最近のいくつかの研究で、寒さが私たちの体に余分なエネルギーを使わせることが明らかになっており、冬に痩せやすいというのは、最近の私たちにとってラッキーなことです。確かに、適度な寒さを頻繁に浴びることで、体の代謝消費量が増え、自然に体重を減らすことができます。
適度な冷たさが体の代謝を高める
研究は、体の内部温度を自分でコントロールできるようにしたら何が止まるかを見ることが基本で、その答えは、適度な寒さが体の代謝を上げるというものでした。
15度の気温に6時間程度12日間さらされた人は、体重を減らすことができたという。そのメカニズムはいたってシンプルで、体を温めるためのエネルギーに変換するために、より多くの脂肪やカロリーが消費されるからです。体が寒さに対抗する仕組みには、最大で30%のエネルギー消費が伴います。したがって、毎日の食事や運動に加えて、適度な低温で過ごすことに慣れることが望ましいといえます。
また、気温が下がると襲ってくるウイルスに対しても、体内を適温に保つことで、体温調節がうまくいかなくなったウイルスが体内で増殖するのを防ぐことができるようになるのです。
だから、適度な低温に身をさらすと痩せる...というのはご存じですよね。
冬にスリムになるためのポイント:寒さを利用して痩せる!
冬は、1年の他の季節に比べて、ずっと体重を減らすことができることをご存知でしょうか。
実際、体が低温にさらされると、体を温めるために褐色脂肪を燃焼させる熱発生メカニズムが発動し、これが体重減少に役立つ。組織は、脂肪細胞の貯蔵がなくなれば、他の種類の脂肪細胞を燃やすことができます。
そのため、気温が下がると、体は体温のバランスをとるために、より多くのカロリーやエネルギーを消費しなければなりません。
冬に痩せるためにできることとは?冬に痩せるためにできることはたくさんあります!
運動量を増やす
寒冷地での屋外での運動は、カロリー消費量を30%増やすことができます。ですから、冬に体重を減らすことは、運動量を増やすことでも可能です。ジムに通う、ランニングをする、徒歩で通勤する...そして体を動かす!
家から出る気がしないのなら、室内で運動しましょう。エクササイズバイクから、ステップ、ダンス、腹筋、フィットネス...まで、選択肢は千差万別です。
スープやハーブティー
冬場は、温かい料理を食べたいので、体を温めるのが早くなります。スープやクリーム、ハーブティーには、満腹感やデトックス効果があるものが多いです。
季節のフルーツ
冬の季節は、旬の果物が大量に手に入ります。ビタミンやミネラルを多く含む果物であるオレンジ、レモン、みかん、マンゴーの摂取量を増やしてエネルギーを得るとともに、水分も補給してより早く痩せるようにしましょう。
脂肪分の多い食品を控える
寒いときに走るためのガイドラインを守っても、その後に糖質や脂質を多く含む食品を食べると、体重が減らないことは明らかです。
より良い習慣を
水分の摂取量を増やし、アルコールを減らすのと同じで、喫煙などの悪習慣も健康増進のために必要です。
ダイエットサプリメントを活用し、より手軽に
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