焦虑症的家庭治疗方法?

焦虑症的家庭治疗方法

姜黄素

著名的姜黄根的药用和古代力量是不可否认的,它简直是我们这个时代最有益的药材之一。最近,一些科学研究证实了姜黄根作为一种自然疗法对焦虑、抑郁和缓解压力的好处。 事实上,姜黄素通过降低压力水平被季节性或情绪性抑郁症患者广泛使用;据说它通过增加血清素水平刺激中枢神经系统。

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乳香

传统的阿育吠陀医学认为,乳香可用于治疗焦虑和预防压力。事实上,乳香提取物通过帮助平衡压力荷尔蒙(皮质醇),对大脑有放松和镇定的作用。

乳香提取物

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多种维生素

据说多种维生素有助于良好的心理健康,因为它们将有助于产生血清素和褪黑激素,即抗压力荷尔蒙。缺乏某些维生素,如B族维生素或镁,会导致情绪脆弱,因为它们被认为可以减少焦虑和疲劳。

芦荟(Ashwagandha

Ashwagandha,即Withania somnifera,是一组被称为 "适应剂 "的草药。适应剂会影响体内调节人的压力反应的系统和荷尔蒙。阿什瓦格达在印度传统医学或阿育吠陀中有着悠久的使用历史,它对压力和焦虑的疗效也进行了调查。事实表明,那些服用阿育王的人比不服用的人显示出较少的皮质醇,即压力激素。他们还体验到更好的睡眠质量。

缬草

缬草是一种原产于欧洲和亚洲的植物。它的学名是Valeriana officinalis。许多世纪以来,人们用它的根来帮助治疗睡眠问题、焦虑和抑郁症。缬草根有以下几种形式:茶、片剂、粉末或酊剂。

✓ 卡瓦卡瓦

卡瓦(Piper methysticum)是一种原产于太平洋岛屿的灌木。这些岛屿和世界其他地区的人们将卡瓦作为一种仪式性饮料来使用,以缓解压力和改变情绪。与不喝卡瓦的人相比,喝卡瓦的人的焦虑感明显减少。

西番莲

西番莲,特别是西番莲,是一种具有非常有用的特性的植物,可以有效地治疗烦躁、紧张和焦虑。这种花在美国和欧洲传统上被用来缓解焦虑,帮助改善睡眠和减少神经系统的疾病。

薰衣草油

薰衣草精油长期以来一直被用于缓解焦虑和安抚神经。这种精油含有称为萜烯的化学物质,可能对大脑中的化学受体有镇定作用。这就是为什么薰衣草精油可能是治疗焦虑症的有效短期疗法。

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焦虑症的家庭治疗方法

当一个人面对潜在的有害或令人担忧的触发因素时,焦虑的感觉不仅是正常的,而且是生存的必要条件。

从人类最早的时候起,捕食者的接近和迫在眉睫的危险就会在身体里发出警报,并允许采取回避行动。这些警报以心率加快、出汗和对环境更加敏感的形式变得明显。[1]

危险会引发肾上腺素的涌现,肾上腺素是大脑中的一种荷尔蒙和化学信使,这反过来又会引发焦虑反应,这个过程被称为 "战斗或逃跑 "反应。这使人类准备好在身体上对抗或逃离任何对其安全的潜在威胁。

对许多人来说,与早期人类相比,逃离大型动物和迫在眉睫的危险是一个不太迫切的问题。现在的焦虑围绕着工作、金钱、家庭生活、健康和其他关键问题,这些问题需要一个人的关注,而不一定需要战斗或逃跑反应。

在重大生活事件之前或在困难的情况下,紧张是原始的战斗或逃跑反应的自然回声。它可能仍然是生存所必需的,例如,对过马路时被车撞的焦虑导致一个人本能地往两边看以避免危险。

焦虑是一种恐惧、害怕和不安的感觉。它可以使你出汗,感到不安和紧张,并有心悸的感觉。这可能是对压力的一种正常反应。[2] 例如,在面对工作中的难题时,在参加考试前,或在做出重要决定前,你可能会感到焦虑。虽然焦虑可以帮助你应对某种情况,也可以给你带来能量或帮助你集中注意力,但对于焦虑症患者来说,恐惧不是暂时的,可能是压倒性的。[3]

