Vous souhaitez perdre 10 kilos pour retrouver la forme et vous sentir mieux dans votre peau ? 10 kilos en moins sur la balance, ce n'est pas rien ! Cependant, cet objectif est réaliste si vous adoptez la bonne stratégie.
Pour perdre 10 kg, il faut au moins 2 ou 3 mois. Ce temps vous permettra de prendre de bonnes habitudes alimentaires et sportives, de vous hydrater suffisamment, tout en vous autorisant quelques petits plaisirs pour ne pas craquer. En fait, bouger plus et manger mieux doit être votre leitmotiv !
Mangez mieux et moins !
Optez pour une alimentation saine et de qualité !
Manger mieux signifie que vous devez privilégier les aliments de qualité qui vous apportent tous les nutriments essentiels. Optez autant que possible pour des aliments naturels, et limitez autant que possible les produits industriels. Privilégiez les fruits et légumes de saison, la viande blanche, les œufs, les épices et l'huile d'olive pour le goût.
Si vous avez une fringale pendant la journée, oubliez les sucreries ! Prenez une pomme, du blanc de dinde ou des noix de cajou, qui sont d'excellents coupe-faim.
N'oubliez pas non plus de boire beaucoup d'eau. 1,5 litre d'eau par jour est un minimum pour remplir l'estomac et éliminer les toxines.
Adoptez un régime hypocalorique !
Il n'y a pas de secret : pour perdre 10 kilos, il va falloir se serrer la ceinture ! Sans se priver, il est donc nécessaire d'adopter un régime hypocalorique. En d'autres termes, vous allez devoir manger moins que vos besoins caloriques. La difficulté est de trouver le bon équilibre. En effet, si vous ne mangez que des soupes et des salades vertes, vous allez vous retrouver épuisé et irritable au bout de 48 heures. L'idée est donc de calculer vos besoins caloriques quotidiens afin d'ajuster votre apport énergétique et de perdre progressivement du poids sans privation ni frustration.
Par exemple, une femme de 36 ans, mesurant 1,66m et pesant 74kg, et plutôt sédentaire, devra consommer environ 2000 kcal par jour pour maintenir son poids. Si elle veut perdre 10 kg, elle devra réduire son apport calorique de 25%, soit 1500 kcal par jour, afin de perdre du poids progressivement.
Cet exemple est bien sûr à adapter à votre propre situation. C'est à vous d'ajuster le contenu de votre assiette en fonction de la perte de poids que vous souhaitez.
Si vous perdez entre 500 g et 1,5 kg par semaine, continuez de cette manière.
Si vous perdez moins de 500 g par semaine, réduisez un peu plus votre apport calorique.
Attention toutefois à ne jamais descendre en dessous de votre métabolisme de base, car vous ne pourrez pas maintenir ce rythme très longtemps, et vous risquez de vous épuiser rapidement et, surtout, de reprendre du poids le jour où vous augmenterez votre apport énergétique.
Si vous perdez plus de 1,5 kg par semaine, faites attention ! Une perte de poids trop rapide est mauvaise pour la santé et peut entraîner un effet yo-yo.
Le but d'un régime n'est pas de perdre du poids rapidement ou de se priver. Perdre 10 kilos doit se faire sur la durée, tout en gardant un ou deux aliments "plaisir", comme le chocolat ou une tranche de pain, par exemple.
Prendre des compléments alimentaires
Redulsim, les gélules minceur les plus populaires réduisent l'appétit et inhibent les signaux de faim. Son mode d'action consiste à limiter les grignotages et à inciter l'utilisateur à manger moins pendant les repas. La réduction globale des calories ainsi induite conduit à une réduction du poids. Il faut noter que de nombreuses alternatives existent mais nous recommandons pleinement Reduslim. Il suffit de vérifier ce qu'en disent les consommateurs et vous comprendrez pourquoi !
Bougez plus pour affiner votre silhouette !
En ce qui concerne le sport, même si vous avez 10 kilos à perdre, il est important d'être progressif. Si vous n'êtes pas très sportif au départ, il est inutile de vous mettre à courir 5 jours par semaine, au risque de vous blesser. 2 à 3 séances par semaine suffiront amplement pour atteindre votre objectif.
D'autre part, bougez dès que vous le pouvez. Prendre les escaliers, marcher ou aller à la piscine le week-end avec votre famille vous permettra de brûler beaucoup de calories au fil du temps et d'augmenter votre dépense énergétique.
La bonne activité à la bonne intensité
Perdre 10 kg peut sembler être un objectif difficile à atteindre. Pourquoi ne pas vous laisser guider par un personal trainer qui vous préparera des séances de sport entièrement dédiées à votre objectif de perte de poids ?
Exemple d'une séance d'entraînement pour perdre du poids
Si vous avez déjà un minimum de condition physique, vous pouvez faire une séance de type "Boot Camp", à réaliser sous forme de circuit training, qui vous permettra de brûler un maximum de calories tout en musclant votre corps.
Inspiré de la méthode d'entraînement utilisée par les soldats américains, le Boot Camp est basé sur l'esprit de groupe et la notion d'effort. Idéal pour un entraînement en groupe à l'extérieur, cet enchaînement d'exercices vous permettra de dépenser votre énergie physique et d'éliminer un maximum de graisse sans vous en rendre compte.
Le secret ? Les exercices font appel à de grands groupes de muscles tels que les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les pectoraux. Lorsque vous avez terminé votre 6ème exercice, prenez une minute de repos pour commencer une nouvelle série.
Alors, êtes-vous prêt à perdre vos 10 kilos ?
Vous l'aurez compris, pour atteindre votre objectif de perte de poids, une alimentation saine, une bonne gestion de votre apport calorique et un exercice physique régulier sont les bases de votre réussite.
De plus, le soutien d'un professionnel du fitness sera sans aucun doute un atout indéniable pour perdre sereinement vos 10 kilos et, surtout, les garder !