10 consejos para aumentar tus niveles de testosterona de forma natural

¿Quién no ha intentado aumentar sus niveles de testosterona? Todos queremos hacerlo, sean cuales sean nuestras razones. Y los medios utilizados (esteroides) no siempre son recomendables. El entorno moderno, la contaminación, el sedentarismo, el estrés y la edad son responsables de la disminución de los niveles de testosterona. Sin embargo, la masa muscular y la fuerza dependen de ella. Es la hormona de la virilidad. Si desea aumentar su nivel de testosterona sin riesgo para su salud y sin doparse, le contamos aquí 10 soluciones naturales a descubrir.

Existen 10 consejos realmente eficaces y muy fáciles de poner en práctica, tanto en términos de entrenamiento como de dieta, para aumentar la producción de testosterona.

#1 Perder grasa

Cuanta más grasa corporal y exceso de peso tengas, más bajos serán tus niveles de testosterona
Cuanta más grasa corporal y más peso tenga, más bajos serán sus niveles de testosterona. Perder grasa es muy sencillo: elimine las fuentes de azúcar, fruta, zumos de fruta, azúcares refinados. El consumo de fructosa no debe superar los 25 g al día. Evite también la leche y las fuentes de lactosa, los cereales, las galletas y los alimentos procesados. Elija verduras y grasas buenas que son necesarias para el metabolismo y la testosterona natural, como se indica en nuestros planes de dieta de pérdida de peso. Para acelerar su pérdida de grasa, puede contar con el programa Superset Extreme Dryness.

#2 Ir al gimnasio

El entrenamiento de fuerza es una forma segura de aumentar la testosterona, siempre que no se entrene durante demasiado tiempo (1 hora y 15 minutos como máximo), de lo contrario los niveles volverán a bajar, y siempre que se entrene "intensamente", es decir, lentamente con menos repeticiones, pero con pesos más elevados y en ejercicios poliarticulares (sentadillas por ejemplo), para "sentir" a fondo la fibra muscular. ¡La testosterona y la musculación son inseparables!

#3 Práctica HIT

La intensidad del entrenamiento de la que hablamos a menudo en Fitadium ¡no es para menos! De hecho, el ejercicio corto y muy intenso de tipo HIIT es beneficioso para elevar los niveles hormonales de testosterona, a diferencia del ejercicio moderado.
Primero, calienta durante tres minutos, trabaja todo lo que puedas durante 30 segundos hasta que estés agotado. Después, recupérate durante 1,5 minutos, y repite 7 veces para no superar los 20 minutos de entrenamiento intenso.

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#4 Entrenamiento en ayunas

El entrenamiento en ayunas, por ejemplo, estimula los niveles de testosterona. Este estímulo aumenta los niveles de hormonas de la saciedad (insulina, leptina, adipopectina, GLP-1 (glucacon-like peptide-1), CCK (colecistoquinina)... que potencian los efectos de la testosterona. El inconveniente es que no se debe ayunar durante demasiado tiempo. Este efecto pro-testosterona del entrenamiento se incrementa aún más si rompes el ayuno con proteína Whey después del ejercicio.

#5 Reducir el estrés

El estrés libera una hormona que tiene un efecto desastroso sobre los niveles de testosterona: el cortisol. Se supone que esta hormona limita los comportamientos de riesgo (apareamiento, agresividad, rivalidad). Es útil en situaciones de supervivencia para concentrarse mejor en la lucha o la huida. El mundo moderno, fuente de estrés, reduce la libido y la agresividad necesarias para el entrenamiento en favor del cortisol. Demasiado cortisol a lo largo del tiempo y de forma repetida bloquea los efectos de la testosterona. Así que aprende a relajarte y a respirar para rebajar tu nerviosismo. Suéltate cuando estés estresado: ¡engordarás menos!

#6 Tomar vitaminas

Muchas personas carecen, sin saberlo, de vitaminas y, en particular, de vitamina D, ya sea porque evitan voluntariamente el sol o porque viven en zonas con poca luz solar. O simplemente pasan mucho tiempo en interiores sin darse cuenta, ya sea en la oficina, en casa o de viaje.

La solución para aumentar la testosterona es exponerse un mínimo a los brazos desnudos, ya que la vitamina D está ligada a los antebrazos, ¡o tomar suplementos vitamínicos! Esto es lo mínimo para optimizar los niveles de testosterona y mantenerse sano. Las vitaminas del grupo B también son importantes e intervienen en muchos procesos químicos. En concreto, la vitamina B6 se encuentra en el atún, el salmón, la carne roja, el girasol y las patatas. Para asegurarse de no quedarse sin vitaminas, opte por un complejo multivitamínico y mineral como Vita-Max.

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#7 Aumente su ingesta de Zinc

Comer alimentos ricos en zinc durante 6 semanas le ayudará a aumentar sus niveles de testosterona. El zinc inhibe la acción de la enzima aromatasa que convierte la testosterona en estrógeno. Se encuentra en el hígado, las carnes rojas como la ternera, los mejillones, las ostras, el trigo, el sésamo, las setas, las espinacas, el brécol, los cacahuetes, etc. Se corre el riesgo de carencia si se es vegetariano, pero también a causa de las técnicas de agricultura masiva (a base de pesticidas e insecticidas) que agotan el suelo. La cocción de los alimentos también reduce su contenido en zinc. ¿Cómo puedo aumentar mis niveles de testosterona? Basta con tomar zinc y magnesio. Para reforzar la hormona de la testosterona, recomendamos suplementos de aminoácidos enriquecidos con zinc, como Amino Max de Superset.

#8 Añade grasa a tu dieta

En las dietas, nos privamos erróneamente de todas las grasas. Esto es un error, algunas grasas deben consumirse, especialmente las fuentes crudas y vegetales poliinsaturadas, como el aceite de oliva, los frutos secos, los aguacates. Lo que no es tan bueno para la testosterona son las fuentes animales, que bajan el nivel. Pero las grasas son esenciales para construir músculo, a diferencia de los azúcares, cereales y almidones, que son malos para el peso y la testosterona. Los omega 6 son interesantes, sobre todo el ácido araquidónico, que interviene en el proceso por el que el colesterol se convierte en testosterona. Este proceso es muy complejo y se inicia a partir de azúcares y se convierte a través de varios pasos químicos y metabólicos en testosterona. Las fuentes de colesterol, como los huevos enteros, son precursoras de la testosterona. Comer grasas es una buena forma de aumentar la testosterona de forma natural.

#9 Toma TestoUltra

Testo Ultra es un potenciador de testosterona y estimulante de la potencia sexual a base de ingredientes naturales. Tomando TestoUltra tiene una influencia positiva en los niveles de testosterona, es el refuerzo de testosterona más eficaz.

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#10 Limitar el consumo de alcohol

Beber de vez en cuando está bien. Pero cuidado, el consumo excesivo de alcohol tendrá una influencia muy negativa en tus hormonas y testosterona. Beber más de 6 vasos de alcohol reduce la testosterona en 23% y ralentiza la síntesis de proteínas.

¡Beber más de 6 vasos de alcohol disminuye la testosterona en 23%!

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