Zima to dobry czas na rozpoczęcie długo wyczekiwanego procesu odchudzania, ponieważ o tej porze roku nasze ciała są bardziej skłonne do zrzucania zbędnych kilogramów. ...
Jednak doświadczenie mówi nam, że jest to czas w roku, kiedy wolimy siedzieć na kanapie, otoczeni kocem, oglądając telewizję i bez żadnej prawdziwej motywacji, aby naprawdę schudnąć. Warto jednak znać te wskazówki, które pomogą Ci schudnąć w czasie mroźnych zimowych miesięcy.
Dlaczego zima jest najlepszą (i najłatwiejszą) porą roku na odchudzanie?
Przede wszystkim musisz zrozumieć, dlaczego zima jest najlepszym czasem na podjęcie decyzji o zrzuceniu tych dodatkowych kilogramów na dobre. Sezon zimowy zapewnia naszemu organizmowi odpowiednie środowisko do utraty wagi poprzez homeostazę. Jest to proces, który prowadzi ludzkie ciało do utrzymania naszej wewnętrznej temperatury na stałym poziomie, wysiłek, który wiąże się ze spalaniem dużej ilości kalorii.
Z drugiej strony, ze względu na skrócenie godzin światła dziennego, większość z nas śpi więcej w zimowe noce. Oznacza to, że możemy zbliżyć się do 8 godzin wysokiej jakości snu, które powinniśmy otrzymywać, a których w innych porach roku nie udaje nam się osiągnąć. Brak snu spowalnia metabolizm i zwiększa poziom kortyzolu, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Dlatego możliwość cieszenia się większą ilością czasu na wysokiej jakości sen jest niezbędna. Nie należy jednak spać za dużo, co może mieć odwrotny skutek i pomóc w przybraniu na wadze.
Dlaczego tak trudno jest schudnąć zimą?
Choroba afektywna sezonowa
Dlaczego więc większość ludzi ma trudności z utratą wagi w okresie zimowym? Być może jest to spowodowane tym, że możesz cierpieć na chorobę afektywną sezonową (SAD), rodzaj depresji sezonowej. Objawy zwykle zaczynają się późną jesienią lub wczesną zimą i uważa się, że jest to związane z brakiem światła słonecznego o tej porze roku. Cieszenie się większą ilością czasu na wysokiej jakości sen jest niezbędne, ale bez przesady. Objawy obejmują nadmierną senność, zachcianki cukrowe, które prowadzą do przyrostu wagi i w konsekwencji zmęczenie. Aby to zwalczyć, warto kłaść się spać wcześniej, aby móc budzić się wcześniej, co pozwoli uniknąć dalszego nasilenia tego zaburzenia, lub skonsultować się ze specjalistą, jeśli objawy nie ustępują. Ila Pulekar, trenerka wellness i nauczycielka jogi, zaleca w chłodne zimowe noce relaks z książką i herbatą ziołową przed pójściem spać. Również rozpoczęcie dnia od ćwiczeń jogi lub medytacji może być bardzo pomocne, aby czuć się energicznie przez cały dzień.
Ponieważ w okresie zimowym metabolizm przyspiesza, spalamy więcej kalorii podczas aktywności i odpoczynku. Zwiększa to ochotę na jedzenie, zachcianki i podjadanie. Dlatego dobrze jest zdecydować się na zdrowe domowe przekąski zamiast zbyt tłustych lub smażonych potraw. W ten sposób można poddać się pokusie bez wyrzutów sumienia.
Pragnienie zmniejsza się przy zimnej pogodzie
W niskich temperaturach odpowiedź organizmu na pragnienie spada, nawet o 40%. Często próbujemy oszukać organizm, aby myślał, że jest odpowiednio nawodniony, ale jest to całkowicie fałszywe, a w miarę trwania odwodnienia tkanki organizmu zaczynają wysychać. Te sygnały pragnienia z mózgu są często mylone z głodem, przez co bardziej ciągnie nas do niepożądanych pokarmów.
Dlatego w okresie zimowym zaleca się picie 8 do 10 szklanek wody dziennie. Woda pomaga w rozkładaniu tłuszczu i spalaniu kalorii. Najlepiej jest pić letnią wodę, ponieważ pomaga ona organizmowi pozbyć się toksyn. Z drugiej strony, brak witaminy D prowadzi do przyrostu masy ciała i utrudnia odchudzanie, ale kto ma czas na opalanie z tym szalonym życiem, które prowadzimy?
Po prostu wykorzystaj przerwy w pracy na spacer w zimowym słońcu. Jeśli to możliwe, przeznacz stałe okresy czasu, w których możesz spokojnie opalać się przez co najmniej 30 minut dziennie. Jedz bogato w pokarmy słodkie, kwaśne, ostre, cierpkie, gorzkie i słone. Jeśli jesteś na diecie odchudzającej, pamiętaj o spożywaniu sezonowych pokarmów, które pomogą zwiększyć metabolizm i wzmocnić organizm.
Jedzenie bogate, z pokarmami, które zawierają te sześć kategorii, aby utrzymać ciało w równowadze. I nie zapomnij włączyć do swojej diety kurkumy lub imbiru, ponieważ ich codzienne stosowanie sprzyja utracie wagi. Przyjmowanie Reduslim również będzie dla Ciebie dużą pomocą.