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偶尔的焦虑是生活的一个正常部分。然而,焦虑症患者往往对日常情况有强烈、过度和持续的担忧和恐惧。焦虑症往往涉及反复发作的突然的强烈焦虑和恐惧或恐怖的感觉,在几分钟内达到高峰(惊恐发作)。[4]

这些焦虑和恐慌的感觉很难控制,与实际的危险不相称,并可能持续很长时间。为了防止这些感觉,可能会发生避免某些地方或情况。 症状可能在儿童或青少年时期开始,并持续到成年。[5]

焦虑症的一些例子有:广泛性焦虑症、社交焦虑症(社交恐惧症)、恐慌症、....。你可以有一个以上的焦虑症。有时,焦虑是由需要治疗的疾病引起的。

焦虑症是一种焦虑不会消失的情况,而且会随着时间的推移而变得更糟。焦虑症的症状会干扰日常活动,如在工作、学校和人际关系中的表现。焦虑症往往伴随着其他疾病,如抑郁症、饮食紊乱或药物滥用。[6]

焦虑的原因尚不清楚。遗传学、生物学和大脑化学、压力和你的环境等因素可能起作用。[7]

什么是治疗焦虑症的最好东西?

当焦虑开始在我们的生活中变得过于重要时,它就可以得到缓解。然后我们可以尝试建立某些条件反射,以帮助我们更好地管理它,并随着时间的推移降低压力水平,以便逐渐恢复平静和安宁。

首先,你必须接受你的情况!你必须接受。我们越是痛苦,就越是倾向于为自己的不适感感到难过。这就形成了一个恶性循环:我们感到内疚,这就助长了压力和焦虑的发展或强化。接受我们目前正在遭受的痛苦是理解我们的处境和培养更积极的习惯的第一步。

但欢迎你的情绪也很重要。从我们的童年开始,我们就学会了隐藏我们的情绪,特别是我们的负面情绪,如愤怒、恐惧或悲伤。这些情绪是我们的一部分,必须充分感受和欢迎,以便释放。因此,如果你需要把它们释放出来,不要感到内疚,这将有助于你感觉更好,并放飞自我

焦虑的5个症状是什么?

焦虑表现为一种弥漫的忧虑感,对日常生活产生了负面影响。焦虑的人感到疲倦、烦躁,难以集中注意力,并感到无法控制出现的情况。这里有5种主要的症状。

  • 麻木、刺痛、出汗和颤抖。
  • 心率加快,呼吸急促。
  • 难以集中注意力或思考当前担忧以外的事情。
  • 有一种即将到来的危险、恐慌、厄运和对死亡的恐惧感。
  • 睡眠障碍。

焦虑的主要原因是什么?

虽然研究人员并不确切知道是什么原因导致了焦虑症,但他们确实知道有几个因素在起作用。焦虑症和其他精神健康问题一样,源于生物和心理因素,并与其他个人因素相结合。

当我们面对某些情况时,我们的思维和行为方式在焦虑症的发展中会起到一定的作用。有些人可能认为情况比实际情况更危险(如对飞行的恐惧)。另一些人可能有过不好的经历,担心会再次发生(如狗咬人)。心理学家认为,童年的经历也可能在焦虑症的发展中起作用。

研究人员已经了解到,大脑化学中的某些不平衡可以促成焦虑症的发展。在大脑中对焦虑起作用的神经递质(化学信使)包括5-羟色胺、去甲肾上腺素和伽马-氨基丁酸。科学家们还注意到,焦虑伴随着某些大脑区域活动的变化。许多焦虑症是家族性的,很可能有遗传的原因。

有时焦虑症状是由某些疾病引起的,如贫血和甲状腺疾病。其他因素如咖啡因、酒精和某些药物也会引发焦虑症状。

焦虑症有时是由创伤性事件引发的,如亲人的死亡、战争和自然灾害,如飓风或地震。

应对焦虑的最佳方法是什么?

