Kurš nav mēģinājis paaugstināt testosterona līmeni? Mēs visi to vēlamies, neatkarīgi no iemesliem. Un izmantotie līdzekļi (steroīdi) ne vienmēr ir ieteicami! Mūsdienu vide, piesārņojums, mazkustīgs dzīvesveids, stress un vecums - tie visi ir faktori, kas izraisa testosterona līmeņa pazemināšanos. Tomēr no tā ir atkarīga jūsu muskuļu masa un spēks. Tas ir vīrišķības hormons. Ja vēlaties paaugstināt testosterona līmeni bez riska veselībai un bez dopinga, mēs esam saskaitījuši 10 dabiskus risinājumus, ko atklāt šeit.
Lai palielinātu testosterona ražošanu, ir 10 patiešām efektīvi padomi, kurus ir tik viegli īstenot gan apmācības, gan uztura ziņā.
#1 Zaudēt taukus
Jo vairāk ķermeņa tauku un liekā svara jums ir, jo zemāks ir jūsu testosterona līmenis.
Jo vairāk ķermeņa tauku un liekā svara jums ir, jo zemāks būs jūsu testosterona līmenis. Zaudēt taukus ir pavisam vienkārši: izslēdziet cukura avotus, augļus, augļu sulas, rafinētos cukurus. Fruktozes patēriņš nedrīkst pārsniegt 25 g dienā. Izvairieties arī no piena un laktozes avotiem, graudaugu produktiem, cepumiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Izvēlieties dārzeņus un labos taukus, kas nepieciešami vielmaiņai un dabīgajam testosteronam, kā norādīts mūsu svara samazināšanas diētas plānos. Lai paātrinātu tauku zudumu, varat paļauties uz Superset ekstrēmo sausuma programmu.
#2 Apmeklē sporta zāli
Spēka treniņi ir drošs veids, kā paaugstināt testosterona līmeni, ja vien netrenējaties pārāk ilgi (ne ilgāk kā 1 stundu un 15 minūtes), citādi līmenis atkal samazināsies, un ja trenējaties "intensīvi", t. i., lēni, ar mazāku atkārtojumu skaitu, bet ar lielākiem svariem un daudzcīņas vingrinājumiem (piemēram, pietupieni), lai pamatīgi "sajustu" muskuļu šķiedras. Testosterons un muskuļu veidošana ir nešķirami!
#3 Prakse HIT
Treniņu intensitāte, par ko mēs bieži runājam Fitadium, nav velti! Patiesībā īsi un ļoti intensīvi HIIT tipa treniņi ir labvēlīgi testosterona hormonu līmeņa paaugstināšanai, atšķirībā no mērenām fiziskām aktivitātēm.
Vispirms trīs minūtes iesildieties, 30 sekundes strādājiet pēc iespējas ilgāk, līdz esat noguris. Pēc tam 1,5 minūtes atveseļojieties un atkārtojiet 7 reizes tā, lai nepārsniegtu 20 intensīva treniņa minūtes.
#4 Treniņš tukšā dūšā
Piemēram, treniņš tukšā dūšā stimulē testosterona līmeni. Šis stimuls paaugstina sāta hormonu (insulīna, leptīna, adipopektīna, GLP-1 (glikokonam līdzīgais peptīds-1), CCK (holecistokinīns)...) līmeni, kas pastiprina testosterona iedarbību. Trūkums ir tas, ka nevajadzētu gavēt pārāk ilgi. Šis treniņa pro-testosterona efekts vēl vairāk pastiprinās, ja pēc treniņa badošanos pārtrauksiet ar sūkalu olbaltumvielām.
#5 Samazināt stresu
Stress izdala hormonu, kas postoši ietekmē testosterona līmeni: kortizolu. Šim hormonam vajadzētu ierobežot riskantu uzvedību (pārošanās, agresija, sāncensība). Tas ir noderīgs izdzīvošanas situācijās, lai labāk koncentrētos uz cīņu vai bēgšanu. Mūsdienu pasaule, kas ir stresa avots, samazina treniņiem nepieciešamo libido un agresivitāti par labu kortizola līmenim. Pārāk daudz kortizola laika gaitā un atkārtoti bloķē testosterona iedarbību. Tāpēc iemācieties atslābināties un elpot, lai mazinātu nervozitāti. Atlaidieties, kad esat stresā: uzkrāsies mazāk tauku!
