Hvem har ikke prøvd å øke testosteronnivået? Vi vil alle, uansett våre grunner. Og midlene som brukes (steroider) er ikke alltid å anbefale! Det moderne miljøet, forurensning, en stillesittende livsstil, stress og alder er alle ansvarlige for et fall i testosteronnivået. Likevel er muskelmassen og styrken din avhengig av den. Det er virilitetshormonet. Hvis du vil øke testosteronnivået ditt uten risiko for helsen din og uten doping, har vi talt 10 naturlige løsninger å oppdage her.
Det er 10 virkelig effektive tips som er så enkle å implementere, både når det gjelder trening og kosthold, for å øke testosteronproduksjonen.
#1 Miste fett
Jo mer kroppsfett og overvekt du har, jo lavere blir testosteronnivået ditt.
Jo mer kroppsfett og ekstra vekt du har, jo lavere blir testosteronnivået ditt. Å miste fett er ganske enkelt: kutt ut kilder til sukker, frukt, fruktjuice, raffinert sukker. Fruktoseforbruket bør ikke overstige 25 g per dag. Unngå også melk og laktosekilder, frokostblandinger, kjeks og bearbeidede matvarer. Velg grønnsaker og gode fettstoffer som er nødvendige for stoffskiftet og naturlig testosteron, som beskrevet i våre diettplaner for vekttap. For å akselerere fettreduksjonen kan du stole på Superset Extreme Dryness-programmet.
#2 Gå på treningsstudio
Styrketrening er en sikker måte å øke testosteron på, forutsatt at du ikke trener for lenge (maksimalt 1 time og 15 minutter), ellers vil nivåene dine synke igjen, og forutsatt at du trener "intenst", dvs. sakte med færre repetisjoner, men med tyngre vekter og på polyartikulære øvelser (knebøy for eksempel), for å "føle" muskelfibrene grundig. Testosteron og muskelbygging er uatskillelige!
#3 Praksis HIT
Treningsintensiteten som vi ofte snakker om på Fitadium er ikke for ingenting! Faktisk er kort og veldig intens trening av HIIT-typen gunstig for å øke testosteronnivået, i motsetning til moderat trening.
Varm først opp i tre minutter, arbeid så hardt du kan i 30 sekunder til du er utmattet. Gjenopprett deretter i 1,5 minutter, og gjenta 7 ganger slik at du ikke overskrider 20 minutter med intens trening.
#4 Trening på tom mage
Trening på tom mage stimulerer for eksempel testosteronnivået. Denne stimulansen øker nivåene av metthetshormoner (insulin, leptin, adipopektin, GLP-1 (glukakonlignende peptid-1), CCK (kolecystokinin) ... som forsterker effekten av testosteron. Ulempen er at du ikke bør faste for lenge. Denne pro-testosteroneffekten av trening økes ytterligere hvis du bryter fasten med myseprotein etter trening.
#5 Redusere stress
Stress frigjør et hormon som har en katastrofal effekt på testosteronnivået: kortisol. Dette hormonet skal begrense risikofylt atferd (parring, aggresjon, rivalisering). Det er nyttig i overlevelsessituasjoner for å bedre fokusere på kamp eller flukt. Den moderne verden er en kilde til stress, det reduserer libido og aggressivitet som er nødvendig for trening til fordel for kortisol. For mye kortisol over tid og gjentatte ganger blokkerer effekten av testosteron. Så lær å slappe av og puste for å ta nervøsiteten ned et hakk. Gi slipp når du er stresset: du vil legge på deg mindre fett!
#6 Ta vitaminer
Mange mennesker mangler vitaminer, og særlig vitamin D, uten å vite det, enten fordi de frivillig unngår solen eller fordi de bor i områder med lite sollys. Eller de tilbringer rett og slett mye tid innendørs uten å være klar over det, enten det er på kontoret, hjemme eller på farten.
Løsningen for å øke testosteron er å utsette deg for et minimum av bare armer, ettersom vitamin D er bundet til underarmene, eller å ta vitamintilskudd! Dette er et minimum for å optimalisere testosteronnivået og holde seg frisk. B-vitaminene er også viktige og involvert i mange kjemiske prosesser. Spesielt vitamin B6 finnes i tunfisk, laks, rødt kjøtt, solsikker og poteter. For å sikre at du ikke går tom for vitaminer, velg et multivitamin- og mineralkompleks som Vita-Max.
#7 Øk ditt inntak av sink
Å spise sinkrik mat i 6 uker vil hjelpe deg med å øke testosteronnivået. Sink hemmer virkningen av enzymet aromatase som omdanner testosteron til østrogen. Det finnes i lever, rødt kjøtt som storfekjøtt, blåskjell, østers, hvete, sesam, sopp, spinat, brokkoli, peanøtter osv. Du risikerer mangel hvis du er vegetarianer, men også på grunn av masseoppdrettsteknikker (basert på plantevernmidler og insektmidler) som utarmer jorda. Matlaging av mat reduserer også sinkinnholdet. Hvordan kan jeg øke testosteronnivået mitt? Bare ta sink og magnesium. For å støtte testosteronhormonet anbefaler vi sinkberikede aminosyretilskudd som Supersets Amino Max.
#8 Tilsett fett i kostholdet ditt
I dietter fratar vi oss feilaktig alt fett. Dette er en feil, noen fett bør konsumeres, spesielt rå og vegetabilske flerumettede kilder, som olivenolje, nøtter, avokado. Det som ikke er så bra for testosteron er animalske kilder, som senker nivået. Men fett er viktig for å bygge muskler, i motsetning til sukker, frokostblandinger og stivelse, som er dårlig for vekt og testosteron. Omega 6 er interessant, spesielt arakidonsyre, som er involvert i prosessen der kolesterol omdannes til testosteron. Denne prosessen er svært kompleks og starter fra sukker og omdannes gjennom flere kjemiske og metabolske trinn til testosteron. Kolesterolkilder som hele egg er forløpere til testosteron. Å spise fett er en god måte å øke testosteron naturlig.
#9 Take TestoUltra
Testo Ultra er testosteronforsterker og seksuell potensstimulerende middel basert på naturlige ingredienser. Å ta TestoUltra har en positiv innflytelse på testosteronnivået, det er den mest effektive testosteronforsterkeren.
#10 Begrens alkoholforbruket
En drink av og til er greit. Men vær forsiktig, overdreven alkoholforbruk vil ha en veldig negativ innflytelse på hormonene og testosteronet ditt. Å drikke mer enn 6 glass alkohol reduserer testosteron med 23% og bremser proteinsyntesen.
Å drikke mer enn 6 glass alkohol reduserer testosteron med 23%!