✓ Kurkumin
Prestijli zerdeçal kökünün tıbbi ve antik gücü yadsınamaz, zamanımızın en faydalı şifalı bitkilerinden biridir. Son zamanlarda, birçok bilimsel çalışma zerdeçal kökünün anksiyete, depresyon ve stresin giderilmesinde doğal bir tedavi olarak faydalarını doğrulamıştır. Gerçekten de Curcumin, stres seviyelerini azaltarak mevsimsel veya duygusal depresyonu olan kişiler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır; serotonin seviyelerini artırarak merkezi sinir sistemini uyardığı söylenmektedir.
Zerdeçal Tozu, Zerdeçal Kapsülleri
✓ Boswellia
Geleneksel Ayurvedik tıp, Boswellia'nın terapötik anksiyete ve stres önlemede kullanılabileceğini öne sürmüştür. Gerçekten de Boswellia özütünün stres hormonlarını (kortizol) dengelemeye yardımcı olarak beyin üzerinde rahatlatıcı ve sakinleştirici etkileri olduğu bilinmektedir.
✓ MultiVitaminler
Multivitaminlerin iyi bir ruh sağlığına katkıda bulunduğu söylenir çünkü stres karşıtı hormonlar olan serotonin ve melatonin üretimine yardımcı olurlar. B vitaminleri veya magnezyum gibi bazı vitaminlerin eksikliği, anksiyete ve yorgunluğu azalttığı bilindiğinden duygusal kırılganlığa yol açar.
✓ Ashwagandha
Ashwagandha veya Withania somnifera, "adaptojenler" olarak adlandırılan bir bitki grubunda yer alır. Adaptojenler vücutta kişinin stres tepkisini düzenleyen sistemleri ve hormonları etkiler. Ashwagandha, geleneksel Hint tıbbında veya Ayurveda'da uzun bir kullanım geçmişine sahiptir ve stres ve anksiyete için etkinliği araştırılmıştır. Ashwagandha alanların almayanlara göre stres hormonu olan kortizolü daha az gösterdikleri ortaya çıkmıştır. Ayrıca daha iyi bir uyku kalitesi deneyimlemektedirler.
✓ Kediotu
Kediotu Avrupa ve Asya'ya özgü bir bitkidir. Bilimsel adı Valeriana officinalis'tir. Yüzyıllar boyunca insanlar kökünü uyku sorunları, anksiyete ve depresyon tedavisine yardımcı olmak için kullanmışlardır. Kediotu kökü şu formlarda mevcuttur: çay, tablet, toz veya tentür.
✓ Kava Kava
Piper methysticum veya Kava, Pasifik Okyanusu adalarına özgü bir çalıdır. Bu adalardaki ve dünyanın diğer bölgelerindeki insanlar, stresi azaltmak ve ruh halini değiştirmek için törensel bir içecek olarak kava kullanmaktadır. Kava içenler, kava içmeyenlere kıyasla anksiyetede önemli bir azalma göstermiştir.
✓ Çarkıfelek
✓ Lavanta Yağı
Lavanta esansiyel yağı uzun zamandır anksiyeteyi gidermek ve sinirleri yatıştırmak için kullanılmaktadır. Bu yağ, beyindeki kimyasal reseptörler üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilecek terpenler adı verilen kimyasallar içerir. Bu nedenle lavanta esansiyel yağı anksiyete bozuklukları için etkili bir kısa süreli tedavi olabilir.
Anksiyete için Ev Çözümleri
Birey potansiyel olarak zararlı veya endişe verici tetikleyicilerle karşı karşıya kaldığında, kaygı duyguları sadece normal değil, aynı zamanda hayatta kalmak için de gereklidir.
İnsanlığın ilk günlerinden itibaren, yırtıcı hayvanların ve yakın tehlikenin yakınlığı vücutta alarmları harekete geçirir ve kaçınma eylemine izin verir. Bu alarmlar kalp atış hızının yükselmesi, terleme ve çevreye karşı artan hassasiyet şeklinde fark edilir hale gelir.[1]
Tehlike, beyinde bir hormon ve kimyasal haberci olan adrenalin salgılanmasını tetikler ve bu da "savaş ya da kaç" tepkisi olarak adlandırılan bir süreçte anksiyete tepkilerini tetikler. Bu, insanları güvenliklerine yönelik herhangi bir potansiyel tehditle fiziksel olarak yüzleşmeye veya ondan kaçmaya hazırlar.
