Vinteren er et godt tidspunkt å starte den etterlengtede prosessen med å gå ned i vekt, ettersom kroppen vår er mer tilbøyelig til å kaste de ekstra kiloene på denne tiden av året.
Erfaringen forteller oss imidlertid at dette er den tiden på året da vi foretrekker å sitte på sofaen, omgitt av et teppe, se på TV og uten noen reell motivasjon til å virkelig gå ned i vekt. Du bør imidlertid være oppmerksom på disse tipsene for å hjelpe deg med å gå ned i vekt i de kalde vintermånedene.
Hvorfor er vinteren den beste (og enkleste) sesongen å gå ned i vekt?
Først og fremst må du forstå hvorfor vinteren er den beste tiden å ta beslutningen om å kaste de ekstra kiloene for godt. Vintersesongen gir kroppen vår det rette miljøet for vekttap gjennom homeostase. Dette er prosessen som får menneskekroppen til å holde vår indre temperatur stabil, en innsats som innebærer å forbrenne mange kalorier.
På den annen side sover de fleste av oss mer i løpet av vinternettene på grunn av reduksjonen i dagslys. Dette betyr at vi kan komme nærmere de 8 timene med kvalitetssøvn som vi burde få, og som vi ikke klarer å oppnå på andre tider av året. Mangel på søvn bremser stoffskiftet og øker kortisol, noe som fører til vektøkning. Derfor er det viktig å kunne nyte mer tid til kvalitetssøvn. Men ikke sov for mye, noe som kan ha motsatt effekt og hjelpe deg med å legge på deg.
Hvorfor er det så vanskelig å gå ned i vekt om vinteren?
Sesongavhengig affektiv lidelse
Så hvorfor synes de fleste det er vanskelig å gå ned i vekt om vinteren? Kanskje er det fordi du lider av sesongavhengig depresjon (SAD), en type sesongavhengig depresjon. Symptomene begynner vanligvis sent på høsten eller tidlig på vinteren, og det antas å ha sammenheng med mangelen på sollys på denne tiden av året. Det er viktig å få mer tid til kvalitetssøvn, men uten å overdrive. Symptomene inkluderer for mye søvn, søtsug som fører til vektøkning og følgelig tretthet. For å bekjempe dette er det bra å legge seg tidlig, slik at du kan våkne tidlig for å unngå å aksentuere denne lidelsen ytterligere, eller konsultere en profesjonell hvis symptomene vedvarer. Ila Pulekar, velværecoach og yogalærer, anbefaler kalde vinterkvelder å slappe av med en bok og urtete før du legger deg. Det kan også være veldig nyttig å starte dagen med yogaøvelser eller meditasjon for å føle seg energisk gjennom dagen.
Når stoffskiftet går raskere om vinteren, forbrenner vi flere kalorier under aktivitet og hvile. Dette øker trangen til å spise, søtsug og småspising. Derfor er det bra å velge sunne hjemmelagde snacks i stedet for altfor fet eller stekt mat. På denne måten kan du gi etter for fristelsen uten dårlig samvittighet.
Tørsten avtar med kaldt vær
I kaldt vær reduseres kroppens respons på tørst, til og med med opptil 40%. Vi prøver ofte å lure kroppen til å tro at den er riktig hydrert, men dette er helt feil, og når dehydrering fortsetter, begynner kroppens vev å tørke ut. Disse tørstesignalene fra hjernen forveksles ofte med sult, noe som gjør oss mer tiltrukket av uønsket mat.
Derfor anbefales det å drikke 8 til 10 glass vann om dagen om vinteren. Vann hjelper til med å bryte ned fett og forbrenne kalorier. Det er å foretrekke å drikke lunkent vann, da det hjelper kroppen med å kvitte seg med giftstoffer. På den annen side fører mangel på vitamin D til vektøkning og gjør det vanskelig å gå ned i vekt, men hvem har tid til å sole seg med dette vanvittige livet vi lever?
Benytt pausene på jobben til å gå en tur i vintersolen. Hvis mulig, tildel faste tidsperioder der du kan sole deg stille i minst 30 minutter om dagen. Spis rik på søt, sur, krydret, snerpende, bitter og salt mat. Hvis du er på en vekttap diett, husk å spise sesongmat, noe som vil bidra til å øke stoffskiftet og styrke kroppen din.
Å spise rik, med matvarer som inkluderer disse seks kategoriene for å holde kroppen i balanse. Og ikke glem å inkludere gurkemeie eller ingefær i kostholdet ditt, da deres daglige bruk fremmer vekttap. Å ta Reduslim vil også være til stor hjelp for deg.