Remèdes maison contre l'anxiété ?

remèdes maison contre l'anxiété

✓ Curcumine

Le pouvoir médicinal et ancien de la prestigieuse racine de curcuma est indéniable, c'est tout simplement l'une des herbes médicinales les plus bénéfiques de notre époque. Récemment, plusieurs études scientifiques ont confirmé les bienfaits de la racine de curcuma comme traitement naturel de l'anxiété, de la dépression et du stress. En effet, la curcumine est largement utilisée par les personnes souffrant de dépression saisonnière ou émotionnelle en réduisant les niveaux de stress ; elle stimulerait le système nerveux central en augmentant les niveaux de sérotonine.

Poudre de curcuma, Capsules de curcuma

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CURCUMIN Gouttes

✓ Boswellia

La médecine traditionnelle ayurvédique a suggéré que le Boswellia peut être utilisé dans la prévention thérapeutique de l'anxiété et du stress. En effet, l'extrait de Boswellia est connu pour avoir un effet relaxant et calmant sur le cerveau en aidant à équilibrer les hormones de stress (cortisol).

Extrait de boswellia

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BOSWELLIA-Drops

✓ MultiVitamines

Les multivitamines contribueraient à une bonne santé mentale car elles favoriseraient la production de sérotonine et de mélatonine, les hormones anti-stress. Un manque de certaines vitamines comme les vitamines B ou le magnésium entraîne une fragilité émotionnelle car elles sont connues pour réduire l'anxiété et la fatigue.

✓ Ashwagandha

L'Ashwagandha, ou Withania somnifera, fait partie d'un groupe de plantes appelées "adaptogènes". Les adaptogènes agissent sur les systèmes et les hormones de l'organisme qui régulent la réponse au stress d'une personne. L'Ashwagandha est utilisé depuis longtemps dans la médecine traditionnelle indienne, ou ayurvédique, et son efficacité contre le stress et l'anxiété a été étudiée. Il a été démontré que les personnes qui prennent de l'ashwagandha présentent moins de cortisol, l'hormone du stress, que celles qui n'en prennent pas. Ils bénéficient également d'une meilleure qualité de sommeil.

✓ Valériane

La valériane est une plante originaire d'Europe et d'Asie. Son nom scientifique est Valeriana officinalis. Depuis de nombreux siècles, les gens utilisent sa racine pour aider à traiter les problèmes de sommeil, l'anxiété et la dépression. La racine de valériane est disponible sous les formes suivantes : thé, comprimé, poudre ou teinture.

✓ Kava Kava

Le Piper methysticum, ou Kava, est un arbuste originaire des îles de l'océan Pacifique. Les habitants de ces îles et d'autres régions du monde utilisent le kava dans une boisson cérémoniale pour soulager le stress et modifier l'humeur. Les buveurs de kava ont montré une réduction significative de l'anxiété par rapport aux non-buveurs de kava.

✓ Passiflore

La passiflore, especificamente la Passiflora incarnata, est une plante qui a des propriétés très utiles et qui peut être efficace pour traiter l'agitation, la nervosité et l'anxiété. Cette fleur était traditionnellement utilisée en Amérique et en Europe, (et l'est encore !) pour soulager l'anxiété, aider à mieux dormir et réduire les maux dérivés du système nerveux.

✓ Huile de lavande

L'huile essentielle de lavande est utilisée depuis longtemps pour soulager l'anxiété et calmer les nerfs. Cette huile contient des substances chimiques appelées terpènes qui peuvent avoir un effet calmant sur les récepteurs chimiques du cerveau. C'est pourquoi l'huile essentielle de lavande peut être un traitement efficace à court terme des troubles anxieux.

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Remèdes maison contre l'anxiété

Lorsqu'une personne est confrontée à des déclencheurs potentiellement dangereux ou inquiétants, les sentiments d'anxiété sont non seulement normaux mais nécessaires à la survie.

Depuis les premiers jours de l'humanité, la proximité de prédateurs et d'un danger imminent déclenche des alarmes dans le corps et permet de prendre des mesures d'évitement. Ces alarmes se manifestent par une accélération du rythme cardiaque, une transpiration et une sensibilité accrue à l'environnement.[1]

Le danger déclenche une poussée d'adrénaline, une hormone et un messager chimique dans le cerveau, qui déclenche à son tour des réactions d'anxiété dans un processus appelé la réponse "combat ou fuite". Cette réaction prépare les humains à affronter physiquement ou à fuir toute menace potentielle pour leur sécurité.

