테스토스테론을 높이는 음식이 있나요?

테스토스테론은 남성과 여성 모두의 부신에서 분비되는 남성 호르몬이지만 남성에게 더 많은 양이 분비됩니다. 좋은 테스토스테론 수치는 성기능, 생식 기능, 근육 유지 및 모발 성장과 관련이 있습니다.

테스토스테론을 높이는 몇 가지 식품을 소개합니다:

달걀

달걀은 테스토스테론 부스터입니다! 달걀에 함유된 오메가-3 지방산, 비타민 D, 콜레스테롤, 단백질은 모두 테스토스테론 생성에 필수적인 영양소입니다. 달걀 노른자에는 테스토스테론 합성에 관여하는 영양소인 아연도 함유되어 있습니다.

석류

21~64세 지원자 58명을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 석류 주스 한 잔을 마시면 테스토스테론 수치가 18~32% 상승하는 것으로 나타났습니다! 비록 작은 규모의 연구이긴 하지만 테스트해 볼 만한 가치가 있습니다!

아보카도

아보카도에는 테스토스테론을 강화하는 것으로 알려진 세 가지 물질인 비타민 B6, 칼륨, 아연이 함유되어 있습니다. 또한 아보카도에 함유된 올레산은 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 되는 "나쁜 콜레스테롤"(LDL)을 낮추고 "좋은 콜레스테롤"(HDL)을 높이는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.

소고기

쇠고기를 먹으면 테스토스테론 수치에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 소고기에는 단백질, 아연 및 포화 지방산이 풍부하여 체내 테스토스테론 수치를 최적화합니다. 반대로 육류가 없는 식단은 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다.

마늘

생으로 먹으면 마늘은 좋은 테스토스테론 수치에 기여합니다. 알리신 함량은 테스토스테론의 순환을 증가시키는 호르몬 LH의 방출을 자극 할 수 있습니다. 숨을 쉬기 위해 너무 많이!

굴

굴의 테스토스테론 강화 효과는 아연 함량이 매우 높기 때문입니다. 아연은 체내에서 300가지 이상의 화학 반응에 관여하며 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 굴은 또한 비타민 B12와 오메가 3의 훌륭한 공급원이며, 낮은 수치는 낮은 테스토스테론 수치와 관련이 있습니다.

생강

최음제로서의 생강의 명성은 테스토스테론 수치에 미치는 영향에 근거한 것으로 알려져 있습니다. 하지만 그 효과를 경험하려면 정기적으로 섭취해야 합니다. 그러니 생강의 특별한 맛 때문에 생강 섭취를 미루지 마세요!

참치

참치는 셀레늄 함량이 높기 때문에 테스토스테론에 긍정적인 영향을 미칩니다. 참치에는 테스토스테론 생성을 촉진하는 비타민 D와 오메가-3도 매우 풍부합니다.

귀리

오트밀에는 테스토스테론 수치에 좋은 비타민 D가 풍부합니다. 귀리에는 또한 아베나코사이드라는 화합물이 함유되어 있어 테스토스테론이 체내에서 더 자유롭게 흐르도록 도와줍니다(다른 호르몬의 수치를 낮춰줍니다).

십자화과 채소

콜리플라워, 방울양배추, 브로콜리... 십자화과 채소는 테스토스테론 생성을 촉진합니다. 이는 인돌-3-카비놀(IC3)이라는 식물성 영양소가 함유되어 있어 유리 테스토스테론을 에스트로겐(여성 호르몬)으로 전환하는 효소의 활동을 감소시켜 테스토스테론에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.