10 tips om je testosterongehalte op natuurlijke wijze te verhogen

Wie heeft niet geprobeerd zijn testosterongehalte te verhogen? Dat willen we allemaal, om welke reden dan ook. En de gebruikte middelen (steroïden) zijn niet altijd aan te bevelen! Het moderne milieu, vervuiling, een zittend leven, stress en leeftijd zijn allemaal verantwoordelijk voor een daling van het testosterongehalte. Toch zijn je spiermassa en kracht ervan afhankelijk. Het is het hormoon van de mannelijkheid. Als je je testosterongehalte wilt verhogen zonder risico voor je gezondheid en zonder doping, hebben we hier 10 natuurlijke oplossingen geteld om te ontdekken.

Er zijn 10 echt doeltreffende tips die zo gemakkelijk uit te voeren zijn, zowel qua training als qua voeding, om de testosteronproductie te verhogen.

#1 Vet verliezen

Hoe meer lichaamsvet en overgewicht je hebt, hoe lager je testosterongehalte zal zijn.
Hoe meer lichaamsvet en extra gewicht je hebt, hoe lager je testosterongehalte zal zijn. Vet verliezen is heel eenvoudig: schrap bronnen van suiker, fruit, vruchtensap, geraffineerde suikers. De consumptie van fructose mag niet meer dan 25 g per dag bedragen. Vermijd ook melk en lactosebronnen, granen, koekjes en bewerkt voedsel. Kies voor groenten en goede vetten die noodzakelijk zijn voor de stofwisseling en het natuurlijke testosteron, zoals uiteengezet in onze dieetplannen voor gewichtsverlies. Om uw vetverlies te versnellen, kunt u rekenen op het Superset Extreme Dryness programma.

#2 Ga naar de sportschool

Krachttraining is een zekere manier om testosteron te verhogen, mits je niet te lang traint (maximaal 1 uur en 15 minuten), anders daalt je niveau weer, en mits je "intensief" traint, d.w.z. langzaam met minder reps, maar met zwaardere gewichten en op polyarticulaire oefeningen (squats bijvoorbeeld), om de spiervezel goed te "voelen". Testosteron en spieropbouw zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden!

#3 Praktijk HIT

De intensiteit van de training waar we het bij Fitadium vaak over hebben is niet voor niets! Korte en zeer intense oefeningen van het type HIIT zijn namelijk gunstig voor het verhogen van de hormoonspiegel van testosteron, in tegenstelling tot gematigde oefeningen.
Eerst drie minuten opwarmen, 30 seconden zo hard mogelijk werken tot je uitgeput bent. Herstel vervolgens 1,5 minuut, en herhaal dit 7 keer, zodat je niet langer dan 20 minuten intensief traint.

  Is kou een bondgenoot voor gewichtsverlies?

#4 Trainen op een lege maag

Trainen op een lege maag stimuleert bijvoorbeeld het testosterongehalte. Deze stimulans verhoogt de niveaus van verzadigingshormonen (insuline, leptine, adipopectine, GLP-1 (glucacon-like peptide-1), CCK (cholecystokinine)... die de effecten van testosteron versterken. Het nadeel is dat je niet te lang moet vasten. Dit pro-testosteron effect van training wordt nog versterkt als je het vasten na de training breekt met Whey proteïne.

#5 Stress verminderen

Bij stress komt een hormoon vrij dat een desastreus effect heeft op het testosterongehalte: cortisol. Dit hormoon moet risicovol gedrag (paring, agressie, rivaliteit) beperken. Het is nuttig in overlevingssituaties om zich beter te kunnen concentreren op vechten of vluchten. Omdat de moderne wereld een bron van stress is, vermindert het libido en de agressiviteit die nodig zijn voor training ten gunste van cortisol. Te veel cortisol blokkeert na verloop van tijd en herhaaldelijk de effecten van testosteron. Leer dus te ontspannen en te ademen om je nervositeit te verminderen. Laat je gaan als je gestrest bent: je zult minder vet aanzetten!

#6 Vitamines innemen

Veel mensen hebben onbewust een tekort aan vitamines en met name vitamine D, omdat ze vrijwillig de zon mijden of omdat ze in gebieden wonen met weinig zonlicht. Of ze brengen onbewust veel tijd binnenshuis door, op kantoor, thuis of onderweg.

De oplossing om het testosteron te verhogen is een minimum aan blote armen, want vitamine D is gebonden aan de onderarmen, of het nemen van vitaminesupplementen! Dit is een minimum om het testosterongehalte te optimaliseren en gezond te blijven. De B-vitaminen zijn ook belangrijk en betrokken bij veel chemische processen. Met name vitamine B6 zit in tonijn, zalm, rood vlees, zonnebloemen en aardappelen. Om ervoor te zorgen dat u niet zonder vitaminen komt te zitten, kiest u voor een multi-vitaminen- en mineralencomplex zoals Vita-Max.

  Buikpijn en zijn huismiddeltjes

#7 Verhoog uw zinkinname

Het eten van zinkrijke voedingsmiddelen gedurende 6 weken zal u helpen uw testosterongehalte te verhogen. Zink remt de werking van het enzym aromatase, dat testosteron omzet in oestrogeen. Het zit in lever, rood vlees zoals rundvlees, mosselen, oesters, tarwe, sesam, champignons, spinazie, broccoli, pinda's, enz. U riskeert een tekort als u vegetariër bent, maar ook door massale landbouwtechnieken (gebaseerd op pesticiden en insecticiden) die de bodem uitputten. Ook het koken van voedsel vermindert het zinkgehalte. Hoe kan ik mijn testosterongehalte verhogen? Neem gewoon zink en magnesium. Om het testosteronhormoon te ondersteunen, adviseren wij zinkverrijkte aminozuursupplementen zoals Superset's Amino Max.

#8 Vetten toevoegen aan uw dieet

In diëten onthouden we ons ten onrechte van alle vetten. Dit is een vergissing, sommige vetten moeten worden geconsumeerd, vooral rauwe en plantaardige meervoudig onverzadigde bronnen, zoals olijfolie, noten, avocado's. Wat niet zo goed is voor testosteron zijn dierlijke bronnen, die het niveau verlagen. Maar vetten zijn essentieel voor spieropbouw, in tegenstelling tot suikers, granen en zetmeel, die slecht zijn voor gewicht en testosteron. Omega 6 is interessant, vooral arachidonzuur, dat betrokken is bij het proces waarbij cholesterol wordt omgezet in testosteron. Dit proces is zeer complex en gaat uit van suikers en wordt via verschillende chemische en metabolische stappen omgezet in testosteron. Cholesterolbronnen zoals hele eieren zijn voorlopers van testosteron. Vet eten is een goede manier om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen.

#9 Take TestoUltra

Testo Ultra is testosteron booster en seksuele potentie stimulans op basis van natuurlijke ingrediënten. Het innemen van TestoUltra heeft een positieve invloed op het testosteron niveau, het is de meest effectieve testosteron booster.

Kopen TestoUltra

#10 Beperk alcoholgebruik

Af en toe iets drinken is prima. Maar pas op, overmatig alcoholgebruik heeft een zeer negatieve invloed op je hormonen en testosteron. Het drinken van meer dan 6 glazen alcohol vermindert het testosteron met 23% en vertraagt de eiwitsynthese.

  Hoe verlicht je migraine?

Het drinken van meer dan 6 glazen alcohol vermindert het testosteron met 23%!

We zullen blij zijn om uw gedachten te lezen

      Laat een reactie achter

      24go.me
      Logo
      Vergelijk items
      • Totaal (0)
      Vergelijken