Pour beaucoup de gens, fuir les gros animaux et les dangers imminents est une préoccupation moins pressante qu'elle ne l'aurait été pour les premiers humains. L'anxiété tourne maintenant autour du travail, de l'argent, de la vie de famille, de la santé et d'autres questions cruciales qui exigent l'attention d'une personne sans nécessairement nécessiter la réaction de combat ou de fuite.

La nervosité avant un événement majeur de la vie ou pendant une situation difficile est un écho naturel de la réaction initiale de lutte ou de fuite. Elle peut encore être essentielle à la survie, par exemple, l'anxiété de se faire renverser par une voiture en traversant la rue pousse une personne à regarder instinctivement des deux côtés pour éviter le danger.

L'anxiété est un sentiment de peur, d'appréhension et de malaise. Elle peut provoquer des sueurs, une sensation d'agitation et de tension, et des palpitations. Il peut s'agir d'une réaction normale au stress.[2] Par exemple, vous pouvez vous sentir anxieux lorsque vous êtes confronté à un problème difficile au travail, avant de passer un examen ou avant de prendre une décision importante. Bien que l'anxiété puisse vous aider à faire face à une situation, ainsi que vous donner un regain d'énergie ou vous aider à vous concentrer, pour les personnes souffrant de troubles anxieux, la peur n'est pas temporaire et peut être écrasante.[3]

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L'anxiété occasionnelle fait partie de la vie normale. Toutefois, les personnes souffrant de troubles anxieux éprouvent souvent des inquiétudes et des craintes intenses, excessives et persistantes à l'égard de situations quotidiennes. Les troubles anxieux se caractérisent souvent par des épisodes répétés de sentiments soudains d'anxiété intense et de peur ou de terreur qui atteignent leur paroxysme en quelques minutes (attaques de panique).[4]

Ces sentiments d'anxiété et de panique sont difficiles à contrôler, sont disproportionnés par rapport au danger réel et peuvent durer longtemps. Afin de prévenir ces sentiments, il peut arriver que vous évitiez certains lieux ou certaines situations. Les symptômes peuvent commencer dans l'enfance ou l'adolescence et se poursuivre à l'âge adulte.[5]

Voici quelques exemples de troubles anxieux : trouble anxieux généralisé, trouble d'anxiété sociale (phobie sociale), trouble panique, ..... Vous pouvez souffrir de plus d'un trouble anxieux. Parfois, l'anxiété est due à une maladie qui nécessite un traitement.

Un trouble anxieux est un état où l'anxiété ne disparaît pas et peut s'aggraver avec le temps. Les symptômes des troubles anxieux peuvent interférer avec les activités quotidiennes, comme la performance au travail, à l'école et dans les relations. Les troubles anxieux s'accompagnent souvent d'autres affections telles que la dépression, les troubles de l'alimentation ou la toxicomanie.[6]

La cause de l'anxiété n'est pas connue. Des facteurs tels que la génétique, la biologie et la chimie du cerveau, le stress et votre environnement peuvent jouer un rôle.[7]

Quel est le meilleur remède contre l'anxiété ?

L'anxiété peut être apaisée lorsqu'elle commence à prendre trop d'importance dans notre vie. On peut alors essayer de mettre en place certains réflexes qui nous aideront à mieux la gérer et à diminuer le niveau de stress au fur et à mesure, afin de retrouver progressivement calme et sérénité.

Tout d'abord, vous devez accepter votre situation ! Plus nous souffrons, plus nous avons tendance à nous sentir mal par rapport à l'inconfort que nous ressentons. Cela crée un cercle vicieux : nous nous sentons coupables, ce qui alimente le stress et le développement ou le renforcement de l'anxiété. Accepter que nous souffrons actuellement est la première étape pour comprendre notre situation et développer des habitudes plus positives.

Mais il est également important d'accueillir vos émotions. Depuis notre enfance, nous avons appris à cacher nos émotions, en particulier nos émotions négatives comme la colère, la peur ou la tristesse. Ces émotions font partie de nous, et doivent être ressenties et accueillies pleinement pour pouvoir être libérées. Ne culpabilisez donc pas si vous avez besoin de les laisser sortir, cela vous aidera à vous sentir mieux et à lâcher prise !

Quels sont les 5 symptômes de l'anxiété ?

L'anxiété se manifeste par un sentiment diffus d'inquiétude qui a un impact négatif sur la vie quotidienne. La personne anxieuse est fatiguée, irritable, a du mal à se concentrer et se sent incapable de contrôler les situations qui se présentent. Voici les 5 principaux symptômes :

  • Engourdissement, picotements, transpiration et tremblements ;
  • Augmentation du rythme cardiaque et respiration rapide ;
  • Difficulté à se concentrer ou à penser à autre chose qu'au souci du moment ;
  • Avoir un sentiment de danger imminent, de panique, de malheur et la peur de mourir ;
  • Troubles du sommeil.

