Hvordan øger du dit testosteronniveau?

Du har måske hørt en midaldrende mand sige: "Jeg føler mig ikke så fit, som jeg gjorde, da jeg var 20". Det, han mener, er, at hans testosteronniveau ikke er så højt, som det var i hans ungdom, og det er ikke nogen illusion. Her er alt, hvad du behøver at vide om dette hormonelle fald.

Hvad er testosteron?

Testosteron er det vigtigste kønshormon i den mandlige krop. Det er involveret i en række kropslige processer, herunder udviklingen af penis og testikler i barndommen, udviklingen af ansigts- og kønsbehåring, seksuel appetit, sædproduktion, knoglestyrke og muskeludvikling. Testosteron findes også hos kvinder, hvor det spiller en rolle for æggestokkenes funktion og knoglernes sundhed.

Hos mænd topper testosteronniveauet i slutningen af teenageårene og begyndelsen af tyverne. Efter dette højdepunkt falder testosteronniveauet med ca. 1-2% om året. I en alder af 45 år har omkring en tredjedel af mændene et testosteronniveau, der anses for at være under det normale, men hvad der anses for "normalt", er en kilde til kontrovers i det videnskabelige samfund.

Hvordan ved du, om dit testosteron er lavt?

Den eneste måde at finde ud af det på er at gå til lægen, som efter en blodprøve vil fortælle dig, om du har mandlig hypogonadisme. Symptomerne på denne tilstand omfatter nedsat libido, erektil dysfunktion, depression eller andre humørsvingninger, træthed, tab af muskelstyrke og tab af hukommelse eller koncentration. Det kan være nødvendigt at tage flere blodprøver, da testosteronniveauet svinger i løbet af dagen. Et normalt niveau ligger mellem 300 og 1000 ng/dl, mens gennemsnittet er omkring 600.

  Hvilke kosttilskud kan hjælpe med at genvinde seksuel energi?

Hvis du og din læge beslutter, at behandling er nødvendig, er der flere muligheder, herunder testosterontilskud i form af en indsprøjtning, creme eller tablet.

Se på denne liste over mulige symptomer, og prøv at stille din egen diagnose. Hvis det ikke er lavt testosteron, hvad kan det så være? Det kan være en dårlig kost eller mangel på motion. Det er også vigtigt at vide, at ekstra testosteron kan ordineres i en kort periode for at bringe en patient ud af sin sløvhed. Når patienten er aktiv og energisk igen, bør tilskuddet seponeres.

Begge disse situationer gør det muligt for nogle mennesker at finde et alternativ til testosterontilskud: livsstilsændringer. Der er faktisk mange ting, man kan gøre hver dag for at forbedre testosteronniveauet og dermed få det bedre.

Hvad kan du gøre for at forbedre testosteronniveauet?

Fyld op med gode fedtstoffer

Flere undersøgelser har vist, at der er en positiv sammenhæng mellem indtagelse af gode fedtstoffer og testosteronproduktion. For eksempel har mænd, der spiser en fedtfattig kost, lavere testosteronniveauer end mænd, der spiser meget fedt. Specifikt er omega-3 flerumættede fedtsyrer gode for testosteronniveauet, mens transfedtsyrer er dårlige for hormonniveauet. Så sørg for at inkludere fed fisk (laks, sardiner, makrel), frø og nødder (valnødder, cashewnødder, chiafrø, hørfrø), olivenolie og visse rige fødevarer som æg og yoghurt, for blot at nævne nogle få. For at undgå transfedtsyrer skal du begrænse dit indtag af stegte eller stærkt forarbejdede fødevarer.

  Hvilke tips til at øge dit sexliv?

Forbedre din kropssammensætning

Det ser ud til, at mere kropsfedt kan sænke testosteronniveauet. Forskerne fandt, at kropsfedt og visceralt fedt udviste marginalt signifikante negative korrelationer med det totale testosteronniveau i serum. Det betyder, at tilstedeværelsen af begge typer fedt er forbundet med lavere testosteronniveauer. Og da lave testosteronniveauer også er forbundet med erektil dysfunktion, er det muligt, at nye motionsvaner og en reduktion af kropsfedt kan give mænd mere energi. I denne sammenhæng skal du fokusere på konditionstræning, som vil fremme hjerte-kar-fitness og reducere kropsfedt. Så begynd at løbe, cykle eller ro. HIIT kan også være en god måde at øge testosteronniveauet på. Endnu bedre: varier fornøjelserne! Det vil begrænse risikoen for skader og forhindre, at du keder dig.

Selvfølgelig må du ikke glemme muskelopbygning, som også er godt for dit helbred. Muskuløse mennesker har et mere effektivt stofskifte end andre mennesker, så at styrke dine muskler bør være en vigtig del af dit testosteronprogram.

Spis masser af friske råvarer

Et øget indtag af grønne bladgrøntsager, andre grøntsager og frugt, som er rige på antioxidanter og fibre, er en effektiv måde at forbedre kropssammensætningen på. Man bør især nævne løg (forskning tyder på, at løgene også kan være positive for den hormonelle profil) og hvidløg, som kan være med til at øge serumtestosteronet.

  Hvor kan man købe ALFAZONE

Få nok søvn og kvalitetssøvn

Søvn og testosteronniveau er meget tæt forbundet. Folk med lavt testosteronniveau kan sove længe, men det er ikke sikkert, at det er kvalitetssøvn. Folk med lavt testosteronniveau, som vejer mere, kan lide af søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø. Så hvordan sover du godt med lavt testosteron, eller når du ikke har det godt, og det holder dig vågen? For det første, hvis du eller din partner har mistanke om, at du har en søvnforstyrrelse som søvnapnø, fordi du snorker eller holder op med at trække vejret om natten, skal du konsultere en søvnspecialist. For hvis du ikke sover godt, vil alle aspekter af dit liv blive påvirket. Hvis du føler dig træt i løbet af dagen eller har brug for et skud koffein for at booste din energi, bør du overveje at indføre nye søvnvaner. Det kan være at undgå tv eller skærme lige før sengetid, kun drikke kaffe om morgenen, spise tidligt om aftenen, undgå alkohol om aftenen, indstille varmen i soveværelset til omkring 16 °C og tage et varmt brusebad, før du går i seng.

Undgå testosterontilskud, der fås i håndkøb eller på det sorte marked.

Tag kun testosterontilskud, der er ordineret af en kvalificeret og pålidelig læge, normalt en urolog. Testosterontilskud kræver streng overvågning, da for meget testosteron i for lang tid kan have en skadelig virkning på helbredet. TestoUltra er blevet undersøgt og viste sig at være en perfekt kombination af næringsstoffer til at optimere testosteronniveauet. Du kan finde det her: TestoUltra.

Vi vil være glade for at læse dine tanker

      Efterlad et svar

      24go.me
      Logo
      Sammenlign emner
      • I alt (0)
      Sammenlign