Kto nie próbował zwiększyć swojego poziomu testosteronu? Wszyscy chcemy, niezależnie od powodów. A stosowane środki (sterydy) nie zawsze są godne polecenia! Nowoczesne środowisko, zanieczyszczenie środowiska, siedzący tryb życia, stres i wiek są odpowiedzialne za spadek poziomu testosteronu. A przecież od niego zależy Twoja masa mięśniowa i siła. Jest to hormon męskości. Jeśli chcesz podnieść poziom testosteronu bez ryzyka dla zdrowia i bez dopingu, policzyliśmy tutaj 10 naturalnych rozwiązań do odkrycia.
Istnieje 10 naprawdę skutecznych wskazówek, które są tak łatwe do wdrożenia, zarówno w zakresie treningu, jak i diety, aby zwiększyć produkcję testosteronu.
#1 Utrata tłuszczu
Im więcej masz tkanki tłuszczowej i nadwagi, tym niższy będzie Twój poziom testosteronu
Im więcej masz tkanki tłuszczowej i dodatkowych kilogramów, tym niższy będzie twój poziom testosteronu. Utrata tłuszczu jest dość prosta: wytnij źródła cukru, owoce, soki owocowe, cukry rafinowane. Spożycie fruktozy nie powinno przekraczać 25g dziennie. Unikaj również mleka i źródeł laktozy, zbóż, ciastek i przetworzonej żywności. Wybieraj warzywa i dobre tłuszcze, które są niezbędne dla metabolizmu i naturalnego testosteronu, co przedstawiamy w naszych planach diet odchudzających. Aby przyspieszyć utratę tłuszczu, możesz liczyć na program Superset Extreme Dryness.
#2 Idź na siłownię
Trening siłowy to pewny sposób na podniesienie testosteronu, pod warunkiem, że nie trenujesz zbyt długo (maksymalnie 1 godzina 15 minut), bo inaczej poziom znów spadnie, i pod warunkiem, że trenujesz "intensywnie", czyli powoli, z mniejszą ilością powtórzeń, ale za to z większymi ciężarami i na ćwiczeniach wielostawowych (np. przysiady), by dokładnie "poczuć" włókna mięśniowe. Testosteron i budowa mięśni są nierozłączne!
#3 Practice HIT
Intensywność treningu, o której często mówimy w Fitadium, nie jest na darmo! W rzeczywistości krótkie i bardzo intensywne ćwiczenia typu HIIT są korzystne dla podniesienia poziomu hormonu testosteronu, w przeciwieństwie do umiarkowanych ćwiczeń.
Najpierw rozgrzej się przez 3 minuty, pracuj tak ciężko jak potrafisz przez 30 sekund aż do wyczerpania. Następnie zregeneruj się przez 1,5 minuty i powtórz 7 razy, tak aby nie przekroczyć 20 minut intensywnego treningu.
#4 Trening na pusty żołądek
Trening na pusty żołądek na przykład stymuluje poziom testosteronu. Ten bodziec zwiększa poziom hormonów sytości (insuliny, leptyny, adipopektyny, GLP-1 (glucacon-like peptide-1), CCK (cholecystokininy)..., które potęgują działanie testosteronu. Wadą jest to, że nie należy zbyt długo pościć. Ten pro-testosteronowy efekt treningu jest dodatkowo zwiększony, jeśli po ćwiczeniach przerwiesz post białkiem Whey.
#5 Zmniejszenie stresu
Stres wyzwala hormon, który ma fatalny wpływ na poziom testosteronu: kortyzol. Hormon ten ma za zadanie ograniczyć ryzykowne zachowania (krycie, agresja, rywalizacja). Jest przydatny w sytuacjach survivalowych, aby lepiej skupić się na walce lub ucieczce. Współczesny świat będąc źródłem stresu, obniża libido i agresywność niezbędną do treningu na rzecz kortyzolu. Zbyt duża ilość kortyzolu w czasie i wielokrotnie blokuje działanie testosteronu. Naucz się więc relaksować i oddychać, by zdjąć nerwowość z głowy. Odpuść, gdy jesteś zestresowany: przytyjesz mniej!
