커큐민
- 커큐민 드롭 ?
권위있는 강황 뿌리의 약용 및 고대 힘은 부인할 수 없으며 우리 시대의 가장 유익한 약초 중 하나입니다. 최근 여러 과학 연구에서 강황 뿌리가 불안, 우울증 및 스트레스 완화를 위한 자연 치료제로서의 이점을 확인했습니다. 실제로 커큐민은 스트레스 수치를 낮춰 계절성 또는 정서적 우울증을 앓는 사람들이 널리 사용하며 세로토닌 수치를 높여 중추 신경계를 자극하는 것으로 알려져 있습니다.
보스웰리아
전통 아유르베다 의학에서는 보스웰리아가 불안증과 스트레스 예방 치료에 사용될 수 있다고 합니다. 실제로 보스웰리아 추출물은 스트레스 호르몬(코르티솔)의 균형을 유지하여 뇌를 이완하고 진정시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
멀티비타민
- 멀티비타민 ?
종합 비타민은 항스트레스 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 되기 때문에 정신 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B군이나 마그네슘과 같은 특정 비타민이 부족하면 불안과 피로를 줄이는 것으로 알려져 있어 정서적으로 취약해질 수 있습니다.
아슈와간다
아슈와간다 또는 위타니아 솜니페라는 "강장제"라고 불리는 허브 그룹에 속합니다. 강장제는 사람의 스트레스 반응을 조절하는 신체 시스템과 호르몬에 영향을 미칩니다. 아슈와간다는 인도 전통 의학, 즉 아유르베다에서 오랫동안 사용되어 왔으며 스트레스와 불안에 대한 효능에 대해 연구되어 왔습니다. 아슈와간다를 복용하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 스트레스 호르몬인 코르티솔이 적게 분비되는 것으로 나타났습니다. 또한 수면의 질도 개선됩니다.
발레리안
발레리 안은 유럽과 아시아가 원산지인 식물입니다. 학명은 발레리아나 오피시날리스입니다. 수세기 동안 사람들은 수면 문제, 불안 및 우울증 치료를 위해 발레리안의 뿌리를 사용해 왔습니다. 발레리안 뿌리는 차, 정제, 분말 또는 팅크 등의 형태로 제공됩니다.
카바 카바
파이퍼 메티스티쿰 또는 카바는 태평양 섬에 자생하는 관목입니다. 이 섬과 다른 지역의 사람들은 카바를 의식 음료로 사용하여 스트레스를 해소하고 기분을 전환합니다. 카바를 마시는 사람들은 카바를 마시지 않는 사람들에 비해 불안감이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
패션플라워
라벤더 오일
라벤더 에센셜 오일은 불안을 완화하고 신경을 진정시키는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다. 이 오일에는 뇌의 화학 수용체에 진정 효과를 줄 수 있는 테르펜이라는 화학 물질이 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 라벤더 에센셜 오일은 불안 장애에 대한 효과적인 단기 치료법이 될 수 있습니다.
불안증에 대한 가정 요법
개인이 잠재적으로 해롭거나 걱정스러운 유발 요인에 직면했을 때 불안감을 느끼는 것은 정상일 뿐만 아니라 생존을 위해 필요한 과정입니다.
인류의 초기부터 포식자의 접근과 임박한 위험은 신체에 경보를 울리고 회피 행동을 가능하게 했습니다. 이러한 알람은 심박수 증가, 발한, 환경에 대한 민감도 증가 등의 형태로 눈에 띄게 나타납니다.[1]
위험에 처하면 뇌에서 호르몬이자 화학적 전달자인 아드레날린이 분비되고, 이는 '투쟁 또는 도피' 반응이라고 하는 불안 반응을 촉발합니다. 이를 통해 사람은 자신의 안전에 대한 잠재적 위협에 물리적으로 맞서거나 도피할 수 있습니다.
