Comment augmenter votre taux de testostérone ?

Vous avez peut-être entendu un homme d'âge moyen dire : "Je ne me sens pas aussi en forme que lorsque j'avais 20 ans". Ce qu'il veut dire, c'est que son taux de testostérone n'est plus aussi élevé que dans sa jeunesse, et ce n'est pas une illusion. Voici tout ce que vous devez savoir sur ce déclin hormonal.

Qu'est-ce que la testostérone ?

La testostérone est la principale hormone sexuelle de l'organisme masculin. Elle intervient dans un certain nombre de processus corporels, notamment le développement du pénis et des testicules pendant l'enfance, le développement de la pilosité faciale et pubienne, l'appétit sexuel, la production de sperme, la solidité des os et le développement musculaire. La testostérone est également présente chez les femmes, où elle joue un rôle dans la fonction ovarienne et la santé des os.

Chez les hommes, le taux de testostérone atteint son maximum à la fin de l'adolescence et au début de la vingtaine. Après ce pic, la testostérone diminue d'environ 1-2% par an. À l'âge de 45 ans, environ un tiers des hommes ont un taux de testostérone considéré comme inférieur à la normale, bien que ce qui est considéré comme "normal" soit une source de controverse dans la communauté scientifique.

Comment savoir si votre testostérone est faible ?

La seule façon de le savoir est de consulter un médecin qui vous dira, après une analyse de sang, si vous souffrez d'hypogonadisme masculin. Les symptômes de cette affection comprennent une baisse de la libido, des troubles de l'érection, une dépression ou d'autres changements d'humeur, de la fatigue, une perte de force musculaire et des pertes de mémoire ou de concentration. Plusieurs analyses de sang peuvent être nécessaires, car le taux de testostérone fluctue au cours de la journée. Un taux normal se situe entre 300 et 1000 ng/dl, tandis que la moyenne se situe autour de 600.

Si vous et votre médecin décidez qu'un traitement est nécessaire, il existe plusieurs options, notamment la supplémentation en testostérone sous forme d'injection, de crème ou de comprimé.

Consultez cette liste de symptômes possibles et essayez de poser votre propre diagnostic. Si ce n'est pas une baisse de testostérone, qu'est-ce que cela peut être ? Il pourrait s'agir d'un mauvais régime alimentaire ou d'un manque d'exercice. Il est également important de savoir qu'un supplément de testostérone peut être prescrit pour une courte période afin de sortir un patient de sa léthargie. Une fois que le patient est à nouveau actif et énergique, le supplément doit être interrompu.

  Pourquoi et comment augmenter la sécrétion de testostérone naturellement ?

Ces deux situations se prêtent à une alternative à la supplémentation en testostérone pour certaines personnes : les changements de mode de vie. En effet, il existe de nombreuses choses que l'on peut faire au quotidien pour améliorer le taux de testostérone, et donc se sentir mieux.

Que pouvez-vous faire pour améliorer le taux de testostérone ?

Faire le plein de bonnes graisses

Plusieurs études ont montré une relation positive entre la consommation de bonnes graisses et la production de testostérone. Par exemple, les hommes qui ont un régime pauvre en graisses ont des niveaux de testostérone plus bas que les hommes qui consomment beaucoup de graisses. Plus précisément, les acides gras polyinsaturés oméga-3 sont bons pour les niveaux de testostérone, tandis que les acides gras trans sont mauvais pour les niveaux hormonaux. Veillez donc à consommer des poissons gras (saumon, sardines, maquereau), des graines et des noix (noix de Grenoble, noix de cajou, graines de chia, graines de lin), de l'huile d'olive et certains aliments riches comme les œufs et les yaourts, pour n'en citer que quelques-uns. Pour éviter les acides gras trans, limitez votre consommation d'aliments frits ou hautement transformés.

Améliorez votre composition corporelle

Il semble que le fait d'avoir plus de graisse corporelle puisse faire baisser le taux de testostérone. Les chercheurs ont constaté que la graisse corporelle et la graisse viscérale présentaient des corrélations négatives marginalement significatives avec les taux sériques de testostérone totale. Cela signifie que la présence de ces deux types de graisse est associée à une baisse du taux de testostérone. Et comme les faibles taux de testostérone sont également liés aux dysfonctionnements érectiles, il est possible que de nouvelles habitudes d'exercice et une réduction de la graisse corporelle puissent donner plus d'énergie aux hommes. Dans ce contexte, privilégiez le cardio, qui favorisera la forme cardiovasculaire et réduira la graisse corporelle. Commencez donc à courir, à faire du vélo ou à ramer. Le HIIT peut également être un excellent moyen de stimuler le taux de testostérone. Mieux encore : variez les plaisirs ! Cela limitera les risques de blessures et vous évitera de vous ennuyer.

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Bien sûr, n'oubliez pas le renforcement musculaire, qui est également bon pour la santé. Les personnes musclées ont un métabolisme plus efficace que les autres, donc le renforcement de vos muscles devrait être une partie essentielle de votre programme de testostérone.

Mangez beaucoup de produits frais

Augmenter la consommation de légumes à feuilles vertes, d'autres légumes et de fruits, qui sont riches en antioxydants et en fibres, est un moyen efficace d'améliorer la composition corporelle. Une mention spéciale doit être faite pour les oignons (des recherches suggèrent que les avantages des oignons peuvent également être positifs pour le profil hormonal) et l'ail, qui peut aider à augmenter le taux de testostérone sérique.

Dormir suffisamment et avoir un sommeil de qualité

Le sommeil et le taux de testostérone sont très étroitement liés. Les personnes ayant un faible taux de testostérone peuvent dormir longtemps, mais leur sommeil peut être de mauvaise qualité. Les personnes à faible taux de testostérone qui pèsent plus lourd peuvent souffrir de troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil. Alors comment bien dormir avec un faible taux de testostérone ou lorsque vous ne vous sentez pas bien et que cela vous empêche de dormir ? Tout d'abord, si vous ou votre partenaire soupçonnez que vous souffrez d'un trouble du sommeil tel que l'apnée du sommeil, parce que vous ronflez ou arrêtez de respirer la nuit, consultez un spécialiste du sommeil. Car si vous ne dormez pas bien, tous les aspects de votre vie en seront affectés. Si vous vous sentez fatigué pendant la journée ou si vous avez besoin d'une dose de caféine pour faire le plein d'énergie, vous devriez envisager de prendre de nouvelles habitudes de sommeil. Vous pouvez par exemple éviter la télévision ou les écrans juste avant de vous coucher, ne boire du café que le matin, manger tôt le soir, éviter l'alcool le soir, régler le chauffage de votre chambre à environ 16 °C et prendre une douche chaude avant de vous coucher.

Éviter les suppléments de testostérone en vente libre ou au marché noir.

Ne prenez que des compléments de testostérone prescrits par un médecin qualifié et fiable, généralement un urologue. La supplémentation en testostérone nécessite un suivi strict, car une trop grande quantité de testostérone pendant trop longtemps peut avoir un effet néfaste sur la santé. TestoUltra a été étudié et a montré une combinaison parfaite de nutriments pour optimiser le niveau de testostérone. Vous pouvez le trouver ici : TestoUltra.

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