Vintern är en bra tidpunkt för att påbörja den efterlängtade processen att gå ner i vikt, eftersom våra kroppar är mer benägna att kasta de extra kilona vid den här tiden på året. ...
Erfarenheten säger oss dock att det är den här tiden på året som vi föredrar att sitta i soffan, omgiven av en filt, och titta på tv utan någon riktig motivation att verkligen gå ner i vikt. Du bör dock vara medveten om dessa tips som hjälper dig att gå ner i vikt under de kalla vintermånaderna.
Varför är vintern den bästa (och lättaste) säsongen för att gå ner i vikt?
Först och främst måste du förstå varför vintern är den bästa tiden för att ta beslutet att kasta de extra kilona för gott. Vintersäsongen ger vår kropp rätt miljö för viktminskning genom homeostas. Detta är den process som leder till att människokroppen håller vår inre temperatur stabil, en ansträngning som innebär att vi förbränner många kalorier.
Å andra sidan sover de flesta av oss mer under vinternätterna på grund av att dagsljuset minskar. Detta innebär att vi kan komma närmare de åtta timmars kvalitetssömn som vi borde få och som vi inte lyckas uppnå under andra tider på året. Brist på sömn bromsar ämnesomsättningen och ökar kortisol, vilket leder till viktökning. Därför är det viktigt att kunna njuta av mer tid för kvalitetssömn. Men sov inte för mycket, vilket kan få motsatt effekt och bidra till att du går upp i vikt.
Varför är det så svårt att gå ner i vikt på vintern?
Säsongsrelaterad affektiv störning
Så varför har de flesta människor svårt att gå ner i vikt under vintern? Kanske beror det på att du kanske lider av säsongsrelaterad affektiv störning (SAD), en typ av säsongsrelaterad depression. Symtomen börjar vanligtvis på senhösten eller tidig vinter och man tror att det har att göra med bristen på solljus under den här tiden på året. Det är viktigt att få mer tid för kvalitativ sömn, men utan att överdriva. Symtomen är bland annat försovning, sockersug som leder till viktökning och följaktligen trötthet. För att motverka detta är det bra att lägga sig tidigt så att man kan vakna tidigt för att undvika att ytterligare accentuera denna störning, eller konsultera en professionell om symptomen kvarstår. Ila Pulekar, friskvårdscoach och yogalärare, rekommenderar kalla vinterkvällar för att koppla av med en bok och örtte innan man går till sängs. Att börja dagen med yogaövningar eller meditation kan också vara till stor hjälp för att känna sig energisk under hela dagen.
Eftersom ämnesomsättningen går snabbare under vintern förbränner vi mer kalorier under aktivitet och vila. Detta ökar matlust, sug och snacks. Därför är det bra att välja hälsosamma hemlagade snacks i stället för alltför fet eller stekt mat. På så sätt kan du ge efter för frestelser utan dåligt samvete.
Törsten minskar vid kallt väder
I kallt väder minskar kroppens törstvarning, till och med med upp till 40%. Vi försöker ofta lura kroppen att tro att den är ordentligt hydratiserad, men detta är helt fel, och när uttorkningen fortsätter börjar kroppens vävnader torka ut. Dessa tistsignaler från hjärnan misstas ofta för hunger, vilket gör att vi blir mer lockade av oönskade livsmedel.
Därför rekommenderas det att man dricker 8-10 glas vatten per dag under vintern. Vatten hjälper till att bryta ner fett och förbränna kalorier. Det är att föredra att dricka ljummet vatten eftersom det hjälper kroppen att bli av med gifter. Å andra sidan leder brist på D-vitamin till viktökning och gör det svårt att gå ner i vikt, men vem har tid att sola med det galna liv vi lever?
Utnyttja pauser på jobbet för att promenera i vintersolen. Om möjligt, avsätt fasta tidsperioder där du kan sola lugnt och stilla i minst 30 minuter per dag. Ät rikligt med söta, sura, kryddiga, sammandragande, bittra och salta livsmedel. Om du är på en viktminskningsdiet, kom ihåg att äta säsongsbetonade livsmedel, vilket bidrar till att öka din ämnesomsättning och stärka din kropp.
Att äta rikligt med livsmedel som innehåller dessa sex kategorier för att hålla kroppen i balans. Och glöm inte att inkludera gurkmeja eller ingefära i din kost, eftersom deras dagliga användning främjar viktminskning. Att ta Reduslim kommer också att vara till stor hjälp för dig.