Como se elevam os níveis de Testosterona?

Já deve ter ouvido um homem de meia-idade dizer: "Não me sinto tão em forma como me sentia quando tinha 20 anos". O que ele quer dizer é que os seus níveis de testosterona não são tão altos como eram na sua juventude, e isso não é ilusão. Aqui está tudo o que precisa de saber sobre este declínio hormonal.

O que é Testosterona?

A testosterona é a principal hormona sexual do corpo masculino. Está envolvida em vários processos corporais, incluindo o desenvolvimento do pénis e dos testículos durante a infância, o desenvolvimento de pêlos faciais e púbicos, apetite sexual, produção de esperma, força óssea e desenvolvimento muscular. A testosterona está também presente nas mulheres, onde desempenha um papel na função ovariana e na saúde óssea.

Nos homens, os níveis de testosterona atingem o seu pico no final da adolescência e início dos vinte e poucos anos. Após este pico, a testosterona diminui em cerca de 1-2% por ano. Aos 45 anos, cerca de um terço dos homens tem níveis de testosterona considerados abaixo do normal, embora o que é considerado "normal" seja uma fonte de controvérsia na comunidade científica.

Como sabe se a sua Testosterona está baixa?

A única maneira de descobrir é ir a um médico que lhe dirá, após uma análise ao sangue, se tem hipogonadismo masculino. Os sintomas desta condição incluem diminuição da libido, disfunção eréctil, depressão ou outras alterações de humor, fadiga, perda de força muscular e perda de memória ou concentração. Vários testes sanguíneos podem ser necessários, uma vez que os níveis de testosterona flutuam ao longo do dia. Um nível normal situa-se entre 300 e 1000 ng/dl, enquanto que a média é de cerca de 600.

Se você e o seu médico decidirem que o tratamento é necessário, existem várias opções, incluindo o suplemento de testosterona sob a forma de uma injecção, creme ou comprimido.

Olhe para esta lista de possíveis sintomas e tente fazer o seu próprio diagnóstico. Se não for baixa testosterona, o que poderá ser? Poderia ser uma dieta pobre ou falta de exercício. É também importante saber que testosterona adicional pode ser prescrita por um curto período para tirar um paciente da sua letargia. Assim que o paciente estiver activo e enérgico novamente, o suplemento deve ser descontinuado.

  Como recuperar a sua Líbido?

Ambas estas situações prestam-se a uma alternativa à suplementação de testosterona para algumas pessoas: mudanças no estilo de vida. De facto, há muitas coisas que podem ser feitas diariamente para melhorar os níveis de testosterona, e assim sentir-se melhor.

O que se pode fazer para melhorar os níveis de Testosterona?

Enchimento de gorduras boas

Vários estudos demonstraram uma relação positiva entre o consumo de boas gorduras e a produção de testosterona. Por exemplo, os homens que comem uma dieta pobre em gorduras têm níveis de testosterona mais baixos do que os homens que comem muita gordura. Especificamente, os ácidos gordos polinsaturados ómega 3 são bons para os níveis de testosterona, enquanto que os ácidos gordos trans são maus para os níveis hormonais. Portanto, certifique-se de incluir peixe oleoso (salmão, sardinha, cavala), sementes e frutos secos (nozes, castanhas de caju, sementes de chia, sementes de linho), azeite e certos alimentos ricos como ovos e iogurte, para citar apenas alguns. Para evitar gorduras trans, limite a sua ingestão de alimentos fritos ou altamente processados.

Melhore a sua composição corporal

Parece que ter mais gordura corporal pode baixar os níveis de testosterona. Os investigadores descobriram que a gordura corporal e visceral mostraram correlações negativas marginalmente significativas com os níveis séricos de testosterona total. Isto significa que a presença de ambos os tipos de gordura está associada a níveis mais baixos de testosterona. E como os baixos níveis de testosterona também estão associados a disfunção eréctil, é possível que novos hábitos de exercício e uma redução da gordura corporal possam dar aos homens mais energia. Neste contexto, concentre-se na cardiopatia, que irá promover a aptidão cardiovascular e reduzir a gordura corporal. Assim, comece a correr, a andar de bicicleta ou a remar. HIIT também pode ser uma óptima forma de aumentar os níveis de testosterona. Melhor ainda: variar os prazeres! Isto limitará o risco de lesões e evitará que se aborreça.

  Testosterona: qual é o seu papel nos homens e nas mulheres?

Claro, não se esqueça da construção muscular, o que também é bom para a sua saúde. As pessoas musculares têm um metabolismo mais eficiente do que as outras pessoas, pelo que o fortalecimento dos seus músculos deve ser uma parte essencial do seu programa de testosterona.

Coma muitos produtos frescos

Aumentar o consumo de vegetais de folhas verdes, outros vegetais e frutas, ricos em antioxidantes e fibras, é uma forma eficaz de melhorar a composição corporal. Deve ser feita uma menção especial à cebola (a investigação sugere que os benefícios da cebola também podem ser positivos para o perfil hormonal) e ao alho, o que pode ajudar a aumentar a testosterona sérica.

Dormir o suficiente e dormir com qualidade

O sono e os níveis de testosterona estão muito ligados. As pessoas com baixos níveis de testosterona podem dormir durante muito tempo, mas pode não ser um sono de qualidade. As pessoas com baixos níveis de testosterona que pesam mais podem sofrer de perturbações do sono, tais como a apneia do sono. Então como se dorme bem com baixos níveis de testosterona ou quando não se sente bem e isso mantém-nos acordados? Em primeiro lugar, se você ou o seu parceiro suspeitarem que têm um distúrbio do sono, como a apneia do sono, porque ressonam ou deixam de respirar à noite, consultem um especialista em sono. Porque, se não dormir bem, todos os aspectos da sua vida serão afectados. Se se sentir cansado durante o dia ou precisar de uma injecção de cafeína para aumentar as suas energias, deve considerar a implementação de novos hábitos de sono. Isto pode envolver evitar a televisão ou ecrãs imediatamente antes de dormir, beber café apenas de manhã, comer cedo à noite, evitar o álcool à noite, colocar o aquecimento do seu quarto a cerca de 16°C e tomar um duche quente antes de se deitar.

Evitar suplementos de testosterona de venda livre ou no mercado negro

Tomar apenas suplementos de testosterona que são prescritos por um médico qualificado e fiável, geralmente um urologista. A toma de suplementos de testosterona requer um controlo rigoroso, já que demasiada testosterona durante demasiado tempo pode ter um efeito nocivo sobre a saúde. TestoUltra tinha sido estudado e mostrou uma combinação perfeita de nutrientes para optimizar o nível de testosterona. Pode encontrá-la aqui: TestoUltra.

Clique para avaliar este post!
[Total: Média: ]
Teremos todo o prazer em ler os seus pensamentos

      Deixe uma resposta

      24go.me
      Logótipo
      Comparar itens
      • Total (0)
      Comparar