有许多治疗焦虑症的药物和自然疗法。然而,焦虑症的最终解决方案在于管理压力的能力,以便在困难的情况下不至于完全支配你的生活。必须每天抽出时间来放松,即使你的日程安排很紧张。此外,建议定期锻炼以驱散焦虑的能量,因为锻炼能使我们在身体和精神上有条件更好地管理压力。

但最重要的是用正念来连接当下。正念是焦虑的完美解药。当你焦虑时,第一步应该是停下来,放慢速度,深呼吸,在当下与你的五种感官相连接。

问自己 "我现在听到了什么?"、"我看到了什么?"、"我触摸到了什么?"、"我品尝到了什么?"和 "我闻到了什么?"。

然后与你被包裹起来的大脑对话,它现在很害怕,相信恐惧的幻觉,大声说 "我在这里,现在,在这一刻,我很安全,我很好,一切都很好,没有什么可担心的"。这就像部署一支加拿大飞机大军来扑灭蹂躏你隐私的焦虑之火。

如果你能与它们联系起来,你的大多数时刻都是好的时刻。如果你不能,因为你的脑子里充满了对未来的担忧和恐惧的幻想,那么那些完美的时刻就不存在。你越是学会与当下联系,你的焦虑就会越少。

只要每天静静地坐5分钟,让自己与现在联系起来,就可以大大减少你的焦虑。

焦虑的感觉是什么样的?

焦虑是一种不愉快的情绪,可以描述为身体症状(如心跳加快、呼吸困难、出汗、颤抖、头晕、身体紧张......)和焦虑的想法(执着、担心、反刍、、怀疑、恐惧......)的组合。焦虑症可以通过焦虑的触发因素和症状的严重程度和持续时间来区分。

  • 简单的恐惧症可以由对蜘蛛和蛇的恐惧引起。
  • 社交恐惧症是指在需要与大伙儿交往、做口头报告或认识新朋友的社交场合中引发焦虑。社交恐惧症可能导致人们害怕吃饭或使用公共厕所。
  • 恐慌症是在没有诱因的情况下发生的焦虑。在几分钟内,症状的强度会达到峰值。一个人可能认为他们会有心脏病发作或晕倒。这种发作通常在一小时内消退,让人筋疲力尽。这些发作是可怕的,人开始回避各种情况,试图逃避它们。恐惧是成为最残缺的东西。
  • 焦虑几乎总是存在于广泛性焦虑症中。一个人担心一切,包括他们的未来,他们的健康和关系,以及他们的财务和世界的状况。担心会变得过度,并消耗大量超过必要的时间,这会降低该人的日常工作能力。他们似乎无法接受不确定性是他们生活的一个组成部分。
  • 强迫症的特点是无法抑制的焦虑。这可能包括害怕得艾滋病,害怕或做错事,如偷窃或强奸,或对自己的性身份有反复的疑问。有些人发展出仪式或强迫症来帮助他们摆脱焦虑。常见的强迫症包括过度清洁、清洗、计数,以及检查锁、炉子、窗户和质疑(我是同性恋吗?)
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焦虑的3个警告信号是什么?

重要的是要认识到焦虑的警告信号,以便在它变得太晚之前就能处理好它。这里有3个最重要的焦虑症警告信号。

  • 情绪、能量水平、睡眠和食欲的变化
  • 过度的担心、尴尬或紧张的表现
  • 难以与同龄人接触。

焦虑是一种精神疾病吗?

焦虑和担心是生活的一部分。无论所涉及的问题是职业晋升还是体育赛事的结果,大多数人都会对最后的结果感到一些焦虑。焦虑是一种司空见惯的情绪,如果保持适度,它可能是有益的......。但是,当焦虑以明显的方式扰乱了主体的生活时,它就变成了病态;一般来说,在这种情况下,躯体症状与恐惧有关:胸闷、心悸、出汗、颤抖、喉咙发紧、吞咽困难......

焦虑是一种内心紧张的感觉,是即将到来的危险。它可以使人瘫痪,也可以相反,引起激动(无法保持原状)。它可以体现在一个特定的情况或特定的对象上:对社会环境的新的恐惧和无力去面对它(例如工作的改变),对自己的健康的过度关注......当焦虑以明显的方式扰乱主体的生活时,它就成为病态;一般来说,在这种情况下,躯体症状与恐惧有关:胸闷、心悸、出汗、颤抖、喉咙发紧、吞咽困难...。

焦虑症是一种常见的心理疾病,以各种形式表现出来(广泛性焦虑、恐惧症、恐慌症等),极大地扰乱了日常生活。许多心理、生物和环境因素都可能导致它们的发生。

焦虑表现为巨大的担忧,是一种完全正常的生活现象。当它变得过度并导致病变时,就是焦虑症,影响人的行为、思想和情绪。尽管它们可能是致残性的,但据作者说,从治疗的角度来看,它们是相当可承受的。作者提议对这些病症进行审查,其中包括大量表面上非常不同的状态。

最常见的恐惧是什么?