많은 사람들에게 큰 동물이나 임박한 위험으로부터 도망치는 것은 초기 인류보다 덜 시급한 문제입니다. 이제 불안은 일, 돈, 가족 생활, 건강 등 반드시 싸움이나 도피 반응이 아니더라도 사람의 주의를 요하는 기타 중요한 문제와 관련이 있습니다.
인생의 중요한 사건이나 어려운 상황을 앞두고 긴장하는 것은 원래의 투쟁 또는 도피 반응의 자연스러운 반향입니다. 예를 들어, 길을 건너다가 차에 치일지도 모른다는 불안감은 본능적으로 위험을 피하기 위해 양쪽을 모두 살피게 하는 등 생존에 필수적인 반응일 수 있습니다.
불안은 두려움, 공포, 불안감입니다. 불안은 땀을 흘리고, 안절부절못하고 긴장하며, 두근거림을 유발할 수 있습니다. 이는 스트레스에 대한 정상적인 반응일 수 있습니다.[2] 예를 들어, 직장에서 어려운 문제에 직면하거나 시험을 치르기 전 또는 중요한 결정을 내리기 전에 불안감을 느낄 수 있습니다. 불안은 상황에 대처하는 데 도움이 되고 에너지를 북돋우거나 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 불안 장애가 있는 사람에게는 일시적인 불안이 아니라 압도적인 두려움이 될 수 있습니다.[3]
가끔 불안감을 느끼는 것은 정상적인 삶의 일부입니다. 하지만 불안 장애가 있는 사람은 일상적인 상황에 대해 강렬하고 과도하며 지속적인 걱정과 두려움을 느끼는 경우가 많습니다. 불안 장애는 갑작스러운 극심한 불안과 공포 또는 공포감이 몇 분 안에 최고조에 달하는 증상이 반복적으로 나타나는 경우가 많습니다(공황 발작).[4]
이러한 불안과 공포감은 통제하기 어렵고 실제 위험과 불균형하며 오랜 시간 지속될 수 있습니다. 이러한 감정을 예방하기 위해 특정 장소나 상황을 피하게 될 수도 있습니다. 증상은 어린 시절이나 청소년기에 시작되어 성인기까지 지속될 수 있습니다.[5]
불안 장애의 몇 가지 예로는 범불안장애, 사회 불안 장애(사회 공포증), 공황 장애 등이 있습니다..... 불안 장애는 한 가지 이상일 수 있습니다. 때때로 불안은 치료가 필요한 질병으로 인해 발생하기도 합니다.
불안 장애는 불안이 사라지지 않고 시간이 지남에 따라 악화될 수 있는 상태입니다. 불안 장애의 증상은 직장, 학교, 대인관계 등 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 불안 장애는 우울증, 섭식 장애 또는 약물 남용과 같은 다른 질환을 동반하는 경우가 많습니다.[6]
불안의 원인은 알려져 있지 않습니다. 유전학, 생물학 및 뇌 화학, 스트레스 및 환경과 같은 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.[7]
불안증에 가장 좋은 것은 무엇인가요?
첫째, 자신의 상황을 받아들여야 합니다! 고통이 심할수록 우리는 불편함에 대해 더 나쁘게 느끼는 경향이 있습니다. 이로 인해 죄책감을 느끼게 되고, 죄책감은 스트레스와 불안의 발생 또는 강화로 이어지는 악순환이 발생합니다. 우리가 현재 고통받고 있다는 사실을 받아들이는 것은 우리의 상황을 이해하고 더 긍정적인 습관을 개발하기 위한 첫걸음입니다.
하지만 자신의 감정을 환영하는 것도 중요합니다. 어린 시절부터 우리는 감정, 특히 분노, 두려움, 슬픔과 같은 부정적인 감정을 숨기는 법을 배웠습니다. 이러한 감정은 우리의 일부이므로 충분히 느끼고 환영해야 방출될 수 있습니다. 따라서 감정을 표출해야 한다고 해서 죄책감을 느끼지 마세요. 기분이 나아지고 놓아주는 데 도움이 될 것입니다!
