10 dicas para aumentar os seus níveis de Testosterona naturalmente

Quem é que ainda não tentou aumentar os seus níveis de testosterona? Todos queremos fazê-lo, quaisquer que sejam as nossas razões. E os meios utilizados (esteróides) nem sempre são recomendáveis! O ambiente moderno, a poluição, um estilo de vida sedentário, o stress e a idade são todos responsáveis por uma queda nos níveis de testosterona. Contudo, a sua massa muscular e a sua força dependem disso. É a hormona da virilidade. Se quiser aumentar o seu nível de testosterona sem risco para a sua saúde e sem doping, contamos aqui 10 soluções naturais a descobrir.

Existem 10 dicas realmente eficazes que são tão fáceis de implementar, tanto em termos de treino como de dieta, para aumentar a produção de testosterona.

#1 Perder gordura

Quanto mais gordura corporal e excesso de peso tiver, mais baixos serão os seus níveis de testosterona
Quanto mais gordura corporal e peso extra tiver, mais baixos serão os seus níveis de testosterona. Perder gordura é bastante simples: cortes de fontes de açúcar, fruta, sumo de fruta, açúcares refinados. O consumo de frutose não deve exceder 25g por dia. Evite também fontes de leite e lactose, cereais, bolachas e alimentos processados. Escolha vegetais e gorduras boas que são necessárias para o metabolismo e a testosterona natural, como delineado nos nossos planos de dieta de perda de peso. Para acelerar a sua perda de gordura, pode contar com o programa Superset Extreme Dryness.

#2 Ir para o ginásio

O treino de força é uma forma segura de aumentar a testosterona, desde que não treine durante muito tempo (1 hora no máximo 15 minutos), caso contrário os seus níveis descerão novamente, e desde que treine "intensamente", ou seja, lentamente com menos repetições, mas com pesos mais pesados e em exercícios poliarticulares (agachamentos, por exemplo), para "sentir" minuciosamente a fibra muscular. A testosterona e a construção muscular são inseparáveis!

#3 Prática HIT

A intensidade do treino de que frequentemente falamos no Fitadium não é em vão! De facto, o exercício curto e muito intenso do tipo HIIT é benéfico para aumentar os níveis de hormonas de testosterona, ao contrário do exercício moderado.
Primeiro, aquecer durante três minutos, trabalhar o máximo possível durante 30 segundos até estar esgotado. Depois, recupere durante 1,5 minutos, e repita 7 vezes para que não exceda os 20 minutos de treino intenso.

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#4 Formação com o estômago vazio

O treino com o estômago vazio, por exemplo, estimula os níveis de testosterona. Este estímulo aumenta os níveis de hormonas de saciedade (insulina, leptina, adipopectina, GLP-1 (peptídeo-1 tipo glucacon), CCK (colecystokinina)... que potenciam os efeitos da testosterona. A desvantagem é que não se deve jejuar por muito tempo. Este efeito pró-testosterona do treino aumenta ainda mais se quebrar o jejum com a proteína Whey após o exercício.

#5 Reduzir o stress

O stress liberta uma hormona que tem um efeito desastroso sobre os níveis de testosterona: o cortisol. Esta hormona é suposta limitar o comportamento de risco (acasalamento, agressão, rivalidade). É útil em situações de sobrevivência para melhor se concentrar na luta ou na fuga. Sendo o mundo moderno uma fonte de stress, reduz a libido e a agressividade necessárias para o treino a favor do cortisol. Demasiado cortisol ao longo do tempo e bloqueia repetidamente os efeitos da testosterona. Assim, aprenda a relaxar e a respirar para baixar um pouco o seu nervosismo. Solte-se quando estiver stressado: engordará menos!

#6 Tomar Vitaminas

Muitas pessoas desconhecem a falta de vitaminas e particularmente de vitamina D, ou porque evitam voluntariamente o sol ou porque vivem em áreas com pouca luz solar. Ou simplesmente passam muito tempo dentro de casa sem se aperceberem, seja no escritório, em casa ou em movimento.

A solução para aumentar a testosterona é expor-se a um mínimo de braços nus, uma vez que a vitamina D está ligada aos antebraços, ou tomar suplementos vitamínicos! Isto é um mínimo para optimizar os níveis de testosterona e para se manter saudável. As vitaminas B são também importantes e estão envolvidas em muitos processos químicos. Em particular, a vitamina B6 é encontrada no atum, salmão, carne vermelha, girassóis e batatas. Para ter a certeza de que não fica sem vitaminas, opte por um complexo multi-vitamínico e mineral como o Vita-Max.

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#7 Aumente a sua ingestão de Zinco

Comer alimentos ricos em zinco durante 6 semanas irá ajudá-lo a aumentar os seus níveis de testosterona. O zinco inibe a acção da enzima aromatase que converte a testosterona em estrogénio. Encontra-se no fígado, carne vermelha como carne bovina, mexilhões, ostras, trigo, sésamo, cogumelos, espinafres, brócolos, amendoins, etc. Arrisca-se a sofrer de deficiência se for vegetariano, mas também devido a técnicas agrícolas em massa (baseadas em pesticidas e insecticidas) que esgotam o solo. Cozinhar os alimentos também reduz o seu teor de zinco. Como é que posso aumentar os meus níveis de testosterona? Basta tomar zinco e magnésio. Para apoiar a hormona de testosterona, recomendamos suplementos de aminoácidos enriquecidos com zinco, tais como o Amino Max da Superset.

#8 Adicione gordura à sua dieta

Nas dietas, privamo-nos erradamente de todas as gorduras. Isto é um erro, algumas gorduras devem ser consumidas, especialmente fontes polinsaturadas brutas e vegetais, tais como azeite, frutos secos, abacates. O que não é tão bom para a testosterona são as fontes animais, que baixam o nível. Mas as gorduras são essenciais para a construção muscular, ao contrário dos açúcares, cereais e amidos, que são maus para o peso e a testosterona. O Omega 6 é interessante, especialmente o ácido araquidónico, que está envolvido no processo pelo qual o colesterol é convertido em testosterona. Este processo é muito complexo e parte dos açúcares e é convertido através de várias etapas químicas e metabólicas em testosterona. Fontes de colesterol, como ovos inteiros, são precursores da testosterona. Comer gordura é uma boa forma de aumentar naturalmente a testosterona.

#9 Tomar TestoUltra

Testo Ultra é um estimulante da testosterona e da potência sexual baseado em ingredientes naturais. Tomando TestoUltra tem uma influência positiva nos níveis de testosterona, é o mais eficaz estimulante da testosterona.

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#10 Limitar o consumo de álcool

A bebida ocasional está bem. Mas cuidado, o consumo excessivo de álcool terá uma influência muito negativa nas suas hormonas e testosterona. Beber mais de 6 copos de álcool reduz a testosterona em 23% e abranda a síntese de proteínas.

Beber mais de 6 copos de álcool diminui a testosterona em 23%!

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