#6 Weź witaminy
Wielu ludziom nieświadomie brakuje witamin, a w szczególności witaminy D, albo dlatego, że dobrowolnie unikają słońca, albo dlatego, że mieszkają na obszarach o niewielkim nasłonecznieniu. Albo po prostu spędzają dużo czasu w pomieszczeniach, nie zdając sobie z tego sprawy, czy to w biurze, w domu, czy w podróży.
Rozwiązaniem na zwiększenie testosteronu jest wystawianie się na minimum gołych ramion, gdyż witamina D wiąże się z przedramionami, lub przyjmowanie suplementów witaminowych! To minimum, aby zoptymalizować poziom testosteronu i zachować zdrowie. Witaminy z grupy B są również ważne i biorą udział w wielu procesach chemicznych. W szczególności witamina B6 znajduje się w tuńczyku, łososiu, czerwonym mięsie, słoneczniku i ziemniakach. Aby upewnić się, że nie zabraknie Ci witamin, postaw na kompleks multiwitaminowy i mineralny, taki jak Vita-Max.
#7 Zwiększ swoje spożycie cynku
Jedzenie pokarmów bogatych w cynk przez 6 tygodni pomoże Ci zwiększyć poziom testosteronu. Cynk hamuje działanie enzymu aromatazy, który przekształca testosteron w estrogen. Znajduje się w wątrobie, czerwonym mięsie takim jak wołowina, małżach, ostrygach, pszenicy, sezamie, grzybach, szpinaku, brokułach, orzeszkach ziemnych itp. Ryzykujesz niedobór, jeśli jesteś wegetarianinem, ale także z powodu masowych technik rolniczych (opartych na pestycydach i środkach owadobójczych), które zubożają glebę. Gotowanie żywności również zmniejsza jej zawartość cynku. Jak mogę zwiększyć poziom testosteronu? Wystarczy przyjmować cynk i magnez. Aby wspomóc hormon testosteron, polecamy suplementy aminokwasowe wzbogacone o cynk, takie jak Amino Max firmy Superset.
#8 Dodaj tłuszcz do swojej diety
W dietach niesłusznie pozbawiamy się wszystkich tłuszczów. To błąd, niektóre tłuszcze powinny być spożywane, zwłaszcza surowe i roślinne źródła wielonienasycone, takie jak oliwa z oliwek, orzechy, awokado. To co nie jest tak dobre dla testosteronu to źródła zwierzęce, które obniżają jego poziom. Ale tłuszcze są niezbędne do budowy mięśni, w przeciwieństwie do cukrów, zbóż i skrobi, które są złe dla wagi i testosteronu. Interesujące są kwasy omega 6, zwłaszcza kwas arachidonowy, który bierze udział w procesie, w którym cholesterol jest przekształcany w testosteron. Proces ten jest bardzo złożony i zaczyna się od cukrów i jest przekształcany przez kilka etapów chemicznych i metabolicznych w testosteron. Źródła cholesterolu takie jak całe jaja są prekursorami testosteronu. Jedzenie tłuszczu jest dobrym sposobem na naturalne zwiększenie testosteronu.
#9 Weź TestoUltra
Testo Ultra to booster testosteronu i środek pobudzający potencję seksualną oparty na naturalnych składnikach. Przyjmowanie TestoUltra wpływa pozytywnie na poziom testosteronu, jest to najskuteczniejszy booster testosteronu.
#10 Ograniczenie spożycia alkoholu
Okazjonalny drink jest w porządku. Ale uważaj, nadmierne spożycie alkoholu będzie miało bardzo negatywny wpływ na Twoje hormony i testosteron. Picie więcej niż 6 kieliszków alkoholu obniża testosteron o 23% i spowalnia syntezę białek.
Picie więcej niż 6 kieliszków alkoholu obniża testosteron o 23%!