#6 Vitamīnu lietošana
Daudziem cilvēkiem neapzināti trūkst vitamīnu, jo īpaši D vitamīna, jo viņi brīvprātīgi izvairās no saules vai dzīvo vietās, kur ir maz saules gaismas. Vai arī viņi vienkārši daudz laika pavada telpās, paši to neapzinoties - birojā, mājās vai kustībā.
Risinājums testosterona palielināšanai ir pakļaut sevi vismaz kailām rokām, jo D vitamīns ir saistīts ar apakšdelmiem, vai arī lietot vitamīnu piedevas! Tas ir minimums, lai optimizētu testosterona līmeni un saglabātu veselību. Svarīgi ir arī B grupas vitamīni, kas ir iesaistīti daudzos ķīmiskos procesos. Īpaši B6 vitamīns ir atrodams tunzivī, lašā, sarkanajā gaļā, saulespuķēs un kartupeļos. Lai pārliecinātos, ka jums netrūkst vitamīnu, izvēlieties vairāku vitamīnu un minerālvielu kompleksu, piemēram, Vita-Max.
#7 Palieliniet cinka devu
Cinka bagātu pārtikas produktu lietošana 6 nedēļas palīdzēs palielināt testosterona līmeni. Cinks kavē fermenta aromatāzes darbību, kas pārveido testosteronu estrogēnā. To satur aknas, sarkanā gaļa, piemēram, liellopu gaļa, gliemenes, austeres, kvieši, sezams, sēnes, spināti, brokoļi, zemesrieksti utt. Ja esat veģetārietis, pastāv deficīta risks, kā arī tāpēc, ka masveida lauksaimniecības metodes (kuru pamatā ir pesticīdi un insekticīdi) noplicina augsni. Cinka saturu samazina arī ēdiena gatavošana. Kā es varu paaugstināt testosterona līmeni? Vienkārši lietojiet cinku un magniju. Lai atbalstītu testosterona hormonu, iesakām lietot ar cinku bagātinātus aminoskābju uztura bagātinātājus, piemēram, Superset Amino Max.
#8 Papildiniet uzturu ar taukiem
Diētām mēs nepareizi atņemam sev visus taukus. Tā ir kļūda, daži tauki ir jālieto, īpaši neapstrādāti un augu polinepiesātinātie avoti, piemēram, olīveļļa, rieksti, avokado. Tas, kas nav tik labi testosteronam, ir dzīvnieku izcelsmes avoti, kas pazemina tā līmeni. Taču tauki ir nepieciešami muskuļu veidošanai, atšķirībā no cukuriem, graudaugiem un cietēm, kas kaitē svaram un testosteronam. Interesanti ir omega 6, īpaši arahidonskābe, kas ir iesaistīta procesā, kurā holesterīns pārvēršas testosteronā. Šis process ir ļoti sarežģīts, un tas sākas no cukuriem un vairākos ķīmiskos un vielmaiņas posmos tiek pārvērsts testosteronā. Holesterīna avoti, piemēram, veselas olas, ir testosterona prekursori. Tauku lietošana uzturā ir labs veids, kā dabiski palielināt testosterona daudzumu.
#9 Ņemt TestoUltra
Testo Ultra ir testosterona pastiprinātājs un seksuālās potences stimulants, kas balstīts uz dabīgām sastāvdaļām. TestoUltra lietošana pozitīvi ietekmē testosterona līmeni, tas ir visefektīvākais testosterona pastiprinātājs.
#10 Ierobežot alkohola patēriņu
Atsevišķi dzērieni ir labi. Taču jāuzmanās, pārmērīgs alkohola patēriņš ļoti negatīvi ietekmē jūsu hormonus un testosteronu. Izdzerot vairāk nekā 6 glāzes alkohola, testosterons samazinās par 23% un palēninās olbaltumvielu sintēze.
Dzerot vairāk nekā 6 glāzes alkohola, testosterons samazinās par 23%!