La testostérone est une hormone mâle sécrétée par les glandes surrénales chez les hommes et les femmes, mais en plus grande quantité chez les hommes. De bons niveaux de testostérone sont associés à la performance sexuelle, à la fonction reproductive, au maintien des muscles et à la croissance des cheveux.
Voici quelques aliments qui stimulent la testostérone :
Œufs
Les œufs sont un booster de testostérone ! Les acides gras oméga-3, la vitamine D, le cholestérol et les protéines qu'ils contiennent sont tous essentiels à la production de testostérone. Le jaune d'œuf contient également du zinc, un nutriment qui intervient dans la synthèse de la testostérone.
Grenade
Une étude portant sur 58 volontaires âgés de 21 à 64 ans a montré que la consommation d'un verre de jus de grenade par jour était associée à une augmentation de 18-32% du taux de testostérone ! Bien qu'il ne s'agisse que d'une petite étude, cela vaut la peine de la tester !
Avocat
Les avocats contiennent de la vitamine B6, du potassium et du zinc, trois des substances connues pour stimuler la testostérone. En outre, l'acide oléique présent dans les avocats a un effet positif sur la réduction du "mauvais cholestérol" (LDL) et l'augmentation du "bon cholestérol" (HDL), un facteur qui contribue à augmenter le taux de testostérone.
Bœuf
La consommation de viande de bœuf a des effets positifs sur le taux de testostérone. Elle est riche en protéines, en zinc et en acides gras saturés, ce qui optimise le taux de testostérone dans l'organisme. À l'inverse, un régime sans viande peut faire baisser le taux de testostérone.
Ail
Consommé cru, l'ail contribue à un bon taux de testostérone. Sa teneur en allicine peut stimuler la libération de l'hormone LH, qui augmente la circulation de la testostérone. Voilà pour l'haleine !
Huîtres
L'effet stimulant de la testostérone des huîtres réside dans leur teneur très élevée en zinc. Le zinc intervient dans plus de 300 réactions chimiques dans l'organisme et contribue à augmenter le taux de testostérone. Les huîtres sont également une excellente source de vitamine B12 et d'oméga 3, dont les faibles niveaux sont associés à un faible taux de testostérone.
Gingembre
La réputation du gingembre en tant qu'aphrodisiaque serait basée sur son impact sur le taux de testostérone. Cependant, il faut en consommer régulièrement pour en ressentir les effets. Ne vous laissez donc pas décourager par son goût particulier !
Thon
Le thon a un effet positif sur notre testostérone grâce à sa forte teneur en sélénium. Le thon est également très riche en vitamine D et en oméga-3, deux éléments qui stimulent la production de testostérone.
Avoine
Les flocons d'avoine sont riches en vitamine D, ce qui est bon pour le taux de testostérone. L'avoine contient également un composé appelé avenacoside, qui permet à la testostérone de circuler plus librement dans le corps (réduisant ainsi les niveaux d'une autre hormone).
Légumes crucifères
Chou-fleur, choux de Bruxelles, brocoli... Les légumes crucifères stimulent la production de testostérone. Ils contiennent en effet un phytonutriment appelé indole-3-carbinol (IC3), qui a un effet positif sur la testostérone en réduisant l'activité d'une enzyme qui transforme la testostérone libre en œstrogènes (l'hormone féminine).
Autres moyens d'augmenter le taux de testostérone
D'autres moyens peuvent vous aider à augmenter votre taux de testostérone. L'un d'entre eux consiste à faire de l'exercice régulièrement. L'exercice contribue à augmenter la production de testostérone, donc si vous voulez augmenter votre taux, faites de l'exercice régulièrement.
En outre, vous pouvez également prendre des suppléments conçus pour aider à augmenter la production de testostérone. Ces compléments contiennent des ingrédients dont il a été démontré qu'ils favorisent la production de testostérone, ils peuvent donc être un excellent moyen de vous aider à augmenter votre taux de testostérone. Le plus recommandé est TestoUltra que vous pouvez trouver directement sur le site du fabricant : TestoUltra Original.
Dormir suffisamment est également essentiel pour la production de testostérone, alors assurez-vous de vous reposer suffisamment chaque nuit. En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer que vos niveaux de testostérone sont là où ils devraient être.