Quelle est la principale cause de l'anxiété ?

Bien que les chercheurs ne sachent pas exactement ce qui cause les troubles anxieux, ils savent que plusieurs facteurs sont en jeu. Un trouble anxieux, comme d'autres problèmes de santé mentale, découle de facteurs biologiques et psychologiques combinés à d'autres facteurs personnels.

La façon dont nous pensons et agissons face à certaines situations peut jouer un rôle dans le développement de l'anxiété. Certaines personnes peuvent percevoir des situations comme étant plus dangereuses qu'elles ne le sont réellement (par exemple, la peur de l'avion). D'autres peuvent avoir vécu une mauvaise expérience et craindre qu'elle ne se reproduise (par exemple, une morsure de chien). Les psychologues pensent que les expériences de l'enfance peuvent également jouer un rôle dans le développement de l'anxiété.

Les chercheurs ont appris que certains déséquilibres dans la chimie du cerveau peuvent contribuer à l'apparition de troubles anxieux. Parmi les neurotransmetteurs (messagers chimiques) du cerveau qui jouent un rôle dans l'anxiété figurent la sérotonine, la norépinéphrine et l'acide gamma-aminobutyrique. Les scientifiques ont également remarqué que l'anxiété s'accompagne de changements dans l'activité de certaines régions du cerveau. De nombreux troubles anxieux sont héréditaires et ont probablement une cause génétique.

Parfois, les symptômes d'anxiété sont causés par certaines affections telles que l'anémie et les troubles de la thyroïde. D'autres facteurs tels que la caféine, l'alcool et certains médicaments peuvent également déclencher des symptômes d'anxiété.

Les troubles anxieux sont parfois déclenchés par des événements traumatisants, tels que la mort d'un être cher, la guerre et les catastrophes naturelles comme les ouragans ou les tremblements de terre.

Quelle est la meilleure façon de gérer l'anxiété ?

Il existe de nombreux médicaments et remèdes naturels contre l'anxiété. Cependant, la solution ultime à l'anxiété réside dans la capacité à gérer le stress afin qu'il ne domine pas complètement votre vie dans les situations difficiles. Il est essentiel de prendre du temps chaque jour pour se détendre, même lorsque vous avez un emploi du temps chargé. Il est également conseillé de faire régulièrement de l'exercice pour dissiper l'énergie de l'anxiété, car l'exercice nous conditionne physiquement et mentalement pour mieux gérer notre stress.

Mais le plus important est d'utiliser la pleine conscience pour se connecter au moment présent. La pleine conscience est le parfait antidote à l'anxiété. Lorsque vous êtes anxieux, la première chose à faire est de vous arrêter, de ralentir, de respirer profondément et de vous connecter à vos cinq sens au moment présent.

Posez-vous les questions suivantes : "Qu'est-ce que j'entends en ce moment ?", "Qu'est-ce que je vois ?", "Qu'est-ce que je touche ?", "Qu'est-ce que je goûte ?" et "Qu'est-ce que je sens ?".

Puis parlez à votre cerveau emballé, qui a peur en ce moment, qui croit au fantasme de la peur, et dites à haute voix "Je suis ici, et en ce moment, en cet instant, je suis en sécurité, je vais bien, tout va bien, il n'y a pas de quoi s'inquiéter". C'est comme déployer une armée d'avions Canadair pour éteindre un feu d'anxiété qui ravage votre intimité.

La plupart de vos moments sont de bons moments si vous pouvez vous connecter avec eux. Si vous ne pouvez pas le faire, parce que votre tête est remplie d'inquiétudes et de fantasmes ou de craintes concernant l'avenir, alors ces moments parfaits n'existent pas. Plus vous apprendrez à vous connecter au présent, moins vous serez anxieux.

Le simple fait de s'asseoir tranquillement pendant 5 minutes par jour, en vous permettant de vous connecter au présent, peut réduire considérablement votre anxiété.

A quoi ressemble le sentiment d'anxiété ?

L'anxiété est une émotion désagréable qui peut être décrite comme une combinaison de symptômes physiques (tels qu'un rythme cardiaque rapide, des difficultés respiratoires, des sueurs, des tremblements, des vertiges, un corps tendu,...) et de pensées anxieuses (obsessions, inquiétudes, ruminations,, doutes, peurs,...). Les troubles anxieux se distinguent par le déclencheur de l'anxiété ainsi que par la gravité et la durée des symptômes.