불안의 5가지 증상은 무엇인가요?
- 저림, 따끔거림, 발한 및 떨림;
- 심박수가 증가하고 호흡이 빨라집니다;
- 현재 걱정거리 이외의 다른 것에 집중하거나 생각하는 데 어려움이 있습니다;
- 임박한 위험, 공황, 파멸, 죽음에 대한 두려움을 느낍니다;
- 수면 장애.
불안의 주요 원인은 무엇인가요?
특정 상황에 직면했을 때 우리가 생각하고 행동하는 방식은 불안의 발달에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 상황을 실제보다 더 위험하다고 인식할 수 있습니다(예: 비행에 대한 두려움). 다른 사람들은 나쁜 경험을 한 적이 있고 그 일이 다시 일어날까 봐 두려워할 수 있습니다(예: 개 물림). 심리학자들은 어린 시절의 경험도 불안의 발달에 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.
연구자들은 뇌 화학의 특정 불균형이 불안 장애의 발병에 기여할 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 불안에 영향을 미치는 뇌의 신경전달물질(화학적 메신저)에는 세로토닌, 노르에피네프린, 감마-아미노부티르산이 있습니다. 과학자들은 또한 불안이 특정 뇌 영역의 활동 변화를 동반한다는 사실에 주목했습니다. 많은 불안 장애는 가족력이 있으며 유전적 원인이 있을 가능성이 높습니다.
불안 증상은 빈혈이나 갑상선 질환과 같은 특정 질환으로 인해 발생하는 경우도 있습니다. 카페인, 알코올 및 특정 약물과 같은 다른 요인도 불안 증상을 유발할 수 있습니다.
불안 장애는 사랑하는 사람의 죽음, 전쟁, 허리케인이나 지진과 같은 자연재해와 같은 충격적인 사건으로 인해 유발되는 경우가 있습니다.
불안에 대처하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?
하지만 가장 중요한 것은 마음챙김을 통해 현재의 순간에 집중하는 것입니다. 마음챙김은 불안에 대한 완벽한 해독제입니다. 불안할 때 가장 먼저 해야 할 일은 멈추고, 속도를 늦추고, 심호흡을 하고, 현재의 순간에 오감과 연결하는 것입니다.
"지금 무엇을 듣고 있는가?", "무엇을 보고 있는가?", "무엇을 만지고 있는가?", "무엇을 맛보고 있는가?", "무엇을 냄새 맡고 있는가?"라는 질문을 스스로에게 던져보세요.
그런 다음 두려움의 환상을 믿으며 지금 당장 두려움에 휩싸여 있는 뇌와 대화하고 "나는 여기 있고, 지금 이 순간 나는 안전하고, 괜찮고, 모든 것이 괜찮고, 걱정할 것이 없다"라고 큰 소리로 말하세요. 이는 마치 사생활을 황폐화시키는 불안의 불을 끄기 위해 캐나에어 비행기를 배치하는 것과 같습니다.
당신이 그 순간과 연결될 수 있다면 대부분의 순간은 좋은 순간입니다. 머릿속이 미래에 대한 걱정과 두려움에 대한 환상으로 가득 차서 그렇지 못하다면 완벽한 순간은 존재하지 않습니다. 현재와 연결되는 법을 더 많이 배울수록 불안감은 줄어들 것입니다.
하루에 5분 동안 조용히 앉아 현재에 집중하는 것만으로도 불안감을 크게 줄일 수 있습니다.
불안감은 어떤 느낌인가요?
- 단순 공포증은 거미와 뱀에 대한 두려움으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 사회공포증은 많은 사람들과 어울리거나, 구두 발표를 하거나, 새로운 사람들을 만나야 하는 사회적 상황에서 불안이 유발되는 것을 말합니다. 사회공포증은 식사나 공중화장실 사용을 두려워하게 만들 수 있습니다.
