✓ Куркумин
Лечебная и древняя сила престижного корня куркумы неоспорима, это просто одна из самых полезных лекарственных трав нашего времени. Недавно несколько научных исследований подтвердили пользу корня куркумы как естественного средства для лечения тревоги, депрессии и снятия стресса. Действительно, куркумин широко используется людьми с сезонной или эмоциональной депрессией, снижая уровень стресса; говорят, что он стимулирует центральную нервную систему, повышая уровень серотонина.
Порошок куркумы, Капсулы с куркумой
✓ Босвеллия
Традиционная аюрведическая медицина предполагает, что босвеллия может быть использована в терапии тревоги и профилактике стресса. Действительно, известно, что экстракт босвеллии оказывает расслабляющее и успокаивающее действие на мозг, помогая сбалансировать гормоны стресса (кортизол).
✓ Мультивитамины
Считается, что поливитамины способствуют хорошему психическому здоровью, поскольку они помогают вырабатывать серотонин и мелатонин, антистрессовые гормоны. Недостаток некоторых витаминов, таких как витамины группы В или магний, приводит к эмоциональной неустойчивости, поскольку они, как известно, снижают тревожность и усталость.
✓ Ашвагандха
Ашвагандха, или Withania somnifera, относится к группе трав, называемых "адаптогенами". Адаптогены влияют на системы и гормоны в организме, которые регулируют реакцию человека на стресс. Ашвагандха имеет долгую историю применения в традиционной индийской медицине, или аюрведической, и была исследована ее эффективность в отношении стресса и тревоги. Было показано, что у тех, кто принимает ашвагандху, уровень кортизола, гормона стресса, ниже, чем у тех, кто его не принимает. У них также улучшается качество сна.
✓ Валериана
Валериана - это растение родом из Европы и Азии. Его научное название - Valeriana officinalis. На протяжении многих веков люди использовали корень этого растения для лечения проблем со сном, тревоги и депрессии. Корень валерианы доступен в следующих формах: чай, таблетки, порошок или настойка.
✓ Кава Кава
Piper methysticum, или кава, - это кустарник, произрастающий на островах Тихого океана. Жители этих островов и других частей света используют каву в качестве церемониального напитка для снятия стресса и изменения настроения. Те, кто пил каву, показали значительное снижение тревожности по сравнению с теми, кто не пил каву.
✓ Страстоцвет
✓ Масло лаванды
Эфирное масло лаванды издавна используется для снятия тревожности и успокоения нервов. Это масло содержит химические вещества, называемые терпенами, которые могут оказывать успокаивающее действие на химические рецепторы в мозге. Именно поэтому эфирное масло лаванды может быть эффективным краткосрочным средством для лечения тревожных расстройств.
Домашние средства от тревожности
Когда человек сталкивается с потенциально опасными или тревожными триггерами, чувство тревоги не только нормально, но и необходимо для выживания.
С самых первых дней существования человечества близость хищников и надвигающаяся опасность вызывают в организме тревогу и позволяют уклониться. Эти сигналы тревоги проявляются в виде учащенного сердцебиения, потоотделения и повышенной чувствительности к окружающей среде.[1]
Опасность вызывает прилив адреналина, гормона и химического мессенджера в мозге, который, в свою очередь, вызывает реакцию тревоги в процессе, называемом "борьба или бегство". Это готовит человека к физическому противостоянию или бегству от любой потенциальной угрозы его безопасности.
Для многих людей бегство от крупных животных и надвигающейся опасности является менее насущной проблемой, чем это было у первых людей. Сейчас беспокойство вращается вокруг работы, денег, семейной жизни, здоровья и других важных вопросов, которые требуют внимания человека, не обязательно требуя реакции борьбы или бегства.
Нервозность перед важным жизненным событием или в сложной ситуации является естественным отголоском первоначальной реакции борьбы или бегства. Она все еще может быть необходима для выживания, например, беспокойство о том, что человека может сбить машина, когда он переходит улицу, заставляет его инстинктивно смотреть в обе стороны, чтобы избежать опасности.