Birçok insan için büyük hayvanlardan ve yakın tehlikeden kaçmak, ilk insanlar için olduğundan daha az acil bir endişe kaynağıdır. Kaygı artık iş, para, aile hayatı, sağlık ve savaş ya da kaç tepkisi gerektirmeden kişinin dikkatini gerektiren diğer önemli konular etrafında dönmektedir.
Önemli bir yaşam olayından önce veya zor bir durum sırasında yaşanan gerginlik, orijinal savaş ya da kaç tepkisinin doğal bir yansımasıdır. Hayatta kalmak için hala gerekli olabilir, örneğin karşıdan karşıya geçerken araba çarpma endişesi, kişinin tehlikeden kaçınmak için içgüdüsel olarak her iki yöne de bakmasına neden olur.
Anksiyete korku, dehşet ve tedirginlik hissidir. Terlemenize, huzursuz ve gergin hissetmenize ve çarpıntı hissetmenize neden olabilir. Strese karşı normal bir tepki olabilir.[2] Örneğin, iş yerinde zor bir sorunla karşılaştığınızda, bir sınava girmeden önce veya önemli bir karar vermeden önce endişeli hissedebilirsiniz. Anksiyete, bir durumla başa çıkmanıza yardımcı olabileceği gibi size enerji verebilir veya konsantre olmanıza yardımcı olabilir, ancak anksiyete bozukluğu olan kişiler için korku geçici değildir ve bunaltıcı olabilir.[3]
Ara sıra kaygı duymak hayatın normal bir parçasıdır. Ancak anksiyete bozukluğu olan kişiler genellikle günlük durumlarla ilgili yoğun, aşırı ve sürekli endişe ve korkulara sahiptir. Anksiyete bozuklukları genellikle dakikalar içinde zirveye ulaşan ani yoğun endişe ve korku veya dehşet duygularının tekrarlanan ataklarını içerir (panik ataklar).[4]
Bu endişe ve panik duygularını kontrol etmek zordur, gerçek tehlikeyle orantısızdır ve uzun süre devam edebilir. Bu duyguları önlemek için belirli yerlerden veya durumlardan kaçınmanız gerekebilir. Belirtiler çocuklukta veya ergenlikte başlayıp yetişkinlikte de devam edebilir.[5]
Bazı anksiyete bozukluğu örnekleri şunlardır: yaygın anksiyete bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu (sosyal fobi), panik bozukluğu,.... Birden fazla anksiyete bozukluğunuz olabilir. Bazen anksiyete tedavi gerektiren bir hastalıktan kaynaklanır.
Anksiyete bozukluğu, anksiyetenin geçmediği ve zamanla daha da kötüleşebildiği bir durumdur. Anksiyete bozukluklarının belirtileri iş, okul ve ilişkilerdeki performans gibi günlük faaliyetlere müdahale edebilir. Anksiyete bozukluklarına genellikle depresyon, yeme bozuklukları veya madde bağımlılığı gibi başka durumlar da eşlik eder.[6]
Anksiyetenin nedeni tam olarak bilinmemektedir. Genetik, biyoloji ve beyin kimyası, stres ve çevreniz gibi faktörler rol oynayabilir.[7]
Anksiyete için en iyi şey nedir?
Öncelikle durumunuzu kabullenmelisiniz! Ne kadar çok acı çekersek, hissettiğimiz rahatsızlık hakkında o kadar çok kötü hissetme eğiliminde oluruz. Bu da bir kısır döngü yaratır: Kendimizi suçlu hissederiz, bu da stresi besler ve kaygının gelişmesine ya da pekişmesine neden olur. Şu anda acı çektiğimizi kabul etmek, durumumuzu anlamaya ve daha olumlu alışkanlıklar geliştirmeye yönelik ilk adımdır.
Ancak duygularınızı hoş karşılamak da önemlidir. Çocukluğumuzdan beri duygularımızı, özellikle de öfke, korku veya üzüntü gibi olumsuz duygularımızı saklamayı öğrendik. Bu duygular bizim bir parçamızdır ve serbest bırakılmaları için tamamen hissedilmeleri ve hoş karşılanmaları gerekir. Bu yüzden duygularınızı dışa vurmanız gerektiğinde kendinizi suçlu hissetmeyin, bu kendinizi daha iyi hissetmenize ve salıvermenize yardımcı olacaktır!
Anksiyetenin 5 belirtisi nedir?
- Uyuşma, karıncalanma, terleme ve titreme;
- Kalp atış hızının artması ve hızlı nefes alıp verme;
- Konsantre olmakta veya mevcut endişeden başka bir şey düşünmekte güçlük;
- Yaklaşan bir tehlike, panik, kıyamet ve ölüm korkusu hissine sahip olmak;
- Uyku bozuklukları.
Anksiyetenin ana nedeni nedir?
Belirli durumlarla karşılaştığımızda düşünme ve hareket etme şeklimiz anksiyetenin gelişiminde rol oynayabilir. Bazı insanlar durumları gerçekte olduğundan daha tehlikeli olarak algılayabilir (örn. uçuş korkusu). Diğerleri kötü bir deneyim yaşamış olabilir ve bunun tekrarlanacağından korkabilir (örneğin köpek ısırması). Psikologlar, çocukluk deneyimlerinin de anksiyetenin gelişiminde rol oynayabileceğine inanmaktadır.
Araştırmacılar, beyin kimyasındaki bazı dengesizliklerin anksiyete bozukluklarının gelişimine katkıda bulunabileceğini öğrendiler. Beyinde anksiyetede rol oynayan nörotransmitterler (kimyasal haberciler) arasında serotonin, norepinefrin ve gamma-aminobütirik asit bulunmaktadır. Bilim insanları ayrıca anksiyeteye belirli beyin bölgelerinin aktivitesindeki değişikliklerin eşlik ettiğini belirtmişlerdir. Birçok anksiyete bozukluğu ailede görülür ve genetik bir nedeni olması muhtemeldir.
Bazen anksiyete belirtileri anemi ve tiroid bozuklukları gibi belirli durumlardan kaynaklanır. Kafein, alkol ve bazı ilaçlar gibi diğer faktörler de anksiyete belirtilerini tetikleyebilir.
Anksiyete bozuklukları bazen sevilen birinin ölümü, savaş ve kasırga veya deprem gibi doğal afetler gibi travmatik olaylar tarafından tetiklenir.
Anksiyete ile başa çıkmanın en iyi yolu nedir?
Ancak en önemlisi, şu ana bağlanmak için farkındalığı kullanmaktır. Farkındalık kaygı için mükemmel bir panzehirdir. Endişeli olduğunuzda, ilk adım durmak, yavaşlamak, derin nefes almak ve şimdiki anda beş duyunuzla bağlantı kurmak olmalıdır.
Kendinize "Şu anda ne duyuyorum?", "Ne görüyorum?", "Neye dokunuyorum?", "Ne tadıyorum?" ve "Ne kokluyorum?" sorularını sorun.
Sonra şu anda korkan ve korku fantezisine inanan sarmalanmış beyninizle konuşun ve yüksek sesle "Ben buradayım ve şu anda, şu anda, güvendeyim, iyiyim, her şey yolunda, endişelenecek bir şey yok" deyin. Bu, mahremiyetinizi tahrip eden endişe yangınını söndürmek için bir Canadair uçakları ordusu konuşlandırmak gibidir.
Yaşadığınız anların çoğu, eğer onlarla bağlantı kurabilirseniz güzel anlardır. Eğer bunu yapamıyorsanız, çünkü kafanız gelecekle ilgili endişeler ve korku fantezileriyle doluysa, o zaman o mükemmel anlar yoktur. Şu ana bağlanmayı ne kadar çok öğrenirseniz, o kadar az endişeli olursunuz.
Günde sadece 5 dakika sessizce oturarak kendinize şimdiki zamanla bağlantı kurma imkanı tanımak kaygınızı önemli ölçüde azaltabilir.
Kaygı hissi nasıl bir duygudur?
- Basit fobiler örümcek ve yılan korkusundan kaynaklanabilir.
- Sosyal fobi, kişinin büyük gruplarla sosyalleşmesini, sözlü sunumlar yapmasını veya yeni insanlarla tanışmasını gerektiren sosyal durumlar tarafından anksiyetenin tetiklenmesidir. Sosyal fobi, insanların yemek yemekten veya umumi tuvaletleri kullanmaktan korkmasına neden olabilir.
