęk. Kiedy jesteś niespokojny, pierwszym krokiem powinno być zatrzymanie się, spowolnienie, głębokie oddychanie i połączenie się ze swoimi pięcioma zmysłami w chwili obecnej.
Zadaj sobie pytania: "Co teraz słyszę?", "Co widzę?", "Czego dotykam?", "Co smakuję?" i "Co wącham?".
Następnie porozmawiaj ze swoim zawiniętym mózgiem, który boi się właśnie teraz, wierząc w fantazmat strachu, i powiedz na głos "Jestem tutaj i właśnie teraz, w tym momencie, jestem bezpieczny, jestem w porządku, wszystko jest w porządku, nie ma się czym martwić". To jak rozmieszczenie armii samolotów Canadair, aby ugasić pożar lęku, który pustoszy twoją prywatność.
Większość twoich chwil to dobre chwile, jeśli potrafisz się z nimi połączyć. Jeśli nie możesz, bo twoja głowa jest wypełniona zmartwieniami i fantazjami lękami o przyszłość, to te doskonałe chwile nie istnieją. Im bardziej nauczysz się łączyć z teraźniejszością, tym mniejszy będzie twój niepokój.
Po prostu siedząc cicho przez 5 minut dziennie pozwalając sobie na połączenie z teraźniejszością może znacznie zmniejszyć swój niepokój.
Jak wygląda uczucie niepokoju?
- Fobie proste mogą być spowodowane strachem przed pająkami i wężami.
- Fobia społeczna to sytuacja, w której lęk wyzwalany jest przez sytuacje społeczne wymagające kontaktów z dużymi grupami, prezentacji ustnych lub poznawania nowych ludzi. Fobia społeczna może powodować, że ludzie boją się jeść lub korzystać z publicznych toalet.
- Zaburzenie paniczne to lęk, który pojawia się bez spustu. W ciągu kilku minut, intensywność objawów może osiągnąć szczyt. Osoba może wierzyć, że będzie miała atak serca lub zemdleje. Epizod zazwyczaj ustępuje w mniej niż godzinę i pozostawia osobę wyczerpaną. Te epizody są przerażające i osoba zaczyna unikać sytuacji w próbie ucieczki od nich. Strach przed byciem przestraszonym jest tym, co staje się najbardziej paraliżujące.
- Lęk jest prawie zawsze obecny w uogólnionym zaburzeniu lękowym. Jednostka martwi się o wszystko, w tym o swoją przyszłość, zdrowie i relacje, a także o finanse i stan świata. Zmartwienie stanie się nadmierne i pochłania dużo więcej czasu niż to konieczne, co może zmniejszyć zdolność osoby do wykonywania codziennych zadań. Wydaje się, że nie są w stanie zaakceptować niepewności jako integralnej części ich życia.
- Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne charakteryzuje się lękiem, którego nie można stłumić. Może to być strach przed zachorowaniem na AIDS, strach przed zrobieniem czegoś złego jak kradzież czy gwałt lub powracające pytanie o ich tożsamość seksualną. Niektórzy ludzie rozwijają rytuały lub kompulsje, aby pomóc im pozbyć się lęku. Powszechne kompulsje obejmują nadmierne sprzątanie, mycie, liczenie, a także sprawdzanie zamka, pieca, okna i zadawanie pytań (am i gay?).
Jakie są 3 znaki ostrzegawcze lęku?
- zmiany nastroju, poziomu energii, snu i apetytu
- nadmierne oznaki zmartwienia, zakłopotania lub nerwowości
- trudności w nawiązywaniu kontaktów z rówieśnikami.
Czy lęk jest chorobą psychiczną?
Lęk to uczucie wewnętrznego napięcia, zbliżającego się niebezpieczeństwa. Może być paraliżujący lub przeciwnie, powodować pobudzenie (z niemożnością utrzymania się w miejscu). Może krystalizować się na konkretnej sytuacji lub konkretnym obiekcie: nowy lęk przed kontekstem społecznym z niezdolnością do stawienia mu czoła (na przykład zmiana pracy), nadmierna troska o własne zdrowie... Lęk staje się patologiczny, gdy w istotny sposób zakłóca życie podmiotu; na ogół w tym przypadku z lękiem wiążą się objawy somatyczne: ucisk w klatce piersiowej, kołatanie serca, pocenie się, drżenie, ucisk w gardle, trudności w przełykaniu...
Zaburzenia lękowe są częstą chorobą psychiczną, która wyraża się w różnych formach (lęk uogólniony, fobie, zaburzenia paniczne itp.) i w znacznym stopniu zakłóca codzienne funkcjonowanie. Do ich wystąpienia może przyczynić się wiele czynników psychologicznych, biologicznych i środowiskowych.
Lęk, który objawia się w postaci dużego zmartwienia, jest zupełnie normalnym zjawiskiem życiowym. Gdy staje się nadmierny i prowadzi do patologii, jest to zaburzenie lękowe, wpływające na zachowanie, myśli i emocje danej osoby. Choć mogą być upośledzające, to zdaniem autora są całkiem przystępne z terapeutycznego punktu widzenia. Autor proponuje przegląd tych schorzeń, które obejmują dużą liczbę pozornie bardzo różnych stanów.
Jaki jest najczęstszy lęk?
Tu wiele innych:
- Akrofobia: lęk przed wysokością;
- Aerofobia: strach przed lataniem;
- Arachnofobia: strach przed pająkami;
- Astrafobia: lęk przed piorunami i burzami;
- Autofobia: lęk przed byciem samemu;
- Klaustrofobia: lęk przed zamkniętymi pomieszczeniami;
- Hematofobia: lęk przed krwią;
- Aquafobia: lęk przed wodą i utonięciem;
- Ophiophobia: lęk przed wężami;
- Zoofobia: lęk przed zwierzętami.
Źródła
[content-egg module=GoogleBooks template=custom/simple]- Ortolani P. (1998) - Psychoanalysis, Anxiety, and the Anxiety Disorders, Current Neuropharmacology, Godwin Roplica Books, [online] 18(2), pp.350-361. doi:12.1014/j.ctam.2012.06.002.
- Isseger F. (2002) - Treatment of Mood Disorders and Anxiety Disorders, Journal of Psychopharmacology, vol. 15, nr 2, s. 141-151, [online] 15(4), s.279-301. doi:11.1015/j.psy.2002.02.007.
- "Anxiety: What You Need to Know. - Negatywne wydarzenia z dzieciństwa i historia rodziny mogą zwiększyć ryzyko", NIH MedlinePlus Magazine | Zobacz na: Strona wydawnicza
- Alexander T (2018) - Cognitive Processes, Anxiety and the Treatment of Anxiety Disorders: : A Preliminary Report, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, [online] 22(6), pp.438-459. doi:12.1079/acm.2018.0324.
- Gotenermen D. & Crispa P. (2021) - Depression and Anxiety Issue Information, An Update on Safety and Side Effects of drugs: A Review of Clinical Data and Relevant Animal Studies, [online] 17(5), pp.1370-1397.e7. doi:10.1016/j.cgh.2021.06.047.
- Jose U. & Swedo P. (2005) - The Role of Cognitive and Somatic Cues in Anxiety and Anxiety Disorders, Gartner - Little Green House, Acta Neuropsychiatrica, [online] 24(3), pp.206-267. doi:9.1014/neu.2013.9.
- Gifland O. (2017) - Wrażliwość na lęk a zaburzenia lękowe, Rachman - Routledge, Experimental and Clinical Psychopharmacology, [online] 22(2), pp.243-311. doi:12.1047/pha000275.