Kdo se ještě nepokusil zvýšit hladinu testosteronu? Všichni to chceme, ať už jsou naše důvody jakékoliv. A použité prostředky (steroidy) nejsou vždy doporučitelné! Moderní životní prostředí, znečištění, sedavý způsob života, stres a věk jsou zodpovědné za pokles hladiny testosteronu. Přesto na něm závisí vaše svalová hmota a síla. Je to hormon mužnosti. Pokud chcete zvýšit hladinu testosteronu bez rizika pro vaše zdraví a bez dopingu, napočítali jsme 10 přírodních řešení, která zde objevíte.
Existuje 10 skutečně účinných tipů, které lze snadno realizovat, a to jak z hlediska tréninku, tak i stravy, a zvýšit tak produkci testosteronu.
#1 Ztráta tuku
Čím více tělesného tuku a nadváhy máte, tím nižší je hladina testosteronu.
Čím více tělesného tuku a nadváhy máte, tím nižší je hladina testosteronu. Ztráta tuku je poměrně jednoduchá: vyřaďte zdroje cukru, ovoce, ovocné šťávy, rafinované cukry. Spotřeba fruktózy by neměla překročit 25 g denně. Vyhněte se také mléku a zdrojům laktózy, obilovinám, sušenkám a zpracovaným potravinám. Vybírejte si zeleninu a dobré tuky, které jsou nezbytné pro metabolismus a přirozený testosteron, jak je uvedeno v našich dietních plánech na hubnutí. Pro urychlení odbourávání tuků se můžete spolehnout na program Superset Extreme Dryness.
#2 Chodit do posilovny
Silový trénink je jistým způsobem, jak zvýšit hladinu testosteronu, pokud netrénujete příliš dlouho (maximálně 1 hodinu a 15 minut), jinak vaše hladina opět klesne, a pokud trénujete "intenzivně", tj. pomalu s menším počtem opakování, ale s těžšími váhami a na polyartikulární cviky (například dřepy), abyste si svalová vlákna důkladně "osahali". Testosteron a budování svalů jsou neoddělitelné!
#3 Cvičení HIT
Intenzita tréninku, o které na Fitadiu často mluvíme, není zbytečná! Krátké a velmi intenzivní cvičení typu HIIT je totiž na rozdíl od mírného cvičení prospěšné pro zvýšení hladiny hormonu testosteronu.
Nejprve se tři minuty zahřívejte a 30 vteřin cvičte co nejsilněji, dokud se nevyčerpáte. Poté se 1,5 minuty zotavujte a opakujte 7krát tak, abyste nepřekročili 20 minut intenzivního tréninku.
#4 Trénink na lačno
Například trénink na lačno stimuluje hladinu testosteronu. Tento stimul zvyšuje hladiny hormonů sytosti (inzulín, leptin, adipopektin, GLP-1 (glukakonu podobný peptid-1), CCK (cholecystokinin)..., které potencují účinky testosteronu. Nevýhodou je, že byste se neměli postit příliš dlouho. Tento pro-testosteronový účinek tréninku se ještě zvýší, pokud po cvičení přerušíte půst syrovátkovým proteinem.
#5 Snížení stresu
Stres uvolňuje hormon, který má na hladinu testosteronu katastrofální vliv: kortizol. Tento hormon má omezovat rizikové chování (páření, agresivitu, soupeření). Je užitečný v situacích přežití, aby se lépe soustředil na boj nebo útěk. Moderní svět, který je zdrojem stresu, snižuje libido a agresivitu potřebnou pro trénink ve prospěch kortizolu. Příliš mnoho kortizolu v průběhu času a opakovaně blokuje účinky testosteronu. Naučte se proto relaxovat a dýchat, abyste snížili svou nervozitu. Pusťte se, když jste ve stresu: budete méně tloustnout!
#6 Užívání vitamínů
Mnoho lidí má nevědomky nedostatek vitamínů, zejména vitamínu D, ať už proto, že se dobrovolně vyhýbají slunci, nebo proto, že žijí v oblastech s malým množstvím slunečního záření. Nebo prostě tráví hodně času v místnosti, aniž by si to uvědomovali, ať už v kanceláři, doma nebo na cestách.
Řešením, jak zvýšit hladinu testosteronu, je vystavit se minimu holých paží, protože vitamin D je vázán na předloktí, nebo užívat vitaminové doplňky! To je minimum pro optimalizaci hladiny testosteronu a udržení zdraví. Důležité jsou také vitaminy skupiny B, které se podílejí na mnoha chemických procesech. Zejména vitamin B6 se nachází v tuňákovi, lososu, červeném mase, slunečnici a bramborách. Abyste měli jistotu, že vám vitaminy nedojdou, zvolte multivitamínový a minerální komplex, jako je Vita-Max.
#7 Zvyšte příjem zinku
Konzumace potravin bohatých na zinek po dobu 6 týdnů vám pomůže zvýšit hladinu testosteronu. Zinek inhibuje působení enzymu aromatázy, který přeměňuje testosteron na estrogen. Nachází se v játrech, červeném mase, jako je hovězí, mušlích, ústřicích, pšenici, sezamu, houbách, špenátu, brokolici, arašídech atd. Jeho nedostatek vám hrozí, pokud jste vegetariáni, ale také kvůli masovým zemědělským technikám (založeným na pesticidech a insekticidech), které vyčerpávají půdu. Vařením potravin se také snižuje obsah zinku. Jak mohu zvýšit hladinu testosteronu? Stačí užívat zinek a hořčík. Pro podporu hormonu testosteronu doporučujeme doplňky stravy obohacené o aminokyseliny se zinkem, například Superset Amino Max.
#8 Přidejte do svého jídelníčku tuk
Při dietách se nesprávně zbavujeme všech tuků. To je chyba, některé tuky bychom měli konzumovat, zejména syrové a rostlinné polynenasycené zdroje, jako je olivový olej, ořechy, avokádo. Co testosteronu příliš neprospívá, jsou živočišné zdroje, které jeho hladinu snižují. Tuky jsou však nezbytné pro budování svalů, na rozdíl od cukrů, obilovin a škrobů, které jsou pro váhu a testosteron špatné. Zajímavé jsou omega 6, zejména kyselina arachidonová, která se podílí na procesu, při němž se cholesterol mění na testosteron. Tento proces je velmi složitý a začíná z cukrů a přeměňuje se prostřednictvím několika chemických a metabolických kroků na testosteron. Zdroje cholesterolu, jako jsou celá vejce, jsou prekurzory testosteronu. Konzumace tuků je dobrým způsobem, jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu.
#9 Vezměte si TestoUltra
Testo Ultra je testosteron booster a sexuální potence stimulant na bázi přírodních složek. Užívání TestoUltra má pozitivní vliv na hladinu testosteronu, je to nejúčinnější testosteronový booster.
#10 Omezit konzumaci alkoholu
Příležitostné pití je v pořádku. Ale pozor, nadměrná konzumace alkoholu má velmi negativní vliv na vaše hormony a testosteron. Vypití více než 6 sklenic alkoholu snižuje hladinu testosteronu o 23% a zpomaluje syntézu bílkovin.
Pití více než 6 sklenic alkoholu snižuje hladinu testosteronu o 23%!