- 공황 장애는 유발 요인 없이 발생하는 불안입니다. 몇 분 안에 증상의 강도가 최고조에 달할 수 있습니다. 심장마비가 오거나 기절할 것 같다고 생각할 수도 있습니다. 일반적으로 1시간 이내에 증상이 가라앉고 환자는 지치게 됩니다. 이러한 에피소드는 두려움을 유발하며, 이를 피하기 위해 상황을 회피하기 시작합니다. 두려움에 대한 공포가 가장 큰 장애가 됩니다.
- 불안은 범불안장애에서 거의 항상 나타납니다. 개인은 자신의 미래, 건강, 인간관계는 물론 재정과 세상 돌아가는 상황 등 모든 것에 대해 걱정합니다. 걱정이 과도해져 필요 이상으로 많은 시간을 소비하게 되고, 이로 인해 일상 업무 수행 능력이 저하될 수 있습니다. 이들은 불확실성을 삶의 필수적인 부분으로 받아들이지 못하는 것 같습니다.
- 강박 장애는 억누를 수 없는 불안이 특징입니다. 여기에는 에이즈 감염에 대한 두려움, 도둑질이나 강간과 같은 잘못을 저지르는 것에 대한 두려움, 성적 정체성에 대한 반복적인 질문 등이 포함될 수 있습니다. 어떤 사람들은 불안을 없애기 위해 의식이나 강박을 개발하기도 합니다. 일반적인 강박에는 과도한 청소, 씻기, 숫자 세기, 자물쇠, 스토브, 창문 확인, 질문(내가 게이인가?) 등이 있습니다.
불안의 3가지 경고 신호는 무엇인가요?
- 기분, 에너지 수준, 수면 및 식욕의 변화
- 과도한 걱정, 당황 또는 초조함의 징후
- 또래와 접촉하는 데 어려움이 있습니다.
불안은 정신 질환인가요?
불안은 내면의 긴장감, 임박한 위험에 대한 느낌입니다. 불안은 마비될 수도 있고 반대로 동요를 일으킬 수도 있습니다(제자리에 머물 수 없음). 불안은 특정 상황이나 특정 대상에서 구체화될 수 있습니다: 직면할 수 없는 사회적 상황에 대한 새로운 두려움(예: 이직), 건강에 대한 지나친 집착 등... 일반적으로이 경우 신체적 증상은 흉부 압박감, 두근 거림, 발한, 떨림, 목의 압박감, 삼키기 어려움과 같은 두려움과 관련이 있습니다....
불안 장애는 다양한 형태(범불안증, 공포증, 공황장애 등)로 나타나 일상 생활에 큰 지장을 주는 흔한 심리적 질환입니다. 많은 심리적, 생물학적, 환경적 요인이 불안 장애의 발생에 기여할 수 있습니다.
큰 걱정의 형태로 나타나는 불안은 지극히 정상적인 삶의 현상입니다. 그것이 과도 해지고 병리로 이어지면 불안 장애가되어 사람의 행동, 생각 및 감정에 영향을 미칩니다. 장애가 될 수 있지만 저자에 따르면 치료 적 관점에서 볼 때 상당히 저렴합니다. 저자는 겉보기에 매우 다른 많은 상태를 포함하는 이러한 조건에 대한 검토를 제안합니다.
가장 흔한 두려움은 무엇인가요?
여기 다른 많은 것들이 있습니다:
- 고소공포증: 고소공포증;
- 항공 공포증: 비행에 대한 두려움;
- 거미 공포증: 거미에 대한 공포;
- 천공 공포증: 번개와 뇌우에 대한 두려움;
- 자폐증: 혼자 있는 것에 대한 두려움;
- 밀실 공포증: 밀폐된 공간에 대한 두려움;
- 혈우병 공포증: 피에 대한 두려움;
- 아쿠아포비아: 물과 익사에 대한 두려움;
- 공포증: 뱀에 대한 공포;
- 동물 공포증: 동물에 대한 두려움.
