Hoe verhoog je je testosterongehalte?

Je hebt misschien een man van middelbare leeftijd horen zeggen: "Ik voel me niet meer zo fit als toen ik 20 was". Wat hij bedoelt is dat zijn testosterongehalte niet meer zo hoog is als in zijn jeugd, en dat is geen illusie. Hier is alles wat je moet weten over deze hormonale achteruitgang.

Wat is testosteron?

Testosteron is het belangrijkste geslachtshormoon in het mannelijk lichaam. Het is betrokken bij een aantal lichamelijke processen, waaronder de ontwikkeling van de penis en testikels tijdens de kinderjaren, de ontwikkeling van gezichts- en schaamhaar, seksuele eetlust, spermaproductie, botsterkte en spierontwikkeling. Testosteron is ook aanwezig bij vrouwen, waar het een rol speelt bij de werking van de eierstokken en de gezondheid van de botten.

Bij mannen bereikt het testosteronniveau een piek aan het eind van hun tienerjaren en het begin van hun twintiger jaren. Na deze piek daalt het testosteron met ongeveer 1-2% per jaar. Tegen de leeftijd van 45 jaar heeft ongeveer een derde van de mannen testosteronspiegels die als beneden normaal worden beschouwd, hoewel wat als "normaal" wordt beschouwd een bron van controverse is in de wetenschappelijke gemeenschap.

Hoe weet je of je testosteron laag is?

De enige manier om daar achter te komen is naar een arts te gaan die u na een bloedonderzoek zal vertellen of u mannelijk hypogonadisme heeft. Symptomen van deze aandoening zijn een verminderd libido, erectiestoornissen, depressie of andere stemmingswisselingen, vermoeidheid, verlies van spierkracht en geheugen- of concentratieverlies. Er kunnen meerdere bloedtesten nodig zijn, omdat de testosteronspiegel in de loop van de dag fluctueert. Een normaal niveau ligt tussen 300 en 1000 ng/dl, terwijl het gemiddelde rond de 600 ligt.

Als jij en je arts besluiten dat behandeling nodig is, zijn er verschillende opties, waaronder testosteronsuppletie in de vorm van een injectie, crème of tablet.

Kijk naar deze lijst van mogelijke symptomen en probeer je eigen diagnose te stellen. Als het geen laag testosteron is, wat kan het dan wel zijn? Het zou een slecht dieet of gebrek aan lichaamsbeweging kunnen zijn. Het is ook belangrijk te weten dat extra testosteron kan worden voorgeschreven voor een korte periode om een patiënt uit zijn lethargie te halen. Zodra de patiënt weer actief en energiek is, moet het supplement worden gestaakt.

  Welke Voedingssupplementen om de Seksuele Toon te verbeteren?

Beide situaties lenen zich voor een alternatief voor testosteronsuppletie voor sommige mensen: veranderingen in levensstijl. Er zijn inderdaad veel dingen die men dagelijks kan doen om de testosteronspiegel te verbeteren, en zich dus beter te voelen.

Wat kun je doen om het testosterongehalte te verbeteren?

Vullen met goede vetten

Verschillende studies hebben een positief verband aangetoond tussen de consumptie van goede vetten en de productie van testosteron. Mannen die een vetarm dieet volgen, hebben bijvoorbeeld een lager testosterongehalte dan mannen die veel vet eten. Met name omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren zijn goed voor de testosteronspiegel, terwijl transvetzuren slecht zijn voor de hormoonspiegel. Zorg dus voor vette vis (zalm, sardines, makreel), zaden en noten (walnoten, cashewnoten, chiazaad, lijnzaad), olijfolie en bepaalde rijke voedingsmiddelen zoals eieren en yoghurt, om er maar een paar te noemen. Om transvetten te vermijden, beperkt u uw inname van gefrituurd of sterk bewerkt voedsel.

Uw lichaamssamenstelling verbeteren

Het lijkt erop dat meer lichaamsvet de testosteronspiegel kan verlagen. Onderzoekers ontdekten dat lichaamsvet en visceraal vet marginaal significante negatieve correlaties vertoonden met de totale serumtestosteronspiegel. Dit betekent dat de aanwezigheid van beide soorten vet in verband wordt gebracht met lagere testosteronspiegels. En aangezien een laag testosterongehalte ook verband houdt met erectiestoornissen, is het mogelijk dat nieuwe bewegingsgewoonten en een vermindering van het lichaamsvet mannen meer energie kunnen geven. Richt u in dit verband op cardio, dat de cardiovasculaire conditie bevordert en het lichaamsvet vermindert. Begin dus met hardlopen, fietsen of roeien. HIIT kan ook een geweldige manier zijn om het testosterongehalte te verhogen. Beter nog: varieer de pleziertjes! Dat beperkt het risico op blessures en voorkomt dat je je gaat vervelen.

  Alles over huiduitslag en zijn remedies

Vergeet natuurlijk niet de spieropbouw, die ook goed is voor je gezondheid. Gespierde mensen hebben een efficiëntere stofwisseling dan andere mensen, dus het versterken van je spieren zou een essentieel onderdeel van je testosteronprogramma moeten zijn.

Eet veel verse producten

Verhoging van de consumptie van groene bladgroenten, andere groenten en fruit, die rijk zijn aan antioxidanten en vezels, is een doeltreffende manier om de lichaamssamenstelling te verbeteren. Speciale vermelding verdienen uien (uit onderzoek blijkt dat de voordelen van uien ook positief kunnen zijn voor het hormonale profiel) en knoflook, die het serumtestosteron kunnen helpen stimuleren.

Voldoende slaap en kwaliteitsslaap krijgen

Slaap en testosteron zijn nauw met elkaar verbonden. Mensen met een laag testosterongehalte kunnen lang slapen, maar het kan zijn dat het geen kwaliteitsslaap is. Mensen met een laag testosterongehalte die meer wegen, kunnen last hebben van slaapstoornissen, zoals slaapapneu. Dus hoe slaap je goed met laag testosteron of als je je niet goed voelt en het je wakker houdt? Ten eerste, als jij of je partner vermoedt dat je een slaapstoornis hebt, zoals slaapapneu, omdat je 's nachts snurkt of stopt met ademen, raadpleeg dan een slaapspecialist. Want als u niet goed slaapt, wordt elk aspect van uw leven beïnvloed. Als u zich overdag moe voelt of een shot cafeïne nodig hebt om uw energie op te peppen, moet u overwegen nieuwe slaapgewoonten in te voeren. Dit kan betekenen dat u vlak voor het slapengaan geen tv of beeldschermen gebruikt, alleen 's ochtends koffie drinkt, 's avonds vroeg eet, 's avonds geen alcohol drinkt, de verwarming van uw slaapkamer op ongeveer 16°C instelt en een warme douche neemt voordat u naar bed gaat.

Het vermijden van testosteronsupplementen zonder recept of op de zwarte markt

Neem alleen testosteronsupplementen die zijn voorgeschreven door een gekwalificeerde en betrouwbare arts, meestal een uroloog. Testosteron suppletie vereist strikte controle, omdat te veel testosteron voor te lange tijd een schadelijk effect op de gezondheid kan hebben. TestoUltra werd bestudeerd en toonde een perfecte combinatie van voedingsstoffen om het testosteronniveau te optimaliseren. U kunt het hier vinden: TestoUltra.

Klik om dit bericht te beoordelen!
[Totaal: Gemiddeld: ]
We zullen blij zijn om uw gedachten te lezen

      Laat een reactie achter

      24go.me
      Logo
      Vergelijk items
      • Totaal (0)
      Vergelijken