테스토스테론은 남성의 섹슈얼리티와 생식 능력의 호르몬일 뿐만이 아닙니다. 테스토스테론은 잘 알려지지 않았지만 여러 수준에서 신체에 필수적입니다. 남성과 여성에서 테스토스테론의 역할은 무엇일까요? 언제 어떻게 측정해야 하나요?
자궁 내 테스토스테론
방금 태어난 아기가 진정으로 남성적인 외모를 갖게 된 것은 테스토스테론 덕분입니다. 실제로 테스토스테론이 생성되기 전인 자궁 내 생활 초기에 태아는 동일한 외모를 가지고 있습니다. 남성 태아의 경우 테스토스테론은 태아기 동안 생성되며 생식기의 남성화에 중요한 역할을 합니다.
출생 직후 테스토스테론은 3~6개월 동안 계속 생성되다가(이 기간을 "사춘기"라고 함) 10년 이상 생산이 중단됩니다. 마침내 사춘기에 다시 시작됩니다. 테스토스테론은 고환의 라이디그 세포에서 분비됩니다. 훨씬 적은 양은 부신에서 생성되며, 남성에게는 무시할 수 있지만 여성에게는 중요합니다.
남성성의 호르몬
사춘기 동안 테스토스테론은 모발 발달, 남성 생식기 및 근육 발달, 성욕의 출현, 목소리 톤의 변화 등과 같은 특정 남성 특성의 출현을 허용합니다. 또한 성적 수준에서이 호르몬은 정자의 성숙에 필수적인 고환에서 국소적인 역할을합니다. 테스토스테론은 어떤면에서 남성의 섹슈얼리티와 생식 능력의 호르몬으로 남아 있습니다.
또한 청소년의 사춘기 성장 촉진에도 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 뼈를 더 강하게 만듭니다 (골다공증 예방). 또한 근육량 증가를 유도하여 스포츠 도핑에 (위험하고 빈번하게) 사용됩니다.
테스토스테론 최적화
성욕 감퇴, 발기부전 또는 불임과 같은 성적인 징후는 종종 남성의 테스토스테론 수치가 낮다는 것을 나타낼 수 있습니다. 갑작스러운 탈모도 발생할 수 있습니다.
청소년의 경우 음경 및/또는 고환이 작으면 테스토스테론과 같은 남성 호르몬 분비 장애를 의심해봐야 할 수 있습니다.
테스토스테론 수치를 nmol/L로 측정하는 간단한 혈액 검사를 통해 빠르고 쉽게 확인할 수 있습니다.
테스토스테론은 여성에게 흔하지 않기 때문에 턱, 가슴, 등 등 평소 털이 없는 부위에 털이 매우 많이 나거나 성욕이 설명할 수 없이 감소하는 경우 테스토스테론 문제를 의심해봐야 합니다.
알아두어야 할 사항
- 테스토스테론은 부신(신장 위)과 성 기관에서 분비되는 남성 호르몬입니다.
- 테스토스테론은 총 테스토스테론과 생체이용률의 두 가지 형태로 혈액을 순환합니다.
- 여성에게도 테스토스테론이 있습니다.
- 여성의 경우 테스토스테론 혈중 수치의 정상 수치는 남성보다 10배 낮습니다.
- 운동선수들은 근육량을 늘리기 위해 테스토스테론을 복용하기도 합니다.
테스토스테론을 최적화하는 방법은?
남성이든 여성이든 불균형은 기분 변화나 기분 기복의 요인이 될 수 있습니다. 최적의 분비를 위해 올바르게 조절하는 것이 중요합니다.
이를 위한 몇 가지 자연스러운 해결책이 있습니다:
다이어트
신체의 필요를 유지하기 위해 매일 충분한 칼로리 (kcal)를 섭취해야합니다. 평균적으로 하루에 40kcal, 체중 킬로그램 당 40kcal를 섭취해야한다고합니다.
올바른 지방산
테스토스테론은 콜레스테롤을 분해하여 생성되므로 올바른 지방산을 찾아야 합니다. 반대로 공산품이나 포화 지방에 함유된 지방산은 가능한 한 피해야 합니다.
지방이 많은 생선(정어리, 연어 등), 좋은 오일(올리브, 아마, 유채, 호두), 모든 종류의 견과류(매일 한 줌씩이면 충분), 씨앗(참깨, 아마 - 항상 미리 섞어 먹어야 하며 그렇지 않으면 동화되지 않음, 치아 등)을 선호합니다. 오메가-3를 보충제로 섭취할 수도 있습니다.
아연
아연은 또한 신체의 테스토스테론 생성에 중요한 요소입니다. 아연은 혈중 테스토스테론 수치를 정상 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
따라서 아연이 풍부한 식단을 섭취하면 도움이 됩니다. 일반적으로 아연은 균형 잡힌 식단만으로도 충분합니다. 해산물, 적당한 양의 유제품, 견과류를 섭취하는 것으로 충분합니다. 의심스러운 경우 의사가 아연 수치를 확인할 수 있습니다.
단백질
단백질은 근육량을 늘리고 근육량 유지에 기여합니다. 단백질과 아미노산의 결핍, 특히 규칙적인 결핍은 남성 호르몬의 분비 속도를 방해합니다. 매일 체중 킬로그램 당 0.8 ~ 1g의 단백질 비율을 권장합니다.
십자화과 채소
식물성 영양소를 통해 테스토스테론을 자극합니다. 또한 에스트로겐(여성 호르몬)을 감소시키는 능력도 있습니다. 브로콜리와 양배추를 규칙적으로 섭취하세요.
식물 치료 기여도
인삼
인삼은 신체의 자연 테스토스테론 분비를 최적화하고, 자연 내인성 테스토스테론을 증가시키며, 정자의 수와 운동성을 증가시키고, 마지막으로 성적 성욕과 발기 기능을 개선할 수 있습니다.
마카
마카(레피듐 메이니 월프. 또는 레피듐 페루비눔 L.)는 성기능과 에너지 유지에 도움이 됩니다. 마카는 자연적으로 건강한 성 기능에 기여합니다. 페루 인삼이라고도 불립니다. 이 뿌리는 식품 보충제, 액체 추출물 또는 음료로 섭취합니다.
생강
생강은 성욕과 성 능력을 촉진합니다. 생강은 전통적으로 남성과 여성 모두의 성욕을 증진하는 데 사용되는 식물입니다.
은행나무 빌로바
은행나무는 테스토스테론 수치를 높이고 남성과 여성의 생식 기능을 지원하는 것으로 나타났습니다.
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