Тревога - это чувство страха, ужаса и беспокойства. Оно может вызвать потливость, беспокойство и напряжение, учащенное сердцебиение. Это может быть нормальной реакцией на стресс.[2] Например, вы можете испытывать тревогу, столкнувшись с трудной проблемой на работе, перед сдачей теста или перед принятием важного решения. Хотя тревога может помочь вам справиться с ситуацией, а также придать вам заряд бодрости или помочь сосредоточиться, для людей с тревожными расстройствами страх не является временным и может быть непреодолимым.[3]
Периодическое беспокойство - это нормальная часть жизни. Однако люди с тревожными расстройствами часто испытывают интенсивное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх перед повседневными ситуациями. Тревожные расстройства часто сопровождаются повторяющимися приступами внезапного чувства сильной тревоги, страха или ужаса, которые проходят в течение нескольких минут (панические атаки).[4]
Эти чувства тревоги и паники трудно контролировать, они непропорциональны реальной опасности и могут длиться долгое время. Чтобы предотвратить эти чувства, вы можете избегать определенных мест или ситуаций. Симптомы могут начаться в детстве или подростковом возрасте и продолжаться во взрослой жизни.[5]
Некоторые примеры тревожных расстройств: генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство (социальная фобия), паническое расстройство, ..... У вас может быть более одного тревожного расстройства. Иногда тревога возникает из-за болезни, которая требует лечения.
Тревожное расстройство - это состояние, при котором тревога не проходит и со временем может усиливаться. Симптомы тревожного расстройства могут мешать повседневной деятельности, например, работе, учебе и отношениям. Тревожные расстройства часто сопровождаются другими заболеваниями, такими как депрессия, расстройства пищевого поведения или злоупотребление психоактивными веществами.[6]
Причина тревожности не известна. Определенную роль могут играть такие факторы, как генетика, биология и химия мозга, стресс и ваше окружение.[7]
Что является лучшим средством от тревоги?
Во-первых, вы должны принять свою ситуацию! Чем больше мы страдаем, тем больше мы склонны переживать из-за дискомфорта, который испытываем. Это создает порочный круг: мы чувствуем себя виноватыми, что подпитывает стресс и развитие или усиление тревоги. Принятие того, что мы в данный момент страдаем, - это первый шаг к пониманию нашей ситуации и выработке более позитивных привычек.
Но также важно приветствовать свои эмоции. С самого детства мы учимся скрывать свои эмоции, особенно негативные, такие как гнев, страх или печаль. Эти эмоции - часть нас, и их нужно прочувствовать и принять в полной мере, чтобы освободиться. Поэтому не чувствуйте себя виноватым, если вам нужно выпустить их наружу, это поможет вам почувствовать себя лучше и отпустить их!
Каковы 5 симптомов тревоги?
- Онемение, покалывание, потливость и дрожь;
- Учащенное сердцебиение и учащенное дыхание;
- Трудности с концентрацией внимания или мыслями о чем-либо, кроме текущего беспокойства;
- Чувство надвигающейся опасности, паника, обреченность и страх смерти;
- Нарушения сна.
Какова основная причина беспокойства?
То, как мы думаем и действуем, сталкиваясь с определенными ситуациями, может играть определенную роль в развитии тревоги. Некоторые люди могут воспринимать ситуации как более опасные, чем они есть на самом деле (например, страх перед полетом). Другие могут иметь неудачный опыт и бояться, что он повторится (например, укус собаки). Психологи считают, что детский опыт также может играть определенную роль в развитии тревожности.
Исследователи выяснили, что определенные нарушения в химическом балансе мозга могут способствовать развитию тревожных расстройств. Среди нейротрансмиттеров (химических мессенджеров) в мозге, которые играют роль в возникновении тревоги, - серотонин, норадреналин и гамма-аминомасляная кислота. Ученые также отметили, что тревожность сопровождается изменениями в активности определенных участков мозга. Многие тревожные расстройства встречаются в семьях и, скорее всего, имеют генетическую причину.
Иногда симптомы тревоги вызываются определенными заболеваниями, такими как анемия и заболевания щитовидной железы. Другие факторы, такие как кофеин, алкоголь и некоторые лекарства, также могут вызывать симптомы тревоги.
Тревожные расстройства иногда провоцируются травмирующими событиями, такими как смерть близкого человека, война или стихийные бедствия, например, ураганы или землетрясения.
Как лучше всего справиться с тревогой?
