Siapa yang belum pernah mencoba meningkatkan kadar testosteron mereka? Kita semua pasti menginginkannya, apa pun alasannya. Dan cara yang digunakan (steroid) tidak selalu direkomendasikan! Lingkungan modern, polusi, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, stres dan usia, semuanya bertanggung jawab atas penurunan kadar testosteron. Namun, massa dan kekuatan otot Anda bergantung padanya. Ini adalah hormon kejantanan. Jika Anda ingin meningkatkan kadar testosteron Anda tanpa risiko terhadap kesehatan Anda dan tanpa doping, kami telah menghitung 10 solusi alami untuk ditemukan di sini.
Ada 10 tips yang sangat efektif yang sangat mudah diterapkan, baik dari segi latihan maupun diet, untuk meningkatkan produksi testosteron.
#1 Menurunkan lemak
Semakin banyak lemak tubuh dan kelebihan berat badan yang Anda miliki, semakin rendah kadar testosteron Anda
Semakin banyak lemak tubuh dan berat badan ekstra yang Anda miliki, semakin rendah kadar testosteron Anda. Menghilangkan lemak cukup sederhana: kurangi sumber gula, buah, jus buah, gula rafinasi. Konsumsi fruktosa tidak boleh melebihi 25g per hari. Juga hindari susu dan sumber laktosa, sereal, biskuit, dan makanan olahan. Pilihlah sayuran dan lemak baik yang diperlukan untuk metabolisme dan testosteron alami, seperti yang diuraikan dalam rencana diet penurunan berat badan. Untuk mempercepat penurunan lemak Anda, Anda dapat mengandalkan program Superset Extreme Dryness.
#2 Pergi ke gym
Latihan kekuatan adalah cara yang pasti untuk meningkatkan testosteron, asalkan Anda tidak berlatih terlalu lama (maksimal 1 jam 15 menit), jika tidak, kadarnya akan turun lagi, dan asalkan Anda berlatih dengan "intens", yaitu perlahan-lahan dengan repetisi yang lebih sedikit, tetapi dengan beban yang lebih berat dan dengan latihan poliartikular (squat misalnya), untuk "merasakan" serat otot secara menyeluruh. Testosteron dan pembentukan otot tidak dapat dipisahkan!
#3 Latihan HIT
Intensitas latihan yang sering kami bicarakan di Fitadium bukan tanpa alasan! Faktanya, latihan jenis HIIT yang singkat dan sangat intens bermanfaat untuk meningkatkan kadar hormon testosteron, tidak seperti latihan moderat.
Pertama, lakukan pemanasan selama tiga menit, berolahragalah sekeras mungkin selama 30 detik sampai Anda kelelahan. Kemudian, lakukan pemulihan selama 1,5 menit, dan ulangi 7 kali agar Anda tidak melebihi 20 menit latihan yang intens.
#4 Latihan dengan perut kosong
Latihan dengan perut kosong, misalnya, menstimulasi kadar testosteron. Rangsangan ini meningkatkan kadar hormon kenyang (insulin, leptin, adipopektin, GLP-1 (glukakonat seperti peptida-1), CCK (kolesistokinin)... yang memperkuat efek testosteron. Kerugiannya adalah Anda tidak boleh berpuasa terlalu lama. Efek pro-testosteron dari latihan ini semakin meningkat jika Anda berbuka puasa dengan protein Whey setelah berolahraga.
#5 Mengurangi stres
Stres melepaskan hormon yang memiliki efek buruk pada kadar testosteron: kortisol. Hormon ini seharusnya membatasi perilaku berisiko (kawin, agresi, persaingan). Hormon ini berguna dalam situasi bertahan hidup untuk lebih fokus pada pertarungan atau pelarian. Dunia modern yang menjadi sumber stres, mengurangi libido dan agresivitas yang diperlukan untuk pelatihan demi kortisol. Terlalu banyak kortisol dari waktu ke waktu dan berulang kali menghalangi efek testosteron. Jadi, belajarlah untuk rileks dan bernapas untuk mengurangi rasa gugup Anda. Lepaskan saat Anda stres: Anda akan mengurangi lemak!
#6 Minum Vitamin
Banyak orang yang tanpa sadar kekurangan vitamin, terutama Vitamin D, baik karena mereka secara sukarela menghindari sinar matahari atau karena mereka tinggal di daerah yang kurang mendapatkan sinar matahari. Atau mereka hanya menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan tanpa menyadarinya, baik di kantor, di rumah, atau saat bepergian.
Solusi untuk meningkatkan testosteron adalah dengan mengekspos diri Anda pada lengan telanjang, karena vitamin D terikat pada lengan bawah, atau mengonsumsi suplemen vitamin! Ini adalah hal minimum untuk mengoptimalkan kadar testosteron dan tetap sehat. Vitamin B juga penting dan terlibat dalam banyak proses kimiawi. Secara khusus, vitamin B6 ditemukan pada tuna, salmon, daging merah, bunga matahari dan kentang. Untuk memastikan Anda tidak kehabisan vitamin, pilihlah multi-vitamin dan mineral kompleks seperti Vita-Max.
#7 Tingkatkan asupan Zinc Anda
Mengonsumsi makanan kaya seng selama 6 minggu akan membantu Anda meningkatkan kadar testosteron. Seng menghambat kerja enzim aromatase yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Ditemukan dalam hati, daging merah seperti daging sapi, kerang, tiram, gandum, wijen, jamur, bayam, brokoli, kacang tanah, dll. Anda berisiko mengalami defisiensi jika Anda seorang vegetarian, tetapi juga karena teknik pertanian massal (berdasarkan pestisida dan insektisida) yang menguras tanah. Memasak makanan juga mengurangi kandungan sengnya. Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron saya? Cukup konsumsi seng dan magnesium. Untuk mendukung hormon testosteron, kami merekomendasikan suplemen asam amino yang diperkaya seng seperti Amino Max dari Superset.
#8 Tambahkan lemak ke dalam makanan Anda
Dalam diet, kita salah dengan tidak mengonsumsi semua lemak. Ini adalah kesalahan, beberapa lemak harus dikonsumsi, terutama sumber tak jenuh ganda mentah dan nabati, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat. Yang tidak begitu baik untuk testosteron adalah sumber hewani, yang menurunkan kadarnya. Tetapi lemak sangat penting untuk membangun otot, tidak seperti gula, sereal dan pati, yang buruk untuk berat badan dan testosteron. Omega 6 sangat menarik, terutama asam arakidonat, yang terlibat dalam proses di mana kolesterol diubah menjadi testosteron. Proses ini sangat kompleks dan dimulai dari gula dan diubah melalui beberapa langkah kimia dan metabolisme menjadi testosteron. Sumber kolesterol seperti telur utuh adalah prekursor testosteron. Mengonsumsi lemak adalah cara yang baik untuk meningkatkan testosteron secara alami.
#9 Ambil TestoUltra
Testo Ultra adalah penguat testosteron dan stimulan potensi seksual berdasarkan bahan-bahan alami. Mengonsumsi TestoUltra memiliki pengaruh positif pada kadar testosteron, ini adalah penguat testosteron yang paling efektif.
#10 Batasi konsumsi alkohol
Sesekali minum tidak masalah. Namun berhati-hatilah, konsumsi alkohol yang berlebihan akan memberikan pengaruh yang sangat negatif terhadap hormon dan testosteron Anda. Minum lebih dari 6 gelas alkohol dapat menurunkan testosteron hingga 23% dan memperlambat sintesis protein.
Minum lebih dari 6 gelas alkohol dapat menurunkan testosteron sebesar 23%!