Kim testosteron seviyesini yükseltmeye çalışmamıştır ki? Sebeplerimiz ne olursa olsun hepimiz isteriz. Ve kullanılan araçlar (steroidler) her zaman tavsiye edilmez! Modern çevre, kirlilik, hareketsiz bir yaşam tarzı, stres ve yaş, testosteron seviyelerinin düşmesinden sorumludur. Yine de kas kütleniz ve gücünüz ona bağlıdır. Erkeklik hormonudur. Sağlığınızı riske atmadan ve doping kullanmadan testosteron seviyenizi artırmak istiyorsanız, burada keşfedilecek 10 doğal çözümü saydık.
Testosteron üretimini artırmak için hem antrenman hem de diyet açısından uygulaması çok kolay, gerçekten etkili 10 ipucu var.
#1 Yağ kaybetmek
Vücut yağınız ve fazla kilonuz ne kadar fazlaysa, testosteron seviyeniz de o kadar düşük olacaktır
Vücut yağınız ve fazla kilonuz ne kadar fazlaysa, testosteron seviyeniz de o kadar düşük olacaktır. Yağ kaybetmek oldukça basittir: şeker, meyve, meyve suyu, rafine şeker kaynaklarını kesin. Fruktoz tüketimi günde 25 g'ı geçmemelidir. Ayrıca süt ve laktoz kaynakları, tahıllar, bisküviler ve işlenmiş gıdalardan da kaçının. Kilo verme diyet planlarımızda belirtildiği gibi, metabolizma ve doğal testosteron için gerekli olan sebzeleri ve iyi yağları seçin. Yağ kaybınızı hızlandırmak için Superset Extreme Dryness programına güvenebilirsiniz.
#2 Spor salonuna git
Çok uzun süre antrenman yapmamanız (en fazla 1 saat 15 dakika), aksi takdirde seviyelerinizin tekrar düşmesi ve kas lifini iyice "hissetmek" için "yoğun", yani daha az tekrarla yavaşça, ancak daha ağır ağırlıklarla ve çok eklemli egzersizlerle (örneğin squat) antrenman yapmanız koşuluyla, kuvvet antrenmanı testosteronu artırmanın kesin bir yoludur. Testosteron ve kas geliştirme birbirinden ayrılamaz!
#3 Uygulama HIT
Fitadium'da sık sık bahsettiğimiz antrenman yoğunluğu boşuna değil! Aslında, kısa ve çok yoğun HIIT tipi egzersiz, orta dereceli egzersizin aksine testosteron hormonu seviyelerini yükseltmek için faydalıdır.
Önce üç dakika ısının, yorulana kadar 30 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar sıkı çalışın. Ardından 1,5 dakika toparlanın ve 20 dakikalık yoğun antrenmanı aşmayacak şekilde 7 kez tekrarlayın.
#4 Aç karnına antrenman
Örneğin aç karnına antrenman yapmak testosteron seviyelerini uyarır. Bu uyaran, testosteronun etkilerini güçlendiren tokluk hormonlarının (insülin, leptin, adipopektin, GLP-1 (glukon benzeri peptid-1), CCK (kolesistokinin)... seviyelerini artırır. Dezavantajı ise çok uzun süre aç kalmamanız gerektiğidir. Antrenmanın bu pro-testosteron etkisi, egzersizden sonra Whey proteini ile orucu bozarsanız daha da artar.
#5 Stresi azaltın
Stres, testosteron seviyeleri üzerinde feci etkisi olan bir hormon salgılar: kortizol. Bu hormonun riskli davranışları (çiftleşme, saldırganlık, rekabet) sınırlandırması beklenir. Hayatta kalma durumlarında savaşmaya ya da kaçmaya daha iyi odaklanmak için faydalıdır. Modern dünya bir stres kaynağı olarak, kortizol lehine eğitim için gerekli libido ve saldırganlığı azaltır. Çok fazla kortizol zamanla ve tekrar tekrar testosteronun etkilerini bloke eder. Bu yüzden gerginliğinizi bir kademe aşağı çekmek için rahatlamayı ve nefes almayı öğrenin. Stresli olduğunuzda kendinizi bırakın: daha az yağ alırsınız!
