Hogyan lehet emelni a tesztoszteronszintet?

Talán hallottál már egy középkorú férfit mondani: "Már nem érzem magam olyan fittnek, mint 20 éves koromban". Ezzel azt akarja mondani, hogy a tesztoszteronszintje már nem olyan magas, mint fiatalkorában, és ez nem illúzió. Íme minden, amit erről a hormonális hanyatlásról tudni kell.

Mi a tesztoszteron?

A tesztoszteron a férfi test fő nemi hormonja. Számos testi folyamatban vesz részt, beleértve a pénisz és a herék fejlődését gyermekkorban, az arc- és szeméremszőrzet kialakulását, a szexuális étvágyat, a spermatermelést, a csontok erejét és az izomzat fejlődését. A tesztoszteron a nőkben is jelen van, ahol a petefészek működésében és a csontok egészségében játszik szerepet.

A férfiaknál a tesztoszteronszint a tizenéves kor végén és a húszas évek elején éri el a csúcspontját. Ezt a csúcsot követően a tesztoszteronszint évente körülbelül 1-2%-tel csökken. 45 éves korukra a férfiak körülbelül egyharmadának tesztoszteronszintje a normálisnál alacsonyabbnak tekinthető, bár a "normális" szint meghatározása viták forrása a tudományos közösségben.

Honnan tudod, hogy alacsony a tesztoszteron szinted?

Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, az, hogy elmegy egy orvoshoz, aki egy vérvizsgálat után megmondja Önnek, hogy férfi hipogonadizmusban szenved-e. Ennek az állapotnak a tünetei közé tartozik a csökkent libidó, a merevedési zavar, a depresszió vagy más hangulati változások, a fáradtság, az izomerő csökkenése és a memória vagy a koncentráció elvesztése. Több vérvizsgálatra is szükség lehet, mivel a tesztoszteronszint a nap folyamán ingadozik. A normális szint 300 és 1000 ng/dl között van, míg az átlag 600 körül van.

Ha Ön és orvosa úgy döntenek, hogy kezelésre van szükség, számos lehetőség van, beleértve a tesztoszteron-kiegészítést injekció, krém vagy tabletta formájában.

Nézze meg a lehetséges tünetek listáját, és próbálja meg felállítani a saját diagnózisát. Ha nem alacsony a tesztoszteronszint, akkor mi lehet? Lehet a rossz étrend vagy a testmozgás hiánya. Azt is fontos tudni, hogy rövid időre kiegészítő tesztoszteron adható, hogy a beteget kihozzák a letargiából. Amint a beteg ismét aktív és energikus, a kiegészítést abba kell hagyni.

  Mi a teendő nukleáris támadás esetén?

Mindkét helyzet egyesek számára a tesztoszteron-kiegészítés alternatívájaként kínálja magát: az életmódváltás. Valóban, számos olyan dolog van, amit napi szinten meg lehet tenni a tesztoszteronszint javítása és ezáltal a jobb közérzet érdekében.

Mit tehet a tesztoszteronszint javítása érdekében?

Jó zsírokkal való feltöltődés

Számos tanulmány kimutatta a jó zsírok fogyasztása és a tesztoszterontermelés közötti pozitív kapcsolatot. Például az alacsony zsírtartalmú étrendet folytató férfiak tesztoszteronszintje alacsonyabb, mint a sok zsírt fogyasztó férfiaké. Konkrétan az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak jót tesznek a tesztoszteronszintnek, míg a transzzsírsavak rosszat a hormonszintnek. Ezért ügyeljen arra, hogy az olajos halak (lazac, szardínia, makréla), magvak és diófélék (dió, kesudió, chia mag, lenmag), olívaolaj és bizonyos gazdag ételek, mint például a tojás és a joghurt, hogy csak néhányat említsünk. A transzzsírok elkerülése érdekében korlátozza a sült vagy erősen feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