- Panik bozukluk, bir tetikleyici olmadan ortaya çıkan anksiyetedir. Dakikalar içinde semptomların yoğunluğu zirveye ulaşabilir. Kişi kalp krizi geçireceğine veya bayılacağına inanabilir. Ataklar tipik olarak bir saatten kısa sürede azalır ve kişiyi bitkin bırakır. Bu nöbetler korkutucudur ve kişi bunlardan kaçmak için durumlardan kaçınmaya başlar. Korkma korkusu en çok sakat bırakan şeydir.
- Yaygın anksiyete bozukluğunda kaygı neredeyse her zaman mevcuttur. Kişi geleceği, sağlığı ve ilişkilerinin yanı sıra mali durumu ve dünyanın durumu da dahil olmak üzere her şey hakkında endişelenir. Endişe aşırı hale gelir ve gereğinden çok daha fazla zaman tüketir, bu da kişinin günlük işlerini yapma becerisini azaltabilir. Belirsizliği hayatlarının ayrılmaz bir parçası olarak kabul edemiyor gibi görünürler.
- Obsesif-kompulsif bozukluk bastırılamayan anksiyete ile karakterizedir. Bu, AIDS kapma korkusu, hırsızlık veya tecavüz gibi yanlış bir şey yapma korkusu veya cinsel kimlikleriyle ilgili tekrarlayan bir soruyu içerebilir. Bazı insanlar kaygılarından kurtulmalarına yardımcı olacak ritüeller veya kompulsiyonlar geliştirirler. Yaygın kompulsiyonlar arasında aşırı temizlik, yıkama, sayma, kilidi, ocağı, pencereyi kontrol etme ve sorgulama (eşcinsel miyim?) yer alır.
Anksiyetenin 3 uyarı işareti nedir?
- ruh hali, enerji seviyeleri, uyku ve iştahta değişiklikler
- aşırı endişe, utanma veya sinirlilik belirtileri
- akranlarıyla iletişim kurmakta zorluk çeker.
Anksiyete bir akıl hastalığı mıdır?
Anksiyete, içsel bir gerilim, yakın bir tehlike hissidir. Felç edici olabilir veya tam tersine ajitasyona (yerinde duramama) neden olabilir. Belirli bir durum veya belirli bir nesne üzerinde kristalleşebilir: sosyal bir bağlamdan yeni bir korku ve bununla yüzleşememe (örneğin iş değişikliği), kişinin sağlığı ile aşırı meşguliyet... Anksiyete, kişinin hayatını önemli ölçüde bozduğunda patolojik hale gelir; bu durumda genellikle somatik semptomlar korkularla ilişkilendirilir: göğüste sıkışma, çarpıntı, terleme, titreme, boğazda sıkışma, yutma güçlüğü...
Anksiyete bozuklukları, kendini çeşitli şekillerde (yaygın anksiyete, fobiler, panik bozukluk vb.) ifade eden ve günlük yaşamı büyük ölçüde bozan sık görülen bir psikolojik hastalıktır. Psikolojik, biyolojik ve çevresel birçok faktör ortaya çıkmalarına katkıda bulunabilir.
Büyük endişe şeklinde kendini gösteren anksiyete, yaşamın tamamen normal bir olgusudur. Aşırı hale geldiğinde ve bir patolojiye yol açtığında, kişinin davranışlarını, düşüncelerini ve duygularını etkileyen bir anksiyete bozukluğudur. Engelleyici olabilmelerine rağmen, yazara göre, terapötik açıdan oldukça ekonomiktirler. Yazar, görünüşte çok farklı olan çok sayıda durumu içeren bu koşulların gözden geçirilmesini önermektedir.
En yaygın korku nedir?
İşte diğerleri:
- Akrofobi: Yükseklik korkusu;
- Aerofobi: Uçma korkusu;
- Araknofobi: örümcek korkusu;
- Astrafobi: şimşek ve gök gürültülü fırtına korkusu;
- Otofobi: yalnız kalma korkusu;
- Klostrofobi: Kapalı alan korkusu;
- Hematofobi: Kan korkusu;
- Akuafobi: Su ve boğulma korkusu;
- Ophiophobia: Yılan korkusu;
- Zoofobi: Hayvan korkusu.