Но самое главное - использовать внимательность, чтобы соединиться с настоящим моментом. Внимательность - это идеальное противоядие от тревоги. Когда вы испытываете тревогу, первым шагом должно быть остановиться, замедлиться, глубоко вдохнуть и соединиться со своими пятью чувствами в настоящем моменте.
Задайте себе вопросы "Что я сейчас слышу?", "Что я вижу?", "Что я трогаю?", "Что я пробую?" и "Что я чувствую?".
Затем поговорите со своим завернутым мозгом, который боится прямо сейчас, веря в фантом страха, и скажите вслух: "Я здесь, и прямо сейчас, в этот момент, я в безопасности, я в порядке, все хорошо, не о чем беспокоиться". Это все равно что направить армию самолетов Canadair, чтобы потушить пожар тревоги, опустошающий вашу личную жизнь.
Большинство ваших моментов являются хорошими моментами, если вы можете соединиться с ними. Если вы не можете, потому что ваша голова забита заботами, фантазиями и страхами о будущем, то этих прекрасных моментов не существует. Чем больше вы научитесь соединяться с настоящим, тем меньше будете тревожиться.
Простое спокойное сидение в течение 5 минут в день, позволяющее себе соединиться с настоящим, может значительно уменьшить вашу тревогу.
На что похоже чувство тревоги?
- Простые фобии могут быть вызваны страхом перед пауками и змеями.
- Социальная фобия - это когда тревогу вызывают социальные ситуации, требующие общения с большими группами людей, устных презентаций или знакомства с новыми людьми. Социальная фобия может вызывать у людей страх перед едой или общественными туалетами.
- Паническое расстройство - это тревога, которая возникает без повода. В течение нескольких минут интенсивность симптомов может достигнуть максимума. Человеку может показаться, что у него случится сердечный приступ или он упадет в обморок. Обычно приступ проходит менее чем через час и оставляет человека без сил. Эти приступы пугают, и человек начинает избегать ситуаций, пытаясь их избежать. Страх бояться - вот что становится самым мучительным.
- Тревога почти всегда присутствует при генерализованном тревожном расстройстве. Человек беспокоится обо всем, включая свое будущее, здоровье и отношения, а также финансы и состояние мира. Беспокойство становится чрезмерным и отнимает гораздо больше времени, чем необходимо, что может снизить способность человека выполнять повседневные задачи. Кажется, что они не могут принять неопределенность как неотъемлемую часть своей жизни.
- Обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется тревогой, которую невозможно подавить. Это может быть страх заразиться СПИДом, страх совершить неправильный поступок, например, украсть или изнасиловать, или постоянный вопрос о своей сексуальной идентичности. Некоторые люди разрабатывают ритуалы или компульсии, которые помогают им избавиться от тревоги. К распространенным компульсиям относятся чрезмерная уборка, стирка, подсчет, проверка замка, плиты, окна, а также вопросы (гей ли я?).
Каковы 3 предупреждающих признака тревоги?
- изменения в настроении, уровне энергии, сне и аппетите
- чрезмерные признаки беспокойства, смущения или нервозности
- трудности в установлении контактов со сверстниками.
Является ли тревожность психическим заболеванием?
Тревога - это ощущение внутреннего напряжения, надвигающейся опасности. Оно может быть парализующим или, наоборот, вызывать возбуждение (с неспособностью оставаться на месте). Она может кристаллизоваться на конкретной ситуации или конкретном объекте: новый страх перед социальным контекстом с неспособностью противостоять ему (например, смена работы), чрезмерная озабоченность своим здоровьем... Тревога становится патологической, когда она существенно нарушает жизнь субъекта; как правило, в этом случае со страхами связаны соматические симптомы: стеснение в груди, сердцебиение, потливость, дрожь, першение в горле, затрудненное глотание...
Тревожные расстройства являются частым психологическим заболеванием, которое выражается в различных формах (генерализованная тревога, фобии, паническое расстройство и т.д.) и сильно нарушает повседневную жизнь. Их возникновению могут способствовать многие психологические, биологические и экологические факторы.