#6 Vitamin Alın
Birçok insan farkında olmadan vitamin ve özellikle de D Vitamini eksikliği yaşamaktadır; bunun nedeni ya güneşten gönüllü olarak kaçınmaları ya da güneş ışığının az olduğu bölgelerde yaşamalarıdır. Ya da farkında olmadan ofiste, evde veya hareket halindeyken kapalı alanlarda çok fazla zaman geçirirler.
Testosteronu artırmanın çözümü, D vitamini ön kollara bağlı olduğu için kendinizi en az çıplak kollara maruz bırakmak veya vitamin takviyesi almaktır! Bu, testosteron seviyelerini optimize etmek ve sağlıklı kalmak için minimumdur. B vitaminleri de önemlidir ve birçok kimyasal süreçte yer alır. Özellikle B6 vitamini ton balığı, somon, kırmızı et, ayçiçeği ve patateste bulunur. Vitaminlerinizin tükenmediğinden emin olmak için Vita-Max gibi bir multi-vitamin ve mineral kompleksi tercih edin.
#7 Çinko alımınızı artırın
Çinko açısından zengin gıdaları 6 hafta boyunca tüketmek testosteron seviyenizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Çinko, testosteronu östrojene dönüştüren aromataz enziminin etkisini engeller. Karaciğer, sığır eti, midye, istiridye, buğday, susam, mantar, ıspanak, brokoli, yer fıstığı gibi kırmızı etlerde bulunur. Vejetaryen iseniz eksiklik riski taşırsınız, ancak aynı zamanda toprağı tüketen kitlesel tarım teknikleri (böcek ilaçları ve böcek öldürücülere dayalı) nedeniyle de eksiklik riski taşırsınız. Yiyecekleri pişirmek de çinko içeriğini azaltır. Testosteron seviyelerimi nasıl artırabilirim? Basitçe çinko ve magnezyum alın. Testosteron hormonunu desteklemek için Superset's Amino Max gibi çinkoyla zenginleştirilmiş amino asit takviyelerini öneriyoruz.
#8 Diyetinize yağ ekleyin
Diyetlerde yanlış bir şekilde kendimizi tüm yağlardan mahrum bırakıyoruz. Bu bir hatadır, bazı yağlar tüketilmelidir, özellikle de zeytinyağı, fındık, avokado gibi çiğ ve bitkisel çoklu doymamış kaynaklar. Testosteron için o kadar iyi olmayan şey, seviyeyi düşüren hayvansal kaynaklardır. Ancak yağlar, kilo ve testosteron için kötü olan şeker, tahıl ve nişastaların aksine kas inşa etmek için gereklidir. Omega 6 ilginçtir, özellikle de kolesterolün testosterona dönüştürüldüğü süreçte yer alan araşidonik asit. Bu süreç çok karmaşıktır ve şekerlerden başlar ve birkaç kimyasal ve metabolik adımdan geçerek testosterona dönüşür. Bütün yumurta gibi kolesterol kaynakları testosteronun öncüleridir. Yağ yemek testosteronu doğal yollarla artırmanın iyi bir yoludur.
#9 TestoUltra alın
Testo Ultra, doğal içeriklere dayalı testosteron güçlendirici ve cinsel güç uyarıcısıdır. TestoUltra almak testosteron seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, en etkili testosteron güçlendiricidir.
#10 Alkol tüketimini sınırlayın
Ara sıra içki içmek iyidir. Ancak dikkat edin, aşırı alkol tüketimi hormonlarınız ve testosteronunuz üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. 6 kadehten fazla alkol içmek testosteronu 23% oranında azaltır ve protein sentezini yavaşlatır.
6 kadehten fazla alkol içmek testosteronu 23% oranında azaltır!