✓ Куркумін
Лікувальна і стародавня сила престижного кореня куркуми незаперечна, це просто одна з найкорисніших лікарських трав нашого часу. Нещодавно кілька наукових досліджень підтвердили користь кореня куркуми як природного засобу для лікування тривоги, депресії та зняття стресу. Дійсно, куркумін широко використовується людьми з сезонною або емоційною депресією, знижуючи рівень стресу; він стимулює центральну нервову систему, підвищуючи рівень серотоніну.
Порошок куркуми, Капсули з куркумою
✓ Босвелія
Традиційна аюрведична медицина припускає, що босвелію можна використовувати для терапевтичного лікування тривоги та профілактики стресу. Дійсно, екстракт босвелії має розслаблюючу та заспокійливу дію на мозок, допомагаючи збалансувати гормони стресу (кортизол).
✓ Мультивітаміни
Вважається, що полівітаміни сприяють хорошому психічному здоров'ю, оскільки вони допомагають виробляти серотонін і мелатонін, антистресові гормони. Нестача певних вітамінів, таких як вітаміни групи В або магній, призводить до емоційної вразливості, оскільки вони, як відомо, зменшують тривожність і втому.

✓ Ашвагандха
Ашвагандха, або вітанія сонна, належить до групи трав, які називаються "адаптогенами". Адаптогени впливають на системи та гормони в організмі, які регулюють реакцію людини на стрес. Ашвагандха має довгу історію використання в традиційній індійській медицині, або аюрведичній, і було досліджено її ефективність при стресі та тривозі. Було показано, що у тих, хто приймає ашвагандху, рівень кортизолу, гормону стресу, нижчий, ніж у тих, хто його не приймає. Вони також мають кращу якість сну.
✓ Валеріана
Валеріана - рослина, що походить з Європи та Азії. Її наукова назва - валеріана лікарська. Протягом багатьох століть люди використовували її корінь для лікування проблем зі сном, тривоги та депресії. Корінь валеріани доступний у таких формах: чай, таблетки, порошок або настоянка.
✓ Kava Kava
Piper methysticum, або кава - це чагарник, що росте на островах Тихого океану. Жителі цих островів та інших частин світу використовують каву як церемоніальний напій для зняття стресу та покращення настрою. Люди, які вживають каву, демонструють значне зниження рівня тривожності порівняно з тими, хто не вживає каву.
✓ Пасифлора
✓ Лавандова олія
Ефірна олія лаванди здавна використовується для зняття тривоги та заспокоєння нервів. Ця олія містить хімічні речовини під назвою терпени, які можуть мати заспокійливий вплив на хімічні рецептори в мозку. Ось чому ефірна олія лаванди може бути ефективним короткостроковим засобом для лікування тривожних розладів.
Домашні засоби від тривоги
Коли людина стикається з потенційно шкідливими або тривожними тригерами, почуття тривоги є не тільки нормальним, але й необхідним для виживання.
З перших днів існування людства близькість хижаків і неминуча небезпека викликає в організмі тривогу і спонукає до дій, спрямованих на ухилення від небезпеки. Ці сигнали стають помітними у вигляді прискореного серцебиття, потовиділення та підвищеної чутливості до навколишнього середовища.[1]
Небезпека викликає приплив адреналіну, гормону і хімічного месенджера в мозку, який, у свою чергу, запускає реакцію тривоги в процесі, який називається реакцією "бий або тікай". Це готує людину до фізичного протистояння або втечі від будь-якої потенційної загрози її безпеці.
Для багатьох людей втеча від великих тварин і неминучої небезпеки є менш нагальною проблемою, ніж для первісних людей. Зараз тривога стосується роботи, грошей, сімейного життя, здоров'я та інших важливих питань, які вимагають уваги людини, але не обов'язково вимагають реакції боротьби чи втечі.
Нервозність перед важливою життєвою подією або під час складної ситуації є природним відлунням первісної реакції "бий або тікай". Вона все ще може бути необхідною для виживання, наприклад, страх потрапити під машину під час переходу вулиці змушує людину інстинктивно дивитися в обидва боки, щоб уникнути небезпеки.
Тривога - це відчуття страху, жаху і занепокоєння. Вона може викликати пітливість, неспокій і напругу, прискорене серцебиття. Це може бути нормальною реакцією на стрес.[2] Наприклад, ви можете відчувати тривогу, коли стикаєтеся зі складною проблемою на роботі, перед складанням тесту або перед прийняттям важливого рішення. Хоча тривога може допомогти вам впоратися з ситуацією, а також дати вам заряд енергії або допомогти сконцентруватися, для людей з тривожними розладами страх не є тимчасовим і може бути непереборним.[3]
Періодична тривога - це нормальна частина життя. Однак люди з тривожними розладами часто мають інтенсивні, надмірні та постійні занепокоєння і страхи щодо повсякденних ситуацій. Тривожні розлади часто включають повторювані епізоди раптового відчуття сильної тривоги, страху або жаху, які досягають піку протягом декількох хвилин (панічні атаки).[4]
Почуття тривоги і паніки важко контролювати, вони непропорційні реальній небезпеці і можуть тривати протягом тривалого часу. Щоб запобігти цим почуттям, ви можете уникати певних місць або ситуацій. Симптоми можуть початися в дитинстві або підлітковому віці і продовжуватися в дорослому житті.[5]
Деякі приклади тривожних розладів: генералізований тривожний розлад, соціальний тривожний розлад (соціальна фобія), панічний розлад,.... У вас може бути більше одного тривожного розладу. Іноді тривога виникає через хворобу, яка потребує лікування.
Тривожний розлад - це стан, коли тривога не зникає і може погіршуватися з часом. Симптоми тривожних розладів можуть заважати повсякденній діяльності, наприклад, роботі, навчанню та стосункам. Тривожні розлади часто супроводжуються іншими станами, такими як депресія, розлади харчової поведінки або зловживання психоактивними речовинами.[6]
Причина тривоги невідома. Свою роль можуть відігравати такі фактори, як генетика, біологія та хімія мозку, стрес і ваше оточення.[7]
Що найкраще допомагає від тривоги?
По-перше, ви повинні прийняти свою ситуацію! Чим більше ми страждаємо, тим більше ми схильні відчувати себе погано через дискомфорт, який відчуваємо. Це створює замкнене коло: ми відчуваємо провину, яка підживлює стрес і розвиток або посилення тривоги. Визнання того, що ми зараз страждаємо, є першим кроком до розуміння нашої ситуації та вироблення більш позитивних звичок.
Але також важливо вітати свої емоції. З дитинства ми навчилися приховувати свої емоції, особливо негативні, такі як гнів, страх чи смуток. Ці емоції є частиною нас, і їх потрібно відчувати і приймати повністю, щоб вивільнитися. Тому не відчувайте себе винними, якщо вам потрібно їх виплеснути, це допоможе вам відчути себе краще і відпустити!
Які 5 симптомів тривоги?
- Оніміння, поколювання, пітливість і тремтіння;
- Прискорене серцебиття та прискорене дихання;
- Труднощі з концентрацією уваги або думками про щось інше, окрім поточного занепокоєння;
- Відчуття небезпеки, що насувається, паніка, приреченість і страх смерті;
- Порушення сну.
Що є основною причиною тривоги?
Те, як ми думаємо і діємо в певних ситуаціях, може відігравати певну роль у розвитку тривоги. Деякі люди можуть сприймати ситуації як більш небезпечні, ніж вони є насправді (наприклад, страх перед польотом). Інші, можливо, мали поганий досвід і бояться, що це може повторитися (наприклад, укус собаки). Психологи вважають, що дитячий досвід також може відігравати певну роль у розвитку тривожності.
Дослідники з'ясували, що певні дисбаланси в хімії мозку можуть сприяти розвитку тривожних розладів. Серед нейромедіаторів (хімічних месенджерів) у мозку, які відіграють роль у виникненні тривоги, - серотонін, норадреналін і гамма-аміномасляна кислота. Вчені також відзначають, що тривога супроводжується змінами в активності певних ділянок мозку. Багато тривожних розладів передаються в сім'ях і, ймовірно, мають генетичну причину.
Іноді симптоми тривоги спричинені певними захворюваннями, такими як анемія та розлади щитовидної залози. Інші фактори, такі як кофеїн, алкоголь та певні ліки, також можуть викликати симптоми тривоги.
Тривожні розлади іноді викликаються травматичними подіями, такими як смерть близької людини, війна або стихійні лиха, такі як урагани чи землетруси.
Як найкраще впоратися з тривогою?
Але найголовніше - використовувати усвідомленість, щоб з'єднатися з теперішнім моментом. Уважність - ідеальна протиотрута від тривоги. Коли ви відчуваєте занепокоєння, першим кроком має бути зупинка, уповільнення, глибоке дихання і з'єднання з п'ятьма органами чуття в теперішньому моменті.
Поставте собі запитання: "Що я зараз чую?", "Що я бачу?", "До чого я торкаюся?", "Що я відчуваю на смак?" і "Що я відчуваю на запах?".
Потім поговоріть зі своїм закритим мозком, який зараз боїться, вірячи фантазії страху, і скажіть вголос: "Я тут, і прямо зараз, у цю мить, я в безпеці, зі мною все гаразд, все добре, мені нема про що турбуватися". Це все одно, що розгорнути армію літаків Canadair, щоб загасити пожежу тривоги, яка руйнує ваш особистий простір.
Більшість ваших моментів - це хороші моменти, якщо ви можете з ними з'єднатися. Якщо ви не можете, тому що ваша голова заповнена турботами і фантазіями про майбутнє, тоді ці ідеальні моменти не існують. Чим більше ви навчитеся з'єднуватися з теперішнім, тим менше ви будете тривожитися.
Просто сидячи спокійно протягом 5 хвилин на день, дозволяючи собі підключитися до сьогодення, ви можете значно зменшити свою тривожність.
На що схоже відчуття тривоги?
- Прості фобії можуть бути викликані страхом перед павуками та зміями.
- Соціальна фобія - це коли тривогу викликають соціальні ситуації, які вимагають спілкування з великими групами, усних презентацій або знайомства з новими людьми. Соціальна фобія може викликати страх перед їжею або відвідуванням громадських туалетів.
- Панічний розлад - це тривога, яка виникає без тригера. Протягом декількох хвилин інтенсивність симптомів може досягти піку. Людина може повірити, що у неї станеться серцевий напад або вона знепритомніє. Зазвичай напад минає менш ніж за годину і залишає людину виснаженою. Такі напади лякають, і людина починає уникати ситуацій, намагаючись уникнути їх. Страх перед страхом - це те, що найбільше калічить.
- Тривога майже завжди присутня при генералізованому тривожному розладі. Людина турбується про все, включаючи своє майбутнє, здоров'я та стосунки, а також фінанси та стан світу. Занепокоєння стає надмірним і забирає набагато більше часу, ніж потрібно, що може знизити здатність людини виконувати повсякденні завдання. Здається, вони не здатні прийняти невизначеність як невід'ємну частину свого життя.
- Обсесивно-компульсивний розлад характеризується тривогою, яку неможливо придушити. Це може бути страх захворіти на СНІД, страх зробити щось погане, наприклад, вкрасти чи зґвалтувати, або постійне питання про свою сексуальну ідентичність. Деякі люди розробляють ритуали або нав'язливі ідеї, які допомагають їм позбутися тривоги. До поширених компульсій належать надмірне прибирання, прання, перерахунок і перевірка замка, плити, вікна, а також запитання (чи не гей я?).
Які 3 ознаки тривоги є попереджувальними?
- зміни настрою, рівня енергії, сну та апетиту
- надмірні ознаки занепокоєння, збентеження або нервозності
- труднощі у встановленні контакту з однолітками.
Чи є тривога психічним захворюванням?
Тривога - це відчуття внутрішнього напруження, неминучої небезпеки. Вона може паралізувати або, навпаки, викликати збудження (з нездатністю залишатися на місці). Вона може кристалізуватися на певній ситуації або конкретному об'єкті: новий страх перед соціальним контекстом з нездатністю протистояти йому (наприклад, зміна роботи), надмірна заклопотаність власним здоров'ям... Тривога стає патологічною, коли вона суттєво порушує життя суб'єкта; як правило, в цьому випадку зі страхами пов'язані соматичні симптоми: стиснення в грудях, прискорене серцебиття, пітливість, тремтіння, стиснення в горлі, утруднене ковтання...
Тривожні розлади - часте психологічне захворювання, яке проявляється в різних формах (генералізована тривога, фобії, панічний розлад тощо) і суттєво порушує повсякденне життя. Їх виникненню можуть сприяти багато психологічних, біологічних та екологічних факторів.
Тривога, яка проявляється у вигляді сильного занепокоєння, є абсолютно нормальним явищем життя. Коли ж вона стає надмірною і призводить до патології, виникає тривожний розлад, що впливає на поведінку, думки та емоції людини. Хоча вони можуть бути інвалідизуючими, вони, на думку автора, є цілком доступними з терапевтичної точки зору. Автор пропонує огляд цих станів, які включають велику кількість, здавалося б, дуже різних станів.
Який найпоширеніший страх?
Тут багато інших:
- Акрофобія: страх висоти;
- Аерофобія: страх перед польотами;
- Арахнофобія: страх павуків;
- Астрафобія: страх блискавки та грози;
- Аутофобія: страх залишитися на самоті;
- Клаустрофобія: страх замкненого простору;
- Гематофобія: страх крові;
- Аквафобія: страх води та утоплення;
- Офіофобія: страх змій;
- Зоофобія: страх перед тваринами.
Джерела


Тривога та депресія

Пропонуючи покрокове, організоване рішення для тих, хто бореться з цими виснажливими проблемами, ця книга вчить читачів, як визначити фактори, які можуть накопичуватися і викликати тривогу та депресію. Завдяки конкретним рекомендаціям щодо дієти, дихання, релаксації, біологічного зворотного зв'язку та фізичних вправ, програма допомагає людям, які страждають від розладів, розширити свої можливості, щоб запобігти поточним стражданням і рецидивам.

Тривожний розлад

Періодична тривога - це нормальна частина життя. Але тривожні розлади - це більше, ніж тимчасове занепокоєння або страх. Для людини з тривожним розладом тривога не зникає і з часом може погіршитися. Тільки сьогодні придбайте цей бестселер за спеціальною ціною. Час від часу відчувати себе на межі - типова частина життя. Воно може бути навіть корисним, коли попереджає вас про загрозу. Тривога перетворюється на розлад, коли вона трапляється якомога частіше, здається винятковою, триває годинами або навіть днями, і...

Тривожні розлади
Springer Science & Business Media. 2002
У цій книзі критично розглянуто обговорення нормальних і патологічних аспектів тривоги. До книги включено розділ про молекулярні основи тривоги, в якому окреслено потенціал такого підходу у відкритті нових ефективних фармакологічних втручань. Обговорюється достовірність, передбачуваність і корисність моделей на тваринах при розробці нових ефективних препаратів. Окремі розділи присвячені кожному конкретному типу тривоги, наприклад, генералізованій тривозі...
- Ортолані П. (1998) - Психоаналіз, тривога та тривожні розлади, Сучасна нейрофармакологія, Godwin Roplica Books, [онлайн] 18(2), с.350-361. doi:12.1014/j.ctam.2012.06.002.
- Іссегер Ф. (2002) - Лікування розладів настрою та тривожних розладів, Журнал психофармакології, том 15, № 2, с. 141-151, [онлайн] 15(4), с.279-301. doi:11.1015/j.psy.2002.02.007.
- "Тривога: Що потрібно знати. - Негативні події в дитинстві та сімейний анамнез можуть збільшити ризик", NIH MedlinePlus Magazine | Переглянути на: Сайт видавництва
- Alexander T (2018) - Когнітивні процеси, тривога та лікування тривожних розладів:: Попередній звіт, Журнал альтернативної і комплементарної медицини, [онлайн] 22(6), с.438-459. doi:12.1079/acm.2018.0324.
- Готенермен Д. і Кріспа П. (2021) - Інформація про проблеми депресії та тривоги, оновлення щодо безпеки та побічних ефектів ліків: Огляд клінічних даних та відповідних досліджень на тваринах, [онлайн] 17(5), с.1370-1397.e7. doi:10.1016/j.cgh.2021.06.047.
- Jose U. & Swedo P. (2005) - Роль когнітивних і соматичних сигналів у тривозі та тривожних розладах, Gartner - Little Green House, Acta Neuropsychiatrica, [онлайн] 24(3), с.206-267. doi:9.1014/neu.2013.9.
- Гіфланд О. (2017) - Чутливість до тривоги та тривожні розлади, Rachman - Routledge, Експериментальна та клінічна психофармакологія, [онлайн] 22(2), с.243-311. doi:12.1047/pha000275.