  • Les phobies simples peuvent être causées par la peur des araignées et des serpents.
  • On parle de phobie sociale lorsque l'anxiété est déclenchée par des situations sociales qui obligent à fréquenter de grands groupes, à faire des présentations orales ou à rencontrer de nouvelles personnes. La phobie sociale peut amener les gens à avoir peur de manger ou d'utiliser les toilettes publiques.
  • Le trouble panique est une anxiété qui survient sans élément déclencheur. En quelques minutes, l'intensité des symptômes peut atteindre un pic. Une personne peut croire qu'elle va faire une crise cardiaque ou s'évanouir. L'épisode se résorbe généralement en moins d'une heure et laisse la personne épuisée. Ces épisodes sont effrayants et la personne commence à éviter les situations pour tenter d'y échapper. La peur d'avoir peur est ce qui devient le plus handicapant.
  • L'anxiété est presque toujours présente dans le trouble anxieux généralisé. La personne s'inquiète de tout, y compris de son avenir, de sa santé et de ses relations, ainsi que de ses finances et de l'état du monde. L'inquiétude devient excessive et consomme beaucoup plus de temps que nécessaire, ce qui peut réduire la capacité de la personne à accomplir ses tâches quotidiennes. Ces personnes semblent incapables d'accepter l'incertitude comme faisant partie intégrante de leur vie.
  • Le trouble obsessionnel-compulsif se caractérise par une anxiété qui ne peut être supprimée. Il peut s'agir de la peur d'attraper le sida, de la peur de commettre des actes répréhensibles comme le vol ou le viol ou d'une question récurrente sur leur identité sexuelle. Certaines personnes développent des rituels ou des compulsions pour les aider à se débarrasser de leur anxiété. Parmi les compulsions courantes, citons le nettoyage, le lavage, le comptage, la vérification de la serrure, de la cuisinière, de la fenêtre et les questions (suis-je gay ?).
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Quels sont les 3 signes avant-coureurs de l'anxiété ?

Il est important de reconnaître les signes avant-coureurs de l'anxiété afin de pouvoir la traiter avant qu'elle ne devienne trop avancée. Voici les 3 principaux signes avant-coureurs de l'anxiété :

  • des changements d'humeur, de niveau d'énergie, de sommeil et d'appétit
  • des signes excessifs d'inquiétude, de gêne ou de nervosité
  • difficulté à entrer en contact avec ses pairs.

L'anxiété est-elle une maladie mentale ?

L'anxiété et l'inquiétude font partie de la vie. Que l'enjeu soit une promotion professionnelle ou le résultat d'un événement sportif, la plupart des gens ressentent une certaine anxiété quant au résultat final. L'anxiété est une émotion banale, qui peut être utile si on la garde avec modération... Mais l'anxiété devient pathologique lorsqu'elle perturbe la vie du sujet de manière significative ; généralement, dans ce cas, des symptômes somatiques sont associés aux craintes : oppression thoracique, palpitations, sueurs, tremblements, serrement de la gorge, difficulté à avaler...

L'anxiété est un sentiment de tension intérieure, de danger imminent. Elle peut être paralysante ou, au contraire, provoquer de l'agitation (avec une incapacité à rester en place). Elle peut se cristalliser sur une situation ou un objet particulier : peur nouvelle d'un contexte social avec incapacité à l'affronter (changement d'emploi par exemple), préoccupation excessive de sa santé... L'anxiété devient pathologique lorsqu'elle perturbe la vie du sujet de façon importante ; généralement, dans ce cas, des symptômes somatiques sont associés aux peurs : oppression thoracique, palpitations, sueurs, tremblements, serrement de la gorge, difficulté à avaler....

Les troubles anxieux sont une maladie psychologique fréquente qui s'exprime sous diverses formes (anxiété généralisée, phobies, trouble panique, etc.) et perturbe fortement la vie quotidienne. De nombreux facteurs psychologiques, biologiques et environnementaux peuvent contribuer à leur apparition.

L'anxiété, qui se manifeste sous la forme d'une grande inquiétude, est un phénomène parfaitement normal de la vie. Lorsqu'elle devient excessive et conduit à une pathologie, il s'agit d'un trouble anxieux, affectant le comportement, les pensées et les émotions de la personne. S'ils peuvent être invalidants, ils sont, selon l'auteur, tout à fait abordables d'un point de vue thérapeutique. L'auteur propose une revue de ces pathologies, qui regroupent un grand nombre d'états apparemment très différents.

Quelle est la peur la plus courante ?

Selon les enquêtes, la phobie sociale arrive en tête de liste. Également appelé "anxiété sociale", ce trouble se caractérise par une peur intense d'être confronté à des situations d'interaction sociale. L'individu est particulièrement anxieux à l'idée de parler en public.

