Talvi on hyvä aika aloittaa kauan odotettu laihdutusprosessi, sillä kehomme on tähän aikaan vuodesta alttiimpi karistamaan ylimääräiset kilot. ...
Kokemus on kuitenkin osoittanut, että tähän aikaan vuodesta istumme mieluummin sohvalla peiton ympäröimänä, katselemassa televisiota ja ilman todellista motivaatiota laihduttaa. Kannattaa kuitenkin olla tietoinen näistä vinkeistä, jotka auttavat sinua laihtumaan kylminä talvikuukausina.
Miksi talvi on paras (ja helpoin) vuodenaika laihduttaa?
Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, miksi talvi on paras aika tehdä päätös pudottaa ylimääräiset kilot lopullisesti. Talvikaudella kehomme tarjoaa oikean ympäristön painonpudotukselle homeostaasin kautta. Tämä on prosessi, joka saa ihmiskehon pitämään sisäisen lämpötilamme vakaana, ja tämä ponnistus edellyttää, että poltamme paljon kaloreita.
Toisaalta päivänvalon lyhenemisen vuoksi useimmat meistä nukkuvat enemmän talviöisin. Tämä tarkoittaa, että pääsemme lähemmäksi sitä 8 tunnin unen laatuaikaa, joka meidän pitäisi saada ja jota emme muina vuodenaikoina saavuta. Unen puute hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää kortisolia, mikä johtaa painonnousuun. Siksi on tärkeää, että voimme nauttia enemmän aikaa laadukkaalle unelle. Älä kuitenkaan nuku liikaa, sillä sillä voi olla päinvastainen vaikutus ja se voi auttaa sinua lihomaan.
Miksi talvella on niin vaikea laihtua?
Kausiluonteinen mielialahäiriö
Miksi useimpien ihmisten on vaikea laihtua talvella? Ehkä se johtuu siitä, että saatat kärsiä kausiluontoisesta masennuksesta (SAD), joka on eräänlainen kausiluontoinen masennus. Oireet alkavat yleensä loppusyksystä tai alkutalvesta, ja sen uskotaan liittyvän auringonvalon puutteeseen tähän vuodenaikaan. Laadukkaan unen lisääminen on tärkeää, mutta sitä ei pidä kuitenkaan liioitella. Oireita ovat muun muassa liiallinen nukkuminen, sokerinhimo, joka johtaa painonnousuun, ja sen seurauksena väsymys. Tämän torjumiseksi on hyvä mennä aikaisin nukkumaan, jotta voi herätä aikaisin, jotta tämä häiriö ei korostuisi entisestään, tai kääntyä ammattilaisen puoleen, jos oireet jatkuvat. Hyvinvointivalmentaja ja joogaopettaja Ila Pulekar suosittelee kylminä talviöinä rentoutumista kirjan ja yrttiteen kanssa ennen nukkumaanmenoa. Myös päivän aloittaminen joogaharjoituksilla tai meditaatiolla voi olla erittäin hyödyllistä, jotta tuntee olonsa energiseksi koko päivän ajan.
Koska aineenvaihdunta nopeutuu talvisin, poltamme enemmän kaloreita sekä aktiivisuuden että levon aikana. Tämä lisää ruokahalua, mielihaluja ja napostelua. Siksi on hyvä valita terveellisiä kotitekoisia välipaloja liian rasvaisten tai paistettujen ruokien sijaan. Näin voit antaa kiusaukselle periksi ilman huonoa omaatuntoa.
Jano vähenee kylmällä säällä
Kylmällä säällä elimistön janovaste laskee jopa 40%. Yritämme usein huijata elimistöä luulemaan, että se on kunnolla nesteytetty, mutta tämä on täysin väärin, ja nestehukan jatkuessa elimistön kudokset alkavat kuivua. Nämä aivojen janosignaalit luullaan usein erehdyksessä nälän tunteeksi, mikä saa meidät kiinnostumaan enemmän epätoivotuista elintarvikkeista.
Siksi on suositeltavaa juoda 8-10 lasillista vettä päivässä talvisin. Vesi auttaa hajottamaan rasvaa ja polttamaan kaloreita. On suositeltavaa juoda haaleaa vettä, sillä se auttaa kehoa pääsemään eroon myrkyistä. Toisaalta D-vitamiinin puute johtaa painonnousuun ja vaikeuttaa laihtumista, mutta kenellä on aikaa ottaa aurinkoa tässä hullussa elämässämme?
Hyödynnä taukoja töissä kävelemällä talviauringossa. Jos mahdollista, varaa kiinteitä aikoja, jolloin voit ottaa rauhassa aurinkoa vähintään 30 minuuttia päivässä. Syö runsaasti makeaa, hapanta, mausteista, kirpeää, katkeraa ja suolaista ruokaa. Jos olet laihdutuskuurilla, muista syödä kausiluonteisia ruokia, jotka auttavat lisäämään aineenvaihduntaa ja vahvistamaan kehoa.
Syömällä rikkaita, näitä kuutta ryhmää sisältäviä elintarvikkeita, jotta keho pysyy tasapainossa. Äläkä unohda sisällyttää ruokavalioosi kurkumaa tai inkivääriä, sillä niiden päivittäinen käyttö edistää painonpudotusta. Myös Reduslim:n ottaminen on sinulle suuri apu.