Javítsa testösszetételét

Úgy tűnik, hogy a több testzsír csökkentheti a tesztoszteronszintet. A kutatók azt találták, hogy a test- és zsigeri zsír kis mértékben szignifikáns negatív korrelációt mutatott a szérum teljes tesztoszteronszintjével. Ez azt jelenti, hogy mindkét típusú zsír jelenléte alacsonyabb tesztoszteronszintekkel jár. És mivel az alacsony tesztoszteronszint a merevedési zavarokkal is összefügg, lehetséges, hogy az új edzési szokások és a testzsír csökkentése több energiát adhat a férfiaknak. Ebben az összefüggésben összpontosítson a kardióra, ami elősegíti a szív- és érrendszeri fittséget és csökkenti a testzsírt. Tehát kezdjen el futni, kerékpározni vagy evezni. A HIIT szintén remek módja lehet a tesztoszteronszint növelésének. Még jobb: variálja az élvezeteket! Ez korlátozza a sérülés kockázatát, és megakadályozza, hogy unatkozzon.

  Ízületi fájdalom természetes megkönnyebbülés

Természetesen ne feledkezzünk meg az izomépítésről sem, ami szintén jót tesz az egészségünknek. Az izmos emberek anyagcseréje hatékonyabb, mint a többi emberé, ezért az izmok erősítése a tesztoszteronprogramod lényeges része kell, hogy legyen.

Egyen sok friss terméket

Az antioxidánsokban és rostokban gazdag zöld leveles zöldségek, egyéb zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának növelése hatékony módja a testösszetétel javításának. Külön említést érdemel a hagyma (a kutatások szerint a hagyma előnyei a hormonális profilra is pozitívan hathatnak) és a fokhagyma, amely segíthet a szérum tesztoszteronszint növelésében.

Aludjon eleget és minőségi alvást

Az alvás és a tesztoszteronszint nagyon szorosan összefügg. Az alacsony tesztoszteronszintű emberek sokáig alhatnak, de ez nem biztos, hogy minőségi alvás. Az alacsony tesztoszteronszintű, nagyobb súlyú emberek alvászavarokban, például alvási apnoéban szenvedhetnek. Hogyan lehet tehát jól aludni alacsony tesztoszteronszint mellett, vagy ha nem érzi jól magát, és ez ébren tartja? Először is, ha Ön vagy a partnere gyanítja, hogy alvászavarban, például alvási apnoéban szenved, mert horkol vagy éjszaka leáll a légzése, forduljon alvásszakértőhöz. Mert ha nem alszik jól, az életének minden területére hatással lesz. Ha napközben fáradtnak érzi magát, vagy koffeinre van szüksége, hogy felturbózza az energiáját, érdemes megfontolnia új alvási szokások bevezetését. Ilyen lehet például, hogy közvetlenül lefekvés előtt kerülje a tévét vagy a képernyőt, csak reggel igyon kávét, kora este egyen, este kerülje az alkoholt, a hálószobája fűtését 16 °C körüli hőmérsékletre állítsa be, és lefekvés előtt forrón zuhanyozzon le.

A vény nélkül kapható vagy feketepiaci tesztoszteron-kiegészítők elkerülése

Csak olyan tesztoszteron-kiegészítőket szedjen, amelyeket képzett és megbízható orvos, általában urológus ír fel. A tesztoszteron-kiegészítés szigorú ellenőrzést igényel, mivel a túl sok tesztoszteron túl hosszú ideig káros hatással lehet az egészségre. Az TestoUltra-t tanulmányozták, és kimutatta a tápanyagok tökéletes kombinációját a tesztoszteronszint optimalizálására. Itt találja meg: TestoUltra.

Kattintson a bejegyzés értékeléséhez!
[Összesen: Átlagosan: ]
Örömmel olvassuk gondolatait

      Hagyj egy választ

      24go.me
      Logó
      Elemek összehasonlítása
      • Összesen (0)
      Összehasonlítás: