你可能听过一个中年男子说。"我不觉得自己像20岁时那样健壮"。他的意思是，他的睾丸激素水平不像年轻时那么高，这不是错觉。下面是你需要知道的关于这种荷尔蒙下降的一切。
什么是睾丸激素？
睾丸激素是男性身体中的主要性激素。它参与了许多身体过程，包括童年时期阴茎和睾丸的发育、面部和阴毛的发育、性欲、精子的产生、骨骼强度和肌肉的发育。睾丸激素也存在于女性体内，在卵巢功能和骨骼健康方面起着作用。
在男性中，睾丸激素水平在十几岁和二十几岁时达到高峰。在这个高峰期之后，睾丸激素每年大约减少1-2%。到45岁时，大约三分之一的男性的睾丸激素水平被认为低于正常水平，尽管什么是 "正常 "在科学界是一个争议的来源。
你怎么知道你的睾丸素是否偏低？
唯一的方法是去看医生，医生会在验血后告诉你是否患有男性性腺功能低下症。这种情况的症状包括性欲减退、勃起功能障碍、抑郁或其他情绪变化、疲劳、肌肉力量减弱、记忆力或注意力下降。可能需要进行几次血液检查，因为睾丸激素水平在一天中是波动的。正常水平是在300至1000纳克/分升之间，而平均水平是600左右。
如果你和你的医生决定有必要进行治疗，有几种选择，包括以注射、药膏或药片的形式补充睾酮。
看看这份可能的症状清单，并尝试做出自己的诊断。如果不是睾丸激素低下，会是什么原因？可能是饮食不当或缺乏运动。同样重要的是要知道，可以在短期内开出额外的睾丸激素，使病人摆脱昏昏欲睡的状态。一旦病人重新活跃起来，精力充沛，就应该停止补充。
对于一些人来说，这两种情况都适合作为补充睾丸激素的替代方法：改变生活方式。事实上，有许多事情可以在日常基础上进行，以提高睾丸激素水平，从而感觉更好。
怎样才能提高睾丸激素水平？
充实良好的脂肪
一些研究表明，食用良好的脂肪与睾丸激素的产生之间存在积极的关系。例如，吃低脂肪饮食的男人比吃大量脂肪的男人的睾丸激素水平低。具体来说，欧米茄-3多不饱和脂肪酸对睾丸激素水平有好处，而反式脂肪酸则对激素水平不利。因此，确保你包括油性鱼类（鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼）、种子和坚果（核桃、腰果、奇亚籽、亚麻籽）、橄榄油和某些丰富的食物，如鸡蛋和酸奶，这只是其中的几个例子。为了避免反式脂肪，限制油炸或高度加工食品的摄入。
改善你的身体结构
看来，拥有更多的身体脂肪可以降低睾丸激素水平。研究人员发现，身体和内脏脂肪与血清总睾丸激素水平显示出轻微的显著负相关。这意味着这两种类型的脂肪的存在与较低的睾丸激素水平有关。而由于低睾酮水平也与勃起功能障碍有关，因此新的运动习惯和减少身体脂肪有可能给男性带来更多能量。在这种情况下，重点关注有氧运动，这将促进心血管健康并减少身体脂肪。因此，开始跑步、骑自行车或划船。HIIT也可以是提高睾丸激素水平的一个好方法。更好的是：改变快乐的方式！这将限制受伤的风险，并使你的身体更健康。这将限制受伤的风险，并防止你感到厌烦。
当然，不要忘记锻炼肌肉，这对你的健康也有好处。肌肉发达的人比其他人有更有效的新陈代谢，所以加强肌肉应该是你的睾丸激素计划的一个重要组成部分。
多吃新鲜产品
增加绿叶蔬菜、其他蔬菜和水果的消费，因为它们富含抗氧化剂和纤维，是改善身体成分的有效方法。应特别提到洋葱（研究表明，洋葱的好处也可能对荷尔蒙状况有积极作用）和大蒜，它们可能有助于提高血清睾丸激素。
获得足够的睡眠和高质量的睡眠
睡眠和睾丸激素水平是非常密切相关的。睾丸激素水平低的人可能会睡很长时间，但可能不是高质量的睡眠。睾丸激素低的人如果体重较重，可能会患有睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停。那么，在睾丸激素低下的情况下，或者当你感觉不舒服而使你无法入睡时，你如何才能睡得好？首先，如果你或你的伴侣怀疑你有睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，因为你在晚上打鼾或停止呼吸，请咨询睡眠专家。因为如果你睡得不好，你生活的各个方面都会受到影响。如果你在白天感到疲惫，或需要注射咖啡因来提高你的能量，你应该考虑实施新的睡眠习惯。这可能包括避免在睡前看电视或屏幕，只在早上喝咖啡，晚上早点吃饭，晚上避免喝酒，把卧室的暖气调到16℃左右，在上床前洗个热水澡。
避免使用非处方或黑市的睾丸激素补充剂
只服用由合格和可靠的医生（通常是泌尿科医生）开出的睾酮补充剂。睾酮补充剂需要严格监测，因为长期服用过多的睾酮会对健康产生有害影响。TestoUltra已经过研究，显示了优化睾丸激素水平的完美营养组合。你可以在这里找到它。 TestoUltra.