10 tipp, hogy növelje a tesztoszteron szintjét természetesen

Ki ne próbálta volna már növelni a tesztoszteronszintjét? Mindannyian szeretnénk, bármilyen okból is. És az alkalmazott eszközök (szteroidok) nem mindig ajánlottak! A modern környezet, a környezetszennyezés, a mozgásszegény életmód, a stressz és az életkor mind felelősek a tesztoszteronszint csökkenéséért. Pedig az izomtömeg és az erő függ tőle. Ez a férfiasság hormonja. Ha szeretnéd növelni a tesztoszteron szintedet egészséged kockáztatása és doppingszerek nélkül, akkor itt számoltunk össze 10 természetes megoldást, amit felfedezhetsz.

Van 10 igazán hatékony tipp, amelyeket nagyon könnyű megvalósítani, mind az edzés, mind az étrend tekintetében, a tesztoszterontermelés növelése érdekében.

#1 Zsírvesztés

Minél több a testzsír és a túlsúly, annál alacsonyabb lesz a tesztoszteron szintje.
Minél több a testzsír és a súlyfelesleg, annál alacsonyabb lesz a tesztoszteronszintje. A zsírvesztés nagyon egyszerű: hagyd ki a cukorforrásokat, gyümölcsöket, gyümölcsleveket, finomított cukrokat. A fruktózfogyasztás nem haladhatja meg a napi 25 g-ot. Kerülje továbbá a tej- és laktózforrásokat, a gabonaféléket, kekszeket és a feldolgozott élelmiszereket. Válassza a zöldségeket és a jó zsírokat, amelyek szükségesek az anyagcseréhez és a természetes tesztoszteronhoz, ahogyan azt a fogyókúrás étrendjeinkben felvázoltuk. A zsírégetés felgyorsítása érdekében számíthat a Superset extrém szárazságprogramra.

#2 Járjon edzőterembe

Az erőedzés biztos módja a tesztoszteronszint növelésének, feltéve, hogy nem edzünk túl sokáig (maximum 1 óra 15 percig), különben a szintünk ismét lecsökken, és feltéve, hogy "intenzíven" edzünk, azaz lassan, kevesebb ismétléssel, de nagyobb súlyokkal és poliartikuláris gyakorlatokkal (pl. guggolás), hogy alaposan "érezzük" az izomrostokat. A tesztoszteron és az izomépítés elválaszthatatlanok!

#3 Gyakorlat HIT

Az edzésintenzitás, amiről a Fitadiumon gyakran beszélünk, nem véletlen! Valójában a rövid és nagyon intenzív HIIT típusú edzés jótékonyan hat a tesztoszteron hormonszint emelésére, ellentétben a mérsékelt edzéssel.
Először melegíts be három percig, majd 30 másodpercig dolgozz olyan keményen, amennyire csak tudsz, amíg ki nem merülsz. Ezután regenerálódj 1,5 percig, és ismételd meg hétszer úgy, hogy ne lépd túl a 20 perc intenzív edzést.

  Hogyan lehet enyhíteni a migrént?

#4 Edzés éhgyomorra

Az éhgyomorra végzett edzés például serkenti a tesztoszteronszintet. Ez az inger növeli a jóllakottsági hormonok (inzulin, leptin, adipopektin, GLP-1 (glükakonszerű peptid-1), CCK (kolecisztokinin)... szintjét, amelyek fokozzák a tesztoszteron hatását. Hátránya, hogy nem szabad túl sokáig koplalni. Az edzésnek ez a pro-testoszteron hatása tovább fokozódik, ha a böjtöt edzés után tejsavófehérjével szakítod meg.

#5 Stressz csökkentése

A stressz egy olyan hormont szabadít fel, amely katasztrofális hatással van a tesztoszteronszintre: a kortizolt. Ennek a hormonnak kellene korlátoznia a kockázatos viselkedést (párzás, agresszió, rivalizálás). Túlélési helyzetekben hasznos, hogy jobban tudjunk a harcra vagy menekülésre összpontosítani. Mivel a modern világ stresszforrás, a kortizol javára csökkenti az edzéshez szükséges libidót és agresszivitást. A túl sok kortizol idővel és ismételten blokkolja a tesztoszteron hatását. Tanulj meg tehát lazítani és lélegezni, hogy az idegességed egy fokkal lejjebb menjen. Engedd el magad, ha stresszelsz: kevesebb zsírt fogsz felszedni!