Et bien d'autres encore :

  • Acrophobie : peur des hauteurs ;
  • Aérophobie : peur de l'avion ;
  • Arachnophobie : peur des araignées ;
  • Astraphobie : peur des éclairs et des orages ;
  • Autophobie : peur d'être seul ;
  • Claustrophobie : peur des espaces confinés ;
  • Hématophobie : peur du sang ;
  • Aquaphobie : peur de l'eau et de la noyade ;
  • Ophiophobie : peur des serpents ;
  • Zoophobie : peur des animaux.
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Sources

L'anxiété qui se manifeste

L'anxiété qui se manifeste

Université de Toronto Romance. 2023 aperçu du gbs

Dans Telling Anxiety, Jennifer Willging examine les manifestations de ces angoisses dans les récits sélectionnés de quatre femmes écrivant en français.

Anxiété et dépression

Anxiété et dépression

aperçu du gbs

Fournissant une solution organisée, étape par étape, pour ceux qui font face à ces problèmes débilitants, ce livre enseigne aux lecteurs comment identifier les facteurs qui peuvent s'accumuler pour provoquer l'anxiété et la dépression. Grâce à des suggestions spécifiques sur le régime alimentaire, la respiration, la relaxation, le biofeedback et l'exercice, le programme aide les personnes concernées à se prendre en charge pour éviter une détresse permanente et des récidives.

Trouble de l'anxiété

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aperçu du gbs

L'anxiété occasionnelle est une partie normale de la vie. Mais les troubles anxieux impliquent plus qu'une inquiétude ou une peur temporaire. Pour une personne atteinte d'un trouble anxieux, l'anxiété ne disparaît pas et peut s'aggraver avec le temps. Aujourd'hui seulement, obtenez ce best-seller à un prix spécial. Se sentir sur les nerfs à l'occasion est un élément typique de la vie. Il peut même être utile lorsqu'il vous avertit d'une menace. L'anxiété se transforme en trouble lorsqu'elle se produit le plus souvent possible, qu'elle est ressentie comme exceptionnelle, qu'elle se prolonge pendant des heures, voire des jours, et...

Troubles de l'anxiété

Troubles de l'anxiété

Springer Science & Business Media. 2002 aperçu du gbs

Dans ce livre, la discussion des aspects normaux et pathologiques de l'anxiété est examinée de manière critique. Un chapitre sur la base moléculaire de l'anxiété est inclus, soulignant le potentiel d'une telle approche dans la découverte de nouvelles interventions pharmacologiques efficaces. La validité apparente, la prévisibilité et l'utilité des modèles animaux dans la conception de nouveaux produits efficaces et valides sont discutées. Des chapitres distincts sont consacrés à chaque type particulier d'anxiété, comme l'anxiété généralisée...

  1. Ortolani P. (1998) - Psychanalyse, anxiété et troubles anxieux, Current Neuropharmacology, Godwin Roplica Books, [en ligne] 18(2), pp.350-361. doi:12.1014/j.ctam.2012.06.002.
  2. Isseger F. (2002) - Treatment of Mood Disorders and Anxiety Disorders, Journal of Psychopharmacology, vol. 15, no. 2, pp. 141-151, [online] 15(4), pp.279-301. doi:11.1015/j.psy.2002.02.007.
  3. " L'anxiété : Ce que vous devez savoir. - Les événements négatifs survenus dans l'enfance et les antécédents familiaux pourraient augmenter le risque", NIH MedlinePlus Magazine | Voir à : Site de l'éditeur
  4. Alexander T (2018) - Processus cognitifs, anxiété et traitement des troubles anxieux : : Un rapport préliminaire, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, [en ligne] 22(6), pp.438-459. doi:12.1079/acm.2018.0324.
  5. Gotenermen D. & Crispa P. (2021) - Depression and Anxiety Issue Information, An Update on Safety and Side Effects of drugs : A Review of Clinical Data and Relevant Animal Studies, [en ligne] 17(5), pp.1370-1397.e7. doi:10.1016/j.cgh.2021.06.047.
  6. Jose U. & Swedo P. (2005) - The Role of Cognitive and Somatic Cues in Anxiety and Anxiety Disorders, Gartner - Little Green House, Acta Neuropsychiatrica, [online] 24(3), pp.206-267. doi:9.1014/neu.2013.9.
  7. Gifland O. (2017) - Anxiety sensitivity and the anxiety disorders, Rachman - Routledge, Experimental and Clinical Psychopharmacology, [online] 22(2), pp.243-311. doi:12.1047/pha000275.

 

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