소스
불안감 표현하기
토론토 대학교 로맨스. 2023
제니퍼 윌깅은 '불안을 말하다'에서 프랑스어로 글을 쓰는 네 명의 여성들의 이야기에서 그러한 불안의 징후를 살펴봅니다.
불안과 우울증
이 책은 이러한 쇠약해지는 문제에 대처하는 사람들을 위한 단계적이고 체계적인 솔루션을 제공하며, 독자들에게 불안과 우울증을 유발할 수 있는 요인을 식별하는 방법을 알려줍니다. 식단, 호흡, 이완, 바이오피드백, 운동에 대한 구체적인 제안을 통해 환자들이 지속적인 고통과 재발을 예방할 수 있도록 스스로 힘을 키울 수 있도록 도와줍니다.
불안 장애
때때로 불안은 삶의 정상적인 일부입니다. 하지만 불안 장애는 일시적인 걱정이나 두려움 그 이상을 수반합니다. 불안 장애가 있는 사람은 불안이 사라지지 않고 시간이 지남에 따라 악화될 수 있습니다. 오늘만 이 베스트셀러를 특별한 가격에 만나보세요. 때때로 불안감을 느끼는 것은 일반적인 삶의 일부입니다. 불안은 위협에 대한 경각심을 일깨워줄 때도 유용할 수 있습니다. 불안이 자주 발생하고, 예외적으로 느껴지고, 몇 시간 또는 며칠 동안 계속될 때 불안은 장애로 변합니다.
불안 장애
스프링거 사이언스 & 비즈니스 미디어. 2002이 책에서는 불안의 정상 및 병리적 측면에 대한 논의를 비판적으로 검토합니다. 불안의 분자적 기초에 대한 장이 포함되어 있으며, 새로운 효과적인 약리학적 개입을 발견하는 데 있어 이러한 접근법의 잠재력을 개괄적으로 설명합니다. 유효한 새 유효성 제품을 설계할 때 동물 모델의 얼굴 타당성, 예측 가능성 및 유용성에 대해 논의합니다. 일반화된 불안과 같은 각 특정 유형의 불안에 대한 별도의 챕터...
- Ortolani P. (1998) - 정신 분석, 불안 및 불안 장애, 현재 신경 약리학, 고드윈 로플리카 북스, [온라인] 18(2), pp.350-361. 도이:12.1014/j.ctam.2012.06.002.
- Isseger F. (2002) - 기분 장애 및 불안 장애 치료, 정신약리학 저널, 15권, 2호, 141-151쪽, [온라인] 15(4), 279-301쪽. 도이:11.1015/j.psy.2002.02.007.
- "불안: 당신이 알아야 할 것. - 부정적인 어린 시절 사건과 가족력이 위험을 증가시킬 수 있습니다.", NIH MedlinePlus Magazine |에서 보기: 게시자 사이트
- 알렉산더 T (2018) - 인지 과정, 불안 및 불안 장애 치료 : : 예비 보고서, 대체 및 보완 의학 저널, [온라인] 22(6), pp.438-459. 도이:12.1079/acm.2018.0324.
- Gotenermen D. & Crispa P. (2021) - 우울증 및 불안 문제 정보, 약물의 안전성 및 부작용에 대한 업데이트: 임상 데이터 및 관련 동물 연구 검토, [온라인] 17(5), pp.1370-1397.e7. 도이:10.1016/j.cgh.2021.06.047.
- Jose U. & Swedo P. (2005) - 불안 및 불안 장애에서 인지 및 신체 단서의 역할, 가트너 - 리틀 그린 하우스, Acta Neuropsychiatrica, [온라인] 24(3), pp.206-267. 도이:9.1014/neu.2013.9.
- Gifland O. (2017) - 불안 민감성과 불안 장애, Rachman - Routledge, 실험 및 임상 정신 약리학, [온라인] 22(2), pp.243-311. 도이:12.1047 / α000275.