Kaynaklar
Kaygıyı Anlatmak
Toronto Üniversitesi Romantizm. 2023
Jennifer Willging, Telling Anxiety'de Fransızca yazan dört kadının seçilmiş anlatılarında bu tür kaygıların tezahürlerini inceliyor.
Anksiyete ve Depresyon
Bu zayıflatıcı sorunlarla başa çıkanlar için adım adım, organize bir çözüm sunan bu kitap, okuyuculara anksiyete ve depresyona neden olabilecek faktörleri nasıl belirleyeceklerini öğretiyor. Diyet, nefes alma, rahatlama, biofeedback ve egzersiz konularında özel öneriler içeren program, hastaların devam eden sıkıntıları ve nüksleri önlemek için kendilerini güçlendirmelerine yardımcı oluyor.
Anksiyete Bozukluğu
Ara sıra yaşanan anksiyete hayatın normal bir parçasıdır. Ancak anksiyete bozuklukları geçici endişe veya korkudan daha fazlasını içerir. Anksiyete bozukluğu olan bir kişi için anksiyete ortadan kalkmaz ve zamanla daha da kötüleşebilir. Sadece bugün, bu çok satan kitaba özel bir fiyatla sahip olun. Ara sıra gergin hissetmek hayatın tipik bir parçasıdır. Hatta sizi bir tehdide karşı uyardığında faydalı bile olabilir. Anksiyete, olabildiğince sık yaşandığında, olağanüstü hissettirdiğinde, saatler hatta günler boyunca devam ettiğinde ve...
Anksiyete Bozuklukları
Springer Science & Business Media. 2002Bu kitapta, anksiyetenin normal ve patolojik yönlerinin tartışılması eleştirel bir şekilde incelenmektedir. Anksiyetenin moleküler temeline ilişkin bir bölüm yer almakta ve bu yaklaşımın yeni etkili farmakolojik müdahalelerin keşfindeki potansiyeli özetlenmektedir. Hayvan modellerinin geçerliliği, öngörülebilirliği ve geçerli yeni etkili ürünlerin tasarımındaki kullanışlılığı tartışılmaktadır. Yaygın anksiyete gibi her bir anksiyete türüne ayrılmış ayrı bölümler...
- Ortolani P. (1998) - Psychoanalysis, Anxiety, and the Anxiety Disorders, Current Neuropharmacology, Godwin Roplica Books, [online] 18(2), pp.350-361. doi:12.1014/j.ctam.2012.06.002.
- Isseger F. (2002) - Duygudurum Bozuklukları ve Anksiyete Bozukluklarının Tedavisi, Psikofarmakoloji Dergisi, cilt 15, no. 2, s. 141-151, [çevrimiçi] 15(4), s.279-301. doi:11.1015/j.psy.2002.02.007.
- "Anksiyete: Bilmeniz Gerekenler. - Olumsuz çocukluk olayları ve aile geçmişi riski artırabilir", NIH MedlinePlus Magazine | View at: Yayıncı Sitesi
- Alexander T (2018) - Bilişsel Süreçler, Anksiyete ve Anksiyete Bozukluklarının Tedavisi: : Bir Ön Rapor, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, [çevrimiçi] 22(6), s.438-459. doi:12.1079/acm.2018.0324.
- Gotenermen D. & Crispa P. (2021) - Depresyon ve Anksiyete Konu Bilgileri, İlaçların Güvenliği ve Yan Etkileri Üzerine Bir Güncelleme: Klinik Verilerin ve İlgili Hayvan Çalışmalarının Gözden Geçirilmesi, [çevrimiçi] 17(5), s.1370-1397.e7. doi:10.1016/j.cgh.2021.06.047.
- Jose U. & Swedo P. (2005) - The Role of Cognitive and Somatic Cues in Anxiety and Anxiety Disorders, Gartner - Little Green House, Acta Neuropsychiatrica, [online] 24(3), pp.206-267. doi:9.1014/neu.2013.9.
- Gifland O. (2017) - Anxiety sensitivity and the anxiety disorders, Rachman - Routledge, Experimental and Clinical Psychopharmacology, [online] 22(2), pp.243-311. doi:12.1047/pha000275.