V zime sa dá ľahko schudnúť pomocou týchto 6 jednoduchých a účinných postupov:
Studená a veterná zima vôbec nie je najprívetivejším obdobím roka na cvičenie vonku. Namiesto toho sa radšej uvelebíme pri krbe a popíjame horkú čokoládu. Hoci to znie idylicky, takýto prístup vám nepomôže dosiahnuť vaše zimné ciele v oblasti chudnutia. Priznajme si, že či už pracujete na svojom tele na pláži, plníte svoje novoročné predsavzatie schudnúť, alebo len chcete zlepšiť svoje zdravie, nie je lepší čas ako súčasnosť, aby ste dosiahli to, čo chcete. A tento článok vám prichádza na pomoc, aby vám vysvetlil, ako schudnúť v zime v 6 jednoduchých krokoch.
Pretože áno... Chladné počasie má vplyv na chudnutie.
Chudnutie nikdy nebolo ľahké, ale pri klesajúcich teplotách je ešte ťažšie. Chladné počasie ovplyvňuje proces chudnutia viacerými spôsobmi: sme menej aktívni, pijeme menej vody, zvyšuje sa spotreba spracovaných potravín a naše telo prijíma menej vitamínu D v dôsledku poklesu slnečného žiarenia. Všetky tieto faktory spoločne spomaľujú metabolizmus, čo nášmu telu sťažuje chudnutie a udržiavanie zdravej hmotnosti. Mnohí ľudia majú v tomto ročnom období dokonca tendenciu priberať, čo sa nazýva zimné priberanie. To, čo musíte urobiť, je predovšetkým upraviť svoju stratégiu chudnutia tak, aby vyhovovala meniacemu sa podnebiu. Tu je 5 základných pravidiel, ktoré treba dodržiavať, aby ste schudli v chladnom počasí.
Pite vlažnú vodu
Keď ide o udržanie zdravia alebo chudnutie, často sa zabúda na množstvo vypitej vody. Tento problém sa stáva závažnejším počas zimného obdobia. Nízky príjem tekutín vedie k dehydratácii, čo môže zvýšiť pocit hladu a znížiť schopnosť tela spaľovať tuky. Ak vám robí problém piť vodu izbovej teploty, prejdite v zime na teplú vodu. Teplá voda má pre telo niekoľko výhod, napríklad stimuluje krvný obeh, odbúrava tukové zásoby a udržiava telesnú teplotu. Okrem toho je to výborný spôsob, ako v zime znížiť spotrebu čaju a kávy. Pridajte trochu citrónovej šťavy, nastrúhaný zázvor a niekoľko rozdrvených lístkov mäty a popíjajte tento voňavý horúci nápoj, aby ste zostali zdraví.
Cvičenie v interiéri
Nie je nič lepšie ako vychutnať si šálku kávy pri krbe v rannom tichu. Pre tento chvíľkový pôžitok sme často ochotní obetovať svoj cieľ získať kondíciu a udržať si výborné zdravie. Interiérový tréning je jednoduchým riešením tohto problému. Ak sa vám teda nechce ísť trénovať v mraze alebo si ísť zabehať do snehu, porozmýšľajte, čo môžete urobiť doma, aby ste zostali aktívni.
Joga, skákanie cez švihadlo, lezenie po schodoch, cvičenie na gumách, strečing a dokonca aj tanec sú skvelé nápady, ako rozhýbať svoje telo.
Sledujte príjem cukru a sacharidov
V zime máme tendenciu jesť viac potravín bohatých na sacharidy, čo je spôsobené nízkou hladinou vitamínu D a serotonínu v tele. Spracované potraviny a reštauračné jedlá môžu sabotovať vaše chudnutie a vykoľajiť vás.
Ak chcete obnoviť rovnováhu v jedálničku, pridajte do neho potraviny bohaté na vitamín D a serotonín, ako sú huby, mliečne výrobky, losos, vajcia, orechy a semená. Rozhodnite sa tiež pre zdravé zdroje sacharidov, ako sú quinoa, karfiol a sladké zemiaky.
Vyberte si správne potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť
Áno, v zime máme tendenciu zameriavať sa na pohodlné jedlá, a to je normálne. Často však tento typ jedla, ktoré zahreje dušu, obsahuje veľa sacharidov a kalórií. Nižšie uvádzame neúplný zoznam zdravých sezónnych potravín, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilá bez maškrtenia a nekontrolovateľných chutí na cukor: citrusové plody, ovsené vločky, kapusta, kel, tekvica, orechy a semená, horčica,...
Môžete tiež vyskúšať kapustovú diétu, ktorá podporí váš metabolizmus, zabráni výkyvom hladiny cukru v krvi a udrží vás sýtych.
Užívajte doplnky stravy
Výživové doplnky, ktoré urýchľujú metabolizmus, sú zamerané na spaľovanie kalórií, a tak spôsobujú úbytok hmotnosti. Keď totiž spálime viac kalórií, ako spotrebujeme, telo spaľuje tuk, aby vyrovnalo rozdiel.
Doplnky stravy, ktoré sa často odporúčajú ako súčasť diéty, sú spojencami zdravia a chudnutia. Ak ich je na trhu niekoľko stoviek, ich spôsob fungovania je často rovnaký: zrýchlenie vstrebávania potravy, odbúravanie tukov, zrýchlenie metabolizmu...: tieto malé kapsuly a prášky sú dôležitými spojencami, ktorí podporujú diétu.
Odporúčame vziať Reduslim, dobre známu značku na trhu.
Kúpiť tu: Reduslim Kúpiť online
Tráviť čas vonku
Zimné blues skutočne existuje a tento emocionálny stav môže ovplyvniť vašu náladu, ako aj vaše stravovacie návyky. Keď sa cítime skleslí a deprimovaní, automaticky siahame po jedlách útechy, ktoré sú zvyčajne nezdravé a majú vysoký obsah tuku. Na prekonanie tohto problému sa odporúča tráviť čas vonku a robiť veci, ktoré vám zlepšia náladu. Pokiaľ ide o stravu, je známe, že náladu zlepšujú banány, bobuľovité ovocie, ovos a tmavá čokoláda. Nezanedbávajte ani cvičenie, ktoré je tiež zázračným liekom na blues. Doprajte si dobré čítanie alebo šálku sladko voňajúceho čaju, aby ste znovu objavili potešenie z jednoduchých vecí.