#6 Vitaminok szedése

Sokan tudtukon kívül hiányolják a vitaminokat, különösen a D-vitamint, vagy azért, mert önként kerülik a napfényt, vagy azért, mert olyan területen élnek, ahol kevés a napfény. Vagy egyszerűen csak sok időt töltenek zárt térben, anélkül, hogy ezt észrevennék, akár az irodában, akár otthon, akár útközben.

A megoldás a tesztoszteron növelésére az, ha minimum csupasz karral exponálod magad, mivel a D-vitamin az alkarhoz kötődik, vagy vitaminpótlást szedsz! Ez a minimum a tesztoszteronszint optimalizálásához és az egészség megőrzéséhez. A B-vitaminok is fontosak, és számos kémiai folyamatban vesznek részt. Különösen a B6-vitamin található meg a tonhalban, a lazacban, a vörös húsokban, a napraforgóban és a burgonyában. Ahhoz, hogy ne fogyjon ki a vitaminokból, válasszon olyan multivitamin- és ásványi anyag komplexet, mint például a Vita-Max.

  Vannak olyan élelmiszerek, amelyek növelik a tesztoszteronszintet?

#7 Növelje a cinkbevitelt

A cinkben gazdag élelmiszerek 6 héten át történő fogyasztása segít a tesztoszteronszint növelésében. A cink gátolja az aromatáz enzim működését, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja át. Megtalálható a májban, a vörös húsokban, például a marhahúsban, a kagylóban, az osztrigában, a búzában, a szezámban, a gombában, a spenótban, a brokkoliban, a földimogyoróban stb. Hiányát kockáztatja, ha vegetáriánus vagy, de a tömeges (peszticideken és rovarirtó szereken alapuló) mezőgazdasági módszerek miatt is, amelyek kiürítik a talajt. Az ételek főzése szintén csökkenti a cink tartalmát. Hogyan növelhetem a tesztoszteronszintemet? Egyszerűen szedjen cinket és magnéziumot. A tesztoszteron hormon támogatására cinkkel dúsított aminosav-kiegészítőket ajánlunk, mint például a Superset Amino Max.

#8 Adjon zsírt az étrendjéhez

A diéták során helytelenül minden zsírtól megfosztjuk magunkat. Ez tévedés, bizonyos zsírokat fogyasztani kell, különösen a nyers és növényi többszörösen telítetlen forrásokat, mint például az olívaolaj, diófélék, avokádó. Ami nem annyira jó a tesztoszteron számára, azok az állati eredetű források, amelyek csökkentik a szintet. A zsírok azonban elengedhetetlenek az izomépítéshez, ellentétben a cukrokkal, gabonafélékkel és keményítőkkel, amelyek rossz hatással vannak a testsúlyra és a tesztoszteronra. Érdekes az Omega 6, különösen az arachidonsav, amely részt vesz abban a folyamatban, amelynek során a koleszterin tesztoszteronná alakul. Ez a folyamat nagyon összetett, és a cukrokból indul, és több kémiai és anyagcsere lépcsőn keresztül alakul át tesztoszteronná. A koleszterinforrások, mint például a teljes tojás, a tesztoszteron előanyagai. A zsírfogyasztás jó módja a tesztoszteron természetes növelésének.

#9 Vegyük az TestoUltra-t

Testo Ultra a tesztoszteron booster és a szexuális potencia stimuláns alapuló természetes összetevők. Az TestoUltra szedése pozitív hatással van a tesztoszteron szintre, ez a leghatékonyabb tesztoszteron booster.

TestoUltra megvásárlása

#10 Korlátozza az alkoholfogyasztást

Az alkalmi italozás rendben van. De vigyázzon, a túlzott alkoholfogyasztás nagyon negatív hatással van a hormonjaira és a tesztoszteronra. A 6 pohárnál több alkohol fogyasztása 23%-vel csökkenti a tesztoszteronszintet és lassítja a fehérjeszintézist.

A 6 pohárnál több alkohol fogyasztása 23%-vel csökkenti a tesztoszteronszintet!

Kattintson a bejegyzés értékeléséhez!
[Összesen: Átlagosan: ]
Örömmel olvassuk gondolatait

      Hagyj egy választ

      24go.me
      Logó
      Elemek összehasonlítása
      • Összesen (0)
      Összehasonlítás: