10 tips för att öka din testosteronnivå naturligt

Vem har inte försökt öka sin testosteronnivå? Vi vill alla göra det, oavsett varför. Och de medel som används (steroider) är inte alltid att rekommendera! Den moderna miljön, föroreningar, en stillasittande livsstil, stress och ålder är alla ansvariga för att testosteronnivåerna sjunker. Ändå är din muskelmassa och styrka beroende av den. Det är virilitetens hormon. Om du vill öka din testosteronnivå utan risk för din hälsa och utan doping har vi räknat 10 naturliga lösningar att upptäcka här.

Det finns 10 riktigt effektiva tips som är enkla att genomföra, både när det gäller träning och kost, för att öka testosteronproduktionen.

#1 Förlora fett

Ju mer kroppsfett och övervikt du har, desto lägre är dina testosteronnivåer.
Ju mer kroppsfett och övervikt du har, desto lägre är dina testosteronnivåer. Det är ganska enkelt att förlora fett: ta bort socker, frukt, fruktjuice och raffinerat socker. Fruktosförbrukningen bör inte överstiga 25 g per dag. Undvik också mjölk och laktoskällor, spannmål, kex och bearbetade livsmedel. Välj grönsaker och goda fetter som är nödvändiga för ämnesomsättningen och det naturliga testosteronet, enligt våra kostplaner för viktminskning. För att påskynda din fettförbränning kan du räkna med Superset Extreme Dryness-programmet.

#2 Gå till gymmet

Styrketräning är ett säkert sätt att öka testosteronhalten, förutsatt att du inte tränar för länge (högst 1 timme och 15 minuter), annars sjunker nivåerna igen, och förutsatt att du tränar "intensivt", dvs. långsamt med färre repetitioner, men med tyngre vikter och med polyartikulära övningar (t.ex. knäböjningar), för att "känna" muskelfibrerna ordentligt. Testosteron och muskeluppbyggnad är oskiljaktiga!

  Var finns EREMAX Forte att köpa?

#3 Practice HIT

Den intensiva träningen som vi ofta talar om på Fitadium är inte för intet! Faktum är att kort och mycket intensiv träning av HIIT-typ är fördelaktigt för att höja testosteronhormonnivåerna, till skillnad från måttlig träning.
Värm först upp i tre minuter, jobba så hårt du kan i 30 sekunder tills du är utmattad. Återhämta sedan i 1,5 minuter och upprepa 7 gånger så att du inte överskrider 20 minuters intensiv träning.

#4 Träning på fastande mage

Träning på tom mage stimulerar till exempel testosteronnivåerna. Denna stimulans ökar nivåerna av mättnadshormoner (insulin, leptin, adipopektin, GLP-1 (glukagonliknande peptid-1), CCK (cholecystokininin)... som förstärker effekterna av testosteron. Nackdelen är att man inte bör fasta för länge. Denna pro-testosteroneffekt av träning ökar ytterligare om du bryter fastan med vassleprotein efter träningen.

#5 Minska stress

Stress frigör ett hormon som har en katastrofal effekt på testosteronnivåerna: kortisol. Detta hormon är tänkt att begränsa riskbeteenden (parning, aggression, rivalitet). Det är användbart i överlevnadssituationer för att bättre kunna fokusera på kamp eller flykt. Eftersom den moderna världen är en källa till stress minskar den libido och aggressivitet som är nödvändig för träning till förmån för kortisol. För mycket kortisol över tid och upprepade gånger blockerar testosteronets effekter. Lär dig därför att slappna av och andas för att minska din nervositet ett snäpp. Släpp loss när du är stressad: du kommer att lägga på dig mindre fett!

#6 Ta vitaminer

Många människor har omedvetet brist på vitaminer, särskilt D-vitamin, antingen för att de frivilligt undviker solen eller för att de bor i områden med lite solljus. Eller så tillbringar de helt enkelt mycket tid inomhus utan att inse det, antingen på kontoret, hemma eller på resande fot.

Lösningen för att öka testosteronet är att utsätta sig för ett minimum av nakna armar, eftersom D-vitaminet är bundet till underarmarna, eller att ta vitamintillskott! Detta är ett minimum för att optimera testosteronnivåerna och för att hålla sig frisk. B-vitaminerna är också viktiga och deltar i många kemiska processer. Särskilt vitamin B6 finns i tonfisk, lax, rött kött, solrosor och potatis. För att se till att du inte får slut på vitaminer kan du välja ett multivitamin- och mineralkomplex som Vita-Max.

  Vad ska man göra i händelse av en kärnvapenattack?

#7 Öka ditt zinkintag

Om du äter zinkrika livsmedel i sex veckor kan du öka dina testosteronnivåer. Zink hämmar verkan av enzymet aromatas som omvandlar testosteron till östrogen. Det finns i lever, rött kött som nötkött, musslor, ostron, vete, sesam, svamp, spenat, broccoli, jordnötter osv. Du riskerar brist om du är vegetarian, men också på grund av massjordbruksmetoder (baserade på bekämpningsmedel och insekticider) som utarmar jorden. Att koka mat minskar också zinkhalten. Hur kan jag öka mina testosteronnivåer? Du kan helt enkelt ta zink och magnesium. För att stödja testosteronhormonet rekommenderar vi zinkberikade aminosyratillskott som Supersets Amino Max.

#8 Lägg till fett i kosten

I dieter tar vi felaktigt bort alla fetter. Detta är ett misstag, vissa fetter bör konsumeras, särskilt råa och vegetabiliska fleromättade källor som olivolja, nötter och avokado. Det som inte är så bra för testosteron är animaliska källor, som sänker nivån. Men fetter är viktiga för att bygga muskler, till skillnad från socker, spannmål och stärkelse, som är dåliga för vikten och testosteron. Omega 6 är intressant, särskilt arakidonsyra, som är inblandad i den process genom vilken kolesterol omvandlas till testosteron. Denna process är mycket komplex och utgår från sockerarter och omvandlas genom flera kemiska och metaboliska steg till testosteron. Kolesterolkällor som helägg är föregångare till testosteron. Att äta fett är ett bra sätt att öka testosteronet naturligt.

#9 Ta TestoUltra

Testo Ultra är en testosteronförstärkare och en stimulans för sexuell styrka baserad på naturliga ingredienser. Att ta TestoUltra har en positiv inverkan på testosteronnivåerna, det är den mest effektiva testosteronförstärkaren.

Köp TestoUltra

#10 Begränsar alkoholkonsumtionen

Det går bra att dricka lite då och då. Men se upp, överdriven alkoholkonsumtion har en mycket negativ inverkan på dina hormoner och testosteron. Att dricka mer än 6 glas alkohol minskar testosteronet med 23% och bromsar proteinsyntesen.

  Allt du behöver veta om gikt

Att dricka mer än 6 glas alkohol minskar testosteron med 23%!

Vi läser gärna dina tankar.

      Lämna ett svar

      24go.me
      Logotyp
      Jämför objekt
      • Totalt (0)
      Jämför