根据调查,社交恐惧症位居榜首。这种疾病也被称为 "社交焦虑症",其特点是对面对社会交往场合的强烈恐惧。个人一想到要在公共场合讲话就特别焦虑。

这里还有很多人。

  • 恐高症:对高度的恐惧。
  • 航空恐惧症:对飞行的恐惧。
  • 蜘蛛恐惧症:对蜘蛛的恐惧。
  • 天体恐惧症:对闪电和雷暴的恐惧。
  • 自闭症:对孤独的恐惧。
  • 幽闭恐惧症:对密闭空间的恐惧。
  • 恐血症:对血的恐惧。
  • 水恐惧症:对水和溺水的恐惧。
  • 恐蛇症:对蛇的恐惧。
  • Zoophobia:对动物的恐惧。
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资料来源

讲述焦虑

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多伦多大学的浪漫。 2023 预览

在《讲述焦虑》一书中,詹妮弗-威尔金研究了四位用法语写作的女性的精选叙事中的这种焦虑的表现形式。

焦虑和抑郁症

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本书为那些应对这些衰弱问题的人提供了一个循序渐进、有条不紊的解决方案,教给读者如何识别那些可能积累起来导致焦虑和抑郁的因素。通过对饮食、呼吸、放松、生物反馈和运动的具体建议,该方案帮助患者增强自我能力,防止持续的困扰和复发。

焦虑症

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预览

偶尔的焦虑是生活的一个正常部分。但焦虑症涉及的不仅仅是暂时的担心或恐惧。对于焦虑症患者来说,焦虑不会消失,而且会随着时间的推移而变得更糟。仅在今天,以优惠价格获得这本畅销书。偶尔感到紧张是生活中的一个典型片段。当它提醒你受到威胁时,它甚至可以是有用的。当它尽可能频繁地发生,感觉异常,持续数小时甚至数天,并且......时,焦虑就会变成一种紊乱。

焦虑症

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Springer Science & Business Media. 2002 预览

在这本书中,对焦虑的正常和病理方面的讨论进行了严格的审查。书中有一章是关于焦虑的分子基础的,概述了这种方法在发现新的有效药理干预措施方面的潜力。本书讨论了动物模型在设计有效的新药效产品方面的有效性、可预测性和实用性。分别有几章专门讨论每一种特定类型的焦虑,如广泛性焦虑。

  1. Ortolani P. (1998) - Psychoanalysis, Anxiety, and the Anxiety Disorders, Current Neuropharmacology, Godwin Roplica Books, [online] 18(2), pp.350-361. doi:12.1014/j.ctam.2012.06.002.
  2. Isseger F. (2002) - 情绪障碍和焦虑症的治疗,《精神药理学杂志》,第15卷,第2期,第141-151页,[在线]15(4),第279-301页。 Doi:11.1015/j.psy.2002.02.007.
  3. "焦虑症。你需要知道什么。- 负面的童年事件和家族史可能增加风险",NIH MedlinePlus杂志|查看。 出版商网站
  4. Alexander T (2018) - 认知过程、焦虑和焦虑症的治疗: 。A Preliminary Report, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, [online] 22(6), pp.438-459. doi:12.1079/acm.2018.0324.
  5. Gotenermen D. & Crispa P. (2021) - 抑郁症和焦虑症问题信息,关于药物安全和副作用的更新。A Review of Clinical Data and Relevant Animal Studies, [online] 17(5), pp.1370-1397.e7. doi:10.1016/j.cgh.2021.06.047.
  6. Jose U. & Swedo P. (2005) - The Role of Cognitive and Somatic Cues in Anxiety and Anxiety Disorders, Gartner - Little Green House, Acta Neuropsychiatrica, [online] 24(3), pp.206-267. doi:9.1014/neu.2013.9.
  7. Gifland O. (2017) - Anxiety sensitivity and the anxiety disorders, Rachman - Routledge, Experimental and Clinical Psychopharmacology, [online] 22(2), pp.243-311. doi:12.1047/pha000275.

 

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