Тревога, проявляющаяся в виде сильного беспокойства, - совершенно нормальное явление жизни. Когда она становится чрезмерной и приводит к патологии, речь идет о тревожном расстройстве, влияющем на поведение, мысли и эмоции человека. Хотя они могут быть инвалидизирующими, они, по мнению автора, вполне доступны с терапевтической точки зрения. Автор предлагает обзор этих состояний, которые включают в себя большое количество, на первый взгляд, очень разных состояний.
Какой самый распространенный страх?
И многие другие:
- Акрофобия: боязнь высоты;
- Аэрофобия: страх перед полетами;
- Арахнофобия: страх перед пауками;
- Астрофобия: страх перед молнией и грозой;
- Аутофобия: страх остаться одному;
- Клаустрофобия: боязнь замкнутых пространств;
- Гематофобия: боязнь крови;
- Аквафобия: страх воды и утопления;
- Офиофобия: страх перед змеями;
- Зоофобия: боязнь животных.
Источники
Тревога при рассказах
Университет Торонто Романтика. 2023
В книге "Рассказывая о тревоге" Дженнифер Уиллгинг рассматривает проявления такой тревоги в избранных рассказах четырех женщин, пишущих на французском языке.
Тревога и депрессия
Предлагая пошаговое, организованное решение для тех, кто справляется с этими изнурительными проблемами, эта книга учит читателей, как определить факторы, которые могут накапливаться и вызывать тревогу и депрессию. С помощью конкретных рекомендаций по диете, дыханию, релаксации, биологической обратной связи и физическим упражнениям программа помогает людям, страдающим от этих проблем, расширить свои возможности и предотвратить постоянное расстройство и рецидивы.
Тревожное расстройство
Периодическое беспокойство - это нормальная часть жизни. Но тревожные расстройства - это не просто временное беспокойство или страх. У человека с тревожным расстройством тревога не проходит и со временем может усиливаться. Только сегодня получите этот бестселлер по специальной цене. Чувство тревоги - типичная часть жизни. Оно может быть даже полезным, когда предупреждает вас об угрозе. Тревога превращается в расстройство, когда она возникает как можно чаще, ощущается исключительно остро, продолжается часами или даже днями, и...
Тревожные расстройства
Springer Science & Business Media. 2002В этой книге критически рассматриваются нормальные и патологические аспекты тревожности. Включена глава о молекулярной основе тревоги, в которой описывается потенциал такого подхода в открытии новых эффективных фармакологических вмешательств. Обсуждается валидность, предсказуемость и полезность животных моделей в разработке новых эффективных препаратов. Отдельные главы посвящены каждому конкретному типу тревоги, такому как генерализованная тревога,...
- Ortolani P. (1998) - Psychoanalysis, Anxiety, and the Anxiety Disorders, Current Neuropharmacology, Godwin Roplica Books, [online] 18(2), pp.350-361. doi:12.1014/j.ctam.2012.06.002.
- Иссегер Ф. (2002) - Лечение расстройств настроения и тревожных расстройств, Журнал психофармакологии, том 15, № 2, с. 141-151, [онлайн] 15(4), с.279-301. doi:11.1015/j.psy.2002.02.007.
- "Беспокойство: Что нужно знать. - Негативные события детства и семейная история могут увеличить риск", журнал NIH MedlinePlus | Посмотреть на: Сайт издателя
- Александр Т (2018) - Когнитивные процессы, тревожность и лечение тревожных расстройств: : A Preliminary Report, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, [online] 22(6), pp.438-459. doi:12.1079/acm.2018.0324.
- Gotenermen D. & Crispa P. (2021) - Информация о проблемах депрессии и тревоги, Обновленная информация о безопасности и побочных эффектах препаратов: A Review of Clinical Data and Relevant Animal Studies, [online] 17(5), pp.1370-1397.e7. doi:10.1016/j.cgh.2021.06.047.
- Jose U. & Swedo P. (2005) - The Role of Cognitive and Somatic Cues in Anxiety and Anxiety Disorders, Gartner - Little Green House, Acta Neuropsychiatrica, [online] 24(3), pp.206-267. doi:9.1014/neu.2013.9.
- Гифланд О. (2017) - Тревожная чувствительность и тревожные расстройства, Рахман - Routledge, Экспериментальная и клиническая психофармакология, [онлайн] 22(2), стр.243-